چجوری بتونیم جلوی عصبانیت خود را بگیریم ؟
جلوگیری از عصبانیت
خشم و عصبانیت یکی از موردهایی هست که میتواند زندگی یک فرد را خراب کند ، سعی کنید همۀ وقت بر خشم خودتان غلبه داشته باشید .
به گزارش تالاب عصبانیت توانائی ما را برای خوشحالی از بین می برد، زیرا عصبانیت و خوشحالی در تضاد با یکدیگر میباشند.
* عصبانیت موجب خارج شدن روابط خانوادگی و دیگر روابط از مسیر صحیح‌شان می گردد.
* عصبانیت موجب کاهش مهارت‌هاي اجتماعی، سازش و مصالحه شده و دیگر روابط را نیز در معرض خطر قرار می دهد.
* عصبانیت به معنای از دست دادن کار هست، زیرا روابط را نابود می کند.
* همین طور عصبانیت به معنای شکست در کاری هست که در صورت عدم عصبانیت و داشتن خلقی نرم‌تر میتوان موفقیتی در پی داشت.
* عصبانیت منجر به افزایش فشار و استرس میگردد «و این رابطه دو طرفه هست عصبانیت منجر به افزایش استرس و استرس موجب عصبانیت بیشتر هست».
* در هنگام عصبانی بودن ما دچار اشتباهات بسیار می گردیم، زیرا پردازش اطلاعات در آن هنگام برای ما مشکل می‌باشد.
جلوگیری از عصبانیت
اکنون افراد از خطرات عصبانیت و نیاز برای مدیریت و نظارت آن با آموختن مهارت‌ها و راهکارهای لازم آگاهی یافته‌اند.
برای بعضی از افراد مدیریت و بازرسی عصبانیت آسان و راحت هست. آن ها نیز عصبانی میشوند. در واقع همۀ افراد عصبانی میگردند، اما نظارت آن برای بعضی آسانتر هست. بیشتر افراد نیاز به یادگیری و رشد مهارت‌هاي بازرسی عصبانیت دارند.
مهارت‌هاي نظارت عصبانیت را در خود رشد و توسعه دهید. افرادی که بازرسی عصبانیت در انها سخت و دشوار هست نیاز به برنامه‌اي برای نظارت عصبانیت دارند.
نکات زیر، مسائل مهمی میباشند که به شما در بازرسی عصبانیت کمک میکنند. این نکات را به خاطر سپرده و به‌کار بندید.
۱» نکته اول در نظارت عصبانیت
این سؤال را از خود بپرسید: ”آیا این موضوع ده سال دیگر هم برایم مهم هست؟” به این وسیله میتوانید مسئله را از دیدگاهی آرامتر بنگرید.
۲» نکته دوم در بازرسی عصبانیت
از خود بپرسید: ”بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟” اگر کسی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپری کردن سه دقیقه بیشتر، مسئله‌اي آنچنان مهم نمی‌باشد.
۳» نکته سوم در نظارت عصبانیت
تصور کنید که خود شما نیز همان کار «کاری که موجب عصبانیتان شده هست» را انجام می دهید. با خود رو راست باشید. قبول کنید که گاهی اوقات شما نیز جلوی یک راننده دیگر درمی‌آئید… بعضی مواقع این مسئله تصادفی هست. آیا نسبت به خود نیز عصبانی میشوید؟
۴» نکته چهارم در بازرسی عصبانیت
از خود بپرسید: ”آیا طرف مقابل اینکار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده هست؟” در تعداد زیادی از مواقع متوجه خواهید شد که این مسئله فقط در اثر بی‌دقتی و تعجیل رخ داده و کسی نمی‌خواسته شما را ناراحت کرده و بیازارد.
۵» نکته پنجم در بازرسی عصبانیت
سعی کنید گذشته از گفتن هر کلامی تا عدد ده بشمارید. انجام اینکار رابطه مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی میتواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند.
۶» نکته ششم در بازرسی عصبانیت
شمارش تا ده را با روش‌هاي اخیر و بهتر انجام دهید مثلاً اینکار را با یک تنفس عمیق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق – از دیافراگم – به افراد کمک می کند تا احساس راحتی کنند.
۷» نکته هفتم در بازرسی عصبانیت
می توانید سرعت شمارش اعداد را کندتر سازید. مانند شمارش شیوه قدیمی، یک کشتی بخار، دو کشتی بخار و … شاید شمارش کشتی بخار چندان خوشایند نباشد، به‌جای آن میتوانید بشمارید: یک شکلات، دو شکلات و .. و یا هر چیز دیگری که برای شما خوشایند و خنده‌دار باشد.
۸» نکته هشتم در بازرسی عصبانیت
تجربه‌اي آرامش‌بخش را تجسم نمائید. چشمانتان را ببندید و در ذهن خود سفر کنید. اینکار را در مکان‌هاي امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید.
