زيگيل

لاغري و کاهش وزن

آموزش های اخلاقی

مشخصات خودروهای ایرانی و خارجی
گالری عکس

آیا خوابیدن با جوراب خوب است؟

آیا خوابیدن با جوراب خوب است؟

خواب بخش مهمی از زندگی هر فرد اسـت. بـه هرحال انسانها حدود یک سوم روز خودرا در خواب می گذرانند. خواب برای عملکرد طبیعی مغز و بدن ضروری اسـت. هر چقدر هم عجیب بـه نظر برسد، خوابیدن با جوراب ممکن اسـت بـه سریع‌تر خوابیدن کمک کند. این بـه این دلیل اسـت کـه تنظیم دما بخشی ضروریت چرخه خواب اسـت.

 

در فصل زمستان شاید فقط بـه این دلیل کـه هوا خیلی سرد اسـت یک جفت جوراب می‌اندزید، اما بقیه سال از فکر خوابیدن با جوراب خوشتان نمی‌آید. اگر خوابیدن منظم با جوراب بـه شـما کمک کند دمای بدن خودرا تنظیم کنید، سریع تر بخوابید و حتی زندگی جنسی رضایت بخشی داشته باشید، آیا نظر خودرا تغییر میدهید؟ با مزایای شگفت انگیز و تحقیقاتی خوابیدن با جوراب آشنا شوید.

 

بیشر بخوانید: هر آنچه که درباره جوراب باید بدانید

 

چرا در رختخواب جوراب بپوشیم؟

آیا خوابیدن با جوراب خوب است؟

تنظیم ترموستات اتاق خواب روی دمای عالی تنها بخشی از معادله برای داشتن بهترین خواب ممکن اسـت. همان طور کـه بدن ما تولید ملاتونین را نزدیک بـه اتمام روز افزایش می دهد تا ما را برای خواب آماده کند، دمای مرکزی بدن شروع بـه کاهش می کند. پوشیدن جوراب می تواند بـه فرآیندی بـه نام گشاد شدن عروق دیستال کمک کند، کـه بـه افزایش خون در دست‌ها و پاها اشاره دارد کـه باعث کاهش سریع‌تر دمای مرکزی بدن شـما می شود.

 

افزایش جریان خون با گرم کردن پاها، چه از طریق پوشیدن جوراب در رخت خواب یا سایر وسایل، می تواند بـه شـما کمک کند سریع تر بـه خواب بروید. دریک مطالعه تحقیقاتی، شرکت‌کنندگانی کـه از جوراب یا سایر روش‌هاي‌ گرم کردن پا استفاده می کردند، نه تنها سریع‌تر بـه خواب رفتند، بلکه گزارش دادند کـه مدت طولانی‌تری بـه خواب می‌ماندند و بـه طور کلی کیفیت خواب بهتری داشتند.

آیا خوابیدن با جوراب می تواند به سریعتر خوابیدن کمک کند؟

آیا خوابیدن با جوراب خوب است؟

اکثر مردم هر از گاهی برای خوابیدن مشکل دارند. یکی از ترفندهایی کـه ممکن اسـت امتحان نکرده باشند خوابیدن با جوراب اسـت. ممکن اسـت بـه نظر برسد پوشیدن جوراب در رخت خواب باعث گرم شدن بیش از حد پاها می شود. اما، در واقعیت، این عادت ممکن اسـت بـه تنظیم دمای داخلی بدن کمک کند.

 

بدن انسان در طول روز با توجه بـه ریتم شبانه روزی هر فرد، ریتم هاي‌ گرمایش و سرمایش را تجربه می کند. در ساعات بیداری، دمای بدن انسان درحدود 98.6 درجه فارن هایت اسـت و می تواند تا نیم درجه در طول روز تغییر کند. دمای پایین بدن طبق معمولً مقدم بر خواب‌آلودگی اسـت و شواهد نشان میدهد کـه استفاده از جوراب یا سایر روش‌هاي‌ گرم کردن پا ممکن اسـت دمای مرکزی بدن شـما را کاهش دهد و بـه شـما کمک کند سریع‌تر بـه خواب بروید.

 

گرم کردن پاها و دستها باعث گشاد شدن رگ هاي‌ خونی می شود، پاسخی کـه بـه ان اتساع عروق می‌گویند. این گرما را از طریق پوست آزاد می کند و بـه کاهش دمای مرکزی بدن کمک می کند. این بـه نوبه خود این پیام را بـه مغز می فرستد کـه زمان خواب اسـت.تحقیقات نشان می دهد کـه پوست گرم با سریع‌تر بـه خواب رفتن منبع قابل اعتماد مرتبط اسـت.

