مجتمع فنی تهران

قاصدک 24

فروش خودرو

درمان هموروئيد
مشخصات خودروهای ایرانی و خارجی

مطالب پیشنهادی

انواع میوه هایی که اندام را چاق میکند انواع میوه هایی که اندام را چاق میکند با نوشیدن دمنوش پوست جوان به خودتان هدیه دهید ! با نوشیدن دمنوش پوست جوان به خودتان هدیه دهید ! زندگی مردم کرمانشاه بعد از زلزله (+تصاویر) زندگی مردم کرمانشاه بعد از زلزله (+تصاویر) صدور گواهینامه بدون کارت پایان خدمت صدور گواهینامه بدون کارت پایان خدمت تعداد بسیار زیادی از سارقان زلزله کرمانشاه بازداشت شدند تعداد بسیار زیادی از سارقان زلزله کرمانشاه بازداشت شدند تاثیر گذاری قابل توجه زلزله بر استرس روانی تاثیر گذاری قابل توجه زلزله بر استرس روانی برکناری 3 نفر از کارکنان کاخ سفید بدلیل ارتباط نامشروع برکناری 3 نفر از کارکنان کاخ سفید بدلیل ارتباط نامشروع تصویر شمشیر پیامبر اسلام (ص) تصویر شمشیر پیامبر اسلام (ص) آیا با وجود خالکوبی میتوان وضو گرفت ؟ آیا با وجود خالکوبی میتوان وضو گرفت ؟ کانکس نشینی در پایتخت آسیب اجتماعی جدید کانکس نشینی در پایتخت آسیب اجتماعی جدید جشن تولد کودک زلزله زده توسط هلال احمر در کرمانشاه (+عکس) جشن تولد کودک زلزله زده توسط هلال احمر در کرمانشاه (+عکس) تصاویری از سیل سهمگین و ویرانگر در جده عربستان تصاویری از سیل سهمگین و ویرانگر در جده عربستان چگونه موهایمان را پر پشت نشان دهیم ؟ چگونه موهایمان را پر پشت نشان دهیم ؟ 5 ایده برای محکم شدن روابط زندگی پس از ازدواج 5 ایده برای محکم شدن روابط زندگی پس از ازدواج بعد از پایان داعش چه فاجعه هایی در راه است ؟ بعد از پایان داعش چه فاجعه هایی در راه است ؟ آیا روز هشتم ربیع‌ الاول تعطیل است ؟ آیا روز هشتم ربیع‌ الاول تعطیل است ؟ تجاوز و کشتن سه زن توسط راننده کامیون تجاوز و کشتن سه زن توسط راننده کامیون دختر جذابی که پرده بکارت خود را به مزایده گذاشت (+عکس) دختر جذابی که پرده بکارت خود را به مزایده گذاشت (+عکس) تصاویر داغ جنیفر لارنس بدون آرایش در خیابان تصاویر داغ جنیفر لارنس بدون آرایش در خیابان واکنش نانوایی ها به گران شدن نان ! (طنز) واکنش نانوایی ها به گران شدن نان ! (طنز)
گالری عکس

فروش خودرو

زیبایی بهروز

جذابیت

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن در 15 دقیقه

مجموعه : رژیم و تناسب اندام
تاریخ انتشار : 17 جولای 2017
انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن در 15 دقیقه

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن در 15 دقیقه در منزل

 

اگر فرصت کافی برای باشگاه رفتن را ندارید، می توانید با انجام این تمرینات در خانه یا هر مکانی که مایل هستید، در کنار رعایت رژیم خوراکی سالم، به تناسب اندام و کاهش چربی بدن دست پیدا کنید.

 

به گزارش تالاب: تمریناتی که در این مقاله آموزش داده میشود به علت شدتی بالایی که دارند، در زمان کم میتواند بیشترین نتیجه را برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام به دنبال داشته باشد. اگر فرصت کافی برای باشگاه رفتن را ندارید، میتوانید با انجام این تمرینات در خانه یا هر مکانی که مایل هستید، در کنار رعایت رژیم خوراکی سالم، به تناسب اندام و کاهش چربی بدن دست پیدا کنید.

