غذاهای رژیمی برای لاغری شکم | چطور تا عید لاغر بشیم؟
معرفی غذاهای رژیمی برای لاغری شکم
معمولا همه ماها قبل از سال جدید، قصد کاهش وزن و تناسب اندام را داریم تا در عید نوروز اندامی زیبا داشته باشیم. چربی شکم مشکلی است که بسیاری از افراد، دچار این عارضه هستند و قصد آب کردن آن را دارند. سبک زندگی غلط، مصرف قند، خوردن غذاهای پرچرب و عدم تحرک از جمله دلایل چاق شدن است. رژیم غذایی مناسب نقش بسیار پر‌رنگی در لاغری اندام دارد. برای اینکه بتوانید از شر چربی‌های شکم و پهلو خلاص شوید، باید مواد‌غذایی سرشار از فیبر، ویتامین و پروتئین را مصرف کنید که کالری کمتری داشته باشند. در ادامه به معرفی مواد غذایی رژیمی برای لاغری شکم خواهیم پرداخت و یک نمونه رژیم سالم را به شما معرفی می‌کنیم. برای اندامی لاغر و بدون شکم، مطالعه این مطلب را از دست ندهید!
در رژیم غذایی‌تان، مصرف غذاهای پر فیبر را افزایش دهید!
تمرکز روی پیروی از برنامه غذایی غنی از مواد مغذی سرشار از فیبر و پروتئین، باعث جلوگیری از پرخوری میشود. مصرف غذاهای سالم سرشار از ویتامین‌ها و مواد‌معدنی، برای سلامت قلب، انرژی و سلامت کلی شما معجزه می‌کند. مصرف فیبر قادر به کاهش قند خون و کند کردن ذخیره چربی میشود.
برخی از غذاهای پرفیبر مانند سیب، گلابی و تمشک، جو دوسر، حبوبات و سبزیجات را در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید. اگر با مصرف این غذاهایی که باعث لاغری شکم میشود، نتایج مثبتی را دریافت نکردید، دستگاه لاغری ترواسکالپ، به‌عنوان یک تکنولوژی پیشرفته غیر‌تهاجمی، همه چربی‌ها را در کمتر از یک جلسه حذف می‌کند.
غذاهای فیبردار؛ غذا برای لاغری شکم
جو دوسر؛ سریعترین راه لاغری شکم و پهلو
جودوسر حاوی فیبر محلولی به‌نام بتاگلوکان است که نوعی ژل را در روده کوچک ایجاد می‌کند، از این طریق سطح کلسترول پایین آمده، و سیستم ایمنی تقویت میشود. جو دو سر احساس سیری را افزایش میدهد و سطح گلوکز خون را تنظیم می‌کند.
لوبیای سیاه؛ معجزه لاغری شکم
لوبیا سیاه یکی از بهترین مواد‌غذایی برای لاغری شکم محسوب میشود. باکتری‌های دل از فیبر محلول لوبیای سیاه تغذیه کرده و آن را تبدیل به بوتیرات می‌کنند. نصف فنجان لوبیای سیاه بیش از 8 گرم فیبر سیر‌کننده دارد.
از یک رژیم‌غذایی با پروتئین بالا برای لاغری پیروی کنید!
پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد‌مغذی است که از کاهش وزن حمایت می‌کند! پروتئین‌ها هورمون‌های اشتها و سطح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش میدهد. این یعنی اینکه شما کالری کمتری می‌خورید، اما احساس سیری می‌نید. علاوه‌بر‌این، مطالعات نشان میدهد که مصرف یک رژیم غذایی با پروتئین بالا به شما کمک می‌کند 80 الی 100 کالری اضافی در روز بسوزانید. منابع پروتئینی با کیفیت بالا انتخاب کنید. اگر بعد از لاغری با غذاهای لاغری دچار ترک شکم شدید، لیزرهای حذف ترک و استریا کلینیک الف، همه لک و ترک پوست را از بین خواهند برد.
