قاصدک

لاغری و کاهش وزن

گردشگری در ایران

دکتر تاج بخش

مشخصات خودروهای ایرانی و خارجی

تبلیغات

گالری عکس

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی

اضطراب پنهان یک بیماری امروزی جدید میباشد که با توجه که شخص حتی ممکن است خودش هم اطلاع نداشته باشد دچار بیماری استرس و اضطراب پنهان شده باشد.

 

در این جا قصد داریم به اضطراب پنهانی و بدون دلیل بپردازیم !

 

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی:

 

1- برای هر کاری تشریفات خاصی دارید

داشتن روتین خاصی کـه بـه زندگی شـما نظم ببخشد و کمک کند تمرکزتان را حفظ کنید، می تواندفایده ی زیادی داشته باشد. اما اگر مدت ها اسـت کـه کارهای روزانه تان تبدیل بـه یک اجبار بی چون و چرا شده اند و احساس میکنید تحت هر شرایطی باید آن ها را انجام دهید:

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

چنین روتین هایی در حقیقت مضر هستند. اگر هر گونه تغییری در روتین تان، شـما را دچار حمله ی هراسی «پنیک اتک» میکند، نباید بـه این مسأله بی توجه باشید چون میتواند نشانه ای از اضطراب پنهان باشد.

 

2- هر روز صبح یک صبحانه تکراری می خورید

تدارک دیدن انواع و اقسام مواد غذایی برای صبحانه میتواند روش بسیار خوبی برای شروع روز خود باشد. اما اگر همیشه خودتان را وادار کنید کـه یک صبحانه ی تکراری بخورید و فکر ایجاد تنوع و تغییری در ان شـما را عصبی کند:

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

چیزی کـه میخورید تبدیل بـه یک شکنجه ی واقعی میشود و دیگر یک چیز لذت بخش نیست. سعی کنید بـه وعده های غذایی تان تنوع دهید و بتدریج مواد غذایی جدیدی بـه انها اضافه کنید.

 

3- ناخن های تان را می جوید

اضطراب حسی از فشار ایجاد میکند کـه باید تخلیه شود. این فشار باعث بروز رفتارهای اضطرابی زیادی میشود. رفتارهایی مثل:

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

جویدن ناخن، گاز گرفتن لب یا پیچاندن موها دور انگشتان، نشان دهنده اضطراب درونی ای هستند کـه ناخودآگاه مـا سعی دارد از آن خلاص شود.

 

4- قبل از زنگ خوردن ساعت بیدار می شوید

وقتی کسی هر روز صبح خیلی زودتر از زمانی کـه باید بیدار می شود بـه این حالت بی خوابی ناشی از عدم تداوم خواب گفته میشود.

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

این میتواند مسأله ی رایجی باشد چون بعضی از مـا در واقع بـه خواب کمتری نیاز داریم. در عین حال، این مسأله می تواند نشان دهنده ی اضطراب روانی ای باشد کـه وقتی وقایع زندگی آزارمان می دهد بـه سراغ مـا می آید.

 

5- کارهای تان را پشت گوش می اندازید

همه ی ی ی مـا گاهی بخاطر تنبلی بعضی از وظایف مان را پشت گوش می اندازیم، اما اینکار برای کسانی کـه درگیر اضطراب هستند تبدیل بـه یک عادت میشود.

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

این افراد با طفره رفتن از انجام کارهایشان خودرا توجیه میکنند کـه با اینکار همه ی ی چیز خود بخود می گذرد و تمام میشود، در حالی‌کـه دلیل اصلی این رفتار انها ترس از انجام اشتباه کارها یا حتی شکست خوردن در انها اسـت.

 

6- از دیگران راهنمایی می گیرید

همه ی ی ی مـا وقتی نیاز بـه راهنمایی و درس زندگی داشته باشیم از خانواده و دوستان مان کمک میگیریم و این مسأله کاملا طبیعی اسـت، اما بـه شرط این کـه برای هر اتفاق کوچکی کـه برایتان می افتد از همه ی ی ی اطرافیان تان سؤال نکنید.

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

اگر دائماً احساس میکنید بـه کمک دیگران نیاز دارید، این مسأله احتمالا ً نشان می دهد دچار اضطراب پنهان هستید. از طرفی دیگر، این مسأله میتواند نشانه دهنده ی عزت نفس پایین و ترس از تنها تصمیم گرفتن هم باشد کـه این موارد هم از علائم اضطراب هستند.