 

چگونه این تمرینات را انجام دهید؟

۱- گذشته از انجام این تمرینات، ۵ دقیقه بدن را با حرکاتی مثل: اسکوات، حرکات دادن دست و پا در نرمش‌هاي مثل پرش پروانه و همینطور حرکت دادن کمر، زانو و گردن گرم کنید.

 

۲- تایمر را برای ۱۵ دقیقه تنظیم کنید. تمرینات را پشت سر هم انجام دهید و فقط زمانی که نیاز به استراحت دارید، توقف کنید. اینکار را انجام دهید و تمرینات را تا پایان ۱۵ دقیقه ادامه دهید.

 

۳- تمرینات را هر دو روز یک‌بار انجام دهید و کم کم تعداد تکرارها را افزایش دهید.

۴- بعد از سه هفته میتوانید مدت زمان تمریناتی که به منظور کاهش چربی بدن و تناسب اندام انجام میشود را به ۲۰ دقیقه افزایش دهید.

 

دقت: این تمرینات برای کسانی که اضافه وزن بالا و یا مشکلات زانو دارند پیشنهاد نمی شود.

 

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن در 15 دقیقه

 

در حالت اسکوات قرار بگیرید، پاها را اکثر از عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها رو به بیرون باشد. سپس حرکت اسکوات را انجام دهید تا زانوها به زوایه ۹۰ درجه خم شوند، سپس مستقیم رو به بالا بپرید و به آرامی به موقعیت اول برگردید، این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

 

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن در 15 دقیقه

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن

 

به اوضاع شنا سوئدی قرار بگیرید، به نحوی که بدن صاف باشد و پاها، کمر و گردن در یک راستا قرار بگیرند. تمان بدن را صاف نگه دارید. یک شنا سوئدی انجام دهید و وقتی که بالا آمدید دست چپ را به سمت شانه راست حرکت دهید و آن را لمس کنید. سپس یک حرکت شنا سوئدی دیگر و انجام حرکت با تغییر دست. این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

 

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن در 15 دقیقه

مثل اوضاع شنا سوئدی قرار بگیرید، سپس با یک حرکت پاها را به سمت دست‌ها حرکت دهید و در ادامه مستقیم رو به بالا بپرید و به آرامی فرود بیاید، سپس دوباره به حالت شنا سوئدی قرار بگیرید برای ادامه حرکت. ۱۲ بار این حرکت را تکرار کنید.

 

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن در 15 دقیقه

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن

 

چهارمین حرکت برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام از آلبوم حرکات پلانک هست، در این حرکت بدن باید کاملاً صاف باشد، پنجه پاها و ساعد با زمین تماس داشته باشند. در این حالت زانو چپ را خم کنید و به طرف آنرج دست چپ حرکت دهید، سپس پا را به اوضاع اول ببرید و برای طرف دیگر بدن نیز انجام دهید. این حرکت را نیز ۱۲ بار تکرار کنید.

 

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن در 15 دقیقه

در اوضاع اسکوات قرار بگیرید، سپس رو به بالا و طرفین بپرید. ۱۲ بار تکرار کنید.

 

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن در 15 دقیقه

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن

 

در اوضاع شنا سوئدی قرار بگیرید، پاها، کمر و گردن صاف باشند. سپس به آرامی دست راست و پای چپ را بلند کنید، طوی که دست راست موازی با زمین باشد. به موقعیت اول برگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید. برای هر طرف ۳ بار تکرار کنید.

 

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن در 15 دقیقه

 

پاها به اندازه عرض شانه باز شوند و دست‌ها نیز روی هم در جلو سینه قرار بگیرند، سپس زانو را خم کنید و در این حالت رو به بالا بپرید و به آرامی پایین بیایید. این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

 

درمان ریزش مو

جدیدترین مطالب سایت

درمان ریزش مو