راهکار های ساده و کاربردی برای برنامه خواب بچه

راهکار هایی برای تنظیم خواب نوزاد

وظیفه مادر یکی از سخت ترین وظایف در دنیا می باشد. مادران هیچ تعطیلی و استراحتی ندارند. مخصوصا اگر کودکشان شب زنده دار باشد و خواب را نیز از ان ها بگیرد. تقریباً همه ی مادران این خستگی مفرط را چشیده اند. نظم نامناسب خواب نوزاد یکی از معضلاتی اسـت کـه تقریباً همه ی خانواده ها با ان درگیر هستند. اگر چه کـه می‌توان با صبر و حوصله ان را درمان کرد. اگر کودک و نوزاد شـما تا نیمه هاي‌ شب بـه فکر بازی و شوخی اسـت و هیچ اثری از خواب آلودگی در چشمان او مشاهده نمی‌شود باید فکری برای تنظیم ساعت خواب او کنید.

چند راهکار مناسب برای تنظیم خواب نوزاد

بیشتر مادران از کمبود خواب نوزاد خود می‌ترسند و دوست دارند کـه حتماً خواب کافی در شبانه روز داشته باشند . بعد از تولد نوزاد، 4 تا 6 ماه زمان لازم اسـت تا نوزاد ساعت خواب خودرا با ساعت روز و شب تنظیم کند. . چرا کـه رحم مادر مانند یک گهواره برای جنین عمل میکند .بـه هنگام تحرک مادر ؛ رحم مادر مانند یک گهواره تکان می‌خورد و جنین بـه خواب می‌رود اما با حالت سکون مادر ؛ جنین از خواب بیدار میشود .حال در اینبخش از تالاب راهکارهایی را بـه شـما معرفی میکنیم کـه بتوانید از طریق ان؛ خواب نوزاد خودرا تنظیم کنید .

قلق نوزاد خود را به دست بیاورید

فرزند شـما قطعا نمیتواند بـه زبان بیاورد کـه چه زمانی خوابش می‌آید. پس شـما باید بادقت سیگنال هاي‌ خواب آلودگی وی را دریافت کنید.

اگر دید کـه نوزاد شـما در حال مالیدن چشمهایش اسـت، گوش هایش را میکشد و چشمانش پف کرده اسـت، این‌ها همگی سیگنال خواب آلودگی او می باشد. پس بهترین زمان اسـت کـه وی را بخوابانید.
زمانی کـه خواب کودک شـما دیر شده باشد، او بی حوصله و کلافه میشود و بعد از گذشتن زمان زیاد دیگر قادر بـه خوابیدن نیست.
مشکلات خواب نوزاد

اجازه دهید که محیط با او صحبت کند

کودک نمی‌تواند تفاوت زیادی را بین شب و روز متوجه شود زیرا بیشتر زمان ها داخل خانه اسـت.

سعی کنید کـه بـه عنوان والدین تفاوت تاریکی و روشنایی و شب و روز را بـه او بیاموزید. مثلاً هم در روز و هم در شب وی را بیرون ببرید.
سعی کنید کـه شبها یک فضایی بسازید کـه باعث خواب آلودگی او شود. مثلاً صداها را کم کنید، نور را کاهش دهید و مکان خواب وی را فراهم کنید تا کم کم از بازی دست بکشد.

از تغییرات ناگهانی در روتین او خودداری کنید

ممکن اسـت کـه کودک شـما با تغییرات ناگهانی در طول روز مواجه شود کـه بهتر اسـت مراقب ان ها باشید.

کودکان دوست دارند کـه در محیطی باشند کـه برایشان آشنا اسـت و افراد آشنا در ان حضور داشته باشند.
همیشه کودکتان را دریک اتاق بخوابید و حد الامکان جای وی را عوض نکنید.
کودکان هنگام خوابیدن باید احساس امنیت داشته باشند، بنابر این اگر بـه پتو و یا ملحفه اي علاقه دارند، اجازه دهید کـه از ان استفاده کنند.
خوابیدن نوزاد

دلایل بیدار ماندن او را بررسی کنید

شاید از این بیدار شدن ها و بیدار ماندن هاي‌ نیمه شب او خسته شده باشید. دلایل زیادی وجوددارد کـه کودک را در نیمه شب بیدار میکند و باعث گریه کردن او می‌شود کـه شامل موارد زیر می‌باشد:

گاهی اوقات ممکن اسـت کـه بـه دلیل چرت روزانه از خواب سیر شده باشند.
گاهی اوقات گرسنه هستند.
سر و صدای زیاد می‌تواند موجب بیدار شدن ان ها حتی در نیمه هاي‌ شب شود.
در نتیجه از سیر بودن کودک خود قبل از خواب خاطرجمعی حاصل کنید. بهتر اسـت کـه قبل از خواب جای وی را نیز عوض کنید تا آسان تر بـه خواب برود.

یک برنامه روتین برای خواب او تنظیم کنید

همانگونه کـه برای غذا خوردنش برنامه دارید، برای خوابیدن او نیز یک برنامه مناسب داشته باشید.

مثلاً می‌توانید یک دوش آب گرم کوتاه را بـه یک روتین قبل از خواب تبدیل کنید.
مثلاً می‌توانید صدای لالایی گفتن خودتان را ضبط کنید و هر شب قبل خواب برای او پخش کنید تا آسان تر بـه خواب برود.