 

7- درباره همه چیز تحقیق می کنید

ضرری ندارد کـه درباره ی نشانه های یک بیماری آگاهی پیدا کنید یا نکات آموزنده ای درباره ی روابط عاطفی بخوانید، اما نه این کـه درباره ی هر چیزی کـه برایتان اتفاق می افتد با نگرانی در گوگل جستجو کنید.

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

اگر تاریخچه ی مرورگر گوشی یا کامپیوترتان پر از کلمات و عباراتی اسـت کـه در اینترنت جستجو کرده اید، از عامل لکه های کوچک و قرمز روی صورت تان گرفته تا توصیه های روانشناختی از افراد مختلف، این مسأله ممکن اسـت نشان دهنده ی اضطراب شـما باشد.

 

8- نزدیک به در خروجی می نشینید

افراد مضطرب و نگران طبق معمول در هر مکانی در نزدیکی در خروجی می نشینند چون با اینکار در عین حال کـه در میان مردم حضور دارند، احساس نمی‌کنند در تنگنا قرار گرفته اند.

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

اما بـه این مسأله نباید بی توجه باشید چون نشانه ای از اضطراب اسـت و می تواند بـه سادگی تبدیل بـه یک اختلال جدی بنام ترس از فضای بسته شود.

 

9- به خانه برمی گردید تا دوباره همه چیز را چک کنید

این عادت مخرب ارتباط زیادی با اختلال وسواس فکری-عملی دارد چون ویژگی هایی از وسواس را هم دارد. اگر آدم فراموشکاری هستید ایرادی ندارد بـه خانه برگردید تا دوباره چک کنید کـه:

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

اتو در برق نمانده، چراغ ها خاموش هستند یا در یخچال باز نمانده. اما اگر در ذهن تان دائماً وقوع بدترین اتفاق ممکن را تصور میکنید، این مسأله میتواند نشانه ی وجود اضطراب در شـما باشد.

 

10- کارهایی که باید انجام دهید را فهرست می کنید

نوشتن لیست می تواند بـه مـا کمک کند کارهایمان را فراموش نکنیم، اما اگر دائما کارهایی کـه باید انجام دهید را لیست می کنید، ان هم فقط با این هدف کـه بعد از انجام شان انها را خط بزنید و بعد از آن دوباره کارهای دیگری رابه لیست اضافه میکنید، ممکن اسـت:

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

این رفتار نشانه ای از اضطراب باشد. لیست کارها بـه مـا کمک میکند زندگی مان را نظارت کنیم و برای بسیاری از مردم اینکار بخشی جدایی ناپذیر از روزهای انها اسـت. اما این مسأله نباید تبدیل بـه چیزی شود کـه اگر نتوانستید یکی از کارها را انجام دهید، شـما را وحشت زده کند.

 

11- متوجه گذشت زمان نمی شوید

شـما وقت خیلی زیادی را صرف انجام کارهایتان میکنید چون وسواس زیادی در مورد کارهایتان دارید، مثلا می خواهید مطمئن شوید کـه تخت تان را بی عیب و نقص مرتب کرده اید، موهایتان بد حالت نیستند، لباس هایتان بر اساس رنگ مرتب شده اند و چیزهایی از این قبیل.

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

در صورتی هم کـه چیزی مرتب و درست نباشد زمان بیشتری را صرف درست کردن ان می کنید. تمرکز بیش از اندازه روی چنین مسائلی باعث میشود متوجه گذشت زمان نشوید و این نشان دهنده ی اضطراب زیاد شـما اسـت.

 

12- تمام شب را بیدار می مانید

عوامل زیادی هستند کـه باعث بی خوابی میشوند، اما اضطراب به طور قطع یکی از عمده ترین انها اسـت. کسانی کـه دائماً نگران چیزی هستند، کشمکش های درونی دارند و نمی‌توانند ذهن خودرا آرام کنند، دچار اضطراب پنهان هستند.

