مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن چیست؟

بعضی از این روش ها فقط 5 دقیقه و یا حتی کمتر زمان لازم دارد.

 

استرس کم می تواند ذهن را متمرکز کند ولی اگر زیاد شود، آسیب های فکری و جسمی زیادی به انسان می زند.به گزارش هلث، اما آرمیدگی و تمدد اعصاب می تواند توازن را به زندگی بازگرداند و حتی ممکن است برخی از خطرات مربوط به استرس را کاهش دهد.

 

در زیر 10 روش برای کاهش استرس معرفی شده است که در هر زمان و مکان می توان آنها را انجام داد.

مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن مدیتیشن انجام یک سری حرکات سخت و در آوردن صداهای عجیب نیست بلکه انجام هر حرکت یا کار تکراری که موجب آرامش شود، می تواند نوعی مدیتیشن باشد مثل پیاده روی، شنا، نقاشی، بافندگی و حتی رانندگی.

 

وقتی ذهن شما درگیر کار، روابط دوستانه یا خانوادگی است، بهتر است برای 5 تا 10 دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید و اجازه دهید ذهنتان کمی آرام شود

 

اگر این کار را هر روز انجام دهید متوجه خواهید شد که به مرور زمان استرس شما کم می شود. اندیشیدن به مسئله دیگر اگر ذهنتان آن قدر درگیر مشکلات است که نمی توانید مدیتیشن کنید، حواستان را به یک موضوع دیگر پرت کنید

 

مثلا مکانی که دوست دارید به آن سفر کنید و یا خانه رویاهایتان را تصور کنید.هدف از این کار دور کردن استرس است

 

هر چه تصور شما به واقعیت نزدیک تر باشد، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. کشیدن نفس عمیق استرس و عصبانیت باعت کوتاه تر و تند شدن تنفس می شود، این در حالی است که آرامش با نفس های عمیق و آرام همراه است

 

پس برای تغییر وضیعیت تنش، حالت نفس کشیدن خود را تغییر دهید. نگاه کردن به اطراف کلر مایکلز نویسنده کتاب 10 راه حل ساده برای از بین بردن استرس می گوید: قدرت تمرکز برای داشتن زندگی راحت و معنا دار ضروری است

 

تمرکز حواس یعنی توجه کامل بر انجام یک کار در یک زمان مشخص، پس از چند بعدی بودن و انجام یک کار در لحظه خودداری کنید

 

زندگی کردن در زمان حال می تواند کمک زیادی به کم شدن نگرانی های بکند و آرامش بیشتری به شما دهد.تمرکز بر اشیای اطراف تمرین خوبی برای از بین بردن استرس است

مدیتیشن چیست؟

لذت بردن از رنگ و بوی گل ها، گوش دادن به صدای آواز پرندگان و یا نگاه کردن با دقت به یک درخت از جمله این کارها است. نوشیدن چای سبز اگر اهل خوردن قهوه هستید، بهتر است سعی کنید به جای قهوه چای سبز بنوشید

 

نوشیدن قهوه استرس را زیاد می کند در حالی که چای سبز آرام بخش است

 

نیکولاس پریکان نویسنده کتاب7 راز سلامتی و زیبایی می گوید: چای سبز باعث سلامت و زیبایی می شود. عشق ورزیدن یکی از راه های کم کردن استرس و داشتن آرامش، دوستی با حیوانات خانگی و یا صحبت کردن با دوستان است

 

وقتی با دوست خود در مورد مسایل خوب صحبت می کنید، در واقع استرس خود را کم می کنید

 

به گفته متخصصان، روابط اجتماعی به مغز کمک می کند بهتر فکر کند و فرد را تشویق می کند که برای مسائلی که قبلا حل آنها غیر ممکن بود، راه حل مناسب پیدا کند

 

مطالعات نشان می دهد روابط فیزیکی مثل نوازش یا بغل کردن به کاهش فشار خون و استرس کمک می کند. ماساژ گرفتن وقتی عضلات شما گرفته است و وقت کافی برای مراجعه به متخصص ندارید با استفاده از روش ساده زیر می توانید خود را ماساژ دهید

 

دو دست خود را روی شانه و گردن قرار دهید، شانه و گردن خود را با انگشتان به آرامی فشار دهید، به آرامی شانه های خود را ماساژ دهید. زمانی را در خارج از منزل یا محل کار سپری کنید افراد بالغ هم به تفریح احتیاج دارند

 

پس اگر احساس کردید که بیش از حد معمول استرس دارید و یا عصبانی هستید، یک جای آرام و ساکت برای استراحت پیدا کنید که بتوانید استرس و مشکلات خود را فراموش کنید

مدیتیشن چیست؟

چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید خود را آرام کنید

 

به خاطر داشته باشید که زمان همیشه در دستان شماست، پس آرام باشید. گوش دادن به موسیقی موسیقی می تواند ضربان قلب را کاهش و روح را تسلی دهد

 

متخصصان می گویند: هنگامی که استرس شما زیاد می شود، با گوش دادن به یک موسیقی آرام و مطبوع به کاهش ضربان قلب و استرس خود کمک کنید

 

تحقیقات نشان داده اند که گوش کردن موسیقی سنتی آرام بخش است. استراحت دادن به مغز 30 ثانیه کافی است تا استرس شما جای خود را به آرامش دهد

 

برای این کار باید ذهن خود را به سمت موضوعات جالب و مثبت منحرف کنید

 

با تصور هر چیزی که به شما انرژی مثبت می دهد، شروع کنید برای مثال تصویری از فرزند و یا همسرتان، تصور جواهر مورد علاقه شما که برای خریدش پول پس انداز کرده اید و تمام فکر هایی که برای مدت کوتاهی می تواند لبخند را روی لبان شما بیاورد، می تواند شما از یک فرد عصبی به فردی آرام تبدیل کند

 

جدیدترین مطالب سایت