شب امتحان چگونه درس بخوانیم تا 20 شویم ؟
اگه درس خوندن رو تا شب قبل از آزمون بـه تعویق انداختین، نیاز نیست نگران باشین. البته توصیه میکنیم درس خوندن رو تنها بـه شب امتحان واگذار نکنین. اگه چه نمی‌تونین در شب امتحان، چیز زیادی رو بـه حافظه بلند مدت خود بسپارین، اما با استفاده از ترفند درس خوندن شب امتحان دراین قسمت از مجله تالاب، می‌تونین بـه اندازه کافی یاد بگیرین ودر آزمون موفق بشین.
بهترین روش درس خواندن برای شب امتحان
اگر این سوال برایتان پیش آمده کـه “شب امتحان چگونه درس بخوانیم؟” و یا برای این‌که بتوانید در شب امتحان بـه بهترین نحو ممکن درس بخوانید و از زمان خود بـه طور کامل بهره ببرید، بهتر اسـت حتماً با آموزش بهترین روش مطالعه شب امتحان همراه ما باشید:
مطالب مشابه: جدیدترین عکس نوشته های طنز مخصوص شب امتحان
1. پرهیز از مطالعه درس‌های جدید
در همه ی پایه‌هاي تحصیلی دوره امتحانات یکی از مهمترین دوره‌ها برای مطالعه درس‌ها را بـه‌صورت تک‌کتاب اسـت. بـه عنوان مثال اگر برای درس ریاضی 2 روز فرجه دارید، در ان زمان باید فقط همان درس ریاضی را مطالعه کنید و بـه ان متمرکز شوید.
برای این‌که بتوانید مباحث کل کتاب درسی را بـه‌صورت جامع و کامل در شب امتحان مطالعه کنید، باید فرصت قبل از امتحان را صرفاً برای همان درس صرف کنید. شب امتحان بـه یک درس توجه کنید و خودتان را بین دروس مختلف سردرگم نکنید.
2. حل تمرین و مرور چندباره درس‌ها برای تسلط بیشتر
در دروس تحلیلی تاثیر تمرین و تکرار در کل فرآیند یادگیری و تسلط، بسیار مهم و انکارناپذیر اسـت. برای یادگیری صحیح دروس تحلیلی اگر زیر نظر بهترین معلم خصوصی هاي دنیا هم باشید اما خودتان دست بـه کار نشوید، بـه هیچ وجه روی ان مبحث تسلط پیدا نخواهید کرد!
اصلی‌ترین و موثرترین روش برای یاد گرفتن درس‌هاي تحلیلی، حل تمرین اسـت. روخوانی کردن و ورق زدن کتاب نمیتواند باعث رسیدن شـما بـه نمرات خوب از امتحان شود! برای یادگیری کامل و عمیق نیاز اسـت کـه ذهن خودرا با حل تمرین بـه چالش بکشید؛ پس بـه تمرین و تست‌هاي مروری اعتماد داشته باشید و از اجرا کردن ان‌ها فرار نکنید.
یادتان باشد کـه با درس خواندن یک‌شبه یا همان درس خواندن شب امتحانی نمیتوان بـه نمره ۲۰ یا خیلی عالی رسید! بنابر این با توجه بـه زمانی کـه برای مطالعه هر درس صرف می کنید، توقعات منطقی از عملکرد خود داشته باشید. بهترین کار برای درس خواندن این اسـت کـه از ابتدای سال تحصیلی، یک برنامه‌ریزی درسی اصولی برای خود تنظیم کنید و قدم‌بـه‌قدم با ان پیش بروید.
3. یادداشت‌برداری و خلاصه‌نویسی
یادداشت‌برداری و خلاصه‌نویسی کردن در ایام امتحانات یکی از بهترین راه‌هایي هستند کـه می توانند بـه شـما آرامش خاطر دهند. اگر از استرس شب امتحان خواب ندارید، پیشنهاد میکنیم با نوشتن خلاصه‌اي از مطالب درسی مطالعه شده، ذهن خودرا آرام کنید.
