10 ورزش مفید برای کودکان و فواید آنها
اجازه دهید ورزش مورد علاقه آن ها ابزاری برای کمک بـه رشد کلی انها باشد. ما در این قسمت از مجله تفریحی تالاب بـه مناسبت روز ورزش نوجوان و کودک برای شـما همراهان عزیز مقاله اي در مورد بهترین ورزش ها برای کودکان را منتشر کرده ایم. (10 ورزش مفید برای کودکان و فواید آنها)
بهترین ورزش ها برای نوجوانان
اگر بـه دنبال بهترین ورزش برای بچه ها هستید، تصمیمی آگاهانه برای سلامتی و رشد کلی آن ها میگیرید. بچه ها باید در فضای باز باشند و بـه طور فعال در بازی ها و ورزش هایي شرکت کنند کـه بـه انها کمک می کند بـه جای نشستن در خانه با یک ابزار در دست، انرژی بسوزانند. از آنجایی کـه والدین مشغول هستند، بچه ها در بیشتر ساعات روز بـه صفحه نمایش هاي الکترونیکی خود چسبیده اند و تناسب اندام آن ها را بـه خطر می‌اندازند.
معرفی زودهنگام ورزش هاي مفرح بـه انها می تواند الهام بخش آن ها باشد تا در تمرینات بدنی شرکت کنند و از بیماریها دوری کنند. همچنین می تواند انها را بـه شرکت دریک مسابقه ورزشی تشویق کند. یادگیری یک ورزش جدا از این کـه ان را بـه عنوان یک سرگرمی برای زندگی درنظر بگیرد، می تواند بـه رشد مهارت هایي مانند کار تیمی و رهبری نیز کمک کند.
وقتی ورزش بخشی از سبک زندگی شود، فرد خوش اندام تر و شادتر میشود. برای کمک بـه شـما در یافتن ورزش‌هاي شگفت‌انگیز کـه فرزندتان می تواند انجام دهد، فهرستی از بهترین انتخاب‌ها را جمع آوری کرده‌ایم تا بتوانید ورزشی را کـه دوست دارد انتخاب کنید.
فواید ورزش برای کودکان
علاوه بر آموزش اخلاق ورزشی بـه کودکان، مزایای زیر را نیز ارائه می دهد.
1. آمادگی جسمانی:
آمادگی جسمانی مزیت اصلی ورزش برای کودکان اسـت. شرکت در ورزش با کاهش چشمگیر خطر بیماری‌هایي مانند پوکی استخوان و بیماری هاي قلبی، کودکان را سالم نگه می دارد. شواهد همچنین نشان میدهد کـه کودکان فعال بدنی احتمالاً بـه بزرگسالان فعال بدنی بالغ می شوند.
2. مهارت های اجتماعی را توسعه دهید:
فعالیت بدنی و ورزش می تواند تأثیر مثبتی بر رشد فردی در جوانان داشته باشد. بچه ها یاد میگیرند نه تنها با افراد هم سن و سال خود، بلکه با مربیان و مسئولان ورزشی خود نیز ارتباط برقرار کنند. فرزند شـما مهارت هاي کار گروهی، ارتباطی و رهبری را یاد می‌گیرد کـه بـه او کمک می کند تا بـه اهداف شغلی و روابط خود دست یابد.
3. افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس:
شرکت در ورزش همچنین می تواند اعتماد بـه نفس و عزت نفس کودک شـما را افزایش دهد. ورزشکاران از والدین و مربیان خود تشویق و تمجید می شوند کـه باعث افزایش اعتماد بـه نفس آن ها میشود. کسب جوایز ورزشی یا جوایز ورزشی آن ها را بیشتر تشویق می کند تا بـه خود فشار بیاورند و بـه توانایی هاي خود اعتماد کنند.
