خواب زیاد می تواند برای سلامتی بدتر از کم خوابی باشد
خطرات زیاد خوابیدن چیست ؟
بـه گفته محققان، خوابیدن بیشتر یا کمتر از 7 تا 8 ساعت در شب میتواند برای سلامتی شـما مضر باشد، زیرا خواب زیاد بدتر از کم اسـت.هم خواب زیاد و هم کم خواب می تواند منجر بـه ضرر سلامتی شود.
بـه گزارش تالاب تجزیه و تحلیل داده‌هاي تلفیقی از ده‌ها مطالعه کـه بیش از 3 میلیون نفر را پوشش میدهند، نشان می دهد کـه مدت‌زمان خواب گزارش شده خارج از 7 تا 8 ساعت در هر شب با خطر بالاتر مرگ و میر و بیماری‌هاي قلبی عروقی مرتبط اسـت.
خوابیدن بـه مدت 9 ساعت، 14 درصد بیشتر با خطر مرگ همراه اسـت، در حالی کـه خواب 10 ساعته، 30 درصد خطر بیشتری را بـه همراه دارد.زمان کافی برای خواب 7 تا 9 ساعت خواب هر شب را برای بزرگسالان 26 تا 64 ساله و 7 تا 8 ساعت برای افراد مسن توصیه می کند.
6 اتفاق بدی که هنگام خواب زیاد رخ می دهد
خواب باکیفیت برای سلامتی شـما بسیار مهم اسـت. نه تنها برای تمرکز و هوشیاری در طول روز بـه ان نیاز دارید، بلکه بـه بدن شـما کمک میکند تا از فرسودگی التیام یابد و ممکن اسـت خطر ابتلا بـه همه ی چیز از چاقی و دیابت گرفته تا مرگ زودرس را کاهش دهد.
افرادی کـه بیش از 10 ساعت در روز میخوابند، عموماً نسبت بـه افرادی کـه 7 تا 8 ساعت می خوابند، وضعیت سلامت بدتری دارند. نزدیک بـه 30 درصد از بزرگسالان دراین گروه از “خواب طولانی” هستند.
با افزایش سن، بستن چشم‌هاي زیاد رایج‌تر می شود، و کاملاً مشخص نیست کـه آیا نشانه‌اي از بیماری اسـت یا واقعاً می تواند شـما را بیمار کند. خواب طولانی می تواند نشانه‌اي برای مشکلات اساسی سلامتی اسـت.خواب بیش از حد نیز میتواند باعث بیماری شود، بـه این دلیل کـه خواب “طولانی” کـه بیش از 8 ساعت تعریف اسـت، طبق معمولً خواب ضعیف اسـت.
1.خواب بیش از حد باعث بیماری های قلبی می شود
شـما در دسترس خطر بیشتری برای بیماری قلبی هستید. اگر یک تن چرت بزنید، ضرر میکنید… حداقل در مورد سلامت قلب. بیماری قلبی در حال حاضر نخستین علت مرگ و میر در ایالات متحده اسـت و خواب بیش از 8 ساعت در شب احتمال مرگ ناشی از ان را تا 34 درصد افزایش می دهد.زنان بیشتر از مردان مستعد خواب طولانی‌تر هستند، کـه آن ها را در بالاترین خطر ابتلا بـه مشکلات قلبی قرار میدهد .
2.خواب زیاد باعث اضافه وزن می شود
بـه احتمال زیاد با وزن خود مبارزه میکنید.تعداد زیادی از مطالعات نشان میدهند کـه افرادی کـه بـه اندازه کافی نمی خوابند، چاق‌تر هستند، اما بین خواب زیاد و چاقی نیز ارتباطی وجوددارد. اگر چه این یک مورد ساده از علت و معلول نیست، اما یقیناً ارتباطی وجوددارد.انچه ما میدانیم این اسـت کـه هرچه افراد چاق‌تر میشوند، احتمالاً طولانی‌مدت می خوابند.
