ایده های ناب برای گذراندن یک زمستان شاد و عالی

چگونه رمستان را به راحتی بگذرانیم ؟ 

فصل زمستان یکی از برترین فصل هاي دنیا هستی است که طرفداران زیادی هم دارد در ادامه میتوانید با ایده هاي ناب برای گذراندن یک زمستان شاداب و عالی تالاب را دنبال نمایید. 

زمستان شاد , غییرات آب و هوا، دما و نور دراین فصل سال تاثیرات خاصی بر بدن و ذهن شما می گذارد که در کل می تواند تاثیرات زیادی بر سلامت شما بگذارد.

سرما، فصل مهمانی، شادی، ثبت خاطرات، و خوش گذراندن کنار آتش است. اما در عین حال، فصل سرماخوردگی، خستگی و مصرف بیش از حد کالری نیز هست. تغییرات آب و هوا، دما و نور دراین فصل سال تاثیرات خاصی بر بدن و ذهن شما می گذارد که در کل میتواند تاثیرات زیادی بر سلامت شما بگذارد.

این تاثیرات را شناخته و یاد بگیرید که چگونه میتوانید از آن ها در جهت مزایا خود استفاده کنید. با اینکار، زمستان شاد و سالم تری پیش رو خواهید داشت.

اثر سرما: سیستم ایمنی بدن شما 

با تغییر آب و هوا، احتمالا نخستین چیزی که به ذهن شما می رسد، وجود احتمال مریض شدن است. بنا به اعلام یک موسسه آماری، حدود 20 درصد از آمریکایی‌ها همه ی ساله مبتلا به آنفلوآنزا می شوند.

زدن واکسن‌ها‌ي مربوطه میتواند در پیش گیری از ابتلا به تعداد زیادی از این بیماری‌ها بسیار موثر باشد.

شرایط را مدیریت کنید 

نسبت به میکروب‌ها حساس باشید. این به این معناست که شما باید مدام دست‌هاي خودرا بشویید تا دستانتان همیشه تمیز باشند.

تحقیقات دراین زمینه نشان میدهد احتمال ابتلا به بیماری‌هاي تنفسی در افرادی که حداقل روزی پنج بار دستان خودرا می‌شویند، 45 درصد کمتر است.

چند راه حل ساده 

همیشه از خودکار خودتان استفاده کنید، تلفن همراه خود رابه کسی قرض ندهید یا از کسی قرض نگیرید، همیشه ژل یا اسپری ضد میکروب در کیف خود داشته باشید تا پس از ارتباط با محیط‌هاي گوناگون، دست‌هاي خودرا با آن ضد عفونی کنید.

مهم ترین مضمون اي که باید به آن دقت داشته باشید این است که هنگام شستن دست‌هاي خود با صابون، دست خودرا زیر شیر آب کف مالی نکنید.

بلکه ابتدا خوب دستهای خودرا با صابون به هم بمالید سپس آبکشی کنید. در غیر این صورت، تاثیر صابون در نابودی میکروب‌ها و جرم‌ها کاهش مییابد.

آب بنوشید 

دریافت آب به میزان کافی باعث کاهش تاثیر میکروب‌ها و ویروس‌ها، پس از قرار گرفتن شما در دسترس انها می شود.

به گفته یکی از متخصصان، خلط موجود در بینی افراد یکی از عوامل اصلی مبارزه با میکروب‌ها در بدن است.

وقتی آب بدن شما کم می شود، این خلط نیز خشک شده و خاصیت خودرا از دست میدهد.

گرم بمانید 

اگر سردتان باشد، مخصوصا زمانی که از سرما می‌لرزید، قدرت سیستم ایمنی بدن شما برای مبارزه با میکروب‌ها کاهش مییابد، زیرا همه ی توانایی خودرا معطوف به بالا بردن درجه حرارت بدن شما کرده است.

این مسئله اهمیت گرم ماندن را دو چندان می کند. در سرما، سر و پاها قبل از سایر قسمت‌هاي بدن دچار سرما می شوند، بهمین علت استفاده از دستکش و کلاه دراین فصل عاقلانه بنظر می رسد.

همینطور به منظور جلوگیري از گرم شدن بیش از حد بدن و عرق کردن، که میتواند در انتها سبب سرماخوردگی شود، چند لایه لباس بپوشید. پشم عایق خوبی است.

اگر نیت ورزش کردن دارید، از لباس‌هایي با جنس نایلون یا پلی‌استر استفاده کنید که رطوبت را جذب میکند.

آرامش داشته باشید 

درست است که گاه حفظ آرامش، خصوصا در مناسبت‌هاي ناب، سخت است اما اینکار ضروری است.

تحقیقات نشان میدهند افرادی که ورزش‌هاي ذهنی مثل یوگا و مدیتیشن انجام میدهند، هورمون استرس در بدنشان کمتر ترشح میشود.

متخصصان معتقدند استرس بیش از حد، ما را در مقابل بیماری‌ها آسیب پذیر میکند. شما میتوانید نتایج مشابهی رابا روزانه 10 دقیقه تمرکز بر تنفستان کسب کنید.