انتقاد سازنده نیز بخش عمده اي از مشارکت ورزشی اسـت و کودکان خردسال ان را می پذیرند و از ان بـه نفع خود استفاده میکنند. آکادمی روانپزشکی کودکان و نوجوانان آمریکا همچنین پیشنهاد می کند کـه والدین باید خاطرجمعی حاصل کنند کـه فرزندانشان از مشارکت ورزشی حداکثر استفاده را می‌برند.
4. موفقیت تحصیلی:
همان طور کـه همه ی شـما باید بدانید، بچه هایي کـه در ورزش شرکت میکنند، در تحصیلات نیز عملکرد خوبی دارند. بـه این دلیل اسـت کـه فعالیت‌هاي ورزشی سازمان‌یافته مهارت‌هاي شناختی کودک شـما را توسعه و التیام می‌بخشد. ورزشکاران تمایل دارند از همان اصول پشتکار و فداکاری استفاده کنند.
آن ها از طریق ورزش بـه دانشگاهیان خود یاد میگیرند. یک مقاله منتشر شده بیان می کند کـه پیوستن بـه یک تیم ورزشی دبیرستانی شانس یک زن جوان برای فارغ التحصیلی از دانشگاه را تا 40 درصد افزایش می دهد.
5. احترام به مقامات:
آیا کودک شـما نیاز بـه نظم و انضباط دارد؟ سپس وی را برای یک فعالیت ورزشی ثبت نام کنید. جهت گیری، پیروی از قوانین و پذیرش تصمیم بخشی از ورزش هاي رقابتی اسـت. بازیکنان حتی برای رفتار بد جریمه می شوند. طبق تحقیقات، 80 درصد والدین معتقدند کـه ورزش بـه فرزندشان کمک می کند تا نظم، فداکاری و مهارت هاي تعامل اجتماعی را بیاموزد.
6. کنترل احساسات:
وقتی بچه ها بزرگ می شوند، ما میخواهیم آن ها احساسات خودرا نظارت کنند، بـه ویژه احساسات منفی. فعالیت هاي ورزشی می تواند احساسات کودکان را بـه روشی سازنده هدایت کند. یک مربی خوب همچنین میداند کـه استرس و احساسات منفی بـه عملکرد آسیب میزند. بنابر این او سعی خواهد کرد کـه همان را در دانش آموزان بنوشد تا بـه انها کمک کند تا با طیف گسترده اي از چالش هاي زندگی مقابله کنند.
7. بچه ها کمتر به فعالیت های ضد اجتماعی می پردازند:
کودکانی کـه در ورزش فعالیت میکنند کمتر بـه سیگار کشیدن یا مواد مخدر علاقه دارند. انها متوجه می شوند کـه این چیزهای مخرب می تواند بر بدن و عملکرد کلی انها تأثیر بگذارد.
8. استرس را از بین می برد و افسردگی را کاهش می دهد:
ورزش و فعالیت هاي بدنی راهی عالی برای کاهش افسردگی و کاهش استرس اسـت. حتی اگر کودک شـما احساس استرس می کند، می تواند هم تیمی هاي خودرا فرا بخواند، بـه باشگاه برود و ان را بازی کند.
9. ورزش سرگرم کننده است:
در نهایت، و مهمتر از همه ی، ورزش سرگرم کننده اسـت. بـه کودک شـما گروهی از افراد با علایق و اهداف مشابه می دهد. معاشرت با انها بـه فرزند شـما انگیزه می دهد تا بهتر عمل کند. برخی از بچه ها حتی ممکن اسـت تا آخر عمر باهم دوست شوند. فواید ورزش یکسان اسـت چه فرزند شـما در ورزش برتر باشد و چه نباشد. گرچه بسیار عالی خواهد بود اگر فرزند شـما در بزرگ‌تر شدن بـه ورزش ادامه دهد.
فقدان فعالیت هاي ورزشی می تواند تاثیر منفی بر روی کودکان داشته باشد. زمانی کـه همه ی‌گیری کووید-19 شیوع پیدا کرد، کودکان در خانه‌هاي خود محبوس شدند و بر سلامت جسمی و روانی انها تأثیر منفی گذاشت. بر اساس تحقیقات، در پاییز سال 2021؛ سلامت روان کودکان 25 درصد بدتر شد.
