قاصدک

مکان تبلیغات شما در تالاب

مشخصات خودروهای ایرانی و خارجی

دکتر تاج بخش

گالری عکس

ورزش برای تقویت سینه تان

مجموعه : اخبار ورزشی
ورزش برای تقویت سینه تان

تمرین با استفاده از وزنه برای شکل دادن و به دست آوردن سینه ای رویایی، به لیست تان اضافه کنید. در اینجا ما 3 تمرین برای قوی کردن و فرم دادن سینه به شما ارائه می‌کنیم.

 

تمرین شماره 1: برای تقویت سینه تان

 

روی کمر دراز بکشید، پاها را جمع کرده و کف پایتان را روی زمین قرار دهید.

 

وزنه‌ها را برداشته و بالا ببرید، بازوهایتان را در راستای شانه به سمت بالا بکشید.

 

بعد بازوها را به سمت عقب، یعنی بالای سر، پایین بیاورید، در این مرحله دست‌تان نباید زمین را لمس کند؛ سپس دوباره بلندشان کنید.

 

این تمرین را حداقل چهار سری هشت تایی آرام و چهار سری هشت تایی سریع انجام دهید.

 

این تمرین را با تغییر ادامه دهید:

همان وضعیت قبل را داشته باشید ولی به جای اینکه بازوها را به پشت سر ببرید، به پهلوهایتان ببرید. آرنج‌ها را اندکی جمع کنید (در این وضعیت بازوهایتان کاملاً کشیده نیستند، و فقط در ناحیه آرنج کمی خم هستند).

 

این حرکت را هم مثل قبلی حداقل چهار سری هشت تایی آرام و چهار سری هشت تایی سریع انجام دهید.

 

تمرین شماره 2: برای برجسته کردن سینه تان

در وضعیت اولیه تمرین شماره 1 قرار بگیرید، بازوهایتان را به همراه وزنه به طرف پهلوها پایین بیاورید، ولی این بار بازوها را خم کنید، به طوری که بازویتان یک زاوبه قائمه بسازد. این تمرین را چندین سری 8 تایی، آرام و سریع، تکرار کنید.

 

تمرین شماره 3: برای بهبود وضعیت شما

 

در این تمرین نیازی به وزنه ندارید.

 

روی شکم دراز بکشید، بازوها در راستای بدن قرار دارند.

 

باسن و عضلات شکم‌ تان را منقبض کنید، سپس شانه‌ها و سینه تان را از زمین بلند کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، بعد خود را رها کرده دوباره تمرین را شروع کنید.

 

برچسب‌ها:

رفع سفيدي مو

اخبار ورزشی

بیشتر بخوانید
سردار آزمون و مادرش در شهر آنتالیا (عکس) سردار آزمون ستاره تیم‌ملی فوتبال ایران و باشگاه روبین کازان روسیه، تصویر زیر را به همراه مادرش منتشر کرده و نوشته است: «من و مادرم در آنتالیا».     تهیه و تنظیم : ...

جدیدترین مطالب سایت

Xبستن تبليغ
ورزشي
ورزشي
تجاوز های جنسی ترامپ باز جنجالی شد !+ فیلم
تجاوز های جنسی ترامپ باز جنجالی شد !+ فیلم
مشاهده بیشتر