75 ترفند هوشمندانه برای شاد شدن فوری در سال جدید
در این جا بـه شـما 75 ترفند بی نظیر جهت شدن شدن را خواهیم گفت کـه هیچ کجا نشنیده باشید…
چگونه در زندگی به سرعت شاد شویم
صرف نظر از گذراندن وقت با سگ، کار داوطلبانه یا حتی پر کردن خانه با گیاهان، این روش هاي علمی برای التیام خلق و خوی شـما باعث می شود کـه در کمترین زمان دوباره احساس کنید کـه خودتان هستید. «همچنین، شکلات نیز دخیل اسـت… و اگر علم می گوید کـه باید شکلات بخورید تا حس بهتری داشته باشید، گوش میدهید.»
بیشتر بخوانید: 10 مورد از عادت های که مانع شاد بودن می شود
1. وقت خود را با حیوان خانگی خود بگذرانید
حضور حیوان خانگیتان انها را چنان هیجانزده می کند کـه «بـه معنای واقعی کلمه» از خوشحالی میپرند و شـما را بـه همان اندازه خوشحال میکنند. مطالعهاي درسال 2009 نشان داد کـه بودن در اطراف سگها بـهویژه میتواند سطح اکسی توسین شـما را افزایش دهد، کـه باعث می شود احساس شادی کنید. بـه علاوه، احتمالاً غیرممکن اسـت کـه وقتی یک توله سگ بامزه صورت شـما را می لیسد خوشحال نباشید.
2. مقداری کلمانتین بخورید
اگر از طرفداران مرکبات نیستید، ممکن اسـت زمان ان رسیده کـه ان را تغییر دهید. مطالعهاي درسال 2005 نشان داد کـه بوی کلمانتین باعث می شود شرکتکنندگان بـهطور مضحکی احساس شادی و تحریک کنند، بنابر این داشتن یک میانوعده بـه شـما سر و صدای شادی می دهد. بعلاوه، خوردن میوه می تواند دوز عمده اي از ویتامین C را نیز بـه شـما بدهد. این یک برد-برد اسـت.
3. وقت خود را با افراد مثبت سپری کنید
آیا تا بـه حال متوجه شده اید کـه بعد از رفت و آمد با دوستان خوش شانس خود در مورد دوستان شهر دبی داونر، چقدر احساس شادی بیشتری می کنید؟ یک دلیل علمی برای ان وجوددارد. یک مطالعه درسال 2008 کـه در مجله دکتری بریتانیا منتشر شد نشان داد کـه شادی در واقع مسری اسـت. نویسندگان می گویند کـه شادی شـما تا حد زیادی بـه اطرافیان شـما بستگی دارد، بنابر این وقت خودرا با افرادی بگذرانید کـه بـه شـما احساس خوبی می دهند.
4. رژ لب قرمز بزنید
منتظر تعطیلات نباشید تا رنگ رژ لب قرمز مورد علاقتان را از بین ببرد – هم اکنون کمی رنگ رژ لب را بزنید. یک مطالعه درسال 2011 منتشر شد، نشان داد زنانی کـه کمی رنگ لب میپوشند نسبت بـه کسانی کـه اینکار را نمی کنند، اعتماد بـه نفس بیشتری دارند و خلق و خوی ان ها را فورا تقویت می کند. مطمئناً سطحی اسـت – اما اگر احساس ناراحتی می کنید و نیاز بـه یک برداشت سریع دارید، چرا ان را از براق کننده مورد علاقه خود دریافت نکنید؟
5. یک کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان بگیرید
رنگ آمیزی نه تنها باعث می شود دوباره احساس کودکی کنید، بلکه نشان داده شده اسـت کـه بـه کاهش استرس و افزایش سطح شادی کمک می کند. یک مطالعه درسال 2016 منتشر شد، نشان داد کـه انجام یک کار خلاقانه میتواند بـه طور کلی احساس شادی بیشتری در شـما ایجاد کند و بـه اسانی میتوانید راه خودرا بـه خلق و خوی خوب رنگ آمیزی کنید.
6. بله، رژیم غذایی سالم تری داشته باشید
همان طور کـه بستنی خوب اسـت، میوه ها و سبزیجات در نهایت برای سطح شادی شـما مفید هستند. دریک مطالعه درسال 2012 منتشر شد، محققان دریافتند کـه بین خوردن غذا هاي سالم و تندرستی ارتباط وجوددارد. اساساً؛ هرچه سهم بیشتری از محصول روزانه یک شرکتکننده میخورد، شادتر بودو منطقی اسـت. با توجه بـه اینکه میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی انرژی زا هستند، حس بهتری نسبت بـه دسرهای مملو از چربی و شکر بـه شـما می دهند.
7. کمی یوگا انجام دهید
قرنهاست کـه مردم میگویند یوگا بهترین ورزش برای شادی اسـت، و شواهد علمی برای اثبات ان وجوددارد. برای مثال، مطالعهاي درسال 2010 منتشر شد، نشان داد کـه تأثیر مثبتی بر خلقوخو و اضطراب دارد و باعث می شود افراد در کل کمتر احساس اضطراب و شادی کنند، بـهویژه نسبت بـه افرادی کـه سعی میکردند با پیادهروی نتایج مشابهی کسب کنند.