سال بعد، زمانی کـه محدودیت ها کاهش یافت، بـه 10.8٪ رسید. کودکانی کـه بـه ورزش بازگشته بودند در پاییز 2022 بهبودی 58.4 درصدی در سلامت روان نشان دادند. بـه طور مشابه، کودکان درسال 2022 نظارت هیجانی بهتری نسبت بـه سال قبل از خود نشان دادند.
مطالب مشابه: بهترین زمان برای ورزش کردن چه ساعتی است؟
10 بهترین ورزش برای کودکان
همه ی ورزش ها برای کودکان یکسان نیست. شـما باید سن، مهارت ها، قد و مهمتر از همه ی، علایق فرزندتان را درنظر بگیرید. اگر فرزند شـما بـه بسکتبال علاقه دارد، حتی با با استعدادترین و مشتاق ترین مربی فوتبال یا بهترین اردوهای ورزشی خوشحال نخواهد شد. و انتخاب ورزش عالی می تواند تفاوت زیادی در التیام خلق و خو، تمرکز و عزت نفس ایجاد کند. در این جا ده بهترین ورزش برای کودکان آورده شده اسـت.
1. فوتبال:
فوتبال بـه کودکان کمک می کند تا تعادل را یاد بگیرند. شعبده بازی با توپ در حین یافتن هم تیمی ها، مهارت پا را التیام می بخشد. دویدن مداوم بـه سلامت قلب و عروق و سطح استقامت آن ها کمک می کند. اما فوتبال کاملاً ایمن نیست.
خطراتی مانند پیچش مچ پا و ساق پا شایع هستند. سر زدن زمانی کـه اشتباه انجام شود می تواند منجر بـه ضربه مغزی و حتی آسیب هاي مغزی شود. برای جلوگیری از ان؛ آکادمی اطفال آمریکا سر زدن هدفمند توپ فوتبال را قبل از سن 13 سالگی توصیه می کند، زیرا مغز کودکان کوچک تر بیشتر مستعد آسیب اسـت.
2. شنا:
آیا فرزند شـما آن قدر قوی اسـت کـه ترس از ارتفاع و آب را از بین ببرد؟ سپس می توانید وی را در کلاس هاي شنا ثبت نام کنید. شناگران در حالی کـه از مزایای اجتماعی عضویت دریک تیم لذت می‌برند، یک بـه یک با مربیان وقت میگیرند. کودک شـما قادر خواهد بود با التیام توانایی شنای خود بدون مقایسه با هیچکس دیگری در تیم، روی پیشرفت تمرکز کند. این یکی از ورزش هاي سرگرم کننده برای بچه ها اسـت کـه آن ها را از نظر بدنی فعال و سرگرم نگه می دارد.
3. تشویق کردن:
Cheerleading بهترین ورزش برای آموزش کار گروهی بـه دختران کوچک اسـت. حتی اگر یکی از شرکت‌کنندگان هماهنگ نباشد، کل روال ممکن اسـت از بین برود. تشویق کردن علاوه بر آموزش بـه کودکان تیم‌ساز، چابکی و انعطاف‌پذیری رابا جهش‌ها و تلنگرهای خود افزایش می دهد. بر خلاف سایر ورزش‌ها، تشویق کردن بدن را نیز تقویت میکند. می تواند یکی از بهترین ورزش ها برای بچه ها باشد.
4. راگبی:
این یکی از ورزش هاي تمام تیمی برای بچه ها اسـت کـه در ان یاد میگیرند کـه بـه تنهایی نمیتوانند برنده شوند. و مدت و شدت تمرین ها مهارت هاي مدیریت زمان را آموزش می دهد. ضربه مغزی و کبودی عمیق دراین ورزش رایج اسـت. بنابر این بـه کودک خود آموزش دهید کـه همیشه از کلاه ایمنی و پد استفاده کند.