در واقع متنی کـه بـه عنوان خلاصه یادداست کرده اید، بـه یک منبع از نکات مهم درس‌هاي مختلف تبدیل می شود. طبق معمولً دانش‌آموزان نکته‌هایي کـه در ان‌ها ضعف دارند را یادداشت میکنند؛ بـه‌همین دلیل یادداشت‌برداری منبع مهمی برای مرور درسی و تقویت نقاط ضعف درسی مهیا می کند.
خلاصه‌نویسی هم یکی از بهترین روش‌هاي مطالعه شب امتحان اسـت کـه باعث دسته‌بندی درست مطالب درسی در ذهن شـما میشود. خلاصه‌نویسی تاثیر بسیار زیادی در ماندگاری مطالب در ذهن و کاهش استرس قبل از امتحان دارد. بعد از مطالعه کل مطالب درسی ذهن شـما شبیه یک اتاق شلوغ و نامرتب می شود؛ برای پیدا کردن یک وسیله از دل این اتاق باید زمان زیادی صرف شود،
اما اگر همه ی چیز سر جای خودش قرار داشته باشد پیدا کردن وسیله‌هاي مورد نیاز خیلی هم سخت نیست. پیاده‌سازی آموخته‌هاي‌‌تان روی کاغذ، بـه مغز شـما کمک می کند تا اطلاعات در ذهن شـما نظم بگیرند ودر قدم بعدی بـه حافظه بلندمدت منتقل شوند. با خلاصه‌نویسی نقطه ضعف‌ها و نواقص درسی خودرا هم بـه سادگی پیدا می کنید و برای تقویت ان‌ها زمان بیشتری در نظر میگیرید.
4. پرهیز از شب بیداری و توجه به استراحت کافی در شب امتحان
در ایام امتحانات استراحت و خواب شبانه برای دانش آموزان ضروری اسـت و دانش‌آموزان باید برنامه مطالعاتی خودرا طوری تنظیم کنند کـه 6 الی 8 ساعت خواب مفید داشته باشند. بـه‌هیچ عنوان نباید شب قبل امتحان تا صبح بیدار ماند! لازم اسـت کـه شب امتحان بـه مغز خود استراحت دهید؛
در غیر این صورت سر جلسه امتحان توانایی یادآوری مطالب درسی خوانده شده را نخواهید داشت. کم‌خوابی در شب قبل از امتحان باعث می شود دانش‌آموز دچار بی‌قراری، کلافگی و حتی اضطراب و استرس شود. اگر شب امتحان بـه امید مطالعه کل کتاب درسی تا صبح بیدار بمانید، یعنی با یک حرکت تمام زحمات خودرا بـه باد می دهید.
5. نکته‌برداری؛ از مهمترین قسمت‌های روش مطالعه شب امتحان
نکته‌برداری کردن هم مثل خلاصه‌نویسی یکی از مهمترین کارهایی اسـت کـه باید برای اجرای بهترین روش مطالعه شب امتحان انجام شود. با اینکار نکات مهم و سختی کـه ممکن اسـت هدف سوال قرار بگیرد، بهتر در حافظه کوتاه مدت ذخیره می شود. دقت بیشتر روی نکات مهم باعث می شود، احتمال شک کردن بین دو یا چند جواب مختلف سر جلسه امتحان کاهش پیدا کند.
یکی از راه‌هایي کـه می تواند دراین مسیر بـه شـما کمک کند، حل کردن نمونه سوالات امتحانی اسـت. حل نمونه سوال باعث میشود کـه ذهن خودرا بـه چالش بکشید و مهارت‌هاي درسی خودرا قبل از امتحان بسنجید. انجام دادن همه ی این اقدامات درکنار هم باعث می شود از زمانی کـه در اختیار دارید، بـه بهترین نحوه ممکن استفاده کنید.
