مجتمع فنی تهران

قاصدک 24

فروش خودرو

درمان هموروئيد
مشخصات خودروهای ایرانی و خارجی

مطالب پیشنهادی

شهادت یکی از نیروهای ارتش در حین کمک رسانی زلزله زدگان شهادت یکی از نیروهای ارتش در حین کمک رسانی زلزله زدگان چرا لاغر نمی شوم و وزنم کم نمیشود ؟ چرا لاغر نمی شوم و وزنم کم نمیشود ؟ به 6 دلیل قانع کننده آلمان بهترین کشور دنیا است به 6 دلیل قانع کننده آلمان بهترین کشور دنیا است فوت مادر خواننده معروف کشورمان (عکس) فوت مادر خواننده معروف کشورمان (عکس) شایعه مرگ استاد مشایخی توسط همسرش رد شد شایعه مرگ استاد مشایخی توسط همسرش رد شد فیلم زهرا امیر ابراهیمی بازیگر معروف درباره زلزله کرمانشاه فیلم زهرا امیر ابراهیمی بازیگر معروف درباره زلزله کرمانشاه ماجرای تجاوز به دختر جوان به واسطه استخدام در شرکت ماجرای تجاوز به دختر جوان به واسطه استخدام در شرکت گریم حرفه ای زنان زشتی که با آرایش ملکه میشوند (عکس) گریم حرفه ای زنان زشتی که با آرایش ملکه میشوند (عکس) نورگل یشیل چای بازیگر ترکیه ای در ایران و حجاب جالبش در خیابان (عکس) نورگل یشیل چای بازیگر ترکیه ای در ایران و حجاب جالبش در خیابان (عکس) آموزش تصویری آرایش های حرفه ای و گریم آموزش تصویری آرایش های حرفه ای و گریم لاکچری ترین مدل لباس های دخترانه بلند و جذاب لاکچری ترین مدل لباس های دخترانه بلند و جذاب آموزش تهیه لیمو شکری عالی و خوش طعم آموزش تهیه لیمو شکری عالی و خوش طعم ست کردن های جدید آرایش صورت با رنگ و مدل مو عالی ست کردن های جدید آرایش صورت با رنگ و مدل مو عالی علت دیر ازدواج کردن پسرها و دخترها علت دیر ازدواج کردن پسرها و دخترها روش هایی مناسب برای ترک کردن راحت سیگار روش هایی مناسب برای ترک کردن راحت سیگار طرز تهیه حلوا و ژله مجلسی طرز تهیه حلوا و ژله مجلسی مدل موهای جذاب عروس به همراه تاج و شینیون 2018 مدل موهای جذاب عروس به همراه تاج و شینیون 2018 علت حضور الناز شاکردوست در مرده شور خانه (+عکس) علت حضور الناز شاکردوست در مرده شور خانه (+عکس) اس ام اس های تلگرامی عاشقانه و لاو (20) اس ام اس های تلگرامی عاشقانه و لاو (20) آیا با حجامت کردن آلرژی درمان میشود ؟ آیا با حجامت کردن آلرژی درمان میشود ؟
گالری عکس

فروش خودرو

زیبایی بهروز

جذابیت

نکات رفتاری رژیمی در تعطیلات نوروز

مجموعه : رژیم و تناسب اندام
تاریخ انتشار : 22 فوریه 2016
نکات رفتاری رژیمی در تعطیلات نوروز

نکات رفتاری رژیمی در تعطیلات نوروز

 

اگر به سلامت و تناسب اندام خود اهمیت می دهید در تعطیلات نوروز اینطور رفتار نمایید.

 

* نکات رفتاری در تعطیلات نوروز:

1- سعی کنید هر موقعی احساس تشنگی کردید به جای هر نوشیدنی دیگر ابتدا آب مصرف کنید.

 

2- همیشه حق انتخاب بین خوب و بد نیست گاهی شما مجبورید بین بد و بدتر یکی را انتخاب کنید؛ برای مثال اگر ظرفی از شیرینی به شما تعارف شد بهتر است آن که کوچک تر و کم شیرینی تر است را انتخاب کنید و در ضمن شما مجبور نیستید همه ی آن را میل کنید.

