برای فوتبالیست شدن به چه نکاتی باید توجه کرد؟
بهترین فوتبالیست ها همیشه بـه دنبال پیشرفت هستند، مهم نیست کـه سطح آن ها در حال حاضر چقدر بالا اسـت. فوتبال ورزشی اسـت کـه در ان 100 جنبه مختلف برای کار کردن وجوددارد کـه می تواند بازی شـما را التیام بخشد. ما دراین قسمت از مجله تالاب بـه شـما برای فوتبالیست شدن کمک خواهیم کرد.
فوتبال چیست ؟
اول از همه ی باید بدونیم اصلا فوتبال چیست ؛ جواب این سوال اصلا سخت نیست با یک سرچ کوچیک داخل گوگل بـه جواب می‌رسید ولی راه آسون تر این کـه بـه ذهن خود رجوع کنیم اونوقته کـه دیگ معنی فوتبال رو می فهمیم وقتی از خانه خارج می‌شوید و چند تا بچه با یک توپ پلاستیکی را میبینید معنی فوتبال را خواهید دانست .
مطالب مشابه: عجیب و غریب ترین داستان های فوتبالی
فوتبال را باید از چه سنی شروع کنیم ؟
مناسب ترین ورزش ها تا قبل از سن 12 سالگی برای پسران شنا، ژیمناستیک و دوچرخه سواری اسـت کـه علاوه بر رشد و تقویت ذهن سلامت جسمی فرد را نیز تضمین می کند. تا قبل از سن 12 سالگی بـه علت این کـه مغز تکامل پیدا می کند در کودکان و نوجوانان شروع ورزش هایي مانند فوتبال درست نیست.
همانگونه کـه می دانید دراین ورزش ممکن اسـت ضرباتی بـه ناحیه سر وارد شود و فرد را دچار آسیب هاي مغزی کند. تحقیقات نشان داده شروع فوتبال زیر 12 سال باعث کاهش قدرت حافظه و تمرکز در نوجوانان خواهد شد و علت ان تنها آسیب دیدن سلول هاي مغز بر اثر وارد شدن ضربه اسـت. بنابر این فوتبال تا قبل از سن 12 سالگی جز ورزش هاي ممنوعه بـه حساب می‌آید.
بازی فوتبال قبل از 8 سالگی باید تنها بـه منظور شناخت توپ و ایجاد روحیه بازی تیمی در فرد انجام شود. پس از ان بین سن 8 تا 12 سالگی آموزش شوت زدن و اعمال تکنیکی و تاکتیکی ممنوع و تنها باید بـه طور آزادانه و بدور از هرگونه سختگیری و توقعی در فرد انجام شود. بین سن 12 تا 16 سالگی تمرکز بر قوای جسمانی و دانش تکنیکی نوجوان بایستی انجام شود .
دراین سن بـه طور غریزی نوجوان بـه صورت غلط با سر و یا یک پا بازی می کند کـه بایستی توسط مربی اصلاح شود. سن مشخص کننده درجه مهارت فرد اسـت بنابر این با افزایش ان می توان بـه آموزش کلیه اصولا تاکتیکی و تکنیکی، نحوه صحیح شوت زدن و بازی با توپ را بـه فوتبالیست آموزش داد.
حال اگر سن شـما بیشتر از 16 اسـت بـه معنی این نیست کـه نمی‌توانید فوتبال بازی کنید ؛ ما در تاریخ بازیکنانی داریم کـه از سن 25 سالگی بـه بعد وارد فوتبال حرفه اي شده اند و بسیار هم موفق بوده اند .
هدف از فوتبالیست شدن رسیدن به چیست ؟
برای دانستن و فهم و منطق فوتبال احتیاج داریم کـه کمی از گذشته و سر گذشت ان بدونیم . دانستن روابط اجتماعی، انفرادی، سیاسی و فرهنگی دراین ورزش امروزه نقش تعیین کننده‌اي ایجاد می کند.
برای این کـه بدانیم فوتبال چیست و من میخواهم بـه چه چیزی برسم، دانستن روابط گفه شده می تواند نقش تعیین کننده‌اي برای ما ایجاد کند. مثال این کـه یک ایجنت مشهور میتواند برای انتقال ما بـه بهترین باشگاه‌ها نقش بسیار تعیین کننده‌اي داشته باشد.