 

روابط خواب و دمای بدن

آیا خوابیدن با جوراب خوب است؟

دمای مرکزی بدن افراد تحت تاثیر ساعت بیولوژیکی اوست کـه ریتم شبانه روزی انها نیز نامیده می شود. ریتم شبانه روزی زمان خواب را بازرسی می کند و باعث می شود فرد شبها خواب آلود و صبح ها بیدار شود.

 

دمای بدن بـه تدریج در طول روز افزایش می‌یابد ودر اواخر بعد از ظهر کـه افراد بیشتر احساس بیداری و هوشیاری می‌کنند بـه اوج خود میرسد. سپس دمای بدن در طول شب کاهش مییابد و باعث می شود فرد احساس خواب آلودگی کند.

 

وقتی فردی شروع بـه خوابیدن می کند، دمای بدنش 1 تا 2 درجه کاهش مییابد. این می تواند بـه این دلیل باشد کـه بدن انرژی را برای عملکردهای دیگر ذخیره می کند.

 

اگر فردی با جوراب بخوابد، ممکن اسـت بـه چرخه تنظیم دمای بدن کمک کند. تنظیم خوب دمای بدن نیز بـه همین دلیل اسـت کـه طبق معمولً بـه افراد پیشنهاد می شود اتاق خواب خودرا در دمایی بین 60 تا 67 درجه فارن هایت خنک نگه دارند.

 

چه دمایی به من کمک می کند بخوابم؟

آیا خوابیدن با جوراب خوب است؟

تحقیقات نشان می دهد کـه دمای مطلوب اتاق خواب از 65 درجه تا 70 درجه فارن هایت متغیر اسـت. در حالی کـه مطالعات نشان می دهد کـه این محدوده در خوابیدن شـما موثرتر اسـت، عده اي از افراد اتاق خواب خودرا خنک تر یا گرم تر ترجیح می دهند.

 

تفاوت هاي‌ جنسیتی نیز بر دمای مطلوب برای خواب تأثیر می‌گذارد. زنان نسبت بـه مردان میزان متابولیسم در حالت استراحت کمتری دارند کـه بر حساسیت انها نسبت بـه محیط هاي‌ خواب سردتر تأثیر می‌گذارد. از سوی دیگر، مردان بـه احتمال زیاد در برابر دمای اتاق خواب گرمتر مقاوم هستند. اگر با شریک زندگی خود میخوابید، سعی کنید دمایی را پیدا کنید کـه برای هر دوی شـما آسان باشد.

 

آیا جوراب می تواند به اختلالات خواب کمک کند؟

آیا خوابیدن با جوراب خوب است؟

در حالی کـه پوشیدن جوراب در رخت خواب ممکن اسـت بـه هر اختلال خواب و بیداری کمک نکند، شواهد نشان می دهد کـه گرم کردن پاها قبل از خواب می تواند علائم بیخوابی را کاهش دهد.

 

یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد کـه گرم کردن پاها بـه مدت 20 دقیقه قبل از خواب علائم بیخوابی و همچنین خستگی را کاهش می دهد. دریک مطالعه جداگانه، افرادی کـه از بیخوابی رنج میبرند، پس از گرم کردن دستها و پاهای خود، خواب بهتری را تجربه کردند.

 

با این حال، تحقیقات همچنین نشان می دهد کـه بیماران مسن 14 مبتلا بـه بیخوابی با افزایش تکنیک هاي‌ گرم کردن پا، هیچ تغییری در علائم خود تجربه نمی‌کنند. سن ممکن اسـت نقش مهمی در اثر گرم شدن پا بر روی خواب داشته باشد.

 

سایر مزایای جوراب در رختخواب

علاوه بر این‌که سریع‌تر بـه خواب میروید و بیشتر بـه خواب میروید، ممکن اسـت هنگام پوشیدن جوراب در رخت خواب از مزایای بیشتری نیز برخوردار شوید.