 

3- خوردن لذت دارد ولی همه ی لذت ها در خوردن نیست سعی کنید لذت های دیگر را هم در این سال جدید تجربه کنید؛ مانند لذت ورزش کردن.

 

4- یکی از علت های شایع زیاد خوردن در بین مردم دسترسی آسان به مواد غذایی است. از کارهای دیگری که می توانید انجام دهید دوری کردن از مواد خوراکی است؛ اگر تنقلات همیشه برای شما مهیا و جلوی دیدگان شما باشد اشتهای شما تحریک شده و بدون این که بخواهید از آن ها مصرف می کنید. از نشستن در آشپزخانه و یا در کنار میز حاوی تنقلات نوروزی پرهیز نمایید.

 

5- سعی کنید آهسته غذا بخورید. به طور متوسط 15 تا 20 دقیقه طول می کشد تا مغز پیام سیر بودن را دریافت کند.

 

6- هیچ گاه سعی نکنید رژیم غذایی خود را در ایام تعطیلات شروع کنید ولی آن چه از شما انتظار می رود شروعی برای تمرین زندگی ای با شیوه سالم می باشد؛ می توانید با تمرین شیوه ی سالم زندگی در حد توان آن را برای پس از تعطیلات نیز ادامه دهید.

 

7- سعی کنید 7 تا 8 ساعت خواب را در شب داشته باشید؛ خواب زودهنگام در تنظیم متابولیسم و نحوه ی سوخت و ساز تاثیر بسزایی خواهد داشت.

 

 

* تعطیلات نوروز و ززز:

مجله تالاب : تعطیلات عید بهترین زمان برای انجام دادن ورزش و فعالیت بدنی برای شماست. پس سعی کنید از این زمان استفاده کنید و به همراه دوستان و یا فامیل برای پیاده روی و یا کوهنوردی بروید. مطمئن باشید هم شما از آن لذت خواهید برد و هم بدن شما برای افزایش فعالیت بدنی در سال جدید آماده می شود.

 

قبل از رفتن به مهمانی سعی نمایید تنقلاتی که بهتر است از میوه جات باشد استفاده کنید که در مهمانی با حالت گرسنگی مطلق وارد نشوید

 

ممکن است ابتدا برای تان سخت باشد ولی به اطمینان می گویم شما کم کم عادت می کنید و سر حالی و نشاطی را احساس می کنید که با خوردن خوراکی های لذیذ هم به دست نمی آید. برای مثال شما اگر قصد خرید دارید سعی کنید پیاده بروید و یا ماشین خود را دورتر پارک کنید. حالا دیگر بهانه ی ضیق وقت را ندارید.

 

اگر به مسافرت می روید سعی کنید پیاده روی را در برنامه ی خود قرار دهید تا اضافه کالری هایی که در هنگام سفر و یا دید و بازدید مصرف می کنید را جبران کند. سعی کنید ورزش و فعالیتی را انتخاب کنید که بتوانید با خانواده انجام دهید؛ برای مثال دوچرخه سواری یا کوهنوردی یا پیاده روی.

 

اگر شما کودک خردسالی دارید این زمان بهترین موقعیت برای تفریح و بازی با فرزندتان است که هم فرزندتان از بودن و بازی با شما لذت می برد و هم شما را از خوردن بی مورد باز می دارد.

 

با دادن مهمانی و فراهم کردن وسایل مهمانی هم دوستان و اقوام را می بینید و هم انرژی مصرف می کنید. حتما دقت کرده اید که میزبان اشتهای کمتری دارد مشروط به آن که در حین طبخ و آماده سازی غذا به بهانه ی مزه کردن ریزه خواری ننمایید.

 

پیاده رفتن به عید دیدنی برای اقوامی که خانه ی آن ها نزدیک است و یا استفاده از پله به جای آسانسور از راه هایی است که شما می توانید جبران مافات کنید.

 

حتما قبول دارید که هیچ بهانه ای برای عدم تحرک ندارید، پس سعی نمایید به همراه خانواده حتما نیم تا یک ساعت قدم بزنید.

 

کودکان خود را صرفا با برنامه های تلویزیونی یا بازی های الکترونیکی سرگرم نکنید؛ به همراه آنان از طبیعت لذت برده و سلامت بیشتری را در سال نو تجربه کنید.

