راز تناسب اندام و کاهش وزن سریع کیم کارداشیان | لاغری به سبک سلبریتی ها
راز تناسب اندام و کاهش وزن سریع کیم کارداشیان
کیم کارداشیان بازیگر و مدل و هنرمند معروف آمریکایی میباشد . کیم کارداشیان متولد ۲۱ اکتبر ۱۹۸۰ در آمریکا میباشد .کیم کارداشیان، از همان بچگی سبک زندگی متفاوتی داشت. او به سلامت خود اهمیت نمی داد و همین منجر به اضافه وزن او شد. اما خوشبختانه قبل از آنکه خیلی دیر شود،
لاغری به سبک سلبریتی ها, به فکر کاهش وزن افتاد و با تغییر سبک زندگی اش توانست 18 کیلو وزن کم کند. اما راز کاهش وزن او چیست؟ چگونه او توانست در مدت زمان محدودی 18 کیلو وزن کم کند؟ اگر شما هم دوست دارید که با ترفندهای کاهش وزن او آشنا شوید، در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
کیم کارداشیان در این باره میگوید: «کاهش وزن اصلا آسان نیست، یک شبه هم اتفاق نمی افتد، به خصوص اگر سبک زندگی ناسالمی داشته باشی. مثلا من از بچگی پرخوری میکردم. وقتی دیگران مرا «کارداشیان چاق» صدا می زدند، از خودم بدم می آمد. البته هیچ تلاشی برای لاغری خودم نکردم تا زمانی که یکی از بدترین تجربه های زندگی را پشت سر گذاشتم: طلاق. در آن زمان من استرس زیادی داشتم به همین دلیل به ورزش روی آوردم.
در واقع من ورزش را به عنوان یک روش درمانی برای بیماری روحی و کاهش استرس ام انتخاب کردم.» اما خب، این تمام ماجرا نبود. کیم کارداشیان سبک زندگی اش را تغییر دارد.
البته او می دانست که یک شبه نمی تواند به خواسته هایش برسد، به همین دلیل صبورانه و با اراده ای بالا کار خود را آغاز کرد. به اعتقاد او: «من می‌دانم که کاهش وزن آنهم 18 کیلو، پروسه ای بلند مدت است، به همین دلیل هدفم را بیشتر روی کاهش استرس و قوی‌تر شدن گذاشتم.»
رژیم غذایی او شامل صبحانه:
تخم مرغ آب پز + املت + اوتمیل + بلوبری یا توت فرنگی
ناهار:
سالاد سبز+ تخم آفتاب گردان+یک تکه ماهی
اسنک:
میوه های دارای گلیسمی پایین
شام:
سینه مرغ گریل شده«بدون پوست»+سبزیجات+سیب زمینی شیرین+کمی برنج
این رژیم غذایی چگونه موثر است؟
از آنجا که تخم مرغ منبع غنی از پروتئین، ویتامین های محلول در چربی، محلول در آب، و مواد معدنی است، شروع کردن روز با این ماده غذایی انرژی بدن را تا ساعت های زیادی بالا نگه می دارد. اوتمیل ها نیز حاوی فیبر هستند که موجب سیری در ساعات زیادی در روز میشوند. بلوبری و توت فرنگی نیز نه تنها بشقاب صبحانه شما رنگین و جذاب می کنند، بلکه ویتامین و مواد معدنی بیشتری را به بدن شما می رسانند.
کیم کارداشیان ناهار خود را سبک میخورد. در واقع او تنها سبزیجات برگ سبز و تخم آفتاب گردان، که جزو چربی های سالم به حساب می آیند، مصرف میکند. چربی های سالم، از این جهت که به کاهش التهاب و پیش گیری از افزایش وزن ناشی از التهاب کمک میکند، برای بدن مفید می باشد. ماهی هم سرشار از پروتئین و اسید چرب امگا 3 است که به ساخت ماهیچه کمک کرده و رادیکال های آزاد اکسیژن که برای بدن مضر می باشند را از بین می برد.