ضرب المثل خواستن همان توانستن اسـت را میتوان سرمشق خود قرار داد تا بـه هر انچه میخواهیم برسیم ولی میتوان گفت این مثل مقداری قدیمی شده و امروزه با پیشرفت تکنولوژی و شناخت انسان از خودش، آموزش ذهن خود بالاترین مرتبه موفقیت و رسیدن بـه خواسته‌هاست. در ابتدای مسیر یادمان باشد هر انچه هست؛ دو بار بـه وجود آمده، یک مرتبه در ذهن ما و مرتبه بعد ان چیز خلق شده اسـت.
نکات مهم برای پیشرفت در ورزش فوتبال
یک بازیکن ورزش فوتبال برای حرفه‌اي شدن فاکتورهای زیادی را باید یاد بگیرد. علاوه بر این، این ورزش یکی از خلاقانه‌ترین ورزش‌ها اسـت کـه میتواند مهارت‌هاي شـما را التیام ببخشد و باعث پیشرفت شـما دراین حرفه شود. برای پیشرفت در فوتبال باید بـه یک سری نکات مهم توجه کنید کـه ما در ادامه بـه معرفی ان‌ها می پردازیم.
1. پاها را تقویت کنید و مهارت‌های مربوط به آن‌ها را افزایش دهید.
یکی از راه‌هاي پیشرفت در فوتبال این اسـت کـه مهارت‌هاي مربوط بـه پاها را باید افزایش داد. برای اینکار باید مهارت‌هاي شوت زدن، پاس دادن، دربیل کردن و چگونگی برخورد توپ با پاهایتان را تمرین کنید. در ورزش فوتبال نخستین برخورد شـما با توپ بسیار مهم اسـت و عملکرد پاها و نحوه کار شـما با توپ نشان میدهد کـه شـما چقدر در نظارت توپ و پاس دادن و… مهارت دارید و با یک فرد آماتور فرق بسیار زیادی دارید.
برای موفقیت در اینبخش ابتدا باید تمرین پاس کوتاه با بازیکن دیگر و… را بـه خوبی تمرین کنید. همچنین اینکار رابا ضربه زدن توپ بـه دیوار نیز تمرین کنید. پاس دقیق و بدون نقص مهارت شـما را نشان خواهد داد.
کار بعدی کـه باید انجام بدهید این اسـت کـه روند پاس دادن را در حین دویدن تمرین کنید. همانطور کـه می دانید ورزش فوتبال یک ورزش اسـت کـه با دوئیدن بـه نتیجه میرسد. پس برای پیشرفت در فوتبال باید پاس دادن در حال دویدن را نیز تمرین کنید.
2. شوت زدن را تمرین کنید.
ضربه‌هاي بلند و قوی بـه توپ وارد کنید تا توپ بـه مسافت‌هاي مختلف و طولانی شوت شود. برای پیشرفت در فوتبال باید شوت‌هاي دقیق و حرفه‌اي داشته باشد. برای اینکار توپ را از بالا رها کنید و بـه ان ضربه بزنید تا بـه هدف دلخواه برسد. نشانه‌ها و هدف‌هاي مختلفی را در سرتاسر زمین برای خودتان مشخص کنید و از جهات مختلف بـه ان ضربه بزنید.
3. توپ را کنترل کنید.
بسیاری از افراد پیشرفت در فوتبال را در داشتن سرعت زیاد نمی دانند بلکه دقیق بودن در نظارت توپ را مهم می دانند. ورزش فوتبال ورزشی اسـت کـه با توپ سرکار دارد و باید برای حرفه‌اي شدن با توپ دوست شد و بـه بهترین شکل ان را نظارت کرد.
باید بتوانید با توپ دریبل کنید و پاس بدهید اما قبل از این کارها باید بتوانید توپ را بـه خوبی نظارت کنید. توپ را در میان پاهای خود بازی دهید و از جهات مختلف برای نگهداری ان در میان پاها مسلط شوید.
4. توپ را حین دویدن بتوانید حفظ کنید یا پاس بدهید.
از کجا برای فوتبالیست شدن باید شروع کرد ؟
دراین روش باید باهم تیمی‌هاي خودتان بـه صورت حرفه‌اي بازی کنید و توپ را حین دویدن نظارت کنید، شوت بزنید یا پاس بدهید. دانستن این نکات بسیار مهم اسـت کـه با چه سرعت و دقتی باید اینکار را انجام دهید. باید دراین تمرین انقدر ماهر باشید کـه بـه اسانی در بازی‌هاي بسیار حساس در مقابل حریفتان بـه خوبی بازرسی توپ و هدایت ان را داشته باشید.