 


 

تأثیر  اضطراب بر قسمت های‌ مختلف بدن

همه ی ی ی مـا بارها شنیده ایم کـه اضطراب تأثیر بسیار زیادی بر سلامت روح و روان مـا دارد. محققان معتقدند اضطراب پیوسته و طولانی مدت میتواند در بعضی بخش های بدن مـا انباشته شود و مـا ان را با بیماری های دیگری اشتباه میگیریم در حالی‌کـه علت اصلی مشکل مان فقط روحی اسـت.

 

1- گردن و کتف

اضطراب منجر بـه سفت شدن و فشار آمدن بـه عضلات ناحیه ی گردن و شانه ها می شود. وقتی اضطراب داریم، ناخودآگاه شانه هایمان را بالا می‌دهیم و این حالت عضلات گردن و شانه ها را سفت میکند، در نتیجه در این قسمت ها احساس درد می کنیم.

 

2- سر

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

مـا اغلب هنگام اضطراب دچار سردرد یا میگرن میشویم. این مسأله بخاطر مواد شیمیایی ای اسـت کـه هنگام اضطراب در بدن تولید میشود. این مواد شیمیایی روی عصب ها و عروق خونی مغز تأثیر می گذارند کـه نتیجه ی ان بروز سردرد اسـت.

 

3- معده

معده ی مـا واکنش خیلی سریعی بـه وضعیت روحی مـا دارد. اضطراب نه تنها میتواند روی وضعیت معده تأثیر بگذارد بلکه دانشمندان معتقدند میتواند جمعیت میکروبی درون معده را تغییر دهد.

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

علاوه بر این، وقتی دچار اضطراب میشویم ممکن اسـت اسید معده شروع بـه ترشح کردن کند کـه این مسأله منجر بـه سوزش معده می شود.

 

4- کمر

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

دانشمندان معتقدند کمر درد اغلب منشأ روحی دارد. وقتی تحت اضطراب هستیم، روال معمول زندگی، رفتار، نحوه ی راه رفتن، خوابیدن و نشستن، همه ی ی و همه ی ی دستخوش تغییر می شود و ممکن اسـت: این تغییرات روی عضلات اطراف ستون فقرات تأثیر بگذارد. وقتی این عضلات سفت شوند، ممکن اسـت دچار کمر درد شویم.

 

5- فک

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

اگر تا بحال تجربه ی دندان قروچه داشته اید، بـه احتمال زیاد علت اصلی ان اضطرابی اسـت کـه درگیر ان هستید. عضله ی اصلی فک کـه بـه ان عضله ی جونده یا ماستر گفته میشود، وقتی مضطرب هستید تحت فشار قرار می گیرد و چانه را وادار میکند از طرفی بـه طرفی دیگر حرکت کند. دندان قروچه دقیقا به همین علت رخ میدهد.

 

6- پوست

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

وقتی مضطرب هستیم در بدن مـا هورمون اضطراب تولید میشود کـه پوست مـا را بسیار آسیب پذیر میکنند. بـه علاوه، این هورمون غدد چربی پوست را فعال میکند و انها شروع بـه تولید چربی بیشتری میکند. در نتیجه منافذ پوست مسدود می شوند و جوش می زنیم یا دچار مشکلات پوست دیگری می شویم.

 

7- لوزالمعده

وقتی درگیر اضطراب مزمنی هستیم، بدن بـه لوزالمعده سیگنال میدهد تا انسولین بیشتری تولید کند، در حالی‌کـه این مقدار در حقیقت بیشتر از انسولین مورد نیاز بدن اسـت.

تداوم تولید بیشتر انسولین می تواند بـه عروق خونی آسيب بزند، منجر بـه افزایش وزن شود و حتی خطر ابتلا بـه دیابت را افزایش دهد.

 

8- مفاصل، استخوان ها و عضلات

احساس درد در استخوان ها، مفاصل و عضلات سراسر بدن میتواند به دلیل اضطراب باشد. تحقیقات نشان داده اسـت بین نشانه های افسردگی و احساس درد در تمام بدن ارتباط وجود دارد.

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

اگر احساس میکنید افسرده هستید، بـه متخصص مراجعه کنید. برای درمان افسردگی همیشه از دارو استفاده نمی‌شود و گاهی فقط بـه یک گوش شنوا نیاز دارید.

 

9- قلب

اضطراب ناشی از دردهای احساسی فشار خون را افزایش میدهد و روی قلب هم تأثیر می‌گذارد. منشأ بسیاری از بیماری های قلبی را اضطراب می‌دانند.