سعی کنید آرام و عمیق نفس بکشید تا ماهیچه‌هاي بدن‌تان آرام شوند.

 تاثیر سرما برخلق و خوی شما 

احساس خمودگی و ناراحتی به علت طولانی شدن ساعات تاریکی فقط مربوط به ابعاد روانی نمی شود.

ساعات طولانی تاریکی و ساعات کوتاه روشنایی باعث کاهش ساخت سروتونین در مغز، نوعی ماده شیمیایی که وجود آن نشاط و کاهش اشتها را در پی دارد، میشود.

در واقع حدود 5 درصد از آمریکایی‌ها در فصل سرما دچار این نوع افسردگی که در اثر کاهش نور روز رخداد می‌افتد، میشوند و حدود 10 تا 20 درصد نیز احساس خمودگی و ناراحتی میکنند.

با این حس مبارزه کنید 

کربوهیدارت‌هاي پیچیده، امگا 3 و شکلات مصرف کنید.

سروتونین ماده اي است که نشاط بدن رابه شکل طبیعی افزایش می دهد و با کاهش نور روز، میزان آن نیز کاهش می یابد.

کربوهیدرات مغز رابه ساخت سروتونین تشویق می کند، اما تحقیقات نشان می دهند که کربوهیدرات‌ها بدون پروتئین اینکار را بهتر انجام میدهند «ما طبق معمول بشما توصیه میکنیم که کربوهیدرات رابا پروتئین مصرف کنید تا سطح انرژی خودرا بالا نگه دارید اما برای ترشح سروتونین، کربوهیدرات به تنهایی کافی است».

سعی کنید بیشتر از کربوهیدرات‌هایي مثل غلات و حبوبات استفاده کنید. بعضی تحقیقات نیز ارتباطاتی بین مصرف اسیدهای چرب امگا 3 «موجود در ماهی» و مغزها « مخصوصا گردو» با نشاط یافته اند.

سعی کنید اینگونه غذاها را هفته‌اي 2 تا 3 بار مصرف کنید. بهتر از همه ی، شکلات تلخ است که یک ماده نشاط آور طبیعی است.

به دنبال گزینه‌هایي باشید که 70 درصد یا درصد بیشتر ازآن را شکلات تشکیل دهد.

این شکلات‌ها فواید بیشتری نسبت به بقیه دارند.

تغییرات آب و هوا، دما و نور در فصل زمستان تاثیرات خاصی بر بدن و ذهن شما می گذارد

کمی‌ نور اضافه کنید 

بعضی از انواع افسردگی رابا افزایش دریافت نور میتوان درمان کرد. در واقع نور درمانی تاثیرات مثبت خودرا از هفته اول نشان میدهد در حالیکه مصرف داروی ضد افسردگی، تاثیر خودرا پس از دوهفته نشان می دهد.

برای آغاز، میتوانید چراغی خریداری کنید که نور آن از لامپ‌هاي معمولی بیشتر بوده و حاوی نور فرابنفش نیز باشد. اگر علائم افسردگی خفیف در شما مشاهده می شود، سعی کنید هرروز صبح خودرا در دسترس نور خورشید قرار دهید. مثلاً هرروز صبح به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید حتی اگر هوا ابری است.

یک لیست از چیزهایی که شما را شاد می کند تهیه کنید 

با تهیه یک لیست از چیزهایی که شما را واقع شاد میکنند، با استرس و ناراحتی مبارزه کنید.

گاه ممکن است یک روز خوب آفتابی شما را شاد کند و گاه یک مسافرت طولانی و مجلل. نوشتن افکار مثبت بر روی کاغذ میتواند در التیام حال شما بسیار موثر باشد.

با اینکار، نه تنها به ذهنت ان مهلت استراحت و دور شدن از نگرانی‌ها و افکار منفی را میدهید، بلکه افکار مثبتی نیز در خود شکل میدهید.

اینکار را مدام تمرین کنید و پس از مدتی ذهن شما یاد میگیرد چگونه بر نکات مثبت تمرکز کند.

ورزش کنید 

افزایش تپش قلب، ترشح اندورفین را افزایش می دهد. اندورفین نوعی هورمون است که حس سلامتی و شادی شما را افزایش میدهد.

همینطور هورمون‌هاي استرس، مثل کورتیزول را کاهش میدهد. تحقیقات نشان می دهند که یکی از راه‌هاي افزایش اندورفین، ورزش است.

هر کاری که می تواند نوعی ورزش تلقی میشود را انجام دهید. مثل بازی با فرزندانتان، یا تمیز کردن سریع آشپزخانه، یا حتی بالا و پایین رفتن از پله‌ها.

تاثیر سرما: میزان انرژی شما 

احساس خستگی در سرما فقط به بعد روان شناسی مربوط نمیشود. تفاوت در میزان نور در فصول مختلف، تاثیراتی زیادی بر بدن افراد می گذارد. طبق معمول افراد در اول روز انرژی بیشتری دارند.

