8 علت برای دیدن کابوس در خواب
چرا کابوس می بینیم ؟
مشاهده کابوس در خواب متاسفانه برای برخی ار افراد بیش از حد هست و انها را در هنگام خوابیدن بسیار اذیت میکند .
کابوس ها اکثر با احساس نگرانی، ناامنی و اضطراب دوست میباشند
که این حالات واکنش طبیعی نسبت به رویاهای وحشتناک هست.
کابوس ها اکثر حوالی صبح اتفاق می افتند و آغاز آنها از سنین 4 تا 6 سالگی هست و بیشترین شیوع در سنین 10 تا 12 سالگی هست. مشاهده کابوس الزاما غیر طبیعی نیست.
تقریبا همه ی افراد طی عمرشان کابوس دیده اند و 50 درصد بزرگسالان گاهی دچار کابوس می شوند؛
اما کابوس هاي هر فرد دارای معانی روانشناختی هست که با دقت به زندگی شخصی و روانی او معنا میشود.
همه ی وقت کابوس حول زندگی شخصی و روانی بیننده خواب ساخته میشود.
در واقع می‌توان گفت خواب و کابوس هر فرد معرف حالات روانی و حالات روحی اوست.
زمانی که انسان در زندگی خود تحت تاثیر فشارهای روانی قرار می‌گیرد
مسلما یکی از تغییرات مهمی که مقدور هست رخ دهد، تغییر در خواب و کابوس مشاهده هست.
جلوگیری از کابوس دیدن
دلایل تکرار شدن یک کابوس
افراد تحت تنش روانی اکثر دچار کابوس میشوند.
کابوس نوعی از حملات اضطراب به هنگام خواب هست و علامت یک مریضی نیست.
کابوس ها معمولا تجلی اتفاقات روزمره، دغدغه هاي فکری،
ناراحتی ها، نگرانی هاي هیجانی و عاطفی خواب بیننده هست.
اگر فرد، خواب هایي با یک محتوا و بطور مکرر میبیند نشان میدهد
که یک مسئله، یک اختلال یا یک موضوع فکر وی را آزار میدهد. مثلا فردی که دائم خواب میبیند دارد
از دست فردی فرار میکند، به نظر می‌آید که اساس اضطراب، خودرا در ناخودآگاه به این فرم نشان میدهد.علت کابوس مشاهده چیست
7 توصیه برای پیشگیری از کابوس
1- قبل از خوابیدن، کاغذ و قلم کنار رختخواب بگذارید
و به مجردی که بیدار شدید کابوس هایي راکه دیده اید ، یادداشت کنید.
پس از یادداشت به مدت یک یا دو دقیقه افکار، احساسات و خاطره هایي
راکه نسبت به کل و اجزاء کابوس در شما بیدار میشود، بنویسید. پس ازآن به این پرسش ها پاسخ دهید:
هر یک از افراد و اشیاء درون کابوس شما، چه حالت و رفتاری دارند؟
درمورد انها چه موضع و حالتی داشته اید؟ منظورشان از آن چه میکنند یا می‌گویند، چیست؟
2- درباره کابوس هایتان حرف بزنید.
آنها رابه دنیای بیرون منتقل و سعی کنید ریشه این کابوس ها را بیابید.
3- از خود بپرسید هم اکنون در زندگی‌تان چه چیز شما را نگران می کند؟!
وقتی نگران هستید به چه می اندیشید؟ چه تصویری در ذهنتان می‌آید؟ آیا با همین نگرانی ها به رخت خواب میروید؟ آیا همه ی وقت نگران هستید یا وقت خاصی دچار نگرانی و اضطراب میشوید؟
لازم هست نگرانی ها، دغدغه هاي ذهنی، ترس ها و افکارتان را مرور و بررسی کنید.علت کابوس مشاهده چیست
4- وضعیت خانوادگی و شغلیتان را بررسی کنید.
آیا در حال حاضر رضایت و آرامش کافی در منزل دارید؟
آیا در رابطه با همسرتان احساس آرامش می‌کنید؟ اگر مسئله اي هست که به حل و پیگیری نیاز دارد پیشنهاد میشود آن را برطرف کنید؛
زیرا قضایا اضطراب زا به میزان زیادی میتواند کابوس هایتان را تشدید کند
و سبب تداوم آن شود.علت کابوس مشاهده چیست
5- از خوردن پیش از خوابیدن خودداری کنید.
خوردن پیش از رفتن به رخت خواب میتواند سبب کابوس مشاهده شود
چون غذا سرعت متابولیسم شما را افزایش میدهد و سیگنال‌هایي به مغز ارسال میکند که فعال‌تر شود؛
بنابر این بهتر هست از صرف غذا یا میان وعده پیش از خواب پرهیز کنید، به مخصوصاً غذاهایی که قند زیادی دارند.
6- حتما استرس تان را کاهش دهید.
اضطراب میتواند در کابوس شبانه نقش داشته باشد؛ بنابر این زمانی در روز را صرف آرام سازی بدن و ذهن کنید و با ذهنی آرام به رخت خواب بروید.
فعالیت هایي مثل عبادت و دعا کردن میتواند باعث کاهش تشنج شما شود و شما را آرام کند.
فعالیت هاي دیگری مثل مطالعه، دویدن، بافتنی یا تنها صرف دوران
اکثر با خانواده و عزیزان، میتواند اضطراب را کاهش دهد.
درضمن پیشنهاد میشود پیش از خواب حمام گرم بگیرید
تا به خالی شدن ذهنتان از اضطراب هاي روز و آرام شدن شما کمک کند.
7- اتاق خواب خود را به محیطی آرام تبدیل کنید.
اتاق خواب خودرا تمیز و مرتب نگه دارید، به اندازه کافی آن را تاریک کنید
و دمای اتاق را مساعد کنید «خیلی گرم یا خیلی سرد نباشد». مطمئن شوید رخت خواب‌تان راحت هست.
اتاق خواب را مختص خواب کنید و از کار کردن در آن بپرهیزید چون سبب میشود اتاق خواب برایتان با اضطراب دوست باشد.
هشدار در مورد کابوس دیدن
اگر کابوس مشاهده تان پس از یک ماه متوقف نشد، باید به دنبال کمک حرفه اي باشید.
مقدور هست به علت از دست دادن فرد نزدیکی، دچار کابوس شده اید، در این موارد غلبه بر این شرایط بسیار دشوار هست. اگر دائم در فائق آمدن بر مسئله اي در زندگی مشکل دارید
و همه ی وقت درمورد آن موضوع کابوس میبینید با متخصص صحبت کنید.
