قاصدک 24

فروش خودرو

درمان هموروئيد
مشخصات خودروهای ایرانی و خارجی

مطالب پیشنهادی

طریقه اصولی ضدعفونی کردن منزل در خانه تکانی شب عید طریقه اصولی ضدعفونی کردن منزل در خانه تکانی شب عید جراحی زیبایی واژن با هزینه بالا توسط مدل زن معروف + تصاویر جراحی زیبایی واژن با هزینه بالا توسط مدل زن معروف + تصاویر کلیپ رقص دیدنی دو نفره باباکرم فوق العاده شاد کلیپ رقص دیدنی دو نفره باباکرم فوق العاده شاد به قضاوت دیگران اعتنا نکن اگر میخواهی دریا باشی (کلیپ) به قضاوت دیگران اعتنا نکن اگر میخواهی دریا باشی (کلیپ) عکس های هواپیمای مسافربری جدید و پیشرفته و لوکس | دانستنی های هواپیما عکس های هواپیمای مسافربری جدید و پیشرفته و لوکس | دانستنی های هواپیما نحوه شهادت حضرت فاطمه زهرا س دختر حضرت محمد (ص) نحوه شهادت حضرت فاطمه زهرا س دختر حضرت محمد (ص) عکس پروفایل متولدین اسفند ماه با 40 عکس نوشته و طرح جذاب عکس پروفایل متولدین اسفند ماه با 40 عکس نوشته و طرح جذاب تعبیر خواب کامل از کلمه آتش در خواب | تعبير خواب آتش تعبیر خواب کامل از کلمه آتش در خواب | تعبير خواب آتش فال روزانه پنجشنبه 03 اسفند ماه 1396 فال روزانه پنجشنبه 03 اسفند ماه 1396 کلیپ دیدنی از داخل هواپیمای تهران یاسوج لحظاتی قبل از سقوط کلیپ دیدنی از داخل هواپیمای تهران یاسوج لحظاتی قبل از سقوط زنان و دختران لخت معترض در خیابان های شهر قاهره مصر زنان و دختران لخت معترض در خیابان های شهر قاهره مصر متن عاشقانه بهاره رهنما برای همسرش در روز عشق متن عاشقانه بهاره رهنما برای همسرش در روز عشق طرز تهیه خوراک کله سرگنجشکی خوشمزه (+ کلیپ آشپزی) طرز تهیه خوراک کله سرگنجشکی خوشمزه (+ کلیپ آشپزی) 50 مدل تزیین سفره هفت سین 1397 | فلسفه سفره هفت سین 50 مدل تزیین سفره هفت سین 1397 | فلسفه سفره هفت سین نگهداری از تار موی حضرت محمد (ص) در مسجد طرابلس لبنان نگهداری از تار موی حضرت محمد (ص) در مسجد طرابلس لبنان در هواپیمای تهران – یاسوج قبل سقوط چه گذشت؟ + عکس لاشه هواپیما در هواپیمای تهران – یاسوج قبل سقوط چه گذشت؟ + عکس لاشه هواپیما
گالری عکس

فروش خودرو

زیبایی بهروز

کارینا پرواز

ورزش کردن را به تعویق نیندازید

مجموعه : سلامتی با ورزش
تاریخ انتشار : 20 دسامبر 2015
ورزش کردن را به تعویق نیندازید

ورزش باعث سلامتی بدن میشود و بسیاری از بیماری ها را با ورزش کردن می توان از خود دور کرد.

 

1. تمرینتان را اولین برنامه قرار دهید

آیا آنقدر زمانتان تنگ است که نمی‌توانید برای تمرینتان وقت بگذارید؟ پس به تخت خواب برو و برای ورزش صبحگاهی آماده شو!

 

حتی می‌توانید با لباس‌های ورزشی‌تان بخوابید، و صبح‌دم از تختان بیرون بپرید و قبل از اینکه بچه‌ی کوچکتان کاملا از خواب بیدار شود، سریع تمرینتان را انجام دهید.

 

حتی می‌توانید با همسرتان صحبت کنید تا فردا صبح، او به کودکتان صبحانه بدهد و لباسش را تنش کند، یا برای رفتن به مهد کودک آماده‌اش کند. اولین کاری که می‌کنید ورزش باشد، در اینصورت هم تمرینتان را از دست نداده‌اید، هم کمترین استرس به شما وارد خواهد شد.

ورزش کردن را به تعویق نیندازید

۲. از خانه بیرون بزنید

آیا دوست دارید کمی ورزش کردن را برای خودتان آسان‌تر کنید؟ وقتتان را بهمراه کودکتان جلوی تلویزیون هدر ندهید، در عوض می‌توانید چهار پنج ساعت از روزتان را خارج از منزل بگذرانید.

