تمرینات ورزشی برای سفت کردن شکم بعد زایمان به سبک شکیرا

تمرینات ورزشی برای سفت کردن شکم

بعد از زایمان یکی از مشکلات خانمها شل شدن شکم می‌باشد کـه برای ان می‌توان از راهکار ساده و سریع شکیرا با چند تمرین ساده مشکل را برطرف کرد و بـه اندام و تناسب زیبا دست پیدا کرد.

شکیرا خواننده معروف بعد از زایمان با این تمرینات بـه اندام مناسب قبل از بارداری رسید.

خواننده کلمبیایی می‌گوید :

بعد از زایمان درست شبیه شارپی « نوعی سگ تپل با پوست چروکیده » می‌شوید. البته از نظر ما باورنکردنی اسـت کـه او با ان شکم تخت روی جلد مجله نیز آنگونه کـه می‌گوید شده باشد.

اما شکیرا بدنسازی می کرده و این رژیم برای ورزشکاران عادی اسـت ؛ بـه هرحال ؛ بـه نظر می‌رسد کـه رژیم غذایی شکیرا کاملا مفید بوده اسـت. او مقدار زیادی از فیبر ؛ پروتئین ؛ غذا هاي غنی شده با کلسیم و همچنین روغن ماهی مصرف می کرده «پروتئین، کلسیم و روغن ماهی عناصر سازنده ماهیچه می باشند. »

Virgin می‌گوید: من خوشحالم کـه میشنوم او پروتئین و فیبر زیادی استفاده می کرده چون واقعا آدم را سیر می‌کند و روغن ماهی نیز بسیار مفید اسـت. خاطر نشان می‌کنم کـه او از چربی هاي‌ مفید دیگری نیز در رژیم غذایی خود بهره میبرد مثل آووکادو، آجیل مغزدار و دانه ها و آب نارگیل.

هر وعده غذایی باید سرشار از پروتئین ؛ چربی هاي‌ سالم ؛ سبزیجات ؛ کربوهیدرات هاي‌ با فیبر بالا مثل سیب زمینی شیرین و حبوبات باشد. چنانچه مادر خوب غذا میخورد ولی بـه کالری بیشتری نیاز داشت ؛ می‌تواند یک میان وعده مثل کره بادام زمینی یا یک شماره سیب بخورد. من یکی از طرفدارن صبحانه هاي‌ پروتئین دار « نه از نوع گیاهی مثل سویا» ؛ آب نارگیل خام ؛ توتهای یخ زده و کال «نوعی کلم »هستم .

در مورد سبک زندگی ؟ خواب کافی، پایین آوردن میزان استرسها ؛ ورزش کافی و پیشگیري از اضافه وزن بسیار اهمیت دارند.

رعایت کردن کلیه نکات بالا یک فرمول مناسب برای داشتن یک اندام مناسب بعد از زایمان اسـت. و قطعا شکیرا نیز این نگرش خوب را داشته اسـت.شکیرا بـه یکی از مجله ها گفته بود : عیب هاي‌ بدنم مرا اذيت نمی‌دهد و همواره خودم را کامل میبینم و فکر میکنم مردان بیشتر اعتمادبه نفس زن را می ستایند تا ظاهر زیبایش را

نمونه اي از تمرینات ورزشی شکیرا برای سفت کردن شکم پس از زایمان

تمرینات ورزشی برای سفت کردن شکم بعد زایمان

لاغری و تناسب اندام

شکیرا و تناسب اندام

بهترین تمرین تصویری برای سفت شدن شکم