8. سخاوتمندتر باش
در واقع، حتی کمی بخشش برای ایجاد احساس شادی کافی اسـت. مطالعهاي درسال 2017 نشان داد افرادی کـه سخاوتمندتر هستند بسیار خوشحالتر از کسانی هستند کـه خودخواهتر هستند، حتی اگر بـه صورت کلامی متعهد بـه سخاوتمندی بیشتری باشند. انجام کاری برای کسی غیر از خودتان، ناحیه اي از مغز شـما را روشن می کند کـه با شادی مرتبط اسـت، بنابر این از این مزیت استفاده کنید، این برای همه ی طرف هاي درگیر خوب اسـت.
9. مدیتیشن را امتحان کنید
مطالعات زیادی وجوددارد کـه نشان می دهد مدیتیشن چقدر فواید دارد – چه اینکه سطح استرس شـما را کاهش دهد و چه بـه شـما کمک کند تا آرام شوید – اما همچنین می تواند شـما را واقعاً خوشحال کند. یک مطالعه درسال 2008 نشان داد کـه مدیتیشن حداقل پنج بار در هفته بـه مدت تنها 15 تا 20 دقیقه در هر جلسه منجر بـه تعداد زیادی از احساسات مثبت از جمله شادی می شود.
10. چرت بزن
یک چرت کوتاه در بعد از ظهر می تواند شـما را احیا کند اگر احساس خواب آلودگی دارید، اما همچنین می تواند شـما را فوق العاده خوشحال کند: یک مطالعه درسال 2007 نشان داد کـه خزیدن دریک تخت دنج برای مدتی می تواند باعث ایجاد انواع احساس شود. گرم و دنج، رفاه کلی شـما را التیام می بخشد.
11. استرس را از زندگی خود دور کنید
استرس بخشی از زندگی اسـت، اما وقتی بیش از حد استرس دارید، واقعا می تواند بر شادی شـما تأثیر بگذارد. بـه گفته دانشگاه هاروارد استرس پایدار می تواند باعث ساییدگی و پارگی شود ودر نهایت منجر بـه بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت شود. اما وقتی تمرکز خودرا بر دور کردن استرس از زندگی خود تا حد امکان متمرکز کنید، نه تنها شادتر بلکه بسیار سالم تر نیز خواهید بود.
12. مقداری قهوه بنوشید
قهوه فقط یک راه عالی برای شروع روزتان با کمی انرژی نیست، بلکه یک ضد افسردگی خفیف نیز هست. طبق مطالعهاي کـه درسال 2011 منتشر شد، کافئین دوپامین و سروتونین را آزاد می کند کـه بـه شـما احساس شادابی فوقالعاده میدهد و باعث می شود در کل احساس شادی بیشتری داشته باشید.
13. رسانه های اجتماعی را کنار بگذارید
مطمئنا، پیمایش در رسانههاي اجتماعی می تواند سرگرمکننده باشد، اما میتواند واقعاً ذهن شـما را بـه هم بریزد. یک مطالعه درسال 2016 منتشر شد نشان داد افرادی کـه از رسانه هاي اجتماعی استفاده می کنند طبق معمولً 2.7 برابر بیشتر از کسانی کـه بـه طور مکرر از ان استفاده نمی کنند احتمال افسردگی دارند. زمان خودرا با دوبار ضربه زدن بـه عکسهای افراد محدود کنید و مطمئناً احساس شادی بیشتری خواهید کرد.
14. بگو متشکرم.
چه چیزهایی را بنویسید کـه بـه خاطر انها سپاسگزار هستید یا زمانی کـه در رخت خواب دراز کشیده اید آن ها رابا صدای بلند بـه شریک زندگی خود بگویید، ابراز قدردانی فوراً این احساس گرم و صمیمی را بـه شـما می دهد. مطالعهاي کـه درسال 2003 منتشر شد، نشان داد شرکتکنندگانی کـه موهبتهاي خودرا بر بارهای خود میشمردند، 25 درصد شادتر و خوشبینتر بودند، فقط بـه این دلیل کـه بـهجای نکات منفی، بـه نکات مثبت زندگیشان نگاه میکردند.
15. به کسی لبخند بزن
مطمئناً؛ خوشبختی شـما مهم اسـت، اما ساختن روز دیگران میتواند بـه شـما کمک کند. مطالعهاي کـه درسال 2014 در مجله روانشناسی تجربی اجتماعی منتشر شد، نشان داد افرادی کـه وظیفه دارند با مهربانی لبخند بزنند، دراین فرآیند احساس خوشبختی شخصی می کنند.
16. تا جایی که ممکن است بخندید
معلوم شد خنده واقعا بهترین دارو اسـت. خندیدن فواید زیادی دارد – از جمله کاهش استرس – اما مطالعهاي درسال 1993 منتشر شد همچنین نشان داد افرادی کـه از شوخ طبعی بـه عنوان راهی برای مقابله استفاده میکنند، بـه طور کلی مثبتتر و شادتر هستند.