 

آیا خوابیدن با جوراب خوب است؟

 

پیشگیری از گرگرفتگی یائسگی

گرگرفتگی یائسگی بـه دلیل افزایش دمای مرکزی بدن اسـت کـه می تواند در هنگام بیداری یا خواب اتفاق بیفتد. در حالی کـه عوامل دیگری مانند سطح هورمون‌ها بر گرگرفتگی تأثیر میگذارند، می دانیم کـه پوشیدن جوراب در رخت خواب بـه بدن کمک میکند دمای مرکزی بدن را کاهش دهد و بنابر این ممکن اسـت بـه شـما کمک کند از گرگرفتگی‌هاي‌ نیمه‌شب جلوگیري کنید.

 

افزایش احتمال ارگاسم

باور کنید یا نه، پوشیدن جوراب در رخت خواب علاوه بر التیام خواب، می تواند زندگی جنسی شـما را نیز تقویت کند. یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد کـه 80 درصد از زوج‌هایي کـه جوراب می پوشیدند، در مقایسه با 50 درصدی کـه قبلاً بدون جوراب مورد مطالعه قرار گرفته بودند، از رابطه جنسی بـه ارگاسم دست یافتند. در حالی کـه تحقیقات بیشتری باید انجام شود، واضح اسـت کـه افزایش جریان خون و دمای پوست بـه افراد کمک می کند تا بـه ارگاسم برسند.

 

کاهش علائم سندرم رینود

سندرم رینود شامل محدودیت شدید شریان‌هاي‌ کوچک در دست‌ها و پاها اسـت کـه اغلب بـه دلیل قرار گرفتن در دسترس سرما اسـت. پوشیدن جوراب در رخت خواب می تواند بـه پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند، بـه ویژه در طول زمستان، و ممکن اسـت از تجربه علائم سندرم رینود پیشگیری کند.

 

پیشگیری از ترک خوردگی پا

هیچ زمانی بهتر از زمانی کـه می‌خوابید برای نوازش خود وجود ندارد! قبل از خواب یک لوسیون شفابخش روی پاهای خود بمالید، سپس با جوراب بپوشانید تا بـه پاهایتان کمک کند مرطوب بماند. خاطرجمعی حاصل کنید کـه هر شب از یک جفت جوراب تمیز استفاده میکنید و گاهی اوقات برای پیشگیري از رشد باکتریها استراحت کنید.

 

بیشتر بخوانید: پوشیدن جوراب به افزایش لذت جنسی کمک می کند

 

چه کسانی نباید با جوراب بخوابند؟

اگر مشکلات گردش خون، تورم پاها یا مشکلات دیگری دارید کـه بـه طور بالفعل می تواند احتمال محدود شدن جریان خون در پاهای شـما را افزایش دهد، خوابیدن با جوراب ممکن اسـت برای شـما مناسب نباشد. مثل همیشه، مطمئن شوید کـه با دکتر خود در مورد این‌که آیا خوابیدن با جوراب برای شـما مناسب اسـت یا خیر صحبت کنید.

 

آیا کودکان یا نوزادان می توانند با جوراب بخوابند؟

آیا خوابیدن با جوراب خوب است؟

تحقیقات در مورد خوابیدن با جوراب بـه بزرگسالان محدود شده اسـت. بنابر این، تصمیم گیری مبتنی بر شواهد در مورد این‌که آیا کودکان و نوزادان باید با جوراب بخوابند، دشوار اسـت. جوراب هاي‌ خیلی تنگ ممکن اسـت باعث محدودیت گردش خون شود کـه می تواند خطرناک باشد. با دکتر خود صحبت کنید تا مشخص کند کـه خوابیدن با جوراب برای نوزاد یا کودک شـما بهترین اسـت یا خیر.

 

چه نوع جوراب هایی بهترین هستند؟

اگر فکر می‌کنید خوابیدن با جوراب ممکن اسـت برای شـما مناسب باشد، چند نوع جوراب وجوددارد کـه میتوانید امتحان کنید. بـه دنبال جوراب هایي باشید کـه بـه اندازه کافی گشاد هستند تا گردش خون مناسب را فراهم کنند و از جوراب هاي‌ فشاری خودداری کنید.

 

همچنین، جوراب هایي را انتخاب کنید کـه رطوبت را در خود حفظ نکنند، کـه می تواند رشد باکتریها را تشویق کند. بـه عنوان مثال، جوراب هاي‌ ساخته شده از مواد طبیعی اغلب بهتر از جوراب هاي‌ ساخته شده از مواد مصنوعی مانند پلی استر هستند. خاطرجمعی حاصل کنید کـه هر شب جوراب هاي‌ خودرا تعویض کرده و بـه طور مرتب پاهای خودرا بشویید.

