تمرین مناسب ورزشی برای فرم دهی و بزرگ کردن باسن با اسکوات یا اسکات
تمرین مناسب ورزشی برای فرم دهی و بزرگ کردن باسن
تمرین اسکات یکی از بهترین تمرینات بدنسازی برای فرم دهی باسن و بزرگتر کردن باسن میباشد. آقایان و بانوانی که قصد فرم دهی و بزرگ کردن باسن را دارند بهتر است این تمرین را هفتگی انجام دهند تا بهترین نتیجه را بگیرند.
طریقه صحیح زدن اسکوات یا اسکات
دانستن روش صحیح انجام اسکوات یا اسکات کلید اصلی برای رسیدن به نتیجه مطلوب و فرم گرفتن باسن است. به خصوص اگر میخواهید عضلات باسن بزرگ شوند چند نکته مهم وجوددارد که باید به خاطر بسپارید.
به گفته جیم وایت Jim White فیزیولوژیست و مربی شخصی شماره ثبت شده رسمی برای تعداد لازم اسکوات که به صورت اتوماتیک به نتایج دلخواه برسید، وجود ندارد. لي اغلب مربیان در مورد نقطه ایده آل برای شروع هم نظر هستند:انجام اسکوات 2 تا 3 بار در هفته و هر بار 3 تا 5 ست 8 تا 12 تایی.
وزنه اي که برای اسکوات استفاده میکنید به مهارت و سطح توانایی شخصی شما بستگی دارد « نه به جنسیت ».وزنه اي که باید استفاده کنید به عواملی از قبیل وزن بدن، سطح فیتنس، سنن و ساختار بدن بستگی دارد.بین جلسات اسکوات حتماً باید استراحت داشته باشید و انجام اسکوات هرروز پشت سر هم کار اشتباهی است.
برای این‌که بهترین نتیجه را در اسکوات بگیرید باید مطمئن شوید که بالا تنه خم نشدده و سینه رو به جلو باشد. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و عضلات شکم را حین ورزش درگیر کنید. روش صحیح نشستن در اسکوات درست مثل این است که میخواهید روی صندلی بنشینید نه این‌که به سمت پایین بروید.
از بیش از حد به جلو خم کردن بدن یا جلو بردن زانوها هنگام تا شدن بپرهیزید چون باعث فشار بیش از حد به کمر میشود.دقت کنید اگر بخواهید بدون آمادگی جسمانی قبلی خیلی سخت گیرانه اسکوات را انجام دهید ؛ فقط به خودتان آسیب می‌رسانید.
به گزارش گروه سلامت تالاب عضلات در حالت کشش کامل و انتهای حرکت پاسخ بسیار خوبی می‌دهند که باعث افزایش حجم و قدرت عضله و همچینن افزایش قدرت مفاصل میشود.در نخستین مرحله باید اسکوات را بدون وزنه و فقط با وزن بدن انجام دهید و کم کم در طول زمان و با افزایش آمادگی جسمانی از وزنه به همراه اسکوات استفاده کنید و کم کم به وزن ان اضافه نمایید.
اگر به یک‌باره هنگام اسکوات وزن زیادی بردارید منجر به جراحت خواهد شد.برای بدست آوردن نتایج بیشتر از انجام اسکوات باید انواع مختلف ان را در طول زمان انجام دهید. اگر تغییرات کوچک برای انجام اسکوات نداشته باشید در طول زمان رشد عضلات باسن متوقف خواهند شد. تنوع کلید موفقیت در انجام اسکوات است.
انواع اسکوات که باید هنگام تمرین مدنظر داشته باشید و هرماه ان را تغییر دهید عبارتند از :
آموزش تمرین گلوبت اسکوات goblet squat
سامو دامبل اسکوات sumo dumbbell squat
اسکوات بلغاری Bulgarian split squat
که میتوانند موثر تر از اسکوات معمولی که فقط با وزن بدن انجام میشود یا باربل اسکوات barbell squat باشد.
به محض این‌که تکنیک درست برای پایین رفتن در اسکوات را بیاموزید با انجام سایر حرکات پایین تنه مانند لانژ میتوانید حداکثر حجم باسن خودتان را بسازید.حرکت اسکوات علاوه بر این‌که موثرترین حرکت برای بزرگ شدن عضله باسن است به بهود ثبات کمر و سلامت و انعطاف پذذیری مفاصل هم کمک میکند.
با ورزش به تناسب اندام واقعی برسید …