و اگر مدت زیادی میخوابید، احتمال چاقی شـما بیشتر اسـت. چرا کـه خواب بیش از حد بـه ورزش کم ترجمه می شود. کسانی کـه طولانی می خوابند، دوره‌هاي کوتاه‌تری دارند تا بتوانند فعال باشند. بـه عبارت دیگر، هر چه بیشتر بخوابید، کمتر حرکت میکنید و کالری کمتری می سوزانید.
3.زیادخوابیدن باعث ابتلا به دیابت می شود
ممکن اسـت بـه دیابت مبتلا شوید.خواب زیاد می تواند سطح قندخون شـما را بالا ببرد، همان طور کـه در کم خوابی ممکن اسـت. این خواب هاي شیرینی نیست کـه شـما می‌خواهید، قندخون بالا می تواند خطر ابتلا بـه دیابت نوع 2 را افزایش دهد. مجدداً؛ کم تحرکی بیشتر و اضافه وزن احتمالاً عامل ایجاد این عامل خطر اسـت.
4.خواب زیاد باعث ازبین رفتن تمرکز می شود
مغز شـما مبهم تر می شود و نمی‌توانید تمرکز کنید. خواب طولانی مزمن می تواند مغز شـما را تا 2 سال پیر کند و انجام کارهای روزمره را دشوار کند. این واقعیت کـه افرادی کـه طولانی می خوابند طبق معمولً با عملکرد ذهنی اولیه مشکل دارند، ممکن اسـت بـه دفعات بیدار شدن آن ها در طول شب مرتبط باشد. اگر مرتباً از خواب بیدار میشوید، ممکن اسـت خواب عمیق و ترمیم‌کننده‌اي کـه نیاز دارید بـه اندازه کافی نداشته باشید
5. خواب بیش از حد باعث مرگ زودرس می شود
شـما در خطر مرگ زودرس هستید. وحشتناک اسـت، اما واقعی اسـت. افرادی کـه بیشتر می خوابند، بیشتر در دسترس مرگ زودرس هستند. هیچ‌کس دقیقاً دلیل ان را نمیداند، اما احتمالاً التهاب نقش مهمی دارد. بعلاوه، اگر مشکلاتی مانند دیابت و بیماری قلبی داشته باشید کـه بـه مقدار زیاد «یا خیلی کم» مرتبط هستند، احتمال دارد در سنین پایین تر منقضی شوید.
6.خواب بیش از حد با عث افسردگی می شود
خلق و خوی شـما ممکن اسـت آسیب ببیند.افسردگی و خواب دست بـه دست هم می دهند، اغلب افراد مبتلا بـه انواع خاصی از افسردگی، طولانی‌تر می خوابند و خواب طولانی تر می تواند افسردگی را بدتر کند.توجه بـه این نکته مهم اسـت کـه احساس بیحالی ممکن اسـت موقتی باشد، و هرکسی کـه بیش از حد می خوابد و احساس تنبلی می کند، از نظر بالینی افسرده نیست.در برخی موارد، کوتاه کردن چرت‌هایتان ممکن اسـت برای تقویت روحیه شـما کافی باشد.
دلایلی که ممکن است زیاد بخوابید
احساس خستگی یا حتی فرسودگی هر از گاهی امری رایج اسـت. این اغلب بـه دلیل یک دوره کوتاه مدت محرومیت از خواب اسـت، مانند ساعات طولانی کار کردن، جت لگ، انجام شیفت شب، تا دیر وقت بیدار ماندن،مراقبت از نوزاد، کودک یا بزرگسال آسیب پذیر. اما عوامل دیگری هم وجوددارد کـه باید بـه ان توجه کرد.