17. چند فیلم خنده دار تماشا کنید
وقتی صحبت از خندیدن شد، یکی از راههایي کـه میتوانید خودرا بـه خنده بیاندازید، تماشای چند ویدیوی خندهدار اسـت. این دقیقاً همان کاری اسـت کـه محققان در مطالعهاي کـه درسال 2014 منتشر شد، از شرکتکنندگان خواستند کـه اینکار را انجام دهند و این دقیقاً همان کاری اسـت کـه انها را تحت فشار قرار داده و بـه طور کلی شادتر میکند.
18. زندگی خود را خراب کنید
سادگی یقیناً میتواند چیز خوبی باشد، بـهویژه وقتی پای خوشبختی بـه میان می آید. اگر آپارتمان شـما بـه آشفتگی تبدیل شده اسـت، کمی زمان بگذارید تا از شر چیزهایی کـه نیاز ندارید خلاص شوید و بقیه را سازماندهی کنید. داشتن یک فضای تازه تمیز شده، سر شـما را در فضای بسیار بهتری قرار می دهد – و پس از دیدن محصول نهایی احساس خوبی خواهید داشت.
19. در واقع از روزهای تعطیلات خود استفاده کنید
گفتنش آسان تر از انجام دادن اسـت، درست اسـت؟ با ضربالاجلهاي فشرده و فهرست کارهای بیپایان، ممکن اسـت تعطیلات تقریبا غیرممکن بـه نظر برسد، اما از مرخصی شایسته خود استفاده کنید: مطالعهاي کـه درسال 2010 منتشر شد، نشان میدهد کـه اگر چه استرسزا بـه نظر می رسد. مسافران قبل از سفر احساس شادی می کردند. هیچ چیز بهتر از هیجان زده شدن در مورد ماجراجویی پیش رو نیست.
بیشتر بخوانید: چگونه یک خانواده خوشحال داشته باشیم؟
20. چیزی بپوشید که در آن احساس اطمینان می کنید
روزهایی کـه وقت خودرا برای آماده شدن صبح صرف می کنید و لباسی را میپوشید کـه در ان بهترین احساس را دارید، روزهایی هستند کـه احساس خوشبختی میکنید، درست اسـت؟ لباسهایي را کـه بـه شـما احساس اعتماد بـه نفس نمی دهند از کمد لباسهایتان کنار بگذارید و لباسهایي را کـه اعتماد بـه نفس دارند رها کنید: وقتی احساس میکنید خوب بـه نظر می رسید، سطح شادیتان از پشتبام هم بالا میرود.
21. یک کتاب جدید بخوانید
بـه جای اینکه وقت اضافی خودرا روی کاناپه برای تماشای فیلم بگذرانید، با کتاب جدیدی کـه می خواستید بـه دستتان برسد، بنشینید. غوطه ور شدن کامل در ان صفحات بـه شـما احساس آرامش و طراوت می دهد و شـما را دراین فرآیند بسیار شادتر می کند.
22. بیشتر زرد بپوشید
اگر رنگ زرد زیادی در کمد لباس خود ندارید، وقت ان اسـت کـه انبار کنید: یک مطالعه درسال 2001 کـه منتشر شد نشان داد کـه رنگ زرد باعث می شود بزرگسالان همه ی نوع احساس شادی کنند – درود؛ رنگ آفتابی! – بنابر این روز خودرا سپری کنید. دریک پیراهن روشن یا دور یک کیف زیبا فوراً روحیه شـما را بالا میبرد.
23. برای یک هدف نزدیک به قلب خود داوطلب شوید
مهم نیست کـه برنامه شـما چقدر شلوغ اسـت، همیشه زمانی را برای داوطلب شدن برای هدفی کـه برای شـما مهم اسـت اختصاص دهید. مهربانی شـما بر دیگران تأثیر میگذارد و کار شـما نیز بـه شـما شادی می بخشد: یک مطالعه درسال 2013 منتشر شد نشان داد کـه داوطلبانه نه تنها رفاه و رضایت از زندگی شرکت کنندگان را التیام می بخشد، بلکه با کاهش افسردگی نیز مرتبط اسـت. حال و هوای خوب در همه ی جا.
24. فیلم احساس خوب مورد علاقه خود را قرار دهید
آیا ان فیلمی را می شناسید کـه هر بار کـه ان را تماشا می کنید، تمام حس ها را در شـما ایجاد می کند؟ اگر بـه تقویت شادی نیاز دارید، ان را بپوشید و پاپ کورن بگیرید. تماشای دوباره صحنههاي مورد علاقهتان باعث می شود کـه لبخند بزنید و تقریبا از همان لحظهاي کـه پخش ان شروع می شود، احساس شادی خواهید کرد.
25. باب راس درونی خود را آزاد کنید
چیزی بـه سهولت گرفتن یک قلم مو می تواند شـما را فوق العاده خوشحال کند. مطالعهاي کـه درسال 2011 منتشر شد، نشان داد شرکتکنندگانی کـه نقاشیهایي را انجام میدادند – چه بـه تنهایی یا دریک گروه – بسیار شادتر از کسانی بودند کـه روی یک پازل کار می کردند. گاهی اوقات تنها چیزی کـه برای بالا بردن روحیه خود نیاز دارید این اسـت کـه اجازه دهید مغزتان سرگردان شود.
