قاصدک

لاغری و کاهش وزن

تبلیغات

دکتر تاج بخش

مشخصات خودروهای ایرانی و خارجی

گردشگری در ایران

گالری عکس

زیگیل

تمرینات ورزشی برای سفت کردن شکم بعد زایمان به سبک شکیرا

تمرینات ورزشی برای سفت کردن شکم بعد زایمان به سبک شکیرا

تمرینات ورزشی برای سفت کردن شکم

بعد از زایمان یکی از مشکلات خانمها شل شدن شکم می‌باشد کـه برای ان می‌توان از راهکار ساده و سریع شکیرا با چند تمرین ساده مشکل را برطرف کرد و بـه اندام و تناسب زیبا دست پیدا کرد.

 

شکیرا خواننده معروف بعد از زایمان با این تمرینات بـه اندام مناسب قبل از بارداری رسید.

 

بـه گزارش تالاب : بازیافتن فرم اندام پس از زایمان کار اسانی نیست ،دراین پست شکیرا نشان میدهد کـه چگونه اندامش را پس از تولد نخستین فرزندش- میلان – در اوایل سال 2013 روی فرم آورده اسـت.

 

مجله سلف عکس روی جلد یکی از شماره هاي‌ خودرا بـه شکیرا اختصاص داد – مادر میلان فوق العاده بـه نظر میرسد. اما در هر صورت ظاهر اونیز پس از زایمان آن گونه نبوده اسـت.

 

تمرینات ورزشی برای سفت کردن شکم بعد زایمان به سبک شکیرا

خواننده کلمبیایی می‌گوید :

بعد از زایمان درست شبیه شارپی « نوعی سگ تپل با پوست چروکیده » می‌شوید. البته از نظر ما باورنکردنی اسـت کـه او با ان شکم تخت روی جلد مجله نیز آنگونه کـه می‌گوید شده باشد.

 

در ادامه او کمی درباره نحوه ورزش و تمریناتی کـه انجام می داد صحبت میکند.من در طول بارداری ورزش زومبا انجام می دادم و کمی ” glute squeezes” را هم بـه روتین روزمره خود در هر زمانی کـه ممکن بود می افزودم.شکیرا میگوید دو دقیقه ورزش شکمی ،کافی نیست.

 

مهم‌ترین بخش روتین پس از زایمان شکیرا ؛ رژیم غذایی اوست. وی بـه مجله self گفته کـه او در روز ۸ وعده غذای مختصر ۲۰۰ -۲۵۰ کالری مصرف می کرده اسـت. از این کـه مصرف کالری شکیرا چندان کم نبوده خوشحالیم اما آیا این میزان کالری برای یک مادرشیرده کافیست؟

 

ما در باره رژیم غذایی شکیرا از J.J.Virgin متخصص علم تغذیه و نویسنده کتاب ” Virgin Diet ” پرسیدیم : آیا وعده هاي‌ غذایی اندک واقعا کافی اسـت؟

 

او پاسخ داد: این سبک رژیم غذایی کاملا وابسته بـه تعداد وعده هایي اسـت کـه فرد روزانه استفاده میکند تا بـه میزان بهینه کالری وارد بدن خود نماید.

 

من بیشتر طرفدار ۳ وعده کامل در روزم تا ۸ وعده غذای سبک. هر زمانی کـه غذا می‌خورید میزان انسولین خون را بالا می‌برید کـه باعث ذخیره چربی در بدن می‌شود این مساله در زمانی کـه در حال کاهش اضافه وزن حاملگی هستید میتواند مشکل ساز باشد، البته بستگی دارد شـما ورزش کنید یا خیر !!

