40 راه برای پیشگیری از سرطان سینه بعد از 40 سالگی
پیشگیری از سرطان سینه : سرطان سینه یکی از بیماری های جبران ناپذیر در خانم ها اسـت کـه روز بـه روز بـه آمار این بیماری خطرناک اضافه تر میشود در ادامه دراین قسمت از مجله تفریحی تالاب میتوانید راه های پیشگییری از ان را بررسی کنید.
چگونه از سرطان سینه پیشگیری کنیم
طبق گزارش موسسه ملی سرطان، 12.4 درصد از زنان متولد شده در دنیا در مقطعی از زندگی خود بـه سرطان سینه مبتلا میشوند. بله، این بدان معناست کـه زنان یک در هشت شانس دارند، کـه ان را بـه یکی از شایع‍‌ترین انواع سرطان در جهان تبدیل می کند کـه مسئول بیش از 40000 مرگ درسال اسـت.
و هنگامی کـه بـه 40 سالگی رسیدید، خطر تشخیص شـما بـه طور تصاعدی افزایش مییابد، در نهایت هر دهه دو برابر میشود تا زمانی کـه بـه 70 سالگی برسید. بـه احتمال زیاد، این بیماری شـما را تحت تأثیر قرار داده اسـت، خواه از تشخیص شخصی باشد یا یکی از اعضای خانواده یا دوست.
در حالی کـه بر کسی پوشیده نیست کـه هیچ درمانی برای این بیماری ترسناک وجود ندارد، کارهایی وجوددارد کـه زنان در میانسالی می توانند برای مسلح کردن خود در برابر نیروهای موذی سرطان سینه «یا حتی از عود بیماری» انجام دهند. در این جا ما 40 روش مبتنی بر علم را جمع آوری کرده‌ایم – از بهتر غذا خوردن تا باهوش‌تر بودن در تشخیص‌های شخصی تا دانستن تاریخچه دکتری خانواده‌تان.
بیشتر بخوانید: 33 دانستنیهای خواندنی در مورد مبتلا شدن به سرطان
1. زمان نشستن خود را محدود کنید.
پیشگیری از سرطان سینه
مهم نیست چقدر ورزش میکنید، نمی‌تواند با اثرات مضر نشستن طولانی مدت مقابله کند. انجمن سرطان کشور آمریکا دریافت کـه زنانی کـه شش ساعت یا بیشتر در روز نشسته مینشینند، 10 درصد بیشتر احتمال دارد بـه سرطان سینه و سایر سرطان ها مبتلا شوند.
2. برای صبحانه توت بخورید.
توت ها مملو از آنتی اکسیدان ها هستند و دارای خواص ضد التهابی با خواص شناخته شده مبارزه با سرطان هستند. و بر اساس مطالعه اي کـه درسال 2016 در مجله آنتی اکسیدان منتشر شد، مشخص شد کـه آن ها بـه کاهش رشد سلول های سرطان سینه نیز کمک میکنند.
3. قبل از انجام درمان جایگزین هورمونی دو بار فکر کنید.
بر اساس تحقیقات منتشر شده، شواهدی وجوددارد کـه بین زنانی کـه از درمان جایگزینی هورمونی «HRT» استفاده میکنند و افزایش خطر تشخیص سرطان سینه، ارتباط وجوددارد. بنابر این، قبل از رفتن بـه این مسیر، مطمئن شوید کـه تمام خطرات HRT رابا دکتر خود در بین بگذارید.
4. مصرف الکل خود را محدود کنید.
یک لیوان شراب بعد از یک روز طولانی کاملاً خوب اسـت. اما طبق گفته مرکز سرطان ایالات امریکا، هرچه کمتر الکل بنوشید، در کاهش خطر ابتلا بـه سرطان سینه بهتر خواهید بود. و اگر هدف شـما داشتن یک مغز واقعا سالم اسـت، بدانید کـه دقیقاً این مقدار الکل اسـت کـه باید بنوشید.
5. هنگام بچه دار شدن، شیردهی را در نظر بگیرید.
بله، قطعا این یک انتخاب شخصی اسـت. اما بـه گفته انجمن سرطان ایالات امریکا، این واقعیت را درنظر بگیرید کـه تغذیه با شیر مادر میتواند خطر ابتلا بـه سرطان سینه را کاهش دهد.
6. شکر زیاد مصرف نکنید.
