بهترین خوراکی ها برای افزایش قدرت بدنی (عکس)
مجموعه : تغذیه سالم
بهترین خوراکی ها برای افزایش قدرت بدنی
این مواد غذایی برای کسانی که بدنبال توان بدنی بیشتر و یا کسانی که از ضعف رنج میبرند مفید میباشد.
اگر به دنبال افزایش قدرت بدنی و نیرو هستید پیشنهاد می کنیم این خوراکی ها را بیشتر استفاده نمایید تا توان بدنی شما افزایش یابد. مصرف برخی مواد غذایی طبیعی بـه همان اندازه می تواند سبب افزایش قدرت بدنی گردد کـه استفاده از مواد انرژی‌زای شیمیایی در افزایش ان مؤثرند.
مواد غذایی طبیعی جایگزین دوپینگ در ورزش”>برای نمونه مطالعات علمی بار دیگر صحت فواید مواد مغذی موجود در اسفناج را بـه اثبات رسانده‌اند. نتیجه مطالعات تحقیقی دانشگاه آزاد برلین نیز حاکی از ان اسـت کـه اسفناج دارای ماده اکدیسترون اسـت کـه در تمرینات بدنی بـه تداوم مقاومت بدن انسان می‌افزاید و بـه رشد عضلات کمک میکند.
مصرف كافئين
کافئین ماده‌اي اسـت کـه در کوتاه‌مدت تمرکز و توانایی جسمی و روانی و بازدهی انسان را بالا میبرد. بـه همین دلیل مصرف ۳ تا ۴ میلی‌گرم کافئین بـه ازای هر کیلو از وزن بدن، در وعده‌هاي مناسب، سبب افزایش تداوم استقامت در بدن میشود. اما مصرف بی‌رویه کافئین عوارض خطرناکی دارد و میتواند منجر بـه افزایش ضربان قلب، لرزش عضلات و اختلالات عصبی گردد.
مصرف شکلات تیره
شکلات تیره یا تلخ باعث کاهش جذب اکسیژن در خون میشود. در نتیجه، خوردن یک تکه شکلات تیره پیش از انجام تمرینات ورزشی یا کار بدنی سخت، استقامت بدن بالا می رود. همچنین تئوبرومین موجود در کاکائو، مانند کافئین، تاثیر مشابهی در افزایش انرژی بدن دارد.
ریشه جینسنگ – استفاده از ریشه جینسنگ از سالیان دور در طب سنتی چین معمول بوده اسـت. جینسنگ حاوی موادمعدنی مهمی مانند منیزیم و آهن اسـت کـه هم بـه التیام خلق و خوی انسان کمک می کنند و هم سبب تقویت توانایی تمرکز او می شوند. تاثیر مصرف ریشه جینسنگ، پیش از تمرینات ورزشی و پس از سپری کردن یک روز پردغدغه، مانند تاثیر مواد نیروزا یا دوپینگ بر بدن اسـت.
مصرف چغندر
مطالعات دانشگاه اکستر در انگلستان حاکی از ان اسـت کـه نوشیدن آب چغندر مقاومت بدن را تا ۱۶درصد بالا می برد. همچنین میزان بالای نیترات موجود در چغندر سبب تامین اکسیژن لازم برای عضلات می گردد، عروق ریوی را گسترش می دهد ودر نتیجه بـه التیام جریان خون منجر می گردد.
مصرف زردچوبه
بنابه مطالعات اخیر، زردچوبه از التهاب‌ها و عفونت‌هاي بدن جلوگیري میکند. مصرف زردچوبه همراه با فلفل سیاه منجر بـه افزایش خاصیت و اثرات این ادویه میشود. مواد موجود در زردچوبه بـه علت خاصیت ضد التهابی‌شان موجب بازسازی سریع‌تر بدن می شوند و از فشارهای عصبی نیز می‌کاهند.
مصرف آووکادو
آووکادو حاوی مقدار زیادی ویتامین آ اسـت. این ویتامین از رشد سلول‌هاي بدن پشتیبانی می کند. همچنین ویتامین ب۱ و ویتامین ب۶ موجود دراین میوه گرمسیری، هم در تمدد اعصاب و هم در التیام سوخت و ساز بدن موثرند. آووکادو سرشار از چربی مفید غیراشباع اسـت. بـه همین دلیل نیز سبب تولید و تداوم انرژی در عضلات بدن میشود. همچنین آووکادو موجب افزایش طبیعی تستوسترون در بدن میشود کـه زنان نیز بی‌نیاز از ان نیستند.
آب گیلاس دوای درد و گرفتگی عضلات
با نوشیدن یک لیوان آب گیلاس خوشمزه و لذیذ می توان از دردهای عضلانی و گرفتگی عضلات کاست. آب گیلاس بـه طور مستقیم یک ماده انرژی‌زا نیست. اما بنابه تحقیقات علمی کسانی کـه بیش از یک‌بار در هفته ورزش می کنند، می توانند با نوشیدن آب گیلاس از فواصل استراحت‌شان بـه دلیل گرفتگی عضلات بکاهند.
مصرف کربوهیدرات
مطالعات دانشگاه بیرمنگام در مورد دوچرخه سواران نشان می دهد کـه مصرف ترکیبی از خوراکی‌هاي حاوی کربوهیدرات «قند، نشاسته و فیبر موجود در میوه‌ها، حبوبات، سبزیجات و لبنیات» و فروکتوز «شیرین کننده‌هاي طبیعی موجود در میوه‌ها» هشت درصد بـه بازده بدنی آنان می‌افزاید. از همین رو، خوردن تنقلات حاوی دانه هاي غلات و میوه در هنگام تمرین‌هاي بدنی بسیار مفید اسـت.
مصرف بادام
بادام دارای ۲۴ درصد مواد پروتئینی اسـت کـه بـه ویژه بـه بازسازی عضلات کمک فراوانی میکند. علاوه برآن بادام حاوی مقدار زیادی ویتامین اي و موادمعدنی اسـت کـه سبب تقویت مغز و سیستم ایمنی بدن می شوند و برای سوخت و ساز بدن نیز بسیار اهمیت دارند. مطالعات اخیر نیز حاکی از آنند کـه میزان بالای چربی مفید موجود در بادام سبب افزایش استقامت بدن و کاهش خستگی می گردد.
