لاغری با سیب خوردن (لاغری با تغذیه)
چگونه با سیب وزن کم کنیم؟
تعداد زیادی از مطالعات نشان میدهد کـه مصرف سیب ممکن اسـت بـه افراد برای کاهش وزن کمک کند.
سیب کمک میکند کـه وزنمان را کم کنیم و حاوی پلی فنول، فیبر رژیمی، کاروتنوئید و تعداد زیادی از مواد مغذی اسـت کـه بـه بدن کمک میکند تا چربی بیشتری بسوزاند.
فنول ها ترکیبات ارگانیک در گیاهان هستند کـه خواص آنتی اکسیدانی نیرومند دارند.
رادیکال هاي آزاد را خنثی میکنند و از فشار اکسیداتیو پیشگیري میکنند کـه عاملی برای چاقی هستند، پلی فنول ها در سیب اثرات ضد چاقی دارند.
سیب شـما را سیر نگه می دارد زیرا سرشار از فیبر رژیمی اسـت.
یک شماره سیب متوسط کـه با پوست خورده شود، تقریبا 4 گرم فیبر دارد.
سیب را باید ارگانیک خریداری کنید و ان ها رابا پوست بخورید.
پوست سیب سرشار از فیبر و ویتامین اسـت و 50 درصد فیبر داخل سیب را تشکیل میدهد.
همچنین مواد شیمیایی موجود در پوست سیب اثرات بسیار مثبت دیگری هم دارد.
رژیم غذایی سرشار از فیبر بـه کاهش وزن بدن و التیام تراکم ان کمک میکند و فیبر باعث تنظیم اشتها شده و باعث میشود کـه ما کالری کم تری را در طول روز مصرف کنیم.
برای لاغری، سیب رو شب بخورم یا روز؟
بهترین زمان برای خوردن سیب برای کاهش وزن، نیم ساعت قبل از یک وعده پر کالری اسـت پس با توجه بـه اینکه شب یا صبح وعده ي پرکالری مصرف میکنید باید سیب را قبل از ان میل کنید و نمی توان گفت شب یا صبح سیب بخورید تا لاغر شوید چرا کـه غذای مصرفی شـما متفاوت اسـت و ممکن اسـت عده اي از شـما صبحانه پرکالری داشته باشید و برخی دیگر شام پرکالری.
سیب باعث تنظیم اشتها میشود و فشار اکسیداتیو را محافظت میکند و باعث میشود کـه کالری کمتری در طول روز مصرف کنید.
بهترین زمان برای خوردن سیب قبل از یک وعده پر کالری اسـت بهترین زمان برای خوردن سیب در کاهش وزن 30 دقیقه قبل از مصرف وعده پرکالری اسـت.
فیبر موجود در ان داخل معده میرود و گرسنگی را کم میکند.
اگر یک لیوان آب هم بنوشید، نتیجه بهتری میگیرید در نتیجه کمتر غذا میخورید و احساس سیری بیشتری خواهید داشت.
اشتهایتان را سرکوب میکند
کم شدن کالری راه حل کلیدی برای کاهش وزن اسـت.
ما دریک رژیم 2000 کالری؛ بـه 28 گرم فیبر احتیاج داریم، رژیمی کـه در ان فیبر کم تر باشد، باعث چاقی و اضافه وزن میشود.
سیب همچنین از پکتین تشکیل شده اسـت کـه یک نوع فیبر حلال بوده کـه هورمون گرسنگی را سرکوب میکند و کاهش وزن را التیام می بخشد و باعث جذب مقدار زیادی آب میشود و توده بدنی را تنظیم میکند ودر نتیجه مدت زمان طولانی تری احساس سیری میکنیم و کالری کم تری مصرف خواهیم کرد.
سیب همچنین شاخص گلایسمیک پایین دارد و عددش 39 اسـت در نتیجه سطح قندخون را خیلی بالا نمیبرد و شـما میتوانید بدون اینکه نگران اضافه وزن خود باشید، ان را بـه میان وعده تان اضافه کنید.
قند سیب اساساً فروکتوز اسـت کـه از طریق کبد سوخت و ساز میشود بنابر این قندخون را بالا نمیبرد.
از طرفی سطح انرژی را در مدت زمان طولانی تری نسبت بـه شکر یا عسل بالا نگه می دارد.
یک تکه پیتزا تقریبا 285 کالری دارد.
اگر پیتزا رابا شکم خالی بخورید، احتمالاً کمتر از پنج یا شش تکه نخورید کـه تقریبا 1700 کالری بـه بدن شـما میرساند اما اگر نیم ساعت قبل از پیتزا یک شماره سیب بخورید، اشتهایتان کاهش پیدا میکند و بعد از خوردن 3 تا 4 تکه احساس سیری بیشتری خواهید داشت.
یعنی 570 کالری کم تر مصرف میکنید، یک سیب متوسط فقط 96 کالری دارد.
بـه یاد داشته باشید کـه آب سیب نمیتواند گرسنگی را کاهش دهد زیرا هیچ فیبری ندارد اما حاوی قند و کالری بالایی اسـت.
بنابر این باعث اضافه وزن میشود؛ مخصوصا اگر ان را قبل از خواب مصرف کنید.
نحوه مصرف سیب
برای کاهش وزن سیب را بـه عنوان یک میان وعده سالم مصرف کنید
خوردن سیب بین وعده هاي غذایی بـه عنوان یک وعده سالم برای کاهش وزن مناسب اسـت.
شـما میتوانید هر زمان کـه احساس گرسنگی داشتید، سیب مصرف کنید.
سیب شـما را تا وعده بعدی سیر نگه میدارد و کم تر از 100 کالری دارد.
خوردن سیب یا موز برای کاهش وزن مناسب اسـت.
میوه ها قند دارند اما سرشار از فیبر و ویتامین هستند کـه برای سوخت و ساز مفید می باشند.
سیب بهترین میوه برای کاهش وزن محسوب میشود زیرا وزن را کاهش داده و شاخص توده بدنی را هم کم تر میکند.
بـه شرطی کـه غذای سالم هم درکنار مصرف سیب داشته باشید. اگر میخواهید وزن کم کنید، سیب مصرف کنید.
مصرف میوه همچنین بـه دلیل وجود ویتامین ها خواص زیادی را بـه بدنتان میرساند.
از طرفی شـما میتوانید مقداری دارچین هم روی سیب بریزید کـه سطح گلوکز خون را بعد از هر وعده غذایی پایین می آورد و ضد دیابت عمل میکند و برای افراد چاق گزینه مناسبی اسـت .