1. از دلایل خواب زیاد وقتی است که قند خون بالا می رود
متابولیسم شـما سیستم پیچیده اي اسـت کـه بـه خواب، هورمون ها و انچه می‌خورید پاسخ می دهد. خوردن غذا هاي شیرین می تواند منجر بـه افزایش سطح قندخون شود و بـه دنبال ان افت کند کـه باعث می شود احساس خستگی کنید. ساعتی کـه بـه رخت خواب میروید از مدت زمانی کـه میخوابید برای تنظیم قندخون مهم تر اسـت.افرادی کـه خواب شبانه خوبی داشتند،
افزایش قندخون بعد از صبحانه روزبعد مانند افرادی کـه کمتر خوابیده بودند را تجربه نکردند. در مورد کسانی کـه زودتر بـه رخت خواب رفته بودند نیز همین طور بود. افرادی کـه دیرتر بـه خواب میروند، بعد از صبحانه، قند خونشان افزایش می یابد، حتی اگر دیرتر از خواب بیدار شوند و همان ساعات خواب را داشته باشند. ثابت نگه داشتن سطح قندخون می تواند بـه شـما کمک کند از افزایش ناگهانی و خستگی ناشی از ان پیشگیري کنید.
2. از دلایل خواب زیاد اختلالات خواب است
حدود 100 طبقه بندی مختلف اختلال خواب وجوددارد. عده اي از اختلالات خواب، مانند نارکولپسی، علت مستقیم خواب زیاد هستند. نارکولپسی طبق معمولً نتیجه سطوح پایین یا اختلال در عملکرد برخی مواد شیمیایی در مغز شـما اسـت.اگر بـه نارکولپسی مبتلا هستید، ممکن اسـت بعد از بیدار شدن از خواب احساس استراحت کنید، اما در طول روز احساس خواب آلودگی شدیدی داشته باشید.
تعداد زیادی از افراد مبتلا بـه نارکولپسی متوجه می شوند کـه در طول شب بدون بیدار شدن با مشکل مواجه می شوند. آن ها همچنین ممکن اسـت در طول فعالیت هاي روز مانند صحبت کردن، کار کردن، یا حتی رانندگی بـه خواب بروند، کـه ان را بـه یک وضعیت بالفعل خطرناک تبدیل می کند. سایر علائم نارکولپسی عبارتند از فلج خواب، ضعف عضلانی در طول روز و دیدن عکسهای رویا مانند هنگام خوابیدن.
اختلالات خواب رایج تر ممکن اسـت باعث شود کـه شـما بیشتر بخوابید زیرا در حال بهبودی از یک دوره محرومیت از خواب هستید.بـه عنوان مثال، بیخوابی طبق معمولً با کم خوابی همراه اسـت. پس از مواجهه با یک دوره بیخوابی، ممکن اسـت همیشه احساس خستگی کنید و ممکن اسـت بیش از حد معمول یا در زمان هاي مختلف بخوابید.
سایر اختلالات خواب کـه می توانند خواب شـما را مختل کنند و باعث خستگی بیشتر شـما شوند عبارتند از:
آپنه خواب «جایی کـه تنفس شـما در طول شب متوقف می شود و شروع می شود»
سندرم پای بیقرار «یک تمایل تقریباً غیر قابل بازرسی برای حرکت دادن پاها»
راه رفتن در خواب «همچنین بـه عنوان پاراسومنیا شناخته می شود»
اگر هر یک از علائم منطبق با اختلالات خواب، مانند خفگی یا نفس نفس زدن در هنگام خواب، خروپف با صدای بلند، راه رفتن در خواب، یا احساس میل شدید برای حرکت دادن پاهای خودرا دارید، با دکتر خود صحبت کنید.
3. از دلایل خواب زیاد شرایط سلامت روان است
تعداد زیادی از بیماری‌هاي روانی می توانند بـه احساس خستگی دائم و نیاز بـه خواب بیشتر از حد معمول کمک کنند.طبق یک مطالعه در مقیاس بزرگ، شایع‍‌ترین شرایطی کـه باعث خستگی و مشکلات خواب می شود، افسردگی، اضطراب و اختلال استرس پس از سانحه اسـت.
نگرانی هاي مربوط بـه سلامت روان رابا پزشکان خود در بین بگذارید، زیرا شرایط سلامت روان درمان نشده می تواند منجر بـه تعداد زیادی از مشکلات سلامت قابل پیشگیری شود.
