قاصدک

لاغری و کاهش وزن

تبلیغات

دکتر تاج بخش

مشخصات خودروهای ایرانی و خارجی

گردشگری در ایران

گالری عکس

زیگیل

بهترین خوراکی برای داشتن شکمی صاف و سفت

بهترین خوراکی برای داشتن شکمی صاف و سفت

بهترین غذاها برای داشتن شکمی صاف و سفت

داشتنی شکمی بدون چربی اضافه و شکمی صاف و سفت کمک بزرگی بـه سلامتی و همچنین تناسب اندام شـما خواهد کرد.

 

اگر می‌خواهید با غذا هاي مفید برای چربی شوزی شکم آشنا شوید ودر آخر نکاتی مهم را دراین رابطه بخوانید این مقاله را از دست ندهید.

 

بـه گزارش تالاب داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای خلاص شدن از شر هر گونه چربی موجود در شکم ؛ یک بخش اساسی اسـت و معرفی گروه هاي‌ غذایی جدید در زندگی روزمره شـما ساده تر از انچه فکر می‌کنید اسـت. در این جا پنج غذای کلیدی اسـت کـه شـما باید در رژیم غذایی برای داشتن شکم تخت خود قرار دهید.

 

بهترین خوراکی برای داشتن شکمی صاف و سفت

ماست :

از نظر چربی و کالری کم ؛ ماست می‌تواند غذایی ایده آل برای اضافه کردن بـه رژیم عذایی شکم صاف شـما باشد. این میتواند بـه التیام سلامت دستگاه گوارش شـما کمک کند و با هر گونه نفخ و گاز بیش از حد از طریق پروبیوتیک هاي‌ موجود در ان مبارزه کند – این پروبیوتیکهای فعال رشد باکتری هاي‌ خوب در معده شـما را تحریک میکنند. یکی از مهم ترین مزایا این اسـت کـه ماست را می‌توان خیلی آسان بـه رژیم غذایی خود اضافه می‌کنید، صرفاً یک میان وعده سریع یا بخشی از یکی از وعده هاي‌ غذایی اصلی شماست. مقداری ماست را درون یک اسموتی رژیمی خود اضافه کنید ؛ ان رابا غلات صبحانه خود امتحان کنید ؛ یا شاید مقداری ماست طبیعی رابا دانه کتان یا انواع توت ها مخلوط کنید.

 

ماست همچنین دارای موادمعدنی و ویتامین هایي نیز اسـت ؛ از جمله روی ؛ ید ؛ پتاسیم و ویتامین B5 کـه همگی در ماست فعال هستند.

 

غذاهایی مفید برای لاغری شکم

بهترین خوراکی برای داشتن شکمی صاف و سفت

غلات کامل

اضافه کردن بیشتر غلات کامل بـه رژیم غذایی شـما یک روش مؤثر برای ریختن این چربی هاي‌ اضافه اسـت. غلات کامل یک منبع کم چرب و فوق العاده هستند کـه انرژی زیادی دارد و شـما را در طول روز سیر نگه می دارد و بـه لطف فیبر زیاد انها ؛ سیستم گوارش شـما سالم تر و منظم تر میشود.

 

غلات سبوس دار همچنین باعث كاهش انسولین و كورتیزول «هورمون استرس» در بدن میشوند كه مانع از ذخیره چربی در اطراف معده می‌شوند.

 

گندم اغلب در رژیم غذایی تعداد زیادی از افراد اسـت، با این حال ؛ این بهترین انتخاب نیست. بـه دلیل مشکل هضم ان ؛ گندم می‌تواند باعث احساس نفخ شود، کـه در آردهای فرآوری شده رایج اسـت.

 

برای داشتن شکم صاف ؛ دانه هایي را انتخاب کنید کـه هنوز بـه شکل طبیعی خود مانند جو دوسر ؛ برنج قهوه اي و گندم سیاه وجود دارند. کوینوآ را بـه عنوان یک جای گزین نیز امتحان کنید – اگر چه بذر اسـت ؛ اما می‌توانید از ان بـه عنوان جایگزینی مغذی برای غلات استفاده کنید.

