مجتمع فنی تهران

قاصدک 24

فروش خودرو

درمان هموروئيد
مشخصات خودروهای ایرانی و خارجی
گالری عکس

فروش خودرو

زیبایی بهروز

اگر استرس و اضطراب دارید این روش را انجام دهید

مجموعه : روانشناسی و خانواده
تاریخ انتشار : 9 اکتبر 2017
اگر استرس و اضطراب دارید این روش را انجام دهید

چگونه استرس را از خود دور کنیم ؟ 

 

برای رفع اضطراب و اضظراب برترین کار نوشتن هست که می تواند بسیار اضطراب را پایین بیاورد .

 

روشهای نظارت اضطراب , افرادی که دارای اضطراب میباشند و توانایی نظارت این اضطراب راندارند با انجام کارهای
باعث کم شدن این اضطراب میشوند یکی از این عملها نوشتن هست ادیدن ارزش هاي شخصی نوشته شده
اضطراب را کاهش میدهد. بیشتر بیزینس هاي پیروز با پیروی از آلبوم ارزش هاي اصلی اداره
میشوند.

 

چشم انداز و ماموریت انها این ارزش ها را منعکس می‌کند. اجرای هر روز آنها از این ارزش ها نشات میگیرد
و نحوه تصمیم گیری هاي بزرگ را برای آن دیکته میکند. داشتن چنین ارزش هایي تمرکز و تقدم بندی
را آسان می‌کند.

 

همه ی ما انسانها برای خود ما ارزش هاي اصلی شخصی داریم که روی موجودیت ما تاثیر می‌گذارد.

 

اما داشتن این ارزش ها با این‌که به انها اجازه بدهید زندگی تان را هدایت کنند دو چیز دقیقا متمایز میباشند.
یکی از مهم‌ترین کلیدهای موفقیت، خوشحالی و آرامش درونی، درک و زندگی بر زمینه این ارزش هاي
شخصی هست.

 

بنویسید

نخستین گام برای یک زندگی هدفمند و پر شور و اشتیاق نوشتن ارزش هاي شخصی هست.
این ارزش ها با این‌که با اخلاق و سیرت شما گره خورده هست سیستم مفید و بد نیستند بلکه چیزهایی میباشند
که به آنها بیشتر ارزش میدهید. چه چیزی شما رابه جلو میبرد؟

 

چه چیزی بشما احساس سرزندگی و انرژی میدهد؟ عشق، خانواده، پول، حرفه، شهرت، کمک به دیگران، عدالت اجتماعی یا نجات حیوانات….این لیست همان‌ گونه ادامه دارد. لیست چیزهایی که همراه دارید و برایتان مهم هست.

 

اکنون که آن ها را تعیین کرده اید روی کاغذ بیاورید.

چرا؟ محققان نشان داده اند که نوشتن ارزش ها هزاران نتیجه مثبت دارد:به تصویری واقعی از آن چه که هستید
و انچه که می‌خواهید باشید میرسید. برای آن که به خواسته واقعی تان برسید باید خود واقعی تان باشید.
دوران تان را بهتر مدیریت میکنید ودر مورد این‌که کجا دوران تان را صرف کنید بهتر تصمیم می‌گیرید.

 

با دانستن چیزهایی که برای تان مهم هست اشتیاق بیشتری به هدف پیدا می‌کنید و رسیدن به هدف
این اشتیاق را بیشتر میکند. این دو دقیقا مستقل میباشند و انگیزه شما را برای پیشروی بیشتر
می‌کنند.

 

 

این ارزش ها مثل قطب نما می مثل که ما رابه سوی هدف واقعی هدایت میکنند. وقتی بیراهه می‌رویم
نوشتن انها باعث میشود که زودتر متوجه شویم و به مسیر درست برگردیم.

 

ارزش هاي ما ریشه هاي ما میباشند که باعث بناء چیزهایی که برای مان مهم هست
می‌شوند. نوشتن آن هاباعث می‌شود نسبت به انچه که در واقع هستیم واقع بین باشیم.بطور خلاصه کشف،
تعیین، نوشتن و زندگی کردنبا ارزش هاي اصلی بشما کمک میکند کارهای درست را انجام داده
و این سفر برای تان لذت
بخش تر باشد.مشاهده ارزش هاي شخصی نوشته شده اضطراب را کاهش میدهد

 

بر اساس تحقیقاتی که دکتر کلی مک گونیگال انجام داده است فواید نوشتن ارزش های شخصی به این صورت می باشد:

در طولانی مدت، نوشتن ارزش ها نشان داده هست که میانگین نمرات را بالا میبرد، مراجعه به دکتر
را کاهش می‌دهد، سلامت ذهن را تقویت می‌کند و از در رابطه با هر مسئله اي از کاهش وزن گرفته تا
ترک سیگار کمک میکند.