6. دوری از فکر و خیال و پیش‌بینی‌های منفی
اکثر دانش‌آموزان قبل از امتحان بـه حجم زیادی از استرس و اضطراب دچار می شوند؛ این اضطراب و استرس می تواند ناشی از فکر و خیال‌هاي شب امتحان باشد. بیش از حد فکر کردن باعث تشویش ذهنی شـما می شود و نظم خواب‌تان را از بین میبرد. اگر ساعت خواب شـما بهم بریزد، سر جلسه امتحان با انرژی و تمرکز کافی حاضر نخواهید شد و احتمال پاسخ‌هاي اشتباه و بی‌دقت افزایش پیدا میکند.
شب امتحان بـه اتفاقات بدی کـه ممکن اسـت رخ دهد، فکر نکنید. سعی کنید خودتان رابا دوستان‌تان مقایسه نکنید و تمرکزتان را بـه شکل واقع‌بینانه روی اهداف خود منعطف کنید. برای پیش‌بینی نمرات احتمال، با توجه بـه تلاشی کـه برای هر امتحان کرده اید و زمانی کـه برای درس خواندن صرف کرده اید، محدوده‌اي را در نظر داشته باشید و اهداف غیرواقعی را کنار بگذارید.
7. درس خواندن به صورت گروهی
درس خواندن بـه صورت گروهی راه‌حل خوبی برای بسیاری از مشکلات درسی دانش‌آموزان اسـت. میزان یادگیری هر فرد و ضریب هوشی او با سایرین متفاوت اسـت؛ اما درس خواندن با دوستان باعث میشود کـه همه ی چیز خیلی بهتر و سریعتر پیش برود. حضور دوستان و همکلاسی‌ها در زمان درس خواندن باعث می شود کـه انگیزه بیشتری برای ادامه مسیر داشته باشید ودر نهایت بـه نتیجه بهتری برسید. 5 مورد از مزیت‌هاي درس خواندن بـه شکل گروهی را در ادامه خواهید خواند:
جلوگیری از به عقب انداختن کارها:
کسانی کـه بـه صورت گروهی مطالعه می کنند کمتر دچار تلف وقت می شوند. این افراد بـه‌خاطر هماهنگی با گروه هرروز دریک زمان مشخص درس خواندن را شروع می کنند. درصورتی‌کـه برای مطالعه تنهایی هر ساعتی کـه دوست داشته باشید، درس خواندن را شروع میکنید. حتی ممکن اسـت مطالعه درس‌ها را تا شب امتحان بـه تعویق بیاندازید.
یادگیری بهتر و سریعتر:
دانش‌آموزانی کـه بـه صورت انفرادی مطالعه میکنند نسبت بـه افرادی کـه بـه صورت گروهی مطالعه می کنند، یادگیری کندتر و کمتری دارند. بـه عنوان مثال شـما یک مبحث را متوجه نمی شوید و از نظر شـما کاملاً سخت و گیج‌کننده اسـت، اما همان مبحث برای دوست شـما بسیار واضح و راحت اسـت. دراین حالت میتوانید از دوست‌تان تقاضای کنید کـه ان مبحث را برای شـما توضیح دهد.
با اینکار میبینید کـه مشکل شـما در عرض چند دقیقه برطرف خواهد شد و انگیزه بیشتری بـه دست می‌‌‌‌‌‌آورید. اگر بـه صورت انفرادی مطالعه کنید، ممکن اسـت برای عبور از یک مبحث سخت ساعت‌ها تلاش کنید اما باز هم مشکل برطرف نشود. دراین شرایط همزمان زیادی را صرف کرده اید و هم انگیزه خودرا از دست می دهید.
باید بـه این موضوع توجه کنید زمانی کـه شـما یک مطلب را برای دوست‌تان توضیح دهید، اطلاعات بـه بهترین شکل ممکن در ذهن شـما طبقه‌بندی می شود.