 

بهترین خوراکی برای داشتن شکمی صاف و سفت

آب یا نوشیدنی های دیگر :

یکی از عناصر اصلی کـه میتواند مانع تلاش شـما برای دستیابی بـه شکم صاف باشد ؛ می‌تواند کمبود آب در رژیم غذایی شـما باشد. وقتی مایعات کافی در بدن ندارید ؛ می‌تواند احساس نفخ کند و اغلب مشکل را بدتر کند. نوشیدن مقدار زیادی آب میتواند با مهار گرسنگی و شستن هر گونه سموم ازبدن ؛ بـه التیام دستگاه گوارش و رهایی از هر گونه احتباس مایعات ؛ شکم شـما صاف و شاداب تر شود.

 

بنابر این میتوانید از مزایای فوق بهره مند شوید ؛ مهم اسـت کـه حداقل هشت لیوان آب در روز مصرف کنید. لازم نیست کـه  شـما فقط آب بنوشید – چای سبز یک گزینه عالی اسـت و گفته میشود کـه قدرت چربی سوزی دارد. در طول برنامه رژیم شکم صاف خود از نوشیدن هر گونه نوشیدنی گازدار خودداری کنید ؛ زیرا ممکن اسـت احساس نفخ کنید.

 

داشتن شکمی صاف و شش تیکه

بهترین خوراکی برای داشتن شکمی صاف و سفت

انواع توت ها :

انواع توت ها می‌توانند سلاح مخفی شـما در دستیابی بـه شکم تخت باشند. تحقیقات نشان داده اسـت کـه مصرف میوه هاي‌ قرمز یا آبی «مانند گیلاس ؛ زغال اخته ؛ توت سیاه و انگور قرمز» میتواند بـه شـما در از بین بردن چربی شکم کمک کند. ماده ي موجود در میوه کـه بـه ان رنگ می‌دهد، همچنین می‌توانند چربی شکم را سوزانده و بـه شـما در گرفتن در داشتن شکمی صاف کمک کند.

 

بهترین خوراکی برای داشتن شکمی صاف و سفت

دانه های کتان :

دانه هاي‌ کتان پر از چربی هاي‌ اشباع نشده «MUFAs» ؛ دانه هاي‌ کتان دانه اي مناسب برای معرفی بـه رژیم شکم صاف شـما هستند. MUFA هایي کـه در دانه هاي‌ کتان یافت میشوند بـه کاهش چربی بدن و کاهش سطح کلسترول بدن کمک میکنند – کاری کـه چربی هاي‌ اشباع شده موجود در غذا هاي ناسالم انجام نمیدهند.

 

دانه هاي‌ کتان نه تنها برای هرکسی کـه بـه دنبال شکم صاف باشد ؛ ضروری اسـت بلکه برای هر شخصی کـه از نفخ مکرر رنج می‌برد نیز ایده آل اسـت. با داشتن فیبر زیاد ؛ دانه ها دستگاه گوارش شـما را از نظر سلامتی حفظ کرده و بـه کاهش و رفع هر گونه احساس نفخ کمک می‌کنند. آن ها را بـه اسانی میتوانید بـه غذای روزمره خود وارد کنید – یک قاشق غذاخوری دانه کتان با سالاد ناهار شـما مخلوط می‌شود یا روی غلات صبحانه پاشیده میشود.

 

بهترین خوراکی برای داشتن شکمی صاف و سفت

نکاتی دیگر که باعث می شود چربی شکمتان آب نشود ؟

 

استرس دارید.

ضرب الاجل ها، صورتحساب ها و قبض ها و فرزندان – منبع استرس شـما هر چه باشد، استرس زیادی کاهش وزن را برایتان سخت تر میکند، بـه خصوص کاهش چربی هاي‌ شکم را کندتر میکند. دلیلش فقط این نیست کـه وقتی استرس دارید بـه غذا هاي پرچرب رو می آورید، بلکه این فقط بخشی از ان اسـت. دلیل هورمون استرس کورتیزول اسـت کـه میزان جذب چربی در بدن را بالا میبرد و سلول هاي‌ چربی را بزرگ می‌کند. هرچه مقدار کورتیزول در بدن بیشتر باشد، چربی هاي‌ احشایی بیشتر در بدن جمع می‌شوند.

 

بـه اندازه کافی نمی‌خوابید.

اگر شـما هم جزو ان دسته افرادی هستید کـه هر شب کمتر از شش ساعت میخوابید، باید بگوییم کـه دور کمرتان باریک نخواهد شد. بیشتر استراحت کنید. تحقیقی کـه روی 70 هزار خانم انجام شد نشان داد خانم هایي کـه شبها 5 ساعت یا کمتر میخوابند، 30 درصد بیشتر از خانم هایي با خواب 7 ساعت در شب، احتمال اضافه وزن برای آن ها وجوددارد. بزرگسالان باید 7 تا 8 ساعت در شب خواب داشته باشند.

