قاصدک

لاغری و کاهش وزن

تبلیغات

دکتر تاج بخش

مشخصات خودروهای ایرانی و خارجی

گردشگری در ایران

گالری عکس

زیگیل

بهترین فواید انجام مدیتیشن در خانه یا محل کار

بهترین فواید انجام مدیتیشن در خانه یا محل کار

بهترین فواید مدیتیشن

مدیتیشن باعث آرامش روحی و فکری شما خواهد شد و باعث خواهد شد خوابی راحت تر داشته باشید.

 

امروزه با توجه به افزایش استرس و اضطراب در زندگی نیاز به انجام مدیتیشن بسیار ضروروی است .

 

برای انجام مدیتیشن نیاز نیست حتما به کلاس خاصی بروید و با خواندن آموزش مدیتیشن و دانلود آهنگ مدیتیشن میتوانید در خانه یا محل کار به انجام مدیتیشن بپردازید.

 

مجله تالاب: کاهش استرس از طریق مدیتیشن می‌تواند گزینه اي مفید در پیش گیری از یا کاهش فشار خون بالا باشد. بـه گزارش تالاب بـه نقل از “فود مترز” نوشت: مطالعات مختلف آثار مثبت مدیتیشن یا مراقبه بر سلامت روانی انسان را تایید کرده اند، اما مشخص شده اسـت کـه این فعالیت می‌تواند بر سلامت جسمانی انسان نیز تاثیر گذار باشد.

 

جدا از کسب احساس آرامش، مدیتیشن میتواند فواید سلامت جالب توجه اي را ارائه کند کـه شاید حتی پس از یک جلسه کوتاه ۱۰ دقیقه اي نیز آثار ان ملموس باشد. در ادامه با چند دلیل کـه می‌توانند شـما را بـه انجام مدیتیشن تشویق کنند بیشتر آشنا می‌شویم.

 

کاهش استرس با مدیتیشن

مطالعه اي درسال ۲۰۱۷ با حضور ۷۰ بزرگسال مبتلا بـه اختلال اضطراب فراگیر کـه کلاس هاي‌ کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی را پشت سر گذاشته بودند، کاهش استرس و توانایی بهتر در مواجهه با موقعیت هاي‌ استرس‌زا را نسبت بـه افرادی کـه تنها تکنیک هاي‌ مدیریت استرس را فرا گرفته بودند، نشان داد. این افراد از طریق مدیتیشن ذهن‌آگاهی و حرکات سبک یوگا کاهش چشمگیر در سطوح هورمون استرس آدرنوکورتیکوتروپیک «ACTH» و سیتوکین هاي‌ پیش التهابی را تجربه کردند.

 

کاهش فشار خون با مدیتیشن

کاهش استرس از طریق مدیتیشن میتواند گزینه اي مفید در جلوگیري از یا کاهش فشار خون بالا باشد. برخی مطالعات نشان داده اند کـه مدیتیشن چه بـه صورت مجزا و چه در ترکیب با دارو درمانی می‌تواند تاثیر چشمگیری در کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک داشته باشد.

بهترین فواید انجام مدیتیشن در خانه یا محل کار

مدیریت درد

مدیتیشن چندین مکانیزم مغزی را درگیر می‌کند کـه می‌تواند درک درد را از طریق تغییر اطلاعات پردازش شده توسط مغز تغییر دهد. از نظر علمی، مدیتیشن می‌تواند فعالیت مرتبط با درد در قشر Contralateral Primary Somatosensory را کاهش دهد.

نتایج مطالعه اي جدید این شرایط را تایید کرده اسـت. دراین مطالعه سوژه ها در حضور محرک اذيت دهنده بـه تمرین مدیتیشن ذهن‌آگاهی می پرداختند و نتایج حاصل شده کاهش ناخوشایندی درد بـه میزان ۵۷ درصد و شدت درد بـه میزان ۴۰ درصد را نشان داد.

 

بهبود خواب

مجله تالاب: مطالعات بالینی نشان داده اند کـه مدیتیشن ذهن‌آگاهی کیفیت خواب را التیام می بخشد و همچنین بـه کاهش علائم بیخوابی، تداخل خستگی و شدت خستگی کمک می‌کند.

 

اگر در بـه خواب رفتن، خواب باقی ماندن یا تجربه خواب باکیفیت بالا با دشواری مواجه هستید، مدیتیشن ممکن اسـت ان چیزی باشد کـه برای مقابله با این شرایط نیاز دارید.

 


حتما بخوانید: مدیتیشن چیست؟


 

کاهش اضطراب

مطالعه اي جدید نشان داده اسـت کـه اثر مدیتیشن بر کاهش علائم اضطراب می‌تواند با اثر داروهای ضد افسردگی برابر باشد. این پژوهش نشان داد کـه مدیتیشن ذهن‌آگاهی میتواند بخش هایي از مغز مرتبط با افکار «من محور» را تغییر داده و بـه کاهش اضطراب کمک کند و همچنین مناطق مغزی درگیر در توجه را تغییر دهد کـه بـه التیام شرایط اختلال اضطراب اجتماعی کمک کرد.