26. از فناوری فاصله بگیرید
در طول روز، احتمالاً با رایانه، تلفن و اپل واچ خود سر می زنید—شاید حتی بـه یکباره. مطالعه اي درسال 2012 منتشر شد نشان داد کسانی کـه زمان زیادی رابا استفاده از انواع مختلف فناوری می گذرانند نسبت بـه کسانی کـه زمان زیادی را جلوی صفحه نمایش نمی گذرانند کمتر خوشحال هستند، بنابر این از بستن نترسید.
27. تماشای تلویزیون خود را 50 درصد کاهش دهید
تماشای برنامه مورد علاقهتان ممکن اسـت در لحظه احساس خوبی داشته باشد، اما تمام این مدت خیره شدن بـه صفحه میتواند روی شادی شـما تأثیر بگذارد. مطالعهاي کـه درسال 2008 منتشر شد، دادههاي ملی 30 سال را بررسی کرد و نشان داد کسانی کـه بیشترین زمان را صرف تماشای تلویزیون می کنند، در واقع ناراضیترین افراد هستند. شاید زمان ان فرا رسیده باشد کـه در نهایت نظارت از راه دور را برای همیشه گم کنید.
28. به چالش کشیدن خود ادامه دهید
خسته شدن در روتینی کـه هرروز یکسان اسـت آسان اسـت و این بی حوصلگی می تواند منجر بـه ناراحتی شود. اما زمانی کـه بـه تقویت خلق و خوی فوری نیاز دارید، بـه سادگی بـه خودتان یک چالش قابل انجام بدهید: با دادن کاری جدید بـه مغزتان، پس از اتمام کار بـه طرز مضحکی احساس رضایت خواهید کرد و باعث می شود احساس شادی کنید.
29. یک روز “مرخصی” بگیرید
همه ی اینکار را انجام داده اند و گاهی اوقات ان روز تعطیل بسیار ضروری اسـت. وقتی احساس استرس می کنید و می توانید از استراحت استفاده کنید، مریض تماس بگیرید یا یک روز شخصی برای من وقت بگذارید. زمانی کـه برای خودتان دور از میزتان وقت بگذارید، شـما را فوقالعاده خوشحال می کند—فقط اینکار را زیاد انجام ندهید یا ممکن اسـت میزی برای رفتن بـه ان نداشته باشید.
30. قدردانی بیشتری را به صورت روزانه نشان دهید
وقتی مادرت همیشه تو را وادار می کرد “لطفا” و “سپاسگزارم” خودرا بگوئید، درست میگفت. یک مطالعه درسال 2014 منتشر شد نشان داد کـه حتی چیزی بـه سادگی تشکر کردن از صندوق دار در فروشگاه مواد غذایی یا نوشتن یک یادداشت تشکر می تواند باعث ایجاد احساس خوشحالی در شـما شود.
31. چیز جدیدی را امتحان کن
و تا جایی کـه می توانید اینکار را انجام دهید. در مطالعهاي درسال 2003 منتشر شد، محققان دریافتند افرادی کـه تجارب مختلف زیادی دارند نسبت بـه کسانی کـه تجارب زیادی ندارند مثبتتر و شادتر هستند. و این بدان معنا نیست کـه شـما باید پول زیادی خرج کنید: بـه دنبال رویداد های رایگان در منطقه خود باشید تا روحیه خودرا تقویت کنید.
32. وقت گذراندن با دوستان
چه دوست داشته باشید اجتماعی باشید چه نباشید، این یک راه عالی برای افزایش سطح شادی شماست. مطالعهاي کـه درسال 2008 منتشر شد، نشان داد افرادی کـه از نظر اجتماعی فعالتر هستند – چه برای شام با دوستانشان یا حتی بـه باشگاه بروید – نسبت بـه کسانی کـه در خانه میمانند ودر اوقات فراغت خود تلویزیون تماشا میکنند، افراد شادتری هستند.
33. به پیاده روی بروید
پوشیدن کفشهاي پیادهروی و قدم زدن در طبیعت، میزان شادی شـما را افزایش می دهد. یک مطالعه درسال 2014 منتشر شد، نشان داد کسانی کـه در بیرون از خانه قدم میزنند بـه میزان قابل توجهی کمتر افسرده بودند. و حتی بهتر از ان؛ زمانی کـه در خارج از منزل سپری می کردند بـه انها کمک می کرد تا هر استرسی را کـه در زندگیشان ایجاد می شد نظارت کنند.
34. مهارت های رقص خود را از بین ببرید
وقت ان رسیده اسـت کـه در مورد اینکه آیا یک رقصنده عالی هستید یا فقط ترجیح میدهید غنیمت خودرا در خلوت خانه خود جابهجا کنید، فکر کنید. یک مطالعه درسال 2012 منتشر شد، نشان داد کـه رقصیدن اغلب – حتی فقط یکبار در هفته – می تواند خلق و خوی شـما را بـه میزان قابل توجهی التیام بخشد و نتایج ان برای ماه ها باقی میماند.
35. یک شمع وانیلی بسوزانید
مطمئنا، کلمانتین بوی خوبی دارد، اما عطر دانه وانیل نیز راهی عالی برای خوشحال کردن شـما فورا اسـت. مطالعهاي درسال 2005 نشان داد کـه شرکتکنندگان را فوقالعاده شاد و همچنین خوب و آرام میکند.