علاوه بر این، اضطراب طولانی مدت میتواند ضربان قلب را طوری تغییر بدهد کـه ممکن اسـت منجر بـه حمله یا سکته ی قلبی شود.

 

10- سیستم ایمنی

سیستم ایمنی بـه بدن کمک میکند کـه با هر نوع ویروس، باکتری یا دیگر موجودات مضر مقابله کند. وقتی مضطرب هستیم، مواد شیمیایی ای در بدن مـا تولید میشود کـه:

 

سیستم ایمنی را سرکوب می کنند و سطح لنفوسیت های خون «نوعی از گلبول های سفید خون» کاهش پیدا میکند، در نتیجه آسیب پذیرتر می شویم. بـه عبارت دیگر، هنگام اضطراب راحت تر بیمار میشویم.

 

چطور می توانیم به بدن خود کمک کنیم؟

اضطراب می تواند روی ظاهر، رفتار و سلامت عمومی مـا تأثیر بگذارد و این به شما بستگی دارد کـه اجازه دهید چنین اتفاقی بیفتد یا راهی برای کم کردن اضطراب تان پیدا کنید. البته درست اسـت کـه همیشه نمی توانیم عامل اضطراب را تغییر دهیم، اما می‌توانیم بـه بدن خود کمک کنیم از عهده ی این اضطراب بربیاید:

 

1- مدیتیتشن:

مدیتیشن منظم میتواند بـه بدن و ذهن شـما کمک کند کمی استراحت کرده و آرامش پیدا کند. بـه مکان آرامی بروید کـه خاطره ی خوبی از آن دارید و زمانی در آنجا خوشحال زیادی را تجربه کردید. چند دقیقه ای روی ان خاطره تمرکز کنید. شاید در ابتدا برایتان ساده نباشد، اما اگر دو بار در روز اینکار را انجام اده و بـه تمرین ادامه دهید، متوجه خواهید شد کـه اینکار به شما کمک میکند فشار فیزیکی و روحی ناشی از اضطراب را تخلیه کنید.

 

2- ماساژ:

یک ماساژ حرفه ای می تواند معجزه کند، اما خودتان هم میتوانید با یک ماساژ ساده برای خودتان بـه تخلیه ی فشار فیزیکی بدنتان کمک کنید.

 

3- ورزش کردن:

هنگام ورزش کردن، در بدن اندورفین یا همان هورمون شادی تولید میشود و این دقیقاً همان چیزی اسـت کـه هنگام اضطراب بـه ان نیاز داریم.

 


 

در ادامه همین موضوع :

 

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

تاثیر استرس و اضطراب روی هر یک از اعضای بدن

استرس و اضطراب در دنیای پرسرعت امروز امری گریزناپذیر است اما باید با روش هایی بتوانیم بر ان فائق شویم. وقتی واژه اضطراب به گوش تان میخورد چه حسی دارید؟ احساس گیجی، عصبانیت، بی پناهی و یا ترس و واهمه می کنید؟

 

افرادی که گرفتار اضطراب و نگرانی های‌ مزمن هستند، این احساسات کمترین عوارضی است که به ان دچار می شوند. مشکلات جسمانی بسیاری با اضطراب در ارتباط است و با دردهای گوناگون در اندام های‌ بدن خودرا نشان می دهد به همین دلیل به چند اثر اضطراب در عملکرد اعضای بدن اشاره می شود.

 

معده و گوارش

اضطراب روی سیستم عصبی بدن اثر منفی گذاشته و نظارت گوارش رابه دست می گیرد و ان را بسیار تحریک پذیر می کند که در نهایت منجر به معده درد، نفخ، اسهال، یبوست و حالت تهوع می شود.

 

در حقیقت اضطراب موجب ترشح بیش از حد مواد شیمیایی طبیعی آدرنالین، کورتیزول و هورمون استرس در بدن می شود و این مواد، دستگاه عصبی خودکار بدن مان را تحریک کرده و مشکلات گوارشی به وجود می آورد. جالب این که محققان بین عدم تعادل باکتری های‌ روده و افزایش اضطراب و ناراحتی های‌ معدی و گوارشی ارتباطی قوی پیدا کرده اند.