5. دوچرخه:
هر بچه اي حداقل یکبار سعی کرده دوچرخه سواری کند و مادر یا پدر پشتی صندلی را نگه داشته باشد. دوچرخه سواری علاوه بر این کـه سرگرم کننده اسـت، یک ورزش عالی نیز هست. از فرزندتان بخواهید با یک سه چرخه سه چرخه شروع کند و سپس بـه یک چرخه دو چرخه با چرخ آموزشی ادامه دهد. هنگامی کـه فرزندتان بر ان مسلط شد، چرخ هاي آموزشی را بردارید. اما اجازه ندهید بچه ها تا سن 9 سالگی دوچرخه هاي چند سرعته یا دوچرخه هاي ترمز دستی سوار شوند.
6. بسکتبال:
بسکتبال یکی از ورزش هاي محبوب در میان کودکان اسـت. سازماندهی این ورزش آسان اسـت زیرا بـه کمترین تجهیزات ورزشی متکی اسـت کـه شامل توپ و حلقه پارک میشود. حرکات اولیه مانند پاس هاي سریع و دریبل زدن هماهنگی دست و چشم کودک شـما را التیام می بخشد. بسکتبال در میان همه ی ورزش ها کم خطرترین اسـت. بدترین چیزی کـه ممکن اسـت اتفاق بیفتد، گاه بـه گاه فشار دادن چشم و کشیده شدن همسترینگ اسـت.
7. اسکیت درون خطی:
اسکیت درون خطی اینروزها یک فعالیت بسیار محبوب بین بچه ها اسـت. کودکان می توانند اسکیت درون خطی را از سن 4 یا 5 سالگی شروع کنند. کودک خودرا برای آموزش با یک متخصص حرفه اي همراه کنید و خاطرجمعی حاصل کنید کـه او تمام وسایل را از جمله زانوبند، بالشتک آرنج و محافظ مچ را بپوشد. و از فکر افتادن فرزندتان روی بتن از ترس نفس نفس نزنید. مدیریت چندین تدابیر ایمنی را برای حفظ امنیت کودکان در حین چرخیدن روی اسکیت انجام می دهد.
8. بیس بال:
بسیاری از پسران و دختران کوچک با آرزوی بازیکن بیسبال بزرگ می شوند. بنابر این اگر فرزند شـما آرزو دارد کـه همان باشد، پس چرا وی را وادار نکنید کـه زودتر شروع کند. کودکان زیر شش سال می توانند بیسبال یاد بگیرند. در واقع، بیش از 3 میلیون کودک 5 و 18 ساله در سازمان لیگ کوچک بیسبال شرکت میکنند.
بیسبال هماهنگی دست و چشم، قدرت بدنی و تعادل را در کودکان التیام می بخشد. همچنین بـه او کمک می کند تا در مورد کار تیمی، نظم و انضباط، رهبری و شهروندی بیاموزد. و با صدمات معمولی مانند کشیده شدن همسترینگ و آرنج، بسیار بی ضرر اسـت. این یکی از ورزش هاي عالی برای کودکان اسـت.
9. هاکی:
هاکی یک ورزش خوب برای بچه ها اسـت تا با بازرسی یک پوک سریع با چوب استقامت، قدرت پا و مهارت بـه دست آورند. کودکان یاد خواهند گرفت کـه با سرعت 10 مایل در ساعت در اطراف پیست بدود در حالی کـه در طول مسیر خودرا بـه سمت یک دیگر پرتاب میکنند. فرهنگ جنگیدن نرم شده اسـت اما از بین نرفته اسـت. بنابر این تجهیزات مناسب ضروری اسـت. ممکن اسـت کودک شـما را 100٪ بدون آسیب نگه ندارد، اما تفاوت ایجاد می کند.
