کدام آجیل ویتامین d دارد؟

ویتامین D یکی از ویتامین‌های حیاتی برای حفظ سلامت استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سطح انرژی در بدنه. معمولا نور خورشید و بعضی از غذاهای خاص مثل، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده منبع ویتامین D هستن؛ با این‌حال شاید براتون جالب باشه که بدونین بعضی از آجیل‌ها و دونه‌ها هم به تامین این ویتامین کمک می‌کنن. حالا در این مطلب به بررسی انواع آجیل‌هایی می‌پردازیم که می‌تونن به‌عنوان منابع ویتامین D به‌کار برن و نقش مهمی رو در سلامتی شما ایفا کنن.

بادام درختی

بادام درختی یکی از مغزهایی‌ست که سرشار از چربی‌های سالم، ویتامین E و کلسیمه. هرچند بادام ویتامین D زیادی نداره؛ اما مواد مغذی موجود در اون مثل کلسیم هم به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کنه. بنابراین مصرف بادام درختی در کنار دیگر منابع ویتامین دی می‌تونه موثر باشه. با خرید بادام درختی و استفاده روزانه از این محصول، می‌تونین مقداری از ویتامین دی مورد نیاز بدنتون رو دریافت کنین؛ برای اطمینان از خرید محصول تازه و باکیفیت، می‌تونین از فروشگاه‌های معتبر مثل ناتژی برای خرید بادام درختی اینترنتی کمک بگیرین.

گردو

گردو مقادیر خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 رو در خودش جا داده که به جذب ویتامین D در بدن کمک می‌کنه. اگرچه گردو به‌تنهایی منبع مستقیمی از ویتامین دی نیست؛ اما مصرف اون در کنار دیگر مواد غذایی غنی از ویتامین D، به جذب بهتر این ویتامین کمک می‌کنه و به محافظت از سلامت استخوان‌ها می‌پردازه. گردو سرشار از امگا 3 و چربی‌های مفیده که می‌تونه به سلامت قلب هم کمک کنه؛ بنابراین در انتخاب و خرید مغز گردو دقت کافی رو به‌خرج بدین تا علاوه‌بر جذب ویتامین‌ها، از خواص بی‌نظیر این دونه مغذی، بهره‌مند بشین.

فندق

فندق از منابع غنی منیزیم، فسفر و چربی‌های سالمه که نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها و بهبود جذب ویتامین D داره. این آجیل می‌تونه به‌عنوان مکملی مفید در رژیم غذایی مصرف بشه و در کنار دیگر منابع ویتامین D در بهبود جذب بهتر این ویتامین موثر باشه. فندق علاوه‌بر ویتامین D، یه منبع خوب از منیزیم و چربی‌های سالمه که برای تقویت سیستم عصبی مناسبه؛ بنابراین بهتره برای خرید فندق تازه و باکیفیت، به فروشگاه‌های آنلاین و معتبر مراجعه کنین.

نقش ویتامین D در سلامت بدن

ویتامین D یکی از ویتامین‌های محلول در چربی محسوب می‌شه که برای جذب کلسیم و فسفر از روده ضروریه. این ویتامین به تشکیل و حفظ ساختار استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کنه و از بروز بیماری‌هایی مثل پوکی استخوان جلوگیری می‌کنه. ویتامین D، در تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهابات و همین‌طور تنظیم سطح انرژی پایدار و خلق‌وخو نقش موثری داره. آجیل‌ها منبع خوبی از چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستن که به جذب ویتامین D کمک می‌کنن. در نظر داشته باشین درصورتی‌که با کمبود ویتامین D مواجه هستین، حتما به پزشک مراجعه کنین و درمان دارویی رو پیش بگیرین. آجیل‌ها به‌تنهایی، برای تامین ویتامین D مورد نیاز شما کافی نیستن؛ بنابراین باید با دیگر مواد غذایی حاوی ویتامین D یا قرص ویتامین D مصرف بشن. اگرچه آجیل‌ها، منبع اصلی ویتامین D نیستن؛ اما مصرف اون‌ها می‌تونه جذب این ویتامین رو افزایش بده.

مشکلات ناشی از کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین D می‌تونه مشکلات مختلفی رو در بدن به‌وجود بیاره؛ چون این ویتامین نقش مهمی در جذب کلسیم، سلامت استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کنه. حالا در ادامه به عوارض اصلی ناشی از کمبود ویتامین D، اشاره می‌کنیم:

• کمبود ویتامین D می‌تونه باعث نرمی و شکنندگی استخوان‌ها بشه. این مشکل به‌ویژه در کودکان به‌صورت بیماری ریکتز و در بزرگ‌سالان به‌صورت استئوپروز و استئومالاسی دیده می‌شه.
• با کاهش ویتامین D و کاهش تراکم استخوانی، احتمال شکستگی استخوان‌ها به‌ویژه در افراد مسن‌تر، بیشتره.
• کمبود ویتامین D باعث ضعف و درد در عضلات می‌شه و این موضوع می‌نه در افراد مسن منجر به مشکلات حرکتی بشه.
• این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش داره و کمبود اون می‌توه فرد رو نسبت به عفونت‌ها و بیماری‌ها مثل سرماخوردگی و آنفولانزا، آسیب‌پذیرتر کنه.
• از دیگر عوارض کمبود ویتامین D می‌توان به خستگی مزمن و علائم افسردگی اشاره کرد. این ویتامین در تنظیم هورمون‌های موثر بر خلق‌وخو مثل سروتونین نقش دارن.
• کمبود ویتامین D ممکنه یکی از عوامل موثر بر ریزش موی شدید در افراد باشه؛ ویژه زمانی که با دیگر عوامل تغذیه‌ای و هورمونی همراه بشه.
• برخی از مطالعات نشون داده که کمبود ویتامین D، می‌تونه خطر بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا رو افزایش بده.
• این ویتامین خاصیت ضد التهابی هم داره و کمبود اون می‌تونه باعث افزایش التهاب در بدن بشه و بیماری‌هایی مثل آرتریت روماتوئید رو به‌وجود بیاره.
• کمبود ویتامین D، با کاهش حساسیت به انسولین مرتبطه و ممکنه خطر ابتلا به دیابت نوع دو رو افزایش بده.

خرید آجیل حاوی ویتامین D با ناتژی

ویتامین D به‌طور عمده در منابع غذایی حیوانی پیدا می‌شه و در آجیل‌ها و مغزها هم مقداری از این ویتامین وجود داره. بعضی از آجیل‌ها مثل بادام، گردو، فندق و … با محتوا مغذی خودشون به بهبود جذب ویتامین D کمک می‌کنن. بااین‌حال برای جذب کافی از ویتامین D، لازمه که در کنار مصرف آجیل‌ها از منابع غذایی دیگه، نور خورشید و مکمل‌های ویتامین D، کمک بگیرید. انتخاب و خرید آجیل باکیفیت، نه‌تنها به سلامت عمومی بدن کمک می‌کنه؛ بلکه می‌تونه یه بخش مهم از رژیم غذایی سالم و متعادل شما باشه. ناتژی با ارائه انواع مغزیجات باکیفیت، خریدی رضایت‌بخش رو برای شما رقم می‌زنه.