تمرینات مفید برای از بین بردن درد پا ، زانو و لگن
تمرینات مفید برای از بین بردن درد پا
در اینجا چگونگی ورزش برای درمان زانو درد و لگن و …را بخوانید و همچنین نمونه های از بهترین تمرینات برای از بین بردن درد پا و زانو و لگن را بخوانید. قبل از اجرای تمرینات برای درد پا و زانو و لگن بهتر است به پزشک مراجعه نمایید و در صورت تایید پزشک این تمرینات را انجام دهید.
به گزارش تالاب زانو یکی از مفاصلی است که احتمال آسیب دیدن آن در بین ورزشکاران زیاد است. ورزشکارانی که مشکل زانو دارند باید موارد خاصی را به هنگام ورزش رعایت کنند.
به گزارش lequipe، ورزشکارانی که مشکل زانو دارند باید نکات خاصی را به هنگام ورزش رعایت کنند و حتی در انتخاب ورزشی که انجام میدهند محتاط باشند. نکات زیر می تواند قابل توجه باشد:
1. به درد طولانی مدت توجه کنید:
زمانی که زانو مرتب درد می‌کند باید به این درد توجه کرد و شدت فعالیت ورزشی را کاهش داد.
2. مراجعه به پزشک:
افرادی که مشکل جدی زانو دارند باید به پزشک مراجعه کنند و باعکسبرداری MRI مشکل زانو را مشخص کنند. پزشک می تواند توصیه‌های لازم را درباره فعالیت ورزشی که این افراد می‌توانند انجام دهند را ارائه دهد.
3. فعالیت‌های ورزشی که نباید با زانو درد انجام داد:
فعالیت‌های ورزشی شدید نباید با زانو درد انجام شوند. ورزش‌هایی همچون دویدن یا پیاده روی شدید، تنیس، راگبی، زومبا و بوکس را کنار بگذارید. به جای این روش‌ها ورزش‌های با شدت کمتر را انتخاب کنید.
4. ورزش‌هایی که میتوان با زانو درد انجام داد:
ورزش‌هایی که فشار زیادی به زانو نمی آورند. عبارتند از: شنا، یوگا، پیلاتس، دوچرخه‌سواری و بادی بالانس تمامی ورزش‌های آبی برای افرادی که درد مفاصل دارند مناسب هستند. حتی اگر میخواهید راه بروید این کار را در آب انجام دهید تا فشار کمتری ه زانوی شما وارد شود.
بین 15 تا 25 درصد از مردم ایالات متحده از درد زانو رنج می برند که جزء دومین دردهای مزمن است. در اینجا چند ورزش برای بهبود دردهای شما آورده شده است. این شش تمرین ساده را برای درمان درد زانو ، پا و لگن انجام دهید.
بالا بردن پاشنه پا:
برای شروع کار ، یک صندلی را بگیرید و پشت آن بایستید.
یکی از پاهایتان را بلند کنید.
به آرامی پاشنه پای دیگر خود را بلند کنید تا وقتی روی انگشتان خود ایستاده اید.
به آرامی پاشنه را روی زمین بگذارید.
این تمرین را روی هر پا 10-15 بار تکرار کنید.
این باعث تقویت قوزک پا و کار بر روی عضلات اطراف زانو میشود.
قدم زدن :
این یک تمرین ساده است که میتوانید موقع انجام کارهای خانه یا انجام کارهای دیگر خود ، انجام دهید. به سادگی با سرعتی بر روی انگشتان پا راه بروید- این باعث می شود که ماهیچه های شما تقویت شود و یک تمرین کوچک به انگشتان پا و پاهای خود بدهید.
5 تا 15 دقیقه یا تا زمانی که خسته نشوید پیاده روی کنید.
چرخاندن مچ پا :
برای کار روی مچ پا ضعیف باید موارد زیر را انجام دهید:
بنشینید یا بایستید، یک پا را بلند کنید.
به آرامی مچ پا حرکت دایره ای بچرخانید.
این کار را 10 بار در یک دایره داخلی و 10 بار در دایره های بیرونی برای هر پا تکرار کنید.
آموزش مقاومت
برای این تمرین به یک نوار لاستیکی احتیاج دارید.
نوار را دور پای مبل یا هر چیز دیگری ثابت کنید.
یکی از پاهای خود را در زیر پای دیگر قرار دهید ، کمی را زانو خم کنید.
پای خود را در نوار قرار دهید.
نوار را به آرامی بکشید و پای خود را به سمت سر خم کنید.
این کار را هر بار 10-15 بار تکرار کنید.
این شامل فعالیت عضلات ماهیچه ساق پا و عضلات ران داخلی و خارجی شماست.
بازی انگشتان پا :
برای ورزش روزانه انگشتان پا می توانید یک بازی به نام “grabbies” انجام دهید.
انگشتان پا را خم کنید.
حوله ای را روی زمین بگذارید و با انگشتان پا آن را جمع کنید.
سنگریزه های کوچک را روی زمین بگذارید و سعی کنید آن ها را فقط با استفاده از پاهایشان در یک سبد قرار دهید.
قدم زدن روی توپ :
یک توپ تنیس یا یک توپ با قطر مشابه پیدا کنید.
روی یک صندلی بنشینید.
پای خود را روی توپ قرار دهید و روی آن قدم بگذارید.
به آرامی توپ را با پای خود به سمت انگشتان پا و سپس به عقب بکشید.
از ماساژ لذت ببرید!
پاداش:
طب فشاری و ماساژ پا به طور گسترده در سراسر جهان مورد استفاده قرار میگیرد. اگر بعد از یک روز طولانی دچار درد پا شدید ، دو انگشت شست خود را روی نقاط موجود در تصویر قرار دهید «بین انگشتان پا 1 و 2 ، 4 و 5 ، عمق حدود 1 سانتی متر یا نیم اینچ» و به آرامی آن را تا 15 دقیقه ماساژ دهید.