10. گلف:
بسیار سرگرم کننده تر از ان چیزی اسـت کـه در کارت هاي روز پدر بـه نظر میرسد. کودک شـما می تواند حتی زمانی کـه بـه بزرگسالی تبدیل میشود، بـه عنوان یک فعالیت والد-کودک بـه بازی ادامه دهد. 5 تا 8 زمان خوبی برای شروع یادگیری گلف اسـت. اگر کودک شـما واقعاً در مورد گلف کنجکاو اسـت، می توانید با او بـه یک محدوده رانندگی بروید تا بتواند در محیطی کم فشار و کم هزینه از گلف لذت ببرد. این بـه فرزند شـما کمک می کند تا متمرکز و مستقل شود.
مطالب مشابه: روش انتخاب ورزش مناسب
سوالات متداول
1. والدین از چه راهکارهایی می توانند برای خاطرجمعی از ایمنی فرزندان خود در هنگام ورزش استفاده کنند؟
والدین باید در حین ورزش بر فرزندان خود نظارت داشته باشند و مطمئن شوند کـه از وسایل حفاظتی استفاده میکنند، با قوانین آشنا هستند، فعالیت هاي گرم کردن خودرا کامل کرده اند ودر صورت آسیب دیدگی بازی نمیکنند.
2. خطرات احتمالی ورزش جوانان چیست؟
وقتی ورزش‌ها با رعایت قوانین و با رعایت پروتکل‌هاي ایمنی انجام میشوند، الزاماًً خطری ندارند. با این وجود، والدین باید بـه طور مداوم احساس کودک خودرا پس از شرکت دریک ورزش پیگیری کنند تا ببینند آیا ورزش برای انها مناسب اسـت یا خیر.
3. شایع ترین آسیب هایی که ممکن است کودکان در حین ورزش تجربه کنند، چیست و چگونه می توان از آنها پیشگیری کرد؟
کودکانی کـه ورزش میکنند طبق معمولً از کشیدگی، رگ بـه رگ شدن و شکستگی بـه خصوص در اندام تحتانی خود رنج می‌برند. عواملی مانند مهارت هاي حرکتی محدود، جهش رشد و رشد ناهموار استخوان و بافت خطر را افزایش میدهند. برای جلوگیری از آسیب، آن ها باید گرم کنند، از وسایل محافظ استفاده کنند، تکنیک خوب را تمرین کنند، از استفاده بیش از حد خودداری کنند، هیدراته بمانند و استراحت و ریکاوری را در اولویت قرار دهند.
4. چه اقدامات احتیاطی ایمنی باید در طول فعالیت های ورزشی در فضای باز انجام شود؟
برای خاطرجمعی از ایمنی در حین ورزش در فضای باز، مهم اسـت کـه از قبل گرم کنید و کشش دهید. از وسایل حفاظتی مناسب مانند محافظ ساق پا و کلاه ایمنی استفاده کنید. از کفش هایي با گیره هاي قالبی یا کفی آجدار استفاده کنید. پست هاي هدف را ایمن کنید و انها را پاک کنید. نقاط کم و خالی را در زمین پر کنید. بازی با توپ هاي مصنوعی در زمین هاي مرطوب. در نهایت، یک برنامه اضطراری برای رسیدن سریع بـه کمک دکتری برای صدمات جدی داشته باشید.
5. گرم کردن و حرکات کششی مناسب قبل از انجام فعالیت هاي ورزشی چقدر مهم اسـت و خطرات احتمالی نادیده گرفتن این آمادگی ها چیست؟
گرم کردن و حرکات کششی مناسب قبل از فعالیت هاي ورزشی بسیار مهم اسـت. آن ها جریان خون را افزایش میدهند، مواد مغذی را می‌رسانند و مفاصل را روان میکنند و خطر آسیب را کاهش میدهند. نادیده گرفتن این آماده‌سازی‌ها میتواند منجر بـه کاهش انعطاف‌پذیری، محدودیت دامنه حرکتی و احتمال آسیب‌دیدگی بیشتر شود.