 

بدن‌تان شبیه بـه سیب اسـت.

اگر طبق معمولً بیشتر در قسمت میانی بدن چاق می‌شوید تا پاها باید بگوئیم شکل بدن شـما سیبی اسـت. این مسئله ژنتیکی بدان معناست کـه کاهش چربی شکم برایتان سخت تر می‌شود، ولی غیرممکن نیست.

 

دارید پیر میشوید.

همین طور کـه سن تان بالا می‌رود، بدن شـما نحوه اضافه کردن وزن و کاهش وزن را عوض میکند. هم خانمها و هم آقایان کاهش سرعت سوخت و ساز «تعداد کالری هایي کـه بدن برای کارکرد نرمال بـه آن ها نیاز دارد» را تجربه می‌کنند.

 

ورزش هاي‌ اشتباهی انجام می‌دهید.

ورزش هاي‌ قدرتی موجب افزایش توده عضلانی می‌شوند و این باعث می‌شود کـه بدن تان چربی بیشتری بسوزاند.

بهترین خوراکی برای داشتن شکمی صاف و سفت

شـما غذا هاي فرآوری شده زیادی می‌خورید.

چربی شکم با التهاب و ورم ارتباط دارد، بنابر این اگر غذا هاي فرآوری شده زیادی بخورید، قابلیت کاهش چربی شکم در بدن تان پائین می‌آید. غذا هاي طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار پر از آنتی اکسیدان هایي هستند کـه خواص ضدالتهابی دارند و از جمع شدن چربی ها در شکم پیشگیری میکنند.

 

چربی هاي‌ اشتباهی می‌خورید.

بدن با همه ی چربی ها یک جور رفتار نمیکند. تحقیق نشان داده اسـت کـه جذب بالای چربی اشباع شده «مانند چربی گوشت و لبنیات» با چربی احشایی بالا ارتباط دارد. از طرف دیگر، چربی هاي‌ اشباع نشده مونو «مانند چربی روغن زیتون و آووکادو» و انواع خاصی از چربی هاي‌ اشباع نشده پلی «عمدتاً چربی هاي‌ امگا-3 موجود در گردو، تخمه آفتابگردان و ماهی هاي‌ چرب مانند سالمون» خواص ضدالتهابی در بدن دارند و اگر در مقدار مناسب مصرف شوند برای بدن‌تان خوب هستند. اما مصرف زیاد چربی از هر نوعی موجب افزایش جذب کالری و افزایش وزن می‌شود. پس در مصرف چربی‌هاي‌ سالم میانه روی کنید.

 

ورزش شـما بـه اندازه کافی نیست.

برای حذف چربی هاي‌ شکم باید ورزش و تمرین خودرا بیشتر کنید. در تحقیقی مشخص شد افرادی کـه روند ورزشی فشرده و سنگین دارند، بیشتر از افرادی کـه برنامه ورزشی سبکی دارند، چربی شکم آب میکنند. در واقع ورزش هاي‌ سبک و غیر فشرده هیچ تغییری ایجاد نمیکنند.

 

ورزش هاي‌ اشتباهی انجام می‌دهید.

آیا دائماً در حال دراز و نشست زدن هستید؟ وقتی فقط چند سانتیمتر مانده تا شکم صافی داشته باشید، دراز و نشست زدن نیست کـه شکم تان را شش تکه میکند. بلکه باید حرکات مؤثرتری انجام دهید کـه عضلات مرکز بدن تان – عضلات شکم، پشت، لگن و ماهیچه هاي‌ اریب – و بخش هاي‌ دیگر بدن را بـه کار بیندازد.

 

بهترین غذاها برای داشتن شکمی صاف و سفت

دانلود تبليغ



رژیم و تناسب اندام

بیشتر بخوانید
دانستنی هایی مهم در مورد تناسب اندام برای تناسب اندام باید این نکات را بدانید و رعایت کنید :   دانستنی هایی مهم در مورد تناسب اندام چه بخواهید افزایش وزن پیدا کنید، لاغر یا قوی‌تر شوید، باید متحمل ...

آموزش شيريني و کيک

جدیدترین مطالب سایت

مبهم ترین راز های دنیا را ببینید (+عکس)
مبهم ترین راز های دنیا را ببینید (+عکس)
مشاهده بیشتر