قاصدک

لاغری و کاهش وزن

گردشگری در ایران

دکتر تاج بخش

مشخصات خودروهای ایرانی و خارجی

تبلیغات

گالری عکس

چند حرکت مفید و ساده برای درمان گودی کمر

چند حرکت مفید و ساده برای درمان گودی کمر

برای کاهش انحنا یا قوس کمر لوردوز  تقویت عضلات ناحیه شکم و ایجاد انعطاف پذیری در عضلات اطراف لگن و باسن، ورزش ها یا حرکات درمانی ویژه ای نیاز است.

 

چند حرکت مفید و ساده برای درمان گودی کمر

 

۱-مانند شکل زیر فرد به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار می گیرد و با انقباض عضلات شکم سعی می کند گودی کمر را از بین ببرد، در این حالت سر را به سمت پایین می برد.

۲-بر عکس حالت قبل فرد، سر  و کمر را به حالت اولیه بر می گردد.

 

چند حرکت مفید و ساده برای درمان گودی کمر

 

۳- فرد مطابق شکل در حالی که به پشت خوابیده، با آرامی یکی از پاها را بالا آورده سپس پا را با آرامی پایین آورده و حرکت را با پای مخالف نیز انجام دهد.

 

چند حرکت مفید و ساده برای درمان گودی کمر

 

۴- فرد به پشت خوابیده  و زانوی خود را خم  کرده و در حالی که دستها از روی زمین بلند نمی شود ،آنها را به سمت پاشنه پاها کشیده و به مدت ۳ ثانیه در همان حالت می ماند در این تمرین عضله شکم به خوبی منقبض می شود و تمرین بسیار خوبی برای تقویت عضلات شکم است.

 

چند حرکت مفید و ساده برای درمان گودی کمر

 

۵- این حرکت مانند تمرین قبلی است با این تفاوت که دستها روی زانو قرار گیرد  در این تمرین تا حدی از زمین بلند شوید که فشار روی عضلات شکم را احساس کنید.

 

چند حرکت مفید و ساده برای درمان گودی کمر

 

۶- انجام حرکت درازو نشست.

 

چند حرکت مفید و ساده برای درمان گودی کمر

 

چند حرکت مفید و ساده برای درمان گودی کمر

 

 

تهیه و تنظیم :بخش سلامت تالاب

 

 

 

سلامتی با ورزش

بیشتر بخوانید
راه های مفید تقویت زانوها چگونه زانوهای خود را تقویت کنیم؟   زانوهای ضعیف میتوانند در نتیجه یک جراحت یا فشار بیش از اندازه روی زانوها، کمبود مواد مغذی، سبک زندگی کم تحرک و مصرف بیش از ...

مجتمع فنی تهران

جدیدترین مطالب سایت

 گلستان سعدی

پسر عاشق، معشوق خود را کشت
پسر عاشق، معشوق خود را کشت
مشاهده بیشتر