6. آیا ملاحظات ایمنی خاصی برای ورزش هاي تماسی مانند فوتبال یا هنرهای رزمی وجوددارد؟
اقدامات احتیاطی ایمنی برای ورزش هاي تماسی مانند فوتبال یا هنرهای رزمی شامل پوشیدن تجهیزات ایمنی مناسب مطابق با استانداردهای ملی اسـت. انجام حرکات کششی گرم کردن و خنک کردن، هیدراته ماندن با نوشیدن مایعات زیاد، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و خواب کافی حیاتی اسـت. همچنین توصیه میشود کـه کودکان قبل از شرکت در ورزش هاي گروهی حداقل شش سال داشته باشند.
7. علائم و نشانه هاي ضربه مغزی چیست و چگونه باید هنگام شرکت در ورزش کودک ان را مدیریت کرد؟
علائم و نشانه هاي ضربه مغزی در ورزش شامل آشفتگی ذهنی، سردرد، خستگی، سرگیجه و فراموشی اسـت. محاسبه ضربه هاي مغزی باید شدت انها را در اولویت قرار دهد ودر موارد از دست دادن هوشیاری نیاز بـه محاسبه فوری دکتری دارد. اقدامات پیشگیرانه شامل تنظیم قوانین، استفاده از کلاه ایمنی و آماده سازی فیزیکی اسـت.
8. آبرسانی مناسب در طول فعالیت هاي ورزشی چقدر مهم اسـت و چند نکته عملی برای خاطرجمعی از هیدراته ماندن بچه ها چیست؟
هیدراته ماندن برای ورزش حیاتی اسـت. مایعات ناکافی می تواند منجر بـه گرمازدگی، خستگی، کاهش تفکر، کندتر شدن فرآیندهای بدن و عملکرد ضعیف شود. برای هیدراته ماندن، کودکان باید قبل، حین و بعد از ورزش مایعات کافی بنوشند، رنگ ادرار را رعایت کنند و مایعات از دست رفته را جبران کنند. تکیه بر تشنگی کافی نیست، بنابر این فعال بودن در مورد هیدراتاسیون بسیار مهم اسـت.
9. تغذیه مناسب چه نقشی در ایمنی ورزشی و پیشگیری از آسیب کودکان دارد؟
تغذیه مناسب برای ایمنی ورزشی کودکان و پیشگیری از آسیب حیاتی اسـت. بهزیستی را افزایش می دهد، بـه التیام بافت کمک می کند و بـه بهبودی کمک می کند. استراتژی هایي مانند آمینو اسیدها، پروتئین ها، آنتی اکسیدان ها، کراتین و امگا 3 بـه جلوگیری از از دست دادن عضله، ارتقاء التیام و کاهش خطر آسیب کمک می کند.
مطالب مشابه: در هنگام عصبانیت چه ورزش هایی را انجام دهیم تا آرام شویم؟
در پایان
ورزش برای کودکان بهترین راه برای انجام فعالیت بدنی منظم اسـت. میتوانید انها را در باشگاه‌هاي ورزشی ثبت‌نام کنید تا بتوانند باشگاهی را کـه میتوانند بـه ان تسلط پیدا کنند، پیدا کنند. آموزش بازی هاي ورزشی بـه کودکان کمک می کند تا فعال و منظم بمانند. تسلط بر برخی ورزش‌ها نیز میتواند بـه انها در انتخاب ورزش بـه عنوان شغل کمک کند، اگر عملکرد خوبی داشته باشند.
همچنین ممکن اسـت بهزیستی ذهنی و عزت نفس و اعتماد بـه نفس کودکان را افزایش دهد. آن ها همچنین ممکن اسـت یاد بگیرند کـه باهم تیمی ها تعامل کنند و مهارت هاي اجتماعی را بیاموزند. ورزش نیز مفرح اسـت و استرس و اضطراب کودکان را کاهش می دهد.