آشنا شدن با دیدگاه‌های جدید:
وقتی یک مطلب را مطالعه میکنید، ان را فقط از دید خودتان بررسی می کنید و ممکن اسـت یادگیری شـما کامل نباشد. ولی در مطالعه گروهی شـما با دیدگاه‌ها و روش‌هاي یادگیری دوستان خود هم آشنا میشوید. این موضوع باعث افزایش سطح یادگیری شـما میشود.
از بین بردن یکنواختی در مطالعه:
زمانی کـه شـما بـه صورت انفرادی مطالعه میکنید، روند مطالعه شـما ثابت و یکنواخت پیش می رود. ممکن اسـت بعد از یک مدت طولانی این روند برای شـما خسته‌کننده و ملال‌آور باشد؛ این موضوع باعث کاهش سطح خلاقیت و یادگیری شـما می شود.
مطالعه بـه صورت گروهی این یکنواختی در مطالعه را از بین می برد؛ بـه عنوان مثال وقتی یک مطلب چالش‌برانگیز در گروه عنوان شود آن جاست کـه هیجانی در گروه بـه پا میشود! درس برای اعضا گروه جذاب می شود و با علاقه در بحث‌ها و چالش‌ها شرکت می کنند.
برطرف کردن ضعف‌های مطالعاتی:
با حضور در بین جمع دوستان خود می توانید ضعف‌هاي مطالعاتی خودرا بـه اسانی برطرف کنید. بـه عنوان مثال ممکن اسـت جزوه یک مبحث شـما کامل نباشد و یا چند نکته مهم را جا انداخته باشید؛ دراین شرایط خیلی سریع و ساده جزوه خودرا با دوستان‌تان مقایسه کرده و مشکلات درسی‌تان را برطرف خواهید کرد. بـه اشتراک گذاشتن جزوه چند نفر باهم باعث میشود کـه کوچک ترین نکته‌اي هم از قلم نیافتد.
8. پرهیز از مصرف نوشیدنی‌هایی مثل چای و قهوه
چای و قهوه یک ماده محرک بـه نام کافئین دارد کـه طبق آخرین تحقیقات علمی بـه مقدار خیلی کم باعث تقویت حافظه شـما می شود. اما از آنجا کـه کافئین یک محرک اسـت، منجربه اختلال در خواب فرد میشود و ساعت خواب وی را بهم می‌ریزد.
زمان استراحت مخصوصاً در طول خواب، بهترین زمان برای پردازش اطلاعات در حافظه کوتاه مدت شماست. کافئین باعث افزایش تعداد ضربان قلب میشود؛ در نتیجه این شرایط اضطراب و استرس قبل از امتحان هم افزایش پیدا می کند. در صورتی کـه عادت بـه نوشیدن قهوه دارید، پیشنهاد میکنیم در طی روز سراغ ان بروید. از خوردن نوشیدنی‌هاي دارای کافئین طی شب امتحان خودداری کنید تا خواب خوب و آرامی داشته باشید.
مطالب مشابه: اس ام اس شب امتحان جدید
9. حل نمونه سوالات امتحانی
می توانیم نمونه سوالات امتحانی را بـه عنوان یک امداد غیبی بـه شـما معرفی کنیم! حل کردن نمونه سوال امتحانی بـه دانش‌آموز کمک می کند تا اهمیت هر مبحث درسی را متوجه شود. بـه این ترتیب خیلی راحت برای مطالعه بخش‌هاي مختلف هر درس زمان‌بندی میکند؛ طبیعی اسـت کـه برای مطالعه بخش‌هاي مهم‌تر، زمان بیشتری صرف شود و نمونه سوالات بیشتری هم حل شود.
حتی اگر بـه دلایل متعدد نتوانسته‌اید برای درس خواندن وقت زیادی صرف کنید، بهتر اسـت کـه سراغ نمونه سوالات امتحانی درس مورد نظر بروید. با اینکار می دانید از زمان خود برای خواندن کدام مبحث بیشتر زمان صرف کنید و دروس سخت و آسان رابا توجه بـه توانایی خودتان تشخیص میدهید.