 

پوست

اضطراب روی پوست اثر گذاشته و ان را قرمز، سرد و مرطوب از عرق می کند. ذهن و پوست به شدت درهم آمیخته اند. از آنجایی که انتهای رشته های‌ عصبی بسیاری به پوست متصل هستند، هر زمان که فرد احساس ناراحتی و اضطراب کند، ناراحتی ها به وسیله علایمی چون جوش و اگزما روی پوستش نمایان می شود.

 

قلب

اضطراب، تعداد ضربان قلب و فشار خون را بالا برده و فرد را در دسترس بیماری قلبی قرار می دهد. محققان در بررسی هایی که روی زنان مضطرب انجام دادند به این نتیجه رسیدند ان دسته از زنان که بیشتر مواقع مضطرب و نگران هستند، ۵۹ درصد بیشتر از زنان همتای خود که به اضطراب و نگرانی مبتلا نیستند، به حملات قلبی دچار می شوند.

 

در تحقیقات دیگر روی زنان یائسه مشخص شد، زنانی که گرفتار اضطراب مزمن هستند، سه برابر از دیگران به حملات قلبی و یا مغزی مبتلا می شوند.

 

تنفس

کوتاه بودن تنفس و نفس نفس زدن، دو عارضه فیزیکی معمول اضطراب هستند. وقتی فرد دچار اضطراب می شود تمام بدن او به تکاپو افتاده تا وی را آماده مبارزه و یا فرار کند و به همین دلیل به صورت منقطع نفس میکشد. در اینگونه مواقع جریان خون ۳۰۰ تا ۴۰۰ درصد افزایش می‌یابد.

 

طحال برای ارسال اکسیژن بیشتر به سراسر بدن، شروع به تولید گلبول های‌ قرمز و سفید بیشتری می کند و از آنجایی که شش ها به اکسیژن بیشتری نیاز دارند، سرعت تنفس فرد بالا می‌رود.

 

ماهیچه ها
وقتی فردی دائم نگران و مضطرب و منتظر یک اتفاق وخیم باشد، بدن او سفت و منقبض شده و موجب دردهای مختلفی در کمر یا آرواره هایش و حتی سردردهای مزمن می شود. البته این نوع انقباض ماهیچه با انقباضی که آگاهانه به منظور نظارت اضطراب صورت می گیرد، فرق دارد. بنابر نظر روانشناسان، عده ای از افراد مضطرب ممکن است برای تخفیف نگرانی های‌ احساسی شان ماهیچه هایشان را منقبض کنند.

 

خواب

افرادی که به اضطراب و نگرانی مبتلا هستند، بیشتر مواقع گرفتار بی خوابی مزمن و احساس خستگی اند. طبق معمول هنگام شب، دمای بدن کم می شود و مقدار کورتیزول نیز کاهش می‌یابد. اما این وضعیت در شرایط اضطراب مزمن عکس می شود.

 

بدین ترتیب که کورتیزول افزایش یافته و دستگاه عصبی خودکار، حرارت بدن را بالا می‌برد و جلوی به خوب رفتن فرد را می گیرد. بدتر از همه ی عدم خواب کافی، به ان بخش از مغز که احساسات را پردازش می کند آسيب می‌زند و فرد را گرفتار ناراحتی و اضطراب بیشتری می کند. طبق معمول التیام کیفیت خواب فرد مضطرب در التیام وضعیت روحی او بسیار موثر است.

 

همه ی ما انسانها هرازگاهی مضطرب می شویم اما برخی دائما و هر روز نگران هستند. اگر شما آن گونه هستید، بهتر است یک فکری به حال تان کنید والّا زندگی تان تباه خواهدشد.

 

اضطراب ناشی از افکار منفی و تکراری در مورد آینده است و طبق معمول با «اگر این طور بشود چه می شود؟» همراه است:

 

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

اگر تمام عمر تنها بمانم، چه می شود؟

 

اگر یک بیماری خطرناک بگیرم…؟

 

اگر پول کم بیاورم،…؟ و افکار منفی دیگر که مدام به ذهن مان می آید. افکار پر از نگرانی طبق معمول پیشبینی های‌ آینده هستند و بارها و بارها در سر تکرار می شوند. اگر می خواهید از شر اضطراب نجات پیدا کنید باید روش های‌ غلبه بر ان را بیاموزید.

 

برای شروع بهتر است با بدترین نصیحت شروع کنیم. نصیحت هایی که گوش مان از انها پر است:

 

مثبت فکر کن.

