مجتمع فنی تهران

قاصدک 24

فروش خودرو

درمان هموروئيد
مشخصات خودروهای ایرانی و خارجی

مطالب پیشنهادی

شهادت یکی از نیروهای ارتش در حین کمک رسانی زلزله زدگان شهادت یکی از نیروهای ارتش در حین کمک رسانی زلزله زدگان چرا لاغر نمی شوم و وزنم کم نمیشود ؟ چرا لاغر نمی شوم و وزنم کم نمیشود ؟ به 6 دلیل قانع کننده آلمان بهترین کشور دنیا است به 6 دلیل قانع کننده آلمان بهترین کشور دنیا است فوت مادر خواننده معروف کشورمان (عکس) فوت مادر خواننده معروف کشورمان (عکس) شایعه مرگ استاد مشایخی توسط همسرش رد شد شایعه مرگ استاد مشایخی توسط همسرش رد شد فیلم زهرا امیر ابراهیمی بازیگر معروف درباره زلزله کرمانشاه فیلم زهرا امیر ابراهیمی بازیگر معروف درباره زلزله کرمانشاه ماجرای تجاوز به دختر جوان به واسطه استخدام در شرکت ماجرای تجاوز به دختر جوان به واسطه استخدام در شرکت گریم حرفه ای زنان زشتی که با آرایش ملکه میشوند (عکس) گریم حرفه ای زنان زشتی که با آرایش ملکه میشوند (عکس) نورگل یشیل چای بازیگر ترکیه ای در ایران و حجاب جالبش در خیابان (عکس) نورگل یشیل چای بازیگر ترکیه ای در ایران و حجاب جالبش در خیابان (عکس) آموزش تصویری آرایش های حرفه ای و گریم آموزش تصویری آرایش های حرفه ای و گریم لاکچری ترین مدل لباس های دخترانه بلند و جذاب لاکچری ترین مدل لباس های دخترانه بلند و جذاب آموزش تهیه لیمو شکری عالی و خوش طعم آموزش تهیه لیمو شکری عالی و خوش طعم ست کردن های جدید آرایش صورت با رنگ و مدل مو عالی ست کردن های جدید آرایش صورت با رنگ و مدل مو عالی علت دیر ازدواج کردن پسرها و دخترها علت دیر ازدواج کردن پسرها و دخترها روش هایی مناسب برای ترک کردن راحت سیگار روش هایی مناسب برای ترک کردن راحت سیگار طرز تهیه حلوا و ژله مجلسی طرز تهیه حلوا و ژله مجلسی مدل موهای جذاب عروس به همراه تاج و شینیون 2018 مدل موهای جذاب عروس به همراه تاج و شینیون 2018 علت حضور الناز شاکردوست در مرده شور خانه (+عکس) علت حضور الناز شاکردوست در مرده شور خانه (+عکس) اس ام اس های تلگرامی عاشقانه و لاو (20) اس ام اس های تلگرامی عاشقانه و لاو (20) آیا با حجامت کردن آلرژی درمان میشود ؟ آیا با حجامت کردن آلرژی درمان میشود ؟
گالری عکس

فروش خودرو

زیبایی بهروز

جذابیت

ورزش‌ های مناسب مبتلایان به آرتروز

مجموعه : سلامتی با ورزش
تاریخ انتشار : 23 مارس 2015
ورزش‌ های مناسب مبتلایان به آرتروز

** ورزش فواید زیر را به همراه دارد:

– کاهش تورم، سختی و درد مفاصل
– قدرتمند شدن عضلات اطراف مفاصل
– افزایش استقامت
– افزایش انعطاف پذیری
با این حال باید برای جلوگیری از درد آسیب دیدگی‌ موارد خاصی را در ورزش رعایت کرد. برای شروع ورزش افرادی که آرتروز دارند بسیار مهم است. حداقل پنج دقیقه‌ پیاده روی یا انجام فعالیت آرام نیاز است.

 

** سه نوع ورزش به افرادی که آرتروز دارند پیشنهاد می‌شود:

1- ورزش‌های کششی و انعطاف پذیری:
به کمک این ورزش‌ها دامنه حرکت را افزایش دهید و حرکات را ساده تر انجام دهید. این ورزش‌ها را باید حداقل یک بار در روز انجام داد. ورزش‌هایی مانند یوگا و تایچی دارای این نوع حرکات ورزش هستند. برای انجام ورزش‌هایی که انعطاف پذیری را بالا می برند، آرام حرکت کنید. در دامنه‌ای که راحت هستید حرکت کنید.

 

2- ورزش‌های قدرتی:
این ورزش‌ها برای قدرتمند کردن عضلات اطراف مفاصل مناسب است. انجمن آرتروز پیشنهاد می‌کند که بیماران یک روز در میان ورزش‌های قدرتی انجام دهند. بهتر است بین جلسات ورزش‌های قدرتی یک روز فاصله بیاندازید. سریع شروع به وزنه زدن نکنید. اگر احساس درد در مفاصل داشتید شدت ورزش را کم کنید یا نوعی حرکت دیگر را انجام دهید که همان عضلات را به کار بگیرد.

 

3- ورزش‌های هوازی:
ورزش‌های هوازی برای سلامت عمومی لازم است. توصیه‌هایی برای انجام ورزش‌های هوازی:

1- پیاده روی یکی از بهترین فرم‌های ورزش هوازی است در حالی که دویدن و راه رفتن سریع زیاد برای افرادی که آرتروز دارند مناسب نیستند.

2- ایروبیک در آب بر مفاصل فشار نمی آورد. دوچرخه نیز برای آرتروز مناسب است.

 

3- ورزش‌های هوازی را سه تا چهار بار در هفته‌ انجام دهید. حداقل 30 دقیقه‌ در روز این ورزش‌ها را انجام دهید.

4- به بدن خود توجه کنید. اگر احساس درد، تورم و یا سفتی در مفاصل خود داشتید به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید.

5- بدن را بعد از ورزش خنک کنید. حداقل 5 تا 10 دقیقه‌ بدن را خنک کنید. می‌توانید ورزش‌های هوازی را با سرعت پایین ادامه دهید تا ضربان قلب شما پایین بیاید.

 

سونا برای آرام کردن عضلات و مفاصل مناسب است. اگر سوزش در ناحیه مفاصل احساس کردید از کمپرس یخ استفاده کنید.درست است که بیماران آرتروز باید مراقب ورزش کردن خود باشند، اما ورزش نکردن راه حل مناسبی نیست.

 

 

درمان ریزش مو

درمان ریزش مو

جدیدترین مطالب سایت

درمان ریزش مو