36. پذیرش خود را تمرین کنید
دوست داشتن خود همیشه آسان نیست، اما زمانی کـه متوجه شوید چقدر عالی هستید، احساس شادی بیشتری خواهید داشت. مطالعهاي درسال 2014 نشان داد کـه اگر چه مردم کمترین ان را انجام می دهند، اما پذیرش خود – خواه این باشد کـه با خود بـه همان اندازه کـه با دیگران مهربان هستید یا زمانی را تنها بگذرانید تا واقعاً خودرا بشناسید و بپذیرید – یک امر ثابت شده اسـت. راهی برای افزایش سطح شادی بدیهی اسـت کـه بازی کردن با سگ شـما آسان نیست، اما بسیار مهم اسـت.
37. خودتان را برای ناهار بیرون ببرید
بـه جای اینکه دوباره پشت میزتان غذا بخورید، زمانی را برای صرف ناهار دریک رستوران مجاور صرف کنید. فاصله گرفتن از دفتر، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و خوردن مقداری غذای خوب فوراً خلق و خوی شـما را تقویت می کند و باعث می شود تا بقیه روز احساس شادی بیشتری داشته باشید. «بـهعلاوه، همه ی میتوانند از زمان کمی دور از رئیس خود استفاده کنند.»
38. برای ملاقات با افراد جدید تلاش کنید
ملاقات با مردم همیشه آسان نیست – بـه خصوص در بزرگسالی. اما طبق یک مطالعه درسال 2013 منتشر شد، بیرون رفتن و پیدا کردن چند دوست جدید حضوری بـه جای آنلاین، شـما را بسیار خوشحالتر می کند.
39. مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید
بنیاد ملی خواب می گوید کمبود خواب می تواند منجر بـه افسردگی شود، اما دریافت مقدار توصیه شده در هر شب – کـه 7 تا 9 ساعت اسـت – می تواند برعکس عمل کند. هنگامی کـه پس از یک بسته جدی چشم از خواب بیدار می شوید، احساس شادابی، انرژی و فوق العاده شادی خواهید داشت.
40. یک مجله سپاسگزاری نگه دارید
چه بخواهید بخشهایي از روزتان را کـه واقعاً از ان لذت میبردید یادداشت کنید یا فهرستی از چیزهایی کـه هر شب بابت آن ها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید، مطالعه سال 2003 منتشر شد، نشان داد کـه افراد وقتی روی نکات مثبت تمرکز می کنند بسیار خوشحالتر میشوند. در زندگیهایشان. لازم نیست چیز دیوانه کننده اي نیز باشد – حتی ذکر اینکه دوست داشتید با سگ خود بـه پیاده روی بروید نیز مهم اسـت.
41. خودتان را مشغول نگه دارید
مشغول ماندن می تواند استرس زا باشد، اما نه زمانی کـه تقویم خودرا با کارهایی کـه دوست دارید انجام دهید پر کنید. طبق مطالعهاي کـه درسال 2008 منتشر شد، صرف زمان کمتر در مقابل تلویزیون و زمان بیشتر برای انجام کارهایی کـه دوست دارید، در کل شـما را بسیار شادتر میکند. در واقع، افراد ناراضی 51 درصد بیشتر احساس می کنند کـه زمان بیشتری در اختیار دارند. پس بیرون بروید و یک کار سرگرم کننده انجام دهید.
42. برای خودت گل بگیر
یک دسته گل تازه نه تنها خانه شـما را روشن می کند، بلکه شادی فوری را نیز بـه شـما می بخشد. مطالعهاي کـه درسال 2005 منتشر شد، نشان داد کـه تأثیر گلها میتواند برای روزها ادامه داشته باشد و باعث می شود خیلی فراتر از لحظهاي کـه آن ها را بـه فضای خود میآورید، احساس شادی کنید.
43. بلندتر راه بروید – به معنای واقعی کلمه
شادتر شدن فقط با تغییر روش راه رفتن ممکن اسـت احمقانه بـه نظر برسد، اما با ما همراه باشید: یک مطالعه درسال 2015 منتشر شد، نشان داد کـه بلند قد بـه جای راه رفتن با سر پایین، می تواند بلافاصله کمی احساس شادی در شـما ایجاد کند. تغییر در وضعیت بدن همچنین باعث می شود احساس اعتماد بـه نفس بیشتری داشته باشید.
44. از غذای مورد علاقه خود لذت ببرید
هیچکس قرار نیست با بهانه اي برای خوردن شکلات بحث کند. خوردن یک تا دو اونس شکلات تلخ در روز با 70 درصد کاکائو یا بیشتر میتواند خلق و خوی شـما را افزایش دهد و شـما را خوشحال کند. بـه ان بـه عنوان دارو فکر کنید.
45. برای دیگران پول خرج کنید
شاید بخواهید برای یک هدف بزرگ کمک مالی کنید، یا شاید بخواهید برای یکی از اعضای خانواده یا دوست چیزی کـه آن ها میخواستند بخرید. در هر صورت، مطالعهاي کـه درسال 2009 منتشر شد، نشان داد کـه خرج کردن پول برای دیگران می تواند شـما را بسیار خوشحالتر از خرج کردن پول برای خودتان کند. پس همانگونه کـه اپرا انجام می دهد-فقط همه ی چیز را زیر صندلی همه ی پنهان نکنید.