 

چرا با نگرانی های‌ بی مورد خودت را تنبیه میکنی؟

خودت را باور داشته باش.

 

و از این دست نصیحت ها که کاملا بی فایده هستند.

 

نشانه های استرس و اضطراب پنهانی | تاثیر اضطراب بر روی بدن

۷ روش کارساز رفع اضطراب

تهیه فهرستی از موضوعات نگران کننده:

پیش از درمان اضطراب، فهرستی از نگرانی های‌ خود موارد آزاردهنده یادداشت کنید. برای این که بتوانید با نگرانی هایتان برخورد مناسب داشته باشید باید آن ها رابه خوبی بشناسید.

 

شرایط اضطراب آور:

گاهی اوقات شرایط خاصی در افراد ایجاد اضطراب می کند. بنابر این باید تمام ان شرایط را شناخت و تا حد امکان خودرا در دسترس ان شرایط قرار نداد. مثلا ممکن است هر وقت بیش از حد لزوم پول خرج می کنید، گرفتار اضطراب و نگرانی شوید. پس اگر اینطور است، آهسته تر خرج کنید.

 

روشی برای تغییر افکار منفی:

هر وقتی فکر منفی به سراغ تان می آید با خود بیندیشید که آیا این نوع تفکر در پیدا کردن راه حل مناسب به من کمکی خواهد کرد؟ مسلما خیر. بنابر این به سرعت بخود بگویید: «بس است.» البته اینکار بسیار مشکل است اما با تکرار بالاخره موثر خواهدبود.

 

رفتاردرمانی شناختی:

با استفاده از این نوع درمان با کمک متخصصان روانشناسی، تشخیص میدهید که چگونه تفکر و اعمال تان باعث می شود که احساس خاصی را تجربه کنید. شما با کمک روانشناسان، افکاری که موجب اضطراب و نگرانی تان می شود رابه سرعت شناسایی کرده و با تغییر الگوهای فکری تان، می‌توانید احساسات را نظارت کنید و مدام گرفتار اضطراب و نگرانی نشوید.

 

رویارویی تدریجی:

این روش می تواند در درمان اضطراب موثر باشد. در این روش فرد بتدریج در دسترس مشکلاتی قرار می گیرد که از انها هراس داشته و دچار اضطراب و نگرانی شده است. بدین ترتیب او متوجه می شود، شرایط آن قدر هم که فکر می کرده اضطراب آور نبوده است و با آن ها برخورد مناسبی خواهدداشت.

 

ورزش و تنفس صحیح:

از آنجایی که ورزش باعث ترشح هورمون هایی مانند اندروفین که به بدن احساس خوبی می دهد می شود، می تواند اضطراب های‌ ملایم تا متوسط را بازرسی کند. همچنین کیفیت خواب فرد را التیام می بخشد. از طرفی با تنفس های‌ کوتاه میتوان تا حد زیادی نگرانی را از خود دور کرد و موجب تفکر آرام ودر عین حال خلاق تر شد.

 

دارو و دریافت مکمل:

در مواردی که فرد به تنهایی نمی‌تواند اضطراب خودرا نظارت کند، دکتر با تجویز داروهایی مانند بنزودیازپین، به مدت دو تا سه هفته به کمک او خواهدرفت.

 

مصرف کمتر قهوه و چای نیز در کاهش اضطراب موثر هستند. کافئین موجود در قهوه و چای طبق معمول سیستم عصبی را تحریک می کنند. مصرف مکمل های‌ امگا ۳ و منیزیم نیز در بازرسی اضطراب موثرند.

 

همچنین جهت خواندن دیگر مطالب مرتبط با استرس و اضطراب می توانید به مطالب پایین مراجعه نمایید.

روانشناسی و خانواده

بیشتر بخوانید
درمان چشم‌ چرانی نوعی بیماری روحی و روانی ترک چشم‌چرانی نوعی بیماری روحی و روانی ترک بیمار چشم چرانی و راه حل هاي خوب در این مریضی که منشا روحی و روانی می باشد اگر فردی دچار این مریضی روانی ...

آموزش شيريني و کيک

جدیدترین مطالب سایت

 گلستان سعدی

کشته شدن لیلا در حال عکاسی
کشته شدن لیلا در حال عکاسی
مشاهده بیشتر