بهمین علت بهتر است کارهای مهم و کارهایی که احتیاج به تمرکز بیشتری دارند را دراین ساعات انجام دهند ودر ساعات بعد از ظهر، ورزش کنند تا سطح انرژی خودرا بالا نگه دارند.

همینطور سعی کنید صبحانه و ناهاری سرشار از پروتئین «مثل تخم مرغ با پنیر کم چرب» بخورید تا هوشیاری و نشاط خودرا در طول روز از دست ندهید.

وعده شام نیز باید حاوی کربوهیدرات‌هاي سالم «مثل برنج قهوه اي» باشد.

بدن ما در شب به اینگونه مواد نیاز دارد. مصرف کربوهیدرات‌هاي سالم، از مصرف انواع ناسالم آن «مثل بیسکوئیت و کیک» پیشگیري می کند.

با خستگی مبارزه نکنید: این فصل از سال، احساس خستگی طبیعی است. هر گاه احساس خستگی کردید، چشمانتان را بسته و سرتان رابه مدت 20 تا 30 ثانیه پایین بیاندارید.

یا اگر وقت دارید، یک چرت 20 دقیقه‌اي بزنید. در هر صورت، شما به بدن‌تان مهلت می دهید تا دوباره خودرا بازسازی کند.

پزشکان همینطور پیشنهاد می کنند که افراد شب‌ها 10 تا 20 دقیقه زودتر به رخت خواب بروند تا خستگی روزانه خودرا جبران کنند.

پیاده‌روی کنید، حتی اگر کوتاه باشد 

وقتی تپش قلب شما افزایش پیدا میکند، فشار خون شما نیز افزایش پیدا می کند و تاثیر این امر مثل تزریق آدرنالین به خون است.

برترین کار این است که به شکل منظم ورزش کنید. تحقیقات دراین زمینه نشان می دهند افرادی که هفته اي 3 روز، روزی 20 دقیقه نوعی ورزش سبک «مثل پیاده روی» انجام می دهند، خستگی شان تا 65 درصد کاهش مییابد.

همینطور ثابت شده است که افرادی که نوعی ورزش نیمه سبک، مثل ایروبیک، انجام میدهند، کمتر احساس خستگی کرده و شب‌ها آسان‌تر می خوابند.

یکی از دلایل این امر این است که ورزش هورمون‌هاي استرس را کاهش می دهد، در نتیجه افراد ورزشکار آرامش بیشتری دارند.

تاثیر زمستان: وزن شما 

شما دچار جنون نشده‌اید اگر فکر می کنید لاغر ماندن در فصل سرما تقریباً غیر ممکن است. وقتی هوا گرم و روزها طولانی است، ورزش و فعالیت کردن آسان‌تر است.

در فصل سرما به علت روزهای کوتاه و هوای سرد، ورزش کردن سخت تر است. همینطور میل بیشتر بدن به کربوهیدرات و وجود بعضی مناسبت‌ها این مشکل را تشدید می کنند.

ما چند راه حل را درنظر گرفته‌ایم که تاثیرات منفی سرما بر وزن شما را کاهش میدهد.

  

خودرا مجهز کنید 

برای پیاده روی و ورزش در روزهای سرد سرما خودرا آماده کنید. تمام لباس‌هاي مناسب این فصل را از کمدتان بیرون بکشید.

پوشیدن لباس‌هاي گرم «مثل شالگردن، دستکش، کاپشن و کلاه» ورزش در هوای سرد را لذت بخش‌تر می کند.

ورزش را تا می توانید کم دردسر و شیرین کنید 

سعی کنید کمی‌بیشتر از متداول فعالیت کنید. مثلاً بجای این که دریک رستوران با دوستتان قرار دیدار بگذارید، هم دیگر را دریک پارک در حال پیاده‌روی دیدار کنید. یا هنگام خرید چند دور بیشتر به دور فروشگاه راه بروید. اگر تعدادی کیسه بار نیز در دست‌تان باشد، این ورزش سودمند تر می شود.

غذا هاي سالم مصرف کنید 

محققان به این نتیجه رسیده‌اند که یکی از دلایلی که ما حتی پس از سیر شدن نیز دست از خوردن نمی کشیم، این است که غذا هاي درستی مصرف نمی کنیم.

سعی کنید در فصل سرما بیشتر از میوه و سبزیجاتی، خصوصا میوه‌هایي مثل پرتقال استفاده کنید. استفاده از میوه‌هاي منجمد نیز خالی از فایده نیست.

اما اگر میوه‌ها تازه باشند، خواص آن بسیار بیشتر است.

 خودرا سرگرم کنید 

در منزل ماندن زیاد گاه باعث بی‌حوصلگی و افسردگی می شود. اگر شما آدم حساسی باشید، این حس در شما تقویت می شود.

اما میتوان با کمی‌ ابتکار، سرما رابه فصلی شاد و به یادماندنی مبدل کرد. انجام فعالیت‌هایي شاد و لذت‌بخش می تواند باعث شود مغز شما دوپامین بیشتری ساخت کند.

دوپامین نوعی هورمون است که احساسات منفی را از شما دور کرده و گاه از پرخوری‌هاي عصبی پیش گیری می کند.