 

همینطور ما را از مواجهه به تبعیض حفظ میکند و خودناتوانی را کاهش میدهد. این فواید نتیجه
مداخله نگرشی میباشند. کسانی که این ارزش ها را فقط یک‌بار به مدت ۱۰ دقیقه بنویسند ماه ها و یا حتی
سال‌ها از فواید آن بهره مند میشوند.

 

دکتر مک گونیگال معتقد هست نوشتن درمورد این‌که چگونه وقایع هر روز ما با ارزش هاي شخصی مان
تطبیق داده میشوند هم از نظر ذهنی و هم از نظر بیولوژیکی توانایی ما برای رویارویی
با اضطراب را تقویت می‌کند.

 

اگر استرس و اضطراب دارید این روش را انجام دهید

 

مشاهده ارزش هاي شخصی نوشته شده اضطراب را کاهش می‌دهد

 

به کار بردن این روش

وقتی فعالیت هاي ما با ارزش هاي مان جور در نمی‌آید نسبت به زندگی بی انگیزه میشویم.
با این روشهای ساده می‌توانید کاری کنید که فعالیت ها و اهداف تان با ارزش هاي شما هم تعادل باشند:

 

موارد زیر را بنویسید:

۵ تا از مهمترین چیزهایی که در زندگی برای آنها ارزش زیادی قائل هستید بنویسید.تعیین کنید که هر کدام
از این ارزش ها چه مفهومی برای شما دارند.درمورد یک روز «یا هفته» قبل فکر کنید.
چه چیزی مفید پیش رفته هست؟ چه زمانی اضطراب داشتید؟

 

چرا؟یک یا دو نقطه بحبوحه و یک یا دو واقعه اضطراب زا را گزینه کرده و تماس آنها با ارزش هاي تان را بنویسید
یک یا دو ارزش اصلی را انتخاب کرده و کارهایی که میتوانید در طول روز بعد یا هفته بعد جهت انعکاس
این ارزش ها انجام دهید را بنویسید.

 

خود ارزیابی
در طی دوران تعداد فعالیت هایي که باعث انعکاس سیستم ارزش هاي شما شده هست را بنویسید.
سطح استرس خودتان را ارزیابی کنید. آیا بعد از شروع این تمرین استرس کمتری دارید یا بیشتر؟

 

اشتیاق و انگیزه شما در چه حد هست؟سلامت جسمی خودرا محاسبه کنید. در کل چه احساسی دارید؟
متوجه چه تغییراتی شده اید؟ «این مشکلات کمتر شده اند یا بیشتر: سردرد، کمر درد،
گردن درد، تنش، ناراحتی معده.»

 

برنامه ریزی کنید: برای این که این لحظات تداوم داشته باشند چه کارهایی باید انجام دهید؟

 

مهمترین کاری که می‌توانید برای موفقیت شخصی تان انجام دهید تنها دانستن ارزش هاي اصلی
نیست بلکه باید با آنها زندگی کنید و به انها اجازه دهید که بخشی از زندگی تان شوند.

 

به گزارش تالاب آن را بنویسید و آنها را در تمام کارهایی که انجام میدهید مشاهده نمایید. زندگی که با ارزش هاي
شخصی شکل بگیرد یک زندگی هدفمند هست.

 


اشتراک گذاری Google plus . telegram . facebook . Twitter . digg

روانشناسی و خانواده

بیشتر بخوانید
با این روش عصبانیت خود را کنترل کنید ! روشی برای کنترل عصبانیت    افرادی که عصبی و استرسی در زندگی هستند نسبت به افراد خوشحال و سرحال عمر کمتری میکنند در همین راستا با این روش عصبانیت خودرا نظارت کنید !    به ...

درمان ریزش مو

جدیدترین مطالب سایت

درمان ریزش مو

Xبستن تبليغ
ورزشي
ورزشي