 

مطمئنا شما خودتان راه های دیگری را برای داشتن فعالیت و پرهیز از تنبلی و یک جا نشستن و خوردن پیدا خواهید کرد. فقط لازم است که خودتان بخواهید. نمی توانید انتظار داشته باشید که در طول دو هفته بیشتر غذا میل کرده و بخوابید ولی اضافه وزن پیدا نکنید. از طرفی بهترین موقعیت برای افزایش فعالیت بدنی و وزرش برای شما مهیا است پس چرا نباید از آن به خوبی استفاده کنید؟

 

* نکاتی درباره ی وعده های غذایی

1- خوردن صبحانه: افرادی که صبحانه نمی خورند 4 برابر بیشتر از افراد دیگر شانس چاقی و افزایش وزن دارند. مصرف غلات سبوس دار به ویژه نان سنگک در افراد با افزایش وزن و نیز افراد چاق توصیه می شود.(ترکیب مواد غذایی در صبحانه بایستی 50 تا 55 درصد کربوهیدرات، 30 درصد چربی و 15 تا 20 درصد پروتئین باشد.) شیر کم چرب علاوه بر تامین کلسیم مورد نیاز در تعدیل وزن موثر می باشد. صبحانه را در هنگام ساعات اولیه صبح قبل از ساعت 8:30 میل نمایید.

 

اگر تنقلات همیشه برای شما مهیا و جلوی دیدگان شما باشد اشتهای شما تحریک شده و بدون این که بخواهید از آن ها مصرف می کنید. از نشستن در آشپزخانه و یا در کنار میز حاوی تنقلات نوروزی پرهیز نمایید

 

2- اگر به دید و بازدید می روید، به نکات ذیل توجه داشته باشید:

الف) از بین تنقلاتی که به شما تعارف می شود حتما از میوه شروع نمایید.

ب) آجیل را بیش از 7 تا 8 عدد در روز استفاده نکنید.

ج) قبل از رفتن به مهمانی سعی نمایید تنقلاتی که بهتر است از میوه جات باشد استفاده کنید که در مهمانی با حالت گرسنگی مطلق وارد نشوید.

د) بیش از 1 تا 2 عدد شیرینی در روز استفاده نکنید که البته در افراد با افزایش وزن و دیابتی ها این تعداد بایستی کمتر باشد.

 

 

3- هنگام غذا خوردن ابتدا با سالاد شروع نمایید. این موضوع به کنترل اشتهای شما کمک می کند. سعی کنید در تهیه و یا جمع آوری وسایل غذا و یا شستشو به میزبان کمک کنید، این عمل به هضم غذا به سوخت و ساز بدن تان کمک می کند.

 

4- اگر زمانی حجم قابل توجهی از انرژی را از تنقلات دریافت نمودید در وعده های اصلی غذایی بیشتر از سبزیجات استفاده نمایید و از میزان برنج و نان مصرفی بکاهید.

 

5- سعی کنید نظم غذایی را رعایت کنید به نحوی که 3 وعده ی اصلی به همراه 3 میان وعده داشته باشید. اگر یک وعده را به هر دلیلی بیش از حد میل نمودید، در وعده ی بعدی در نظر داشته باشید که با غذایی ساده، کل انرژی دریافتی را کاهش دهید.

 

6- شام را دیرهنگام نخورید و در ضمن پس از آن نیز بلافاصله به رختخواب نروید بهتر است آخرین ماده ی غذایی در روز یک میوه باشد و پس از آن نیز حداقل نیم ساعت بیدار باشید.

 

7- هیچ وعده ی غذایی را حذف ننمایید(مثلا به این بهانه که وعده غذایی بعدی را مهمان خواهید بود،) زیرا این موضوع فقط باعث ایجاد گرسنگی مفرط در شما و صرف مقادیر بیشتری غذا خواهد شد، در عوض سعی کنید قبل از مهمانی رفتن خود را تا حدی با میوه سیر کنید.

 

درمان ریزش مو

درمان ریزش مو

جدیدترین مطالب سایت

مطالب جالب و خواندنی

درمان ریزش مو