4. از دلایل خواب زیاد دارو است
احساس خواب آلودگی می تواند یکی از عوارض جانبی تعداد زیادی از داروها از جمله محصولات بدون نسخه باشد. هر چیزی از داروهای سرماخوردگی گرفته تا داروهای تجویزی می تواند باعث خواب آلودگی شود.
اگر در طول روز احساس خواب آلودگی میکنید، حتما عوارض جانبی ذکر شده در دارویی کـه مصرف میکنید را بخوانید. ممکن اسـت بخواهید همین کار را برای هر گیاه یا مکملی کـه مصرف میکنید انجام دهید، بـه خصوص اگر اخیراً شروع بـه استفاده از آن ها کرده‌اید.
5. از دلایل خواب زیاد یائسگی است
زنانی کـه یائسگی را پشت سر گذاشته‌اند، کیفیت خوابشان بـه‌طور قابل‌توجهی بدتر بوده ودر طول روز بیشتر احساس خستگی می کنند.انها همچنین بعد از غذا خوردن قند خونشان افزایش می یابد کـه می تواند منجر بـه خواب آلودگی شود.
برنامه خواب منظم و بهداشت خواب خوب می تواند کمک کننده باشد. برای راهنمایی هاي بیشتر در مورد چگونگی التیام خواب خود ادامه دهید.
6. از دلایل خواب زیاد عوامل سبک زندگی است
برنامه‌هاي شلوغ ما اغلب بـه ما اجازه نمی دهد بـه اندازه کافی بخوابیم یا یک برنامه منظم داشته باشیم. تعداد زیادی از عوامل سبک زندگی می توانند الگوهای خواب شـما را مختل کنند، از جمله:
نوشیدن الکل، کـه می تواند خواب شـما و سایر عملکردهای بدن را مختل کند
مصرف بیش از حد کافئین یا مصرف ان در اواخر روز
داشتن یک برنامه کاری شلوغ
مراقبت از نوزاد یا کودک
داشتن برنامه دارویی پیچیده یا مراقبت از فرد دیگری کـه این برنامه را دارد
نور بیش از حد در شب
عدم دریافت نور کافی در روز در ساعات بیداری
این ها تنها تعدادی از دلایل احتمالی متعددی اسـت کـه ممکن اسـت با اختلال خواب مواجه شوید. در حالی کـه عده اي از آن ها بـه اسانی برطرف می شوند، مانند محدود کردن قهوه خود بـه قبل از ظهر، سایر عوامل مانند مراقبت از کودک اینطور نیستند.با این حال، اقداماتی وجوددارد کـه می‌توانید برای التیام خواب خود انجام دهید.
چگونه خواب خود را بهتر کنیم
تحقیقات نشان می دهد کـه خوب خوابیدن برای اشتها، سیستم ایمنی بدن، متابولیسم و سلامت قلب و عروق بسیار مهم اسـت. اگر بیش از حد میخوابید، کارهایی وجوددارد کـه می‌توانید برای نظارت سطح انرژی و سلامت متابولیک خود انجام دهید. چند راه برای رسیدن بـه خواب باکیفیت بهتر و کاهش خواب آلودگی بـه طور کلی عبارتند از:
زودتر به رختخواب رفتن
تغییر رژیم غذایی برای محدود کردن افزایش و کاهش قندخون، و پرهیز از وعده هاي غذایی بزرگ یا غذا هاي شیرین نزدیک بـه زمان خواب
اجتناب از کافئین و الکل خیلی نزدیک بـه زمان خواب
دریافت نور خورشید کافی در طول روز
از بین بردن اختلالات اتاق خواب، مانند نور و سر و صدا
همانگونه کـه همه ی افراد بـه مقدار متفاوتی از خواب نیاز دارند، نحوه واکنش بدن شـما بـه غذا هاي مختلف نیز منحصر بـه فرد اسـت.