46. بیشتر امگا 3 بخورید
امگا 3 – چربی هاي سالم مانند آووکادو، ماهی آزاد و آجیل – فقط بـه عملکرد طبیعی مغز شـما کمک نمی کند. آن ها همچنین خلق و خوی شـما را تقویت می کنند و باعث می شوند احساس شادی بیشتری داشته باشید. پس بخور!
47. یک دیوار در خانه خود را سبز رنگ کنید
مطمئناً؛ ممکن اسـت رنگ معمولی نباشد – اما حتی ایجاد یک دیوار برجسته سبز در خانه شـما می تواند مزایایی برای تقویت خلق و خو داشته باشد. مطالعهاي کـه درسال 2001 منتشر شد، نشان داد کـه این رنگ بزرگسالان را فوقالعاده خوشحال میکند، بنابر این نگاه کردن بـه ان هرروز می تواند این حس مثبت را افزایش دهد.
48. از نور درمانی آبی استفاده کنید
اگر نمیتوانید آفتاب کافی داشته باشید، گزینه دیگری در معرض اسـت – بـه خصوص در زمستان: چراغ هاي آبی. مطالعهاي کـه درسال 2011 منتشر شد، نشان داد بزرگسالان افسردهاي کـه هرروز یک ساعت از نور آبی کمرنگ استفاده می کنند، بسیار شادتر از افرادی هستند کـه اینکار را نمیکنند. پاداش دیگر؟ نور همچنین بـه کاهش استرس کمک کرد.
49. بیشتر شکایت کنید
شکایت بیش از حد احتمالاً میتواند باعث شود کمی در آشغالدانی احساس ناراحتی کنید، اما بـهکلی از ان اجتناب نکنید. مطالعهاي درسال 2014 منتشر شد، نشان داد کسانی کـه شکایات خودرا بـه کسی کـه میتوانست انها را برطرف کند، ابراز میکردند، باعث میشوند احساس آرامش کنند و همچنین پس از برداشتن وزن از روی شانههایشان بسیار خوشحالتر شوند.
50. کسی که برایت مهم است را در آغوش بگیر
چه دربان یا بهترین دوست شـما، در آغوش گرفتن می تواند شـما را فوراً خوشحال کند. مطالعات متعدد نشان داده اند کـه لمس فیزیکی اکسی توسین را در بدن آزاد می کند کـه می تواند خلق و خوی شـما را التیام بخشد. پس کسی را پیدا کنید کـه دستانش را دور شـما بپیچد – حتی اگر وادار باشید یکی از ان “آغوش هاي رایگان” را ببندید. نشانه هایي برای انجام ان – ودر کوتاه ترین زمان حس بهتری خواهید کرد.
51. یک حمام آرامش بخش بگیرید
یکی از بهترین راهها برای غلبه بر استرس این اسـت کـه دریک حمام گرم آسان باشید و سطح شادی شـما را نیز افزایش می دهد. مطالعهاي درسال 2007 نشان داد کـه اگر چه این یک لذت ساده اسـت، اما یکی از کارهایی اسـت کـه میتوانید انجام دهید تا تأثیر مثبتی بر رفاه خود داشته باشید.
52. به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید
فهرست پخش مورد علاقه خودرا بارگیری کنید و پخش را فشار دهید: موسیقی در مورد احساسات شـما بسیار نیرومند اسـت، و مطالعه اي درسال 2013 نشان داد افرادی کـه خلق و خوی خودرا از طریق موزیک هاي مورد علاقه خود تقویت می کنند باعث می شوند احساس شادی بیشتری داشته باشند. فقط برای 12 دقیقه فقط تصور کنید کـه چه مضاعفی می تواند برای رفاه شـما انجام دهد.
53. به نزدیکترین پناهگاه حیوانات بروید
آیا سگی در خانه ندارید کـه بتوانید با ان بازی کنید؟ از نزدیکترین پناهگاه حیوانات دیدن کنید. با گذراندن مدتی با دوستان پشمالوی جدید خود «و انجام کارهای داوطلبانه دراین فرآیند»؛ تا زمانی کـه ترک می کنید، احساس برتری در دنیا خواهید داشت.
بیشتر بخوانید: عکس های پروفایل شادی و خوشحالی | عکس نوشته های شاد پروفایل
54. مدتی را در آشپزخانه بگذرانید
هر زمان کـه میخواهید احساس شادی بیشتری داشته باشید، بـه آشپزخانه بروید. یک مطالعه درسال 2016 نشان داد کسانی کـه کارهای روزمره مانند آشپزی و پخت و پز را در زمان استرس انجام می دادند، در کل احساس شادی بیشتری داشتند. بعلاوه، خوردن براونیهاي لذیذ یا غذای مورد علاقهتان احتمالاً کمک می کند…
55. یک سفر به پایین Memory Lane بروید
طبق مطالعهاي کـه درسال 2013 منتشر شد، کمی دلتنگی بـه دلیل آرامشبخش بودن می تواند باعث ایجاد احساس شادی در شـما شود. چه یادآوری خاطرات دلپذیر دوران کودکی یا گوش دادن بـه آهنگی باشد کـه در دبیرستان دوستش داشتید، یک تکان فوری از خوشحالی خواهید داشت.