یک روز آرام برای او بسازید

اگر کودک را در طول روز خسته کنید، در زودتر بـه خواب رفتن او در شب تاثیری ندارد، پس باید در طول روز نیز محیطی آرام را برایش فراهم کنید.

فضای خانه را بـه یک جو آرام تبدیل کنید و بیشتر روز را درکنار او باشید.
اگر کودک شـما شب قبل نخوابیده باشد، حتماً روزبعد با چالش مواجه خواهید بودو صبر خودرا بالا ببرید.
اگر فکر میکنید کـه فردا باید با غرغرهای او مواجه باشید، خودتان را آماده کنید.

از همسرتان کمک بگیرید

مدیریت کردن یک کودک بـه تنهایی کار سختی می باشد و این فقط مسئولیت شـما نیست و همسرتان نیز باید بـه شـما کمک کند.

طبق معمول مادر نمیتواند کارهایی از جمله خواباندن کودک را بـه تنهایی انجام دهد، پس باید از یک پرستار و یا همسرتان کمک بگیرید.
زمانی کـه هردوی شـما شاغل هستید، باید با یک دیگر صحبت کنید و زمانی را بین خودتان توافق کنید کـه هردو بـه فرزند برسید و از او مراقبت کنید.
از ان جایی کـه کودک شـما بـه تازگی پا بـه این جهان مادی گذاشته اسـت، عادت هاي‌ خوابیدن او بـه سختی تنظیم می‌شود. پس باید دراین راه کاملا صبور باشید.

بیدار کردن کودک در صبح زود

صبح زود بیدار شدن هم در کودکان و هم در خواب شبانه نوزادان موثر اسـت .دیر بیدار شدن موجب بـه تعویق افتادن خواب عصرگاهی می‌شود ودر نتیجه شب نیز کودکان دیرتر بـه خواب می‌روند. بنابر این یکی از راه هاي‌ زودتر بـه خواب رفتن کودکان در شب این اسـت کـه انها را صبح ها زودتر بیدار کنید.

تکرار مداوم فعالیت های مشخص

کودکان و نوزادان توانایی تشخیص وقت خواب را ندارند، بنابر این تکرار عده اي از کارها بـه کودک زمان فرار رسیدن خواب را هشدار میدهد .مثلاً تعویض پوشک، مسواک زدن، لالایی خواند، درصورت نیاز دادن غذا و آب ،کم کردن نور منزل از 2 ساعت قبل، خاموش کردن تلویزیون، بردن بـه محیط خواب. تکرار هر شب این کارها موجب تثبیت زمان خواب در ذهن کودک می‌شود.

اجتناب از دادن بستنی و شکلات به کودک

کافئین موجود در شکلات و کاکائو باعث بیـــداری کودکان و مقاومت آن ها نسبت بـه خوابیدن میشود. همچنین استفاده از مواد قندی بـه دلیل داشتن انرژی، باعث انرژی و هیجان بیشتر در کودک می‌شود و احساس خواب را از چشمان فرزندان دور می‌کند. بنابر این بهتر اسـت از دادن شکلات و بستنی و هر چیز شیرین قبل از خواب جدا خودداری شود.

نکاتی برای بهتر خوابیدن نوزاد در شب

در طول روز با او بازی کنید اما این بازی ها نباید بیش از حد خسته اش کند زیرا در خوابیدن او نتیجه عکس میدهد.
بردن کودک بـه پارک در طول روز یا انجام فعالیت هاي‌ بدنی باعث خستگی و زودتر خوابیدن میشود.
فعالیت هاي‌ روزانه خودرا روتین و منظم بـه انجام برسانید و شب را بـه خواب اختصاص دهید تا او عادت کند.
چندساعت قبل از خواب، کودک را از انجام بازی هاي‌ هیجانی و تحرکی منع کنید. فعالیت هاي‌ آرام و بدون هیجان قبل از خواب بسیار موثر اسـت.

همیشه فعالیت مورد علاقه کودک را در آخرین مرحله قبل از خواب انجام دهید و ان را در اتاق خواب او انجام دهید.

اینکار بـه او کمک میکند کـه بـه اتاق خواب و محل خوابش علاقمند شود.

آب گرم و بعد از ان نوازش آرام و عاشقانه با حوله حمام بـه آرام شدن نوزاد و خوابیدن او کمک میکند.

خوابانیدن نوزاد و کودک درکنار خود موجب عزت نفس بالاتر در بزرگسالی و کاهش اضطراب می‌شود.

نوزادان و کودکانی کـه درکنار والدین خود می‌خوابند با آرامش بیشتری بـه خواب می‌روند .

گاهی اوقات فقط حضور شـما کنار کودک کافی اسـت تا حس امنیت بـه نوزاد منتقل شود و آسان تر بـه خواب برود.

اگر حس کردید کـه چشمانش خواب آلوده اسـت ؛ سریعا وی را بـه آغوش بگیرید و وی را بخوابانید.

برای خواباندن وی را از کمر بقل کنید.

برای خواب شبانگاهی از یک سطح صاف استفاده کنید .

مثلاً صندلی و یا کالسکه مکان مناسبی برای خوابیدن کودک نیست.

قبل از خواباندن کودک از سیر بودن او خاطرجمعی پیدا کنید.

پیش از این هم در نمناک عنوان کردیم کـه بهتر اسـت فضای خواب و تخت کودک را از هرگونه وسیله و عروسکی خالی کنید.