 

آیا خوابیدن با جوراب خوب است؟

 

در اینجا برخی از بهترین گزینه های جوراب شبانه برای امتحان آورده شده است:

جوراب‌هاي‌ پشمی ترمه یا مرینو بـه دلیل اندازه کوچک الیافشان باعث ایجاد و دفع کافی گرمای بدن میشوند. این جوراب ها طبق معمولً بسیار نرم و آسان هستند. با این حال، آن ها اغلب گرانتر از سایر انواع جوراب هستند. نشان داده شده اسـت کـه جوراب هاي‌ پشمی و لباس خواب باعث کاهش زمان شروع خواب و بیداری در طول شب می شوند.

 

جوراب‌هاي‌ نخی همچنین اجازه میدهند تا گرمای کافی ایجاد شود و متعاقباً بدون بـه دام انداختن رطوبت و اجازه رشد باکتری‌ها دفع شود. سعی کنید جوراب هاي‌ نخی را پیدا کنید کـه در قسمت بزرگی قراردارند تا از تناسب آسان و گشاد خاطرجمعی حاصل کنید.

 

جوراب تخت مخصوص خوابیدن ساخته شده اسـت. آن ها گشاد، ضخیم هستند و همچنین از رشد رطوبت و باکتری پیشگیری میکنند. میتوانید آن ها را بـه اسانی آنلاین پیدا کنید.

 

بیشتر بخوانید: زیباترین مدل ساپورت و جوراب شلواری مجلسی زنانه جوان پسند «98»

 

اگر از جوراب متنفر باشید چه؟

حتی اگر از احساس جوراب در طول شب متنفر باشید، همان‌ گونه می‌توانید بـه مزایای خوابیدن با جوراب برسید. در این جا چند ایده وجوددارد:

آیا خوابیدن با جوراب خوب است؟

قبل از خواب حمام پا یا دوش آب گرم بگیرید.

قبل از خواب دمپایی گرم بپوشید

هنگام خواب یک پتوی مبهم اضافی بـه انتهای تخت خود اضافه کنید.

بـه خودتان یک ماساژ گرم کننده پا بدهید.

قبل از خواب، یک پد گرمایشی را در پایین تخت خود قرار دهید.

 

چگونه پوشیدن جوراب در رختخواب بر بهداشت خواب تأثیر می گذارد؟

پوشیدن جوراب در رخت خواب ممکن اسـت بـه شـما کمک کند سریع تر و طولانی تر بخوابید، بنابر این می تواند بـه بخش مهمی از روال بهداشت خواب شـما تبدیل شود.

بهداشت خواب بـه عادات، رفتارها و عوامل محیطی در زمان خواب ما اشاره دارد. فردی کـه بـه دنبال التیام عادات بهداشتی خواب خود اسـت، ممکن اسـت سعی کند اتاق خواب خودرا شاداب کند، تکنیک هاي‌ آرامش بخشی را قبل از خواب بـه کار ببرد، یا برنامه هاي‌ ورزشی خودرا تنظیم کند. راه هاي‌ زیادی برای ایجاد بهداشت خواب خوب وجوددارد. اگر خوابیدن با جوراب بـه شـما کمک می کند سریع‌تر بـه خواب بروید، ان را بخشی از بهداشت خواب خود قرار دهید.

 

در پایان

چه انتخاب کرده باشید با جوراب بخوابید یا قبل از خواب حمام کنید، اضافه کردن عادتی کـه شامل گرم کردن پاهایتان بـه برنامه روزانه تان اسـت احتمالا بـه شـما کمک می کند سریع تر بخوابید. اگر هیچ چیز دیگری وجود ندارد، استفاده از ماساژ پاهای گرم کننده یا حمام خوب قبل از خواب می تواند بـه شـما کمک کند تا از روز شلوغ خود تعویض کنید، بنابر این آرام تر و آماده خواب هستید.


پیشگیری از بیماری

بیشتر بخوانید
نشستن زیاد باعث کاهش عمر میشود ! نشستن زیاد موجب کم شدن عمر میشود !   نشستن بیش از حد برای بدن زیان آور می‌باشد یعنی اگر بیش از 1 ساعت باشد میتواند عمر را کاهش دهد در ادامه ...

تفریحی و سرگرمی

جدیدترین مطالب سایت

کشف راز حمام نرفتن مغول ها (+عکس)
کشف راز حمام نرفتن مغول ها (+عکس)
مشاهده بیشتر