56. برو ماساژ بگیر
ایرادی ندارد کـه گهگاه خودرا لوس کنید – بـه خصوص اگر دراین فرآیند سلامت روان شـما را التیام بخشد. با ماساژ دادن، وارد حالت آرامش عمیق می شوید و احساس سرزندگی، شادی و سرحالی کامل خواهید داشت.
57. آن را جعل کنید تا زمانی که آن را بسازید
وقتی خوشحال هستید لبخند می زنید و وقتی غمگین هستید اخم می کنید، اما وقتی احساس ناراحتی می کنید خودرا وادار کنید کـه یک پوزخند بـه صورتتان بزنید در واقع می تواند خلق و خوی شـما را تقویت کند. مطالعهاي کـه درسال 2008 منتشر شد، نشان داد کـه بیان یک احساس میتواند ان احساس را در شـما ایجاد کند، حتی اگر در ابتدا ان را جعل کنید.
58. خوشبین شوید
یک مطالعه درسال 2013 منتشر شد، میگوید خوشبین شدن آسانتر از انجام ان اسـت، اما زندگی نیمهپر لیوان مزایای عمدهاي دارد – یکی از انها این اسـت کـه شـما بسیار شادتر هستید. مهم نیست در زندگی شـما چه اتفاقی میوفتد، نگاه کردن بـه جنبه هاي مثبت بـه التیام خلق و خوی شـما کمک می کند.
59. وقت خود را در پارک بگذرانید
بیرون بودن در طبیعت یک تقویت کننده خلق و خوی بزرگ اسـت – حتی اگر فقط یک پتو پهن کنید ودر پارک مطالعه کنید. یک مطالعه درسال 2014 منتشر شد، نشان داد کـه هر چه فضای سبز بیشتری در اطراف شـما باشد، احساس شادی بیشتری خواهید داشت. «و بله، حیاط خلوت شـما کاملاً مهم اسـت.»
60. اینقدر کار نکن
وقتی شب بـه خانه رسیدید، حتی جرات ندارید بـه فکر روشن کردن لپتاپ خود برای انجام کارهای بیشتر باشید. کسانی کـه در دانمارک زندگی می کنند از شادترین مردم جهان هستند، و حدس بزنید چیست؟ تنها 2 درصد از کارمندان ساعات طولانی کار می کنند. پس از ذهنیت کاری خود در تمام روز خلاص شوید و کمی نفس بکشید تا استراحت کنید و زمانی رابا افرادی کـه دوستشان دارید بگذرانید.
61. با خانواده خود صحبت کنید – به خصوص مادرتان
پیدا کردن زمانی برای تماس با خانه سخت اسـت، اما برای شادی شـما بسیار مهم اسـت: یک مطالعه درسال 2016 نشان داد کـه صحبت کردن با خانواده – بـه خصوص مادرتان! – اساساً مانند در آغوش گرفتن او اسـت. میدانید، آنهایی کـه در کودکی بـه شـما حس بهتری دادند. واضح اسـت کـه هیچ چیز نمیتواند قدرت صدای یک مادر را شکست دهد.
62. تجربه ها را بخرید، نه چیزها را
در حالی کـه ممکن اسـت وسوسه انگیز باشد کـه پولی را کـه بـه سختی بـه دست آورده اید برای جدید ترین ابزارهای فناوری یا لباس هاي جدید خرج کنید، یک مطالعه درسال 2009 منتشر شد نشان داد کـه اشیاء مادی بـه اندازه یک تجربه زندگی شادی نمی آورند، مانند یک سفر. بـه مکانی کـه همیشه دوست داشتید از ان دیدن کنید.
63. کمی آفتاب بگیرید
در حالی کـه گیر افتادن دریک اتاق تاریک میتواند احساس ناراحتی در شـما ایجاد کند، بیرون رفتن و زیر نور خورشید می تواند شـما را دوباره بـه حالت اولیه بازگرداند. مطالعه اي درسال 2011 منتشر شد، نشان داد کـه افزایش سطح ویتامین D بـه التیام خلق و خوی شرکت کنندگان کمک می کند.
64. یک سلفی بگیرید
فقط هر کس را کـه هنگام انجام اینکار بـه شـما نگاه عجیبی می کند نادیده بگیرید. یک مطالعه درسال 2016 منتشر شد، نشان داد کسانی کـه بـه طور منظم از خود عکس میگیرند، در مجموع شادتر هستند – بـه خصوص بـه این دلیل کـه در پوست خود اعتماد بـه نفس بیشتری دارند و آسانتر هستند.
65. به باشگاه بدنسازی بروید
در حالی کـه یوگا عالی اسـت، هر نوع ورزشی فوراً شـما را شادتر می کند. از آنجایی کـه با شروع عرق کردن، اندورفینهاي خوشحال و دوپامین شیمیایی را آزاد می کند، تمرین خودرا با خلق و خوی بسیار بهتری نسبت بـه زمانی کـه شروع کرده اید بـه اتمام میرسانید.
66. روی معنویت خود کار کنید
نظری کـه درسال 2011 منتشر شد، می گوید چه مذهبی باشید و چه فقط روحانی، هر کدام بـه طور کلی با شادتر بودن مرتبط هستند. حتی لازم نیست بـه مسجد بروید. تا زمانی کـه چیزی را پیدا کنید کـه بـه ان علاقه دارید، احساس شادی خواهید کرد.