 

وقتی خریدتان تمام شد، به پارک بروید و کمی بدوید یا پیاده‌روی کنید. می‌توانید ورزشتان را در یک پیاده‌روی تند خلاصه کنید، یا حتی می‌توانید وزنه‌های سبکتان را همراه داشته باشید تا وقتی بچه کوچولوتان در اطراف پارک بدو بدو می‌کند، کمی تمرین کنید!

 

ورزش کردن را به تعویق نیندازید

 

۳. با بچه‌هایتان بازی کنید

یکی از بهترین کارها برای تمرین کردن، این است که با بچه‌هایتان بازی کنید. چه در حیات منزلتان با او فوتبال بازی کنید، چه در زمین محله‌تان بسکتبال بازی کنید، و چه در پارک با او گرگم بهوا بازی کنید، در هر صورت زمان زیادی را به این طرف و آنطرف دویدن اختصاص خواهید داد.

 

شاید آن تمرین فوق‌العاده‌ای که توقع داشتید به وقوع نپیوندد، اما حداقل به تاثیرگزاری آن زمان خیلی کمی که می‌توانید بصورت متمرکز ورزش کنید، کمک زیادی می‌کند.

 

ورزش کردن را به تعویق نیندازید

 

۴. تمرینتان را از پیش آماده کنید

اگر می‌دانید که تنها اوقات کمی در روز فرصت ورزش کردن دارید – مثلا وقتی کودکتان خوابیده یا بچه‌ی بزرگ‌ترتان به مدرسه رفته است – باید بساط تمرینتان را قبلا آماده کنید.

 

وزنه‌هایتان را دم دست بگذارید، فیلم تمرینتان را در دستگاه پخش DVD قرار دهید، و لباس‌های ورزشی‌تان را هم به تن کنید. شرایط را طوری محیا کنید تا بتوانید سریع ورزشتان را آغاز کنید، و باقی برنامه‌هایتان را هم قبل و بعد از زمان تمرینتان برنامه‌ریزی کنید.

 

ورزش کردن را به تعویق نیندازید

 

۵. تمریناتتان را کوتاه کنید

انتظار نداشته باشید که بتوانید در روزهای شلوغ پلوغ بچه داری، یک ساعت کامل یا حتی بیشتر به ورزشتان بچسبید، در غیر اینصورت فقط نا امیدی به خودتان راه داده اید.

 

در عوض، مطمئن شوید که برنامه‌های تمرینی شما بیشتر از ۱۰ تا ۲۰ دقیقه وقت نیاز ندارد، اما بی حساب کتاب هم تمرین نکنید. همین مدت کوتاه را می‌توانید به تمرینات شدید عضله سازی که با تمرینات کاردیو همراه شده‌اند بپردازید، مطمئن باشید که در مدت کوتاهی نتایجش را خواهید دید.

 

ورزش کردن را به تعویق نیندازید

 

۶. فرزندتان را وزنه کنید!

آیا تابحال تلاش کرده‌اید وقتی کالسکه‌ی کودکتان را در سربالایی هل می‌دهید، تند پیاده‌روی کنید؟ این کار واقعا تمرین سختی است، و مطمئنا اگر فرزند خودتان را وزنه کنید، بزودی می توانید خوش اندام شوید.

 

ده‌ها تمرین مفرح وجود دارد که می‌توانید با وزن فرزندتان آنها را انجام دهید، اینکار می‌تواند کودک شما را نیز سرگرم کند. از بغل کردن کودکتان و راه رفتن در اطراف خانه گرفته تا کول کردن او و گردش در پارک، هر چه که باشد، تمرینی عالی بحساب خواهد آمد.

 

ورزش کردن را به تعویق نیندازید

 

۷. به تمرینتان اولویت دهید

بعضی اوقات به کودکتان اجازه دهید تلویزیون ببیند، بعضی وقت‌ها هم بجای اینکه یک وعده‌ی غذایی پر زحمت آماده کنید، به سراغ غذاهای ساده و سریع بروید. آنگاه برای انجام یک تمرین حداقل ۲۰ دقیقه‌ای، برای خودتان وقت باز کرده‌اید. کمی در مورد تمریناتتان خودخواه باشید، مطمئنا پشیمان نخواهید شد.

 

 

ورزش هایی برای جوان ماندن پوست صورت ( تصویری)

4 نرمش‌ ساده اما مفید برای فرار از کمر درد

نکات مهم ورزش کردن در فصل بهار

 
 
telegram

پرواز

وقت آزاد


بازی پادشاه

جدیدترین مطالب سایت

Xبستن تبليغ
ورزشي
ورزشي