برای پیشرفت در فوتبال باید بتوانید بـه سرعت توپ را از رقیب بگیرید و ان را نظارت کنید و سپس در حالی کـه با بیشترین سرعت خود حمله می کنید پاس یا شوت دقیقی داشته باشید. این مهارت در ورزش فوتبال فقط در صورتی میسر می شود کـه در گروه‌هاي مختلف چند نفری بـه خوبی تمرین کنید.
مطالب مشابه: بهترین بازیکنان تاریخ فوتبال جهان + بهترین باشگاه فوتبال جهان
5. به پاهای غیر غالب خود نیز توجه کنید.
برای پیشرفت در فوتبال باید بتوانید با هردو پایتان بـه خوبی بازی کنید. مثلاً اگر راست پا هستید و مهارت فوق العاده‌اي با پای راست خود در نظارت و پاس و… در ورزش فوتبال دارید باید بـه همین میزان پای چپتان نیز از این توانایی‌ها برخوردار باشد.
این کـه یک پا از مهارت بالایی برخوردار باشد و پای دیگر اینگونه نباشد یک نقطه ضعف بزرگ محسوب می شود کـه رقیب بـه اسانی از این نقطه ضعف برای حذف شـما در بازی استفاده خواهد کرد. پس باید بـه درستی در حین تمرین برای هر مهارتی از هردو پا استفاده کنید و مهارت هردو پا را افزایش دهید.
6. هوش فوتبالیتان را نیز تقویت کنید.
برای پیشرفت در فوتبال باید از هوش فوتبالی خوبی برخوردار باشید. برای اینکار در حین تمرین باید تمامی حواس تان بـه همه ی‌ي ابعاد زمین و بازیکنان جمع باشد و با چشم باز همه ی جا را نگاه کنید. اینکار باعث افزایش تمرکز و تسلط شـما روی زمین و بازیکنان خواهد شد و همین باعث میشود پاس دادن، شوت زدن، دریبل کردن و… را بـه درستی انجام دهید.
همانطور کـه می دانید ورزش فوتبال یک بازی گروهی با مهاجمان، مدافعان و هافبک‌هاي مختلف اسـت پس باید بـه درستی ان‌ها را شناسایی کنید. همچنین در حین بازی باید بتوانید در عین حال کـه بـه نحوه دوییدن و عملکرد پاهایتان در پاس دادن یا شوت زدن توجه دارید بتوانید سرتان را بالا نگه دارید تا بتوانید روی زمین و بازی مسلط شوید.
در حین بازی باید با بازیکنان و هم تیمی‌هاي خودتان صحبت کنید و ان‌ها و خودتان را هماهنگ و راهنمایی کنید. اینکار باعث می شود هر کس نسبت بـه موقعیت و وضعیت قرار گیری هم تیمی خود اطلاع داشته باشد و بتواند توپ را بـه خوبی پاس بدهد یا وی را از مهلکه از دست دادن توپ رها کنید.
داشتن مکالماتی مثل توپو بـه من پاس بده، موقعیت من خوبه، من بـه کمک نیاز دارم و… میتوانند بـه عنوان نکات کلیدی برای حفظ و بازرسی توپ محسوب شود. همچنین بـه خوبی بـه تیمتان بفهمانید کـه شـما چه فردی را برای دفاع پوشش داده‌اید و باید بتوانید بـه تیم خود اطلاع دهید کـه چه کسی از تیم مقابل نیاز بـه پوشش و نظارت دارد.
علاوه بر اینها باید هنگام دریبل و پاس دادن نیز موقعیت سنجی بسیار خوبی داشته باشید تا هنگام ضربه زدن بـه توپ دچار اشتباه نشوید و توپ از دست شـما خارج شود و بـه تیم مقابل برسد.
اهمیت تمرینات بدنسازی در فوتبال
همان طور کـه گفتیم اگر شـما بـه طور جدی میخواهید فوتبال را دنبال نمایید، باید بـه صورت جدی هم سراغ تمرینات بدنسازی فوتبال بروید و بدن خودرا برای ورزش حرفه‌اي و پیشرفت در ان بـه خوبی آماده کنید. اکنون درباره اهمیت این تمرینات برای فوتبالیست‌ها بـه صورت مفصل خواهیم گفت.