اسنک هایی که کیم کارداشیان مصرف میکند، از میوه های دارای گلیسمی پایین می باشند که به کنترل میزان قند خون کمک میکند. برای شام نیز او از سینه مرغ گریل شده بدون پوست میخورد که در ترمیم ماهیچه هایی که در طول ورزش آسیب دیده اند، کارساز است. سبزیجاتی که در کنار آن مصرف میکند نیز حاوی ویتامین، مواد معدنی و فیبر رژیمی است. او برنج و سیب زمینی شیرین را نیز به دلیل داشتن کربوهیدرات ها در برنامه خود جای داده است.
اگر به رژیم غذایی او دقت کرده باشید، می بینید که او رژیم غذایی خیلی سخت و غیر قابل تحملی را دنبال نمی‌کند. از این رو زود خسته نمی‌شود و میتواند در مدت زمان بیشتری به آن پایبند باشد. علاوه بر این رژیم غذایی، او نکات دیگری را نیز رعایت میکند که در ادامه مطلب برایتان آروده ایم.
آب فراوان:
آب، سلول ها را هیدراته میکند، متابولیسم بدن را افزایش می دهد، سموم را از بدن خارج میکند و بر عملکرد دیگر اعضای بدن نیز موثر است. کیم کارداشیان برای کاهش وزنش، حداقل 4 لیتر در روز آب می نوشد.
اسنک های سالم مصرف کنید
کیم کارداشیان میگوید که پر کردن یخچال و کابینت ها با اسنک های سالم باعث کاهش مصرف مواد چربی و قندی می‌شود که خود در کاهش وزن، حتی بدون رفتن به باشگاههای ورزشی، موثر است.
مصرف لبنیات و هله هوله را کاهش دهید
یکی دیگر از عوامل کاهش وزن کیم کارداشیان ، کاهش مصرف لبنیات و هله هوله بود. سیب زمینی سرخ کرده، برگر، پیتزا، ویفر، غذا های آماده، چیپس، کیک، شیرینی، آبنبات و… موجب افزایش وزن شده و سطح کلسترول خون را در بدن افزایش میدهد. پرهیز از لبنیات نیز در کاهش وزن کیم کارداشیان تاثیر گذار بود، البته ممکن است که این شیوه برای هر کسی کارساز نباشد. به همین دلیل قبل از قطع لبنیات از برنامه غذایی تان، با پزشک متخصص مشورت کنید.
اطراف تان را پر از غذا های سالم کنید
وقتی دورتان فقط غذا های سالم باشد، انتخاب دیگری ندارید و مجبور به مصرف آنها می شوید. به همین دلیل بهتر است که مواد غذایی ناسالم را دور از چشم تان قرار دهید تا هوس خوردن آنها به سرتان نزند.
هر چند وقت یکبار به بدن تان شوک دهید
کیم کارداشیان معتقد است که اگر سعی کنید از خوردن غذا های ناسالم بپرهیزید، می توانید هر چند وقت یکبار به خودتان جایزه دهید. به عنوان مثال هفته ای یکبار میتوانید 500 کالری بیشتر از انچه مجاز هستید، مصرف کنید و هر غذایی که دوست دارید را بخورید. از برنامه غذایی کیم کارداشیان که بگذریم، او در کنار رژیم غذایی، ورزش نیز می کند. او هفته ای 7 روز به باشگاه می‌رود و برای کاهش وزنش ورزش های هوازی و کششی را موثر می داند.
او هر روز روی بخشی از عضلات بدن اش متمرکز دارد. در واقع او بیش از 500 کالری را در 35 دقیقه می سوازند. کیم کارداشیان آنقدر به ورزش علاقمند شد که هر روز هفته را به باشگاه می‌رود و ورزش می کند. البته هر فرد باید با توجه به اندام، رژیم غذایی و اضافه وزن خود، برنامه ورزشی خاصی را دنبال کند. به همین دلیل لازم است که قبل از این کار نیز با یک پزشک یا مربی تان مشورت کنید.
کاهش وزن کیم کارداشیان بسیار تاثیر گذار و تحسین برانگیز است. او ثابت کرد که هیچ کاری غیر ممکن نیست، به همین دلیل اگر شما هم به فکر کاهش وزن تان هستید، کافی ست اراده کنید و قدم اول را بردارید. داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش در کنار آن، میتواند شما را به هدف تان برساند.