لاغری شکم با غذاهای پروتئینی
تخم‌مرغ؛ غذا برای لاغری شکم
یک عدد تخم‌مرغ بزرگ حاوی تقریبا 78 کالری و 6 گرم پروتئین است. تخم‌مرغ را می‌توانید آب‌پز کنید و به‌عنوان میان‌وعده بخورید با آن را به‌صورت حلقه‌ای داخل سالاد نوش‌جان کنید.
ماست یونانی را در برنامه غذایی‌تان جای دهید!
ماست یونانی علاوه‌بر‌اینکه، طعم خوبی دارد و سرشار از پروتئین است، برای مبارزه با چربی‌های شکم نیز یک گزینه‌ای عالی است. با مصرف ماست یونانی، واکنش‌هایی در بدن رخ میدهد که منجر‌به کاهش اشتها و در‌نتیجه کم شدن وزن میشود.
مصرف غذاهای کم کالری؛ رسیدن به شکمی تخت و صاف
برای کاهش وزن، باید تعادل خاصی از کالری وجود داشته باشد. با شمارش کالری‌ها، می‌توانید اطلاعات کامل‌تری در مورد رژیم غذایی خود به‌دست آورید. کلید کاهش وزن پایدار یک رویکرد جامع است که بر سلامت کلی تمرکز دارد. برنامه لاغری درست، تغذیه، فعالیت و رفاه را در نظر می‌گیرد. تحقیقات نشان میدهد که مصرف 20 تا 25 درصد کالری کمتر به بدن شما کمک می‌کند که چربی‌ها را از دست بدهید. در ادامه به شما برخی از مواد‌معدنی و غذاهای رژیمی برای لاغری شکم و پهلو کم‌کالری را معرفی می‌کنیم:
مصرف بادمجان؛ لاغری شکم و پهلو در 7 روز
یک عدد بادمجان با پوست حاوی 5.3 گرم پروتئین، 16 گرم فیبر و فقط 137 کالری است. بادمجان را می‌توانید به‌عنوان وعده اصلی یا حتی میان‌وعده گریل و نوش‌جان کنید.
مارچوبه را در برنامه رژیمی خود، قرار دهید!
مارچوبه به‌دلیل اینکه حاوی مواد‌مغذی مثل ویتامین‌های مختلف و همچنین آهن، مس، کلسیم، پروتئین و فیبر است، به شما در رسیدن به وزن دلخواه‌تان کمک می‌کند. یک فنجان از این ماده‌غذایی حاوی 3 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر و 27 کالری است.
نمونه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو در یک ماه
طبق FDA، مصرف مواد‌مغذی برای بزرگسالان به‌ترتیب 65 گرم چربی، 50 گرم پروتئین و 300 گرم کربوهیدرات در روز است. در ادامه یک برنامه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو رایگان معرفی می‌کنیم:
- صبحانه: املت سفیده تخم‌مرغ با فلفل، قارچ و گوجه‌فرنگی خرد شده و یک نان تست سبوس‌دار
- ناهار: سالاد اسفناج با یک سینه مرغ، کینوا، روغن زیتون و خیار
- شام: استیک، 6 قاشق برنج و کلم‌بروکلی بخارپز
برای میان‌وعده مواد‌مغذی مانند روغن زیتون، آجیل خام، دانه‌ها و آووکادو مصرف کنید. همچنین ماست، میوه‌های تازه، غلات کامل و بادام گزینه‌هایی هستند که می‌توانید آن‌ها را انتخاب کنید.
بهره‌مندی از دستگاه سی ام اسلیم و رژیم غذایی برای رسیدن به تناسب اندام
اگر شما عزیزان قصد کاهش وزن تا عید را دارید، باید به‌میزان لازم در طول روز، پروتئین و فیبر مصرف کنید. حتما کالری شماری را حین خوردن مواد‌غذایی را حساب کنید. توجه داشته باشید که رژیم‌غذایی سخت و فرسایشی نیاز به زمان طولانی دارد.
شما می‌توانید با بهره‌مندی از دستگاه سی ام اسلی و یک رژیم غذایی سبک، همه چربی‌های شکم را حذف کنید. برای اطلاع از این دستگاه چربی‌سوز و عضله‌ساز با شماره‌های درج شده در سایت کلینیک الف تماس بگیرید تا از مشاوره رایگان بهره‌مند شوید.