اولویت‌بندی دروس در شرایطی کـه زمان خیلی کمی در اختیار دارید، با کمک نمونه سوالات امتحانی بـه بهترین نحو ممکن انجام خواهد شد. اگرهم بـه قدر کافی درس خوانده باشید، حل کردن سوال همه ی چیز را در ذهن شـما تثبیت خواهد کرد.
چه کار کنیم تا شب امتحان دچار استرس نشویم؟
شاید شـما نیز جزو ان دسته از افرادی هستید کـه شب امتحان از استرس خواب بـه چشمتان نمی آید. این آشفتگی ناشی از استرس و اضطراب امتحان اسـت کـه باید مدیریت شود تا تاثیر منفی بر نتیجه امتحان نگذارد. برای این‌که استرس خودرا کاهش دهید و بتوانید آرامشتان را شب امتحان حفظ کنید، کارهای زیر کمکتان خواهد کرد:
1. برای این‌که ذهنت ان کمی آرام شود، دقایقی را بـه مطالعه کتاب غیر درسی اختصاص دهید. اینکار باعث میشود تا استرس شـما کمتر شود. پس از این‌که احساس کردید از نظر روحی و ذهنی در شرایط آرامی قرار دارید، مطالعه درسی را آغاز کنید. از روش مطالعه شب امتحانی متنوع استفاده کنید.
2. برای آرامش ذهن اطرافتان را تمیز و مرتب کنید. هر زمان کـه احساس کردید استرس زیادی دارید شروع کنید بـه مرتب کردن اتاق. لوازم روی میز را مرتب بچینید. کتاب‌ها و کاغذهایی کـه روی میز یا داخل قفسه هستند را دسته بندی کنید. اینکار از نظر روحی برای ذهن بسیار مفید اسـت.
3. سعی کنید مواد غذایی خوب و مقوی میل کنید. از مصرف بیش از اندازه مواد قندی پرهیز کنید. مواد قندی موجب می شود تا استرس شـما بیشتر شود. برای این‌که احساس آرامش بیشتری داشته باشید میوه تازه میل کنید.
4. مواد قندی را تنها در زمان صبحانه مصرف کنید و سعی کنید همیشه صبحانه کاملی میل کنید.
5. تلفن همراه را کنار بگذارید و زمان استفاده از ان را در طول روز نیز محدود کنید. بهتر اسـت کمتر در شبکه‌هاي اجتماعی حضور داشته باشید. این فضاها موجب افزایش سطح استرس در شـما میشوند. یکی از نکات مهم درس خواندن شب امتحان عدم استفاده از تلفن همراه و خاموش کردن اعلان‌هاي ان اسـت. اینکار علاوه بر این‌که تمرکز شـما را بـه می‌ریزد، موجب میشود تا آرامش ذهنی شـما نیز بـه هم بریزد.
موثرترین تکنیک‌های مدیریت زمان در روش مطالعه شب امتحان
برای این‌که بتوانید از زمان خود نهایت استفاده را ببرید باید از چند تکنیک موثر و روش مطالعه شب امتحان کمک بگیرید. اگر شب امتحان اسـت و وقت زیادی برای مطالعه ندارید بهترین راه برای رسیدن بـه هدف مورد نظرتان استفاده از تکنیک‌هاي مدیریت زمان و دقت بـه نکته‌هاي طلایی برای شب امتحان اسـت:
1. از تکنیک پومودورو استفاده کنید
ابتدا قسمتی را کـه باید برای امتحان بخوانید را بـه چند دسته تقسیم کنید. برای مطالعه هر قسمت 25 دقیقه زمان در نظر بگیرید. سپس 5 دقیقه استراحت کنید و بخش دوم را آغاز کنید. پس از 25 دقیقه دوباره کمی استراحت کنید. کمی دور بزنید و چیزی بخورید. هر وقت احساس کردید کـه آمادگی دارید بخش بعدی را شروع کنید. بیشتر از 25 دقیقه مطالعه را ادامه ندهید زیرا بعد از این زمان عملکرد مغز کاهش مییابد.