تمام تلاش خودرا بکنید تا از هر گونه قند اضافه شده در رژیم غذایی خود اجتناب کنید. بر اساس مطالعه اي کـه در مرکز سرطان اندرسون MD دانشگاه تگزاس انجام شد، مقادیر بالای قند در رژیم غذایی غربی امروزی ممکن اسـت خطر ابتلا بـه سرطان سینه را افزایش دهد زیرا میتواند رشد تومور را افزایش دهد. و اگر دراین زمینه بـه کمک نیاز دارید، بدانید کـه این مطمئن ترین راه برای حذف قند از رژیم غذایی شـما اسـت.
7. بهترین غلات را بخورید
وقتی زمان کربوهیدرات اسـت، مطمئن شوید کـه غلات کامل مصرف میکنید. طبق گفته انجمن سرطان ایالات امریکا، فیبر موجود در انها بـه کاهش خطر ابتلا بـه سرطان سینه کمک می کند.
8. جدول زمانی بارداری خود را در نظر بگیرید.
نه این کـه فشار زیادی بر شـما و روابطتان وارد شود، اما طبق گفته موسسه ملی سرطان، زنانی کـه بعد از 30 سالگی بچه دار میشوند، بیشتر در دسترس خطر ابتلا بـه سرطان سینه هستند.
9. تراکم سینه خود را بدانید
مهم اسـت کـه یک رادیولوژیست در مورد تراکم ماموگرافی بافت پستان بـه شـما اطلاع دهد. با توجه بـه مجله دکتری نیوانگلند، بافت متراکم خطر ابتلا بـه سرطان سینه را تا شش برابر بیشتر می کند.
10. شجره نامه خود را بررسی کنید.
اگر مادر یا مادربزرگ شـما سرطان سینه داشته اسـت، مطمئن شوید کـه انها برای ژن BRCA نیز آزمایش شده اند. 5 تا 10 درصد موارد سرطان سینه ارثی هستند، بنابر این دانستن این کـه آیا در دسترس خطر هستید میتواند بـه پیشگیری زودهنگام کمک کند.
11. اما تاریخ پدرتان را هم نادیده نگیرید.
اگر چه اغلب نادیده گرفته میشود، اما مردان نیز می توانند حامل ژن BRCA 1 و 2 باشند. پس حتما سابقه دکتری پدرتان را نیز بدانید.
12. کلم بروکسل بخورید
هنگامی کـه کلم بروکسل را می‌خورید، برای تشکیل ترکیبات فعال بیولوژیکی شکسته میشود کـه بـه گفته موسسه ملی سرطان، بـه پیشگیري از پیشرفت سرطان سینه کمک می کند.
13. به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض تشعشع از آزمایش های غربالگری.
بـه معاینات دندانپزشکی، غربالگری امنیتی فرودگاه، اشعه ایکس تشخیصی و سی تی اسکن فکر کنید. مرکز بازرسی و پیشگیری از بیماری‌ها پیشنهاد میکند کـه سعی کنید میزان تشعشع خودرا در دسترس ان محدود کنید.
14. غذاهای آنتی اکسیدانی را بارگیری کنید.
آنتی اکسیدان ها شامل ویتامین هایي مانند C، E و سایر مواد شیمیایی گیاهی هستند. بـه گفته انجمن سرطان ایالات امریکا، این ابر غذاها می توانند آسیب سلولی را معکوس کنند ودر نتیجه بـه پیشگیری از سرطان سینه کمک کنند.
15. تمام حقایق در مورد شرایط آزمایشگاهی را دریافت کنید.
در حالی کـه هیئت منصفه هنوز در مورد این کـه آیا لقاح آزمایشگاهی مستقیماً خطر ابتلا بـه سرطان سینه را افزایش میدهد یا خیر، بررسی می کند، عده اي از مطالعات نشان میدهد کـه اینکار را انجام میدهد، از جمله مطالعه سال 2016 کـه در مجله انجمن دکتری ایالات امریکا منتشر شد. محققان گزارش می دهند کـه لقاح آزمایشگاهی بر سطح هورمون‌های شـما تأثیر می گذارد، بنابر این حتما قبل از انجام عمل با دکتر خود در مورد نگرانی‌هایي کـه دارید صحبت کنید.
16. از نفس سیر نترسید
بـه گفته موسسه ملی سرطان، سیر حاوی خواص ضد باکتریایی اسـت و بـه مبارزه با خطر سرطان سینه کمک می کند. و برای توصیه های بیشتر در مورد تغذیه سالم، بـه 50 غذایی کـه شـما را جوان تر نشان می دهند مراجعه کنید.