 

بهبود خلق و خو با مدیتیشن

پژوهشگران متوجه شده اند کـه مدیتیشن موجب افزایش شادی میشود، در شرایطی کـه نگرانی و سرکوب عاطفی را کاهش میدهد. طی یک مطالعه، گروهی از شرکت کنندگان کـه بـه صورت تصادفی انتخاب شده و مدیتیشن انجام داده بودند، افزایش احساسات مثبت روزانه با گذشت زمان را تجربه کردند. با تقویت مثبت اندیشی و مثبت بودن، شرکت کنندگان افزایش ذهن‌آگاهی، هدفمندی در زندگی، پشتیبانی اجتماعی، و کاهش علائم بیماری را نیز تجربه کردند.

 

کنترل احساسات

فراتر از مثبت بودن و التیام خلق و خو، پژوهشگران در دانشگاه ایالتی میشیگان طی یک مطالعه دریافتند کـه مدیتیشن بـه بازرسی احساسات منفی نیز کمک میکند. نتایج این مطالعه نشان داد کـه این شرایط نه تنها برای افرادی کـه مدیتیشن را بـه صورت حرفه اي انجام میدهند، بلکه در هر فرد دیگری نیز می‌تواند رخ دهد. افرادی کـه مدیتیشن ذهن‌آگاهی را انجام می‌دهند در بازرسی واکنش هاي‌ عاطفی خود نسبت بـه موقعیت هاي‌ مختلف بهتر عمل میکنند و مغز انها میتواند پس از تجربه مساله اي منفی سریع‌تر احیا شود.

بهترین فواید انجام مدیتیشن در خانه یا محل کار

بهبود عملکرد مغز

پژوهش هاي‌ روزافزون فواید روانی و فیزیولوژیکی مدیتیشن را نشان میدهند و همچنین متوجه شده ایم کـه مدیتیشن تنها بر عملکردهای شناختی تاثیر گذار نیست، بلکه می‌تواند بـه واقع فعالیت مغز را تغییر دهد. مجله تالاب:  طی یک مطالعه با حضور ۴۴ نفر کـه بـه مدت هشت هفته مدیتیشن ذهن‌آگاهی انجام دادند، نتایج بـه دست آمده از اسکن هاي‌ ام‌آرآی افزایش تراکم قشر خاکستری دربخش هاي‌ سمت راست هیپوکامپ و سمت راست قشر Orbitofrontal را نشان داد. این دو بخش مغز در یادگیری، حافظه، تنظیم عواطف، احساس خود، و دیدگاه درگیر هستند.

 

تقویت سیستم ایمنی با مدیتیشن

نتایج یک مطالعه نشان داد کـه یک برنامه کوتاه مدیتیشن ذهن‌آگاهی میتواند آثار مثبت و قابل اثباتی بر مغز و عملکرد سیستم ایمنی بدن داشته باشد. مدیتیشن ذهن‌آگاهی میتواند فعالیت سمت چپ بخش قدامی مغز را بـه میزان چشمگیری افزایش دهد و همچنین بر برخی نشانگرهای التهابی، فعالیت سلول هاي‌ سیستم ایمنی و پیری بیولوژیکی تاثیر گذار باشد.

 

کند کردن زوال شناختی مدیتیشن

مدیتیشن اغلب بـه عنوان یک ابزار تمرین دهنده مغز شناخته میشود زیرا میتواند بـه کارکرد بهتر این اندام برای مدت زمان طولانی‌تر کمک کند. دریک مطالعه شرایط ۵۰ شرکت کننده کـه در بلند مدت مدیتیشن انجام داده بودند با یک گروه نظارت ۵۰ نفره شامل افراد عادی مقایسه شد و پژوهشگران دریافتند افرادی کـه مدیتیشن انجام میدهند از آتروفی مغزی مرتبط با سن کمتری رنج می‌برند و حجم مغز بیشتری نسبت بـه فردی عادی دارند. افراد حاضر دراین مطالعه در بازه سنی ۲۴ تا ۷۷ سال قرار داشتند.

 

کاهش التهاب

التهاب اغلب بـه واسطه استرس روانی شکل میگیرد، از این رو، منطقی بـه نظر میرسد کـه استفاده از مدیتیشن بـه عنوان ابزاری برای کاهش استرس میتواند بـه کاهش التهاب در بدن نیز کمک کند. نتایج یک مطالعه نشان داد کـه مداخلات رفتاری طراحی شده برای کاهش فعالیت عاطفی ممکن اسـت دارای فواید درمانی برای شرایط التهابی مزمن باشد.

 

در پایان باید اشاره داشت کـه مدیتیشن یک تمرین انفرادی و شخصی اسـت و هر فردی کـه اینکار را انجام میدهد، در واقع، سفر درونی خودرا پشت سر گذاشته و رویکردی منحصر بـه فرد برای تمرین و کشف نتایج و فواید مختص بـه خود می‌یابد.

با مدیتیشن اوقات خوش تری را برای شما آرزومندیم

برچسب‌ها:


روانشناسی و خانواده

بیشتر بخوانید
عادت‌ها و شخصیت ها نکاتی در مورد عادت‌ها و شخصیت ها   گاه در فیلم‌ها و كتاب‌ها و كمیك‌بوك‌ها نشانی از آنها می‌توان یافت و گاهی افسانه‌ها و واقعیت‌هایی از كاربرد سیاسی و نظامی آن در ...

آموزش شيريني و کيک

جدیدترین مطالب سایت

معرفی خوشبخت ترین زوج های سینمای ایران + عکس
معرفی خوشبخت ترین زوج های سینمای ایران + عکس
مشاهده بیشتر