 

تمرینات ورزشی برای سفت کردن شکم بعد زایمان به سبک شکیرا

اما شکیرا بدنسازی می کرده و این رژیم برای ورزشکاران عادی اسـت ؛ بـه هرحال ؛ بـه نظر می‌رسد کـه رژیم غذایی شکیرا کاملا مفید بوده اسـت. او مقدار زیادی از فیبر ؛ پروتئین ؛ غذا هاي غنی شده با کلسیم و همچنین روغن ماهی مصرف می کرده «پروتئین، کلسیم و روغن ماهی عناصر سازنده ماهیچه می باشند. »

 

Virgin می‌گوید: من خوشحالم کـه میشنوم او پروتئین و فیبر زیادی استفاده می کرده چون واقعا آدم را سیر می‌کند و روغن ماهی نیز بسیار مفید اسـت. خاطر نشان می‌کنم کـه او از چربی هاي‌ مفید دیگری نیز در رژیم غذایی خود بهره میبرد مثل آووکادو، آجیل مغزدار و دانه ها و آب نارگیل.

 

بـه نظر میرسد کـه شکیرا رژیم غذایی خودرا سربسته نگه داشته اسـت اما برای مادران دیگری کـه مشکل رژیم غذایی پس از زایمان دارند چه باید گفت؟ ویرژین پاسخ داد: بهتر اسـت روی کیفیت غذا فکر کنیم تا اندازه کالری کـه بـه بدن میرسانیم.

 

تمرینات ورزشی برای سفت کردن شکم بعد زایمان به سبک شکیرا

هر وعده غذایی باید سرشار از پروتئین ؛ چربی هاي‌ سالم ؛ سبزیجات ؛ کربوهیدرات هاي‌ با فیبر بالا مثل سیب زمینی شیرین و حبوبات باشد. چنانچه مادر خوب غذا میخورد ولی بـه کالری بیشتری نیاز داشت ؛ می‌تواند یک میان وعده مثل کره بادام زمینی یا یک شماره سیب بخورد. من یکی از طرفدارن صبحانه هاي‌ پروتئین دار « نه از نوع گیاهی مثل سویا» ؛ آب نارگیل خام ؛ توتهای یخ زده و کال «نوعی کلم »هستم .

 

در مورد سبک زندگی ؟ خواب کافی، پایین آوردن میزان استرسها ؛ ورزش کافی و پیشگیري از اضافه وزن بسیار اهمیت دارند.

 

رعایت کردن کلیه نکات بالا یک فرمول مناسب برای داشتن یک اندام مناسب بعد از زایمان اسـت. و قطعا شکیرا نیز این نگرش خوب را داشته اسـت.شکیرا بـه یکی از مجله ها گفته بود : عیب هاي‌ بدنم مرا اذيت نمی‌دهد و همواره خودم را کامل میبینم و فکر میکنم مردان بیشتر اعتمادبه نفس زن را می ستایند تا ظاهر زیبایش را

 

نمونه اي از تمرینات ورزشی شکیرا برای سفت کردن شکم پس از زایمان

 

تمرینات ورزشی برای سفت کردن شکم بعد زایمان به سبک شکیرا

تمرینات ورزشی برای سفت کردن شکم بعد زایمان

تمرینات ورزشی برای سفت کردن شکم بعد زایمان به سبک شکیرا

لاغری و تناسب اندام

تمرینات ورزشی برای سفت کردن شکم بعد زایمان به سبک شکیرا

شکیرا و تناسب اندام

تمرینات ورزشی برای سفت کردن شکم بعد زایمان به سبک شکیرا

بهترین تمرین تصویری برای سفت شدن شکم

 

دانلود تبليغ



رژیم و تناسب اندام

بیشتر بخوانید
گردو مفید برای بیماران قلبی از گذشته تا به‌حال در مورد فوايد گردو صحبت‌هاي بسياري کرده‌اند و تحقيقات هم نشان داده که مصرف 45 گرم گردو بـه عـنوان بخشي از رژيم کم کلسترول به شرط ...

آموزش شيريني و کيک

جدیدترین مطالب سایت

زنی که با 5 شوهرش زندگی میکند (+عکس)
زنی که با 5 شوهرش زندگی میکند (+عکس)
مشاهده بیشتر