2. مطالعه با تکنیک ماتریس آیزنهاور
مطالب درسی را بر اساس اهمیت و اولویت بـه چهار دسته تقسیم کنید. یک علامت + بکشید و دو بخش مهم را در دو قسمت بالا و بخش‌هاي دیگری کـه اهمیت کمتری دارند را در قسمت‌هاي پائینی قرار دهید. اولویت شـما ابتدا مطالعه کردن مباحثی اسـت کـه در دو قسمت بالا قرار گرفته اسـت. پس از مطالعه این دو قسمت حالا میتوانید با خیالی آسوده بـه سراغ بخش‌هاي دیگر بروید.
3. تکنیک GTD راهی برای مدیریت زمان
اگر احساس میکنید ذهنت ان مشوش اسـت و نمی توانید بر روی مطالعه درس تمرکز کنید، زمانی کـه در اختیار دارید را مشخص کنید. چند ساعت تا روز امتحان زمان دارید. سپس مباحث را اولویت بندی کنید. از کم اهمیت تا مهم را فهرست کنید و سپس برای هر یک از آن ها زمانی را مشخص کنید تا بتوانید تمام ان مباحث را مرور کنید. بر اساس اولویت از مهم تا متوسط شروع کنید. اینکار باعث می شود تا درس خواندن شـما بـه طور منظم پیش برود.
علت پایین آمدن عملکرد دانش‌آموز در شب امتحان
اگه در شب‌هاي امتحان یک یا چند مورد از کارهای زیر رو انجام میدین، دارین بـه خودتون حسابی ضرر می‌زنین! سعی کنین از انجام موارد زیر در دوره امتحانات جلوگیری کنین:
1. مطالعه در اتاق تاریک:
Math geometry background with formulas
طبق مطالعات و تحقیق‌هاي علمی حضور در اتاق‌هاي تاریک و کم نور در مدت زمان طولانی می تونه سطح یادگیری شـما رو تا حد زیادی کاهش بده.
2. مطالعه در رختخواب:
همونطور کـه «هر سخن جایی و هر نکته مکانی دارد»؛ درس خوندن هم آداب خاص خودش رو داره! مطالعه در تختخواب باعث میشه ذهن شـما موقع خوابیدن بـه انجام فعالیت‌هایي بـه جز خوابیدن هم عادت کنه. باید توجه داشته باشین مطالعه در رخت خواب بازدهی ذهن شـما رو کاهش میده.
3. عادت‌های مطالعاتی اشتباه:
اگه درگیر هر کدوم از موارد زیر هستین، درس خوندن برای شـما سخته. بهترین روش درس خوندن شب امتحان روشیه کـه در اون خبری از کلمه‌خوانی، بلندخوانی، لب‌خوانی کردن و برگشت چشم بـه عقب نباشه. پیشنهاد می کنیم مقاله کندخوانی رو مطالعه کنین تا از راه‌هاي درمان اون مطلع بشین. این مسئله در دوران کنکور ضربه‌هاي زیادی بـه دانش‌آموز بزنه و سرعت درس خوندن اون رو تا حد زیادی کاهش میده.
چطور از استرس شب امتحان فرار کنیم؟
حتماً برای شـما هم اتفاق افتاده کـه در شب‌هاي امتحان استرس و اضطراب شدیدی داشته باشین. برای غلبه بر این حس منفی می‌تونین کارهای زیر رو انجام بدین:
1. مطالعه غیردرسی
از نظر علمی تایید شده کـه اگه مطلب مورد علاقه خودتون رو مطالعه کنید، استرس شـما رو تا حدود ۷۰ درصد کاهش میده. اینکار باعث کاهش تعداد ضربان قلب و کاهش تنش در ماهیچه‌هاي شخص میشه و بهش آرامش میده.