1. از ورزشکاران محافظت میکند
فوتبال یک ورزش فیزیکی نسبتا سخت اسـت کـه همیشه احتمال مصدومیت در ان وجوددارد. عضله سازی می تواند بدن را قوی تر کند و احتمال آسیب دیدن ورزشکاران را کاهش دهد. تمرینات بدنسازی فوتبال همچنین می تواند عضلات، تاندون‌ها و رباط‌هایي قوی بسازد کـه در تمام طول بازی بتوانند عملکرد خوبی داشته باشند ودر عین حال آسیب پذیر نباشند.
2. باعث ریکاوری سریع‌تر میشود
چگونه میتوان فوتبالیست شد ؟
بازیکنان فوتبال طبق معمول بازی‌هاي زیادی دارند و تقریبا اکثر اوقات سال مشغول تمرین هستند. اگر بازیکنی قصد دارد در سطح حرفه‌اي ورزش کند ودر ان سطح بماند، لازم اسـت کـه بدن قدرتمندی داشته باشد کـه خیلی سریع خودرا ریکاوری کند.
تنها راه کوتاه کردن زمان ریکاوری و حتی التیام آسیب دیدگی‌ها، این اسـت کـه بدن در شرایط قدرتی بالایی باشد. تمرینات بدنسازی فوتبال دقیقا بـه همین دلیل بـه روتین فوتبالیست‌ها اضافه و باعث ریکاوری سریع‌تر و بهتر آنان می شود.
3. سرعت ورزشکار را افزایش میدهد
افزایش قدرت همچنین بـه این معنی اسـت کـه بازیکنان می توانند سریع‌تر عمل کنند و بدوند. داشتن سرعت عمل در زمین شـما را متمایز میکند و این یک امتیاز عالی و بزرگ اسـت و باعث افزایش استقامت شـما برای تحمل فشار بازی خواهد شد.
4. از آسیب دیدگی پیشگیری میکند
ماهیچه‌ها، تاندون‌ها، رباط‌ها و استخوان‌هاي قوی میتوانند نیروی بیشتری را بدون فشار یا پارگی تحمل کنند. اگر بدن فوتبالیست قوی باشد، مفاصل او هم در امنیت بیشتری قرار دارد. نه تنها بـه هنگام بازی‌ها، بلکه در برابر تکلها و برخوردها نیز یک بدن قوی، بهتر می تواند از خود مراقبت کند. اگر میخواهید خطر رگ بـه رگ شدن مچ پا یا پارگی ACL را کاهش دهید؛ بـه صورت جدی تمرینات بدنسازی فوتبال را انجام دهید.
5. تعادل و ثبات را بهبود می‌بخشد
کار بر روی قدرت پاها، میان‌تنه و حتی بازوها بـه شـما کمک می کند تا تعادل و ثبات، هماهنگی و وضعیت بدنی خودرا التیام ببخشید. بدیهی اسـت کـه این مهارت‌ها تقریبا در همه ی جای زمین بـه شـما کمک می کند و همچنین برای ایجاد مقاومت در برابر آسیب نیز مهم هستند. برای گرفتن یک برنامه بدنسازی اختصاصی می توانید با مربیان فیتامین مشورت کنید.
6. اعتماد به نفس را بالا می‌برد
انجام تمرینات بدنسازی فوتبال فراتر از داشتن بدنی کاملاً قوی و سرعتی اسـت، بازیکنان باید ذهن قدرتمندی داشته باشند تا بـه طور مداوم بهترین عملکرد خودرا در مسابقات ارائه دهند. اینجاست کـه مسئله اعتماد بـه نفس مطرح میشود.
بدنسازی بـه‌عنوان شکلی از تمرینات قدرتی بـه التیام سلامت عمومی و اعتماد بـه نفس شـما کمک میکند، زیرا کمتر نگران آسیب‌دیدگی یا کم آوردن در زمین بازی هستید. در نتیجه، با ذهنی آرام‌تر بازی می کنید کـه این موضوع کمک میکند تا استعداد و توانایی خودرا بیشتر بـه نمایش بگذارید و بـه خوبی در زمین فوتبال بدرخشید.
مطالب مشابه: سبک جالب و متفاوت از فوتبال «عکس»
در پایان
ورزش فوتبال یک کار گروهی اسـت کـه باید علاوه بر افزایش مهارت‌هاي فردی با افزایش مهارت‌هاي گروهی هم همراه باشد. انجام تمرینات مختلف و مستمر می تواند در رسیدن بـه این امر مهم کمک کننده باشد. برای پیشرفت در فوتبال علاوه بر تمرین بـه داشتن تغذیه مناسب و آمادگی جسمانی عالی نیز باید توجه شود.