67. با دیگری مهم خود در آغوش بگیرید
اگر احساس ناراحتی می کنید، با شریک زندگی خود بغل شوید. درست همان طور کـه آغوش گرفتن بـه دلیل ترشح اکسی توسین در بدن باعث می شود بلافاصله احساس شادی کنید، در نوازش هم همین طور اسـت. بـه علاوه، چه کسی بهانه اي برای نوازش بیشتر دوست ندارد؟
68. یک آهنگ در بالای ریه های خود بخوان
نیازی نیست شگفت انگیز باشید، نگران نباشید. اما مطالعهاي کـه درسال 2004 منتشر شد، میگوید چه بتوانید رکورد خودرا بـه دست بیاورید یا بـه طور کلی بـه موزیکهاي زیر دوش بپیوندید، نشان داده شده اسـت کـه آواز خواندن در تعداد زیادی از مواقع باعث افزایش شادی و حتی کاهش استرس دراین فرآیند می شود.
69. مقداری شاخ و برگ بخرید
گیاه خانگی فقط فضای شـما را روشن نمی کند—طبق مطالعهاي کـه درسال 2014 منتشر شده اسـت، انها همچنین با افزایش خلق و خو و ایجاد محیطی ارام بخش و حتی افزایش سطح بهرهوری، شادی کلی شـما را افزایش می دهند.
70. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
اینقدر زیاد وارد اینستاگرام نشوید. وقتی دائماً خودرا با دیگران مقایسه می کنید، بـه اسانی احساس ناراحتی می کنید. درعوض، بر روی خود و آنچه در مورد خود دوست دارید تمرکز کنید تا دوز بسیار مورد نیاز شادی را بدست آورید.
71. یک عادت بد را ترک کنید
در حالی کـه بـه نظر می رسد ترک یک عادت بد شـما را در روحیه بدتری قرار می دهد، در واقع برعکس این موضوع صادق اسـت. در مطالعهاي کـه در دانشگاه براون روی 236 سیگاری کـه بـهشدت مشروبات الکلی نیز مصرف می کردند، محققان دریافتند کـه ترک عادت نیکوتینی آن ها در واقع علائم افسردگی را در بین شرکتکنندگان تسکین میدهد.
72. برنامه ریزی یک سفر
آیا میخواهید خلق و خوی خودرا در چند ثانیه التیام بخشید؟ شروع بـه برنامه ریزی برای تعطیلات کنید. بر اساس مطالعه اي کـه در تحقیقات کاربردی در کیفیت زندگی منتشر شده اسـت، خود پیشبینی تعطیلات می تواند شـما را شادتر کند، حتی اگر برای مدتی واقعاً بـه جاده نروید. این فقط یک دلیل دیگر برای این اسـت کـه چراباید تمام روزهای تعطیلات خودرا مصرف کنید.
73. مدتی را به تنهایی بگذرانید
کمی وقت گذاشتن برای خودتان می تواند تفاوت عمده اي در سلامت کلی شـما ایجاد کند. گذراندن زمان بـه تنهایی نه تنها بـه شـما فرصتی می دهد تا فشارهای خودرا کاهش دهید و از عده اي از استرس هاي زندگی روزمره عقب نشینی کنید، بلکه ممکن اسـت در واقع کلید شادی برای افراد خاص باشد. تحقیقات منتشر شده در مجله روانشناسی بریتانیا نشان میدهد کـه در بین افراد باهوش، گذراندن وقت بـه صورت انفرادی بـه جای گروهی باعث شادی بیشتر میشود. حتی بهتر از ان؛ تحقیقات انجام شده در دانشگاه بوفالو نشان می دهد کـه کمی تنهایی میتواند خلاقیت شـما را نیز افزایش دهد.
74. مدتی برای خود بخرید
صرف کمی پول برای صرفه جویی در زمان، در دراز مدت شـما را بـه فردی شادتر تبدیل می کند. بر اساس تحقیقات منتشر شده، واگذاری وظایفی کـه تمایلی بـه انجام انها ندارید، بـه عنوان مثال وقتی برای آشپزی خیلی خسته هستید یا استخدام یک خانه دار، غذای بیرون بردارید. منجر بـه رضایت و رفاه کلی بیشتر از صرف مقدار یکسان پول برای یک کالای مادی می شود.
75. گرفتن دست همدیگر
کمی محبت می تواند در کوتاه ترین زمان شـما را شادتر کند. مطالعه اي نشان می دهد کـه دست گرفتن با یک شریک عاشقانه نه تنها می تواند ضربان قلب و الگوهای تنفس شـما را هماهنگ کند، بلکه حتی می تواند درد را کاهش دهد. بهتر از این، تماس فیزیکی می تواند اندورفین را بـه شـما افزایش دهد و خلق و خوی شـما را در طول مسیر تقویت کند.
در پایان
دراین روزهای سرد زمستانی اکثر ما حال و روز خوبی نداریم ولی میتوانیم با کوچیک ترین چیزها حالمان را عوض کنیم. ما دراین قسمت از مجله تفریحی تالاب برای شـما لیستی از کارهایی کـه بلافاصله می توانند حالمان را خوب کنند را تهیه کرده ایم.