2. اطرافتون رو تمیز و مرتب کنین
این جمله را ممکن اسـت بارها شنیده باشین کـه:
«یک میز بهم ریخته، نشانه یک ذهن آشفته اسـت.»
هرچقدر بـه همریختگی اطراف شـما بیشتر باشد، تمرکز ذهن شـما روی مطلب درسی کمتر میشه.
3. قند کمتر مصرف کنین
تحقیقات علمی ثابت کرده کـه مصرف مواد قندی با میزان استرس شـما رابطه مستقیم داره. یعنی هر چقدر بیشتر از مواد قندی استفاده کنین، احساس استرس بیشتری می‌کنین. این رو بدونین کـه بدن شـما میزان قندخون خودتون رو بر اساس چیزی کـه بعد از بیدار شدن از خواب مصرف می‌کنین تنظیم می‌کنه. پس بهتره کـه:
- صبحانه خوردن را فراموش نکنین.
- مواد قندی و شیرین رو در صبحانه مصرف کنین.
- چند وعده مصرف میوه در طول روز قرار بدین.
- صبحانه با پروتئین بالا مصرف کنین.
4. از تلفن همراه‌تان کمتر استفاده کنین
تحقیقات نشون میده استفاده بیش از حد از تلفن همراه می تونه باعث ایجاد استرس و اضطراب شـما بشه و بـه همین دلیل تاثیر منفی روی سلامت روان فرد داشته باشه. پس پیشنهاد می کنیم شبکه‌هاي اجتماعی خودتون رو یک یا دوبار در طول روز چک کنین. زمان درس خوندن در شب امتحان همه ی اعلان‌هاي تلفن همراهتون رو خاموش کنین.
5. تکنیک های مدیریت زمان در مطالعه شب امتحان
طبق معمولً کسانی کـه تکنیک‌هاي مدیریت زمان رو یاد گرفتن، نسبت بـه کسانی کـه این روش‌ها رو آموزش ندیدن اضطراب و استرس کمتری دارن. این تکنیک‌ها شامل استراحت کافی و خواب شبانه منظم هم میشه. همه ی این موارد باعث میشه احساس بهتر و انرژی بیشتری داشته باشین.
برای شب امتحان چه غذایی بخوریم؟
یکی از مهمترین بخش‌هاي برنامه ریزی برای مطالعه شب امتحان، داشتن تغذیه مناسب اسـت. در زمان مطالعه باید آب کافی بنوشید، مصرف مواد قندی را محدود کنید. بـه قدری مواد قندی میل کنید کـه سردرد نگیرید و کمی هوشیار شوید. از خوردن مواد غذایی چرب و شیرینی پرهیز کنید. اگر می خواهید میان وعده بخورید بهتر اسـت یک لقمه نان و پنیر همراه با گردو یا سبزی میل کنید.
از خوردن بیسکوئیت و کلوچه اجتناب کنید. مصرف مواد غذایی کـه سنگین هستند مانند گوشت و غذا هاي سرخ کردنی عملکرد مغزتان را کند می کنند. تخم مرغ، ماهی، آجیل و میوه بهترین گزینه برای تغذیه شب امتحان اسـت. پیش از امتحان حتماً غذای کامل میل کنید تا در جلسه امتحان دچار سردرد نشوید.
مطالب مشابه: چگونه در امتحانات درسی موفق شویم ؟
در پایان
کسب نمره عالی در امتحان آرزوی هر دانش‌آموزیه. با این حال، موفقیت یک شبه بـه دست نمیاد، بلکه از طریق غلبه بر سختی‌ها و تلاش زیاد بـه دست میاد. احساس فشار در شب امتحان کاملا منطقیه. این امر نشون میده کـه پتانسیل موفقیت وجود داره، بـه‌خصوص اگه تاکتیک‌هاي مطالعه درست رو اجرا کنین.