17. تجارت گیاهخواری با گیاهخواران.
ماهی ها، بـه ویژه انواعی مانند ماهی آزاد، ساردین و تن، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بر اساس داده های جمع آوری شده توسط بنیاد سوزان جی کومن، این چربی ها فواید بسیاری برای سلامتی از جمله کاهش خطر ابتلا بـه سرطان سینه دارند.
18. به ورزشگاه بروید.
چه دویدن، کلاس های تناسب اندام گروهی، تنیس یا شنا، فعالیتی را پیدا کنید کـه بـه شـما کمک کند تناسب اندام را در زندگی روزمره خود بگنجانید. ورزش منظم میتواند خطر ابتلا بـه سرطان سینه را کاهش دهد.
19. مصرف فیبر غذایی خود را افزایش دهید.
فیبر شـما را سیر نگه می دارد، اما خطر ابتلا بـه سرطان سینه را نیز کاهش میدهد. بـه این دلیل کـه با از بین بردن مواد زائد از سیستم گوارشی حمایت می کند. سعی کنید روزانه 30 تا 45 گرم فیبر دریافت کنید.
20. روی وزن بدن خود تمرکز کنید.
اگر ترازو اخیراً بـه نفع شـما منحرف نشده اسـت، وقت ان اسـت کـه سعی کنید کاری در مورد ان انجام دهید. زنانی کـه BMI پایین‌تری دارند، خطر ابتلا بـه سرطان سینه نیز کمتر اسـت.
بیشتر بخوانید: چگونه می توان سرطان را زود تشخیص داد ؟
21. تمام میوه ها و سبزیجات کامل را بارگیری کنید.
آن ها نه تنها برای شـما مفید هستند، بلکه میوه ها و سبزیجات نیز می توانند از پیشرفت سرطان سینه جلوگیري کنند. طبق گفته مرکز سرطان Ida & Joseph Friend، شـما باید هرروز بین 8 تا 10 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید.
22. مصرف مکمل های غذایی را محدود یا اجتناب کنید.
عده اي از افراد ممکن اسـت فکر کنند کـه برخی مکمل ها می توانند بـه مبارزه با سرطان سینه کمک کنند. اما تعداد زیادی از مکمل‌ها حتی توسط FDA تنظیم نمی شوند و بـه گفته انجمن سرطان ایالات امریکا، عده اي از انها خطر ابتلا بـه سرطان سینه را افزایش میدهند. بنابر این قبل از مصرف هر کدام با دکتر خود مشورت کنید.
23. زردچوبه را به غذاهای خود اضافه کنید.
زردچوبه بـه لطف ماده شیمیایی موجود در ان بـه نام کورکومین زرد اسـت. و طبق تحقیقات منتشر شده در مجله سرطان سینه، کورکومین دارای خواص شیمیایی و ضد توموری اسـت کـه با سرطان سینه مبارزه می کند.
24. مدتی را در آفتاب بگذرانید.
هر چه سطح ویتامین D شـما بالاتر باشد، بهتر اسـت. طبق گفته موسسه ملی سرطان، افرادی کـه سطح ویتامین D کمتری دارند، در دسترس خطر بیشتری برای پیشرفت تومور هستند.
25. مراقب قرص های ضد بارداری باشید.
قبل از مصرف تمام اطلاعات مربوط بـه قرصی را کـه درنظر دارید دریافت کنید. طبق گفته انجمن سرطان ایالات امریکا، افرادی کـه از هورمون ها استفاده میکنند ممکن اسـت خطر ابتلا بـه سرطان سینه را افزایش دهند.
26. یاد بگیرید که پیاز را دوست داشته باشید.
عده اي از بدبوترین غذا های ما نیز عده اي از بهترین فواید را دارند. طبق مجله تحقیقات پیشگیری از سرطان، پیاز «و سایر مواد غذایی در همان خانواده» حاوی آلیل سولفید اسـت کـه میتواند بـه پیش گیری از خطر ابتلا بـه سرطان سینه کمک کند.
27. انار را بخورید.
دانه‌ها نه تنها خوش طعم هستند، بلکه التهاب را کاهش میدهند و حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایي هستند کـه میتوانند بـه مبارزه با رشد سرطان سینه کمک کنند.
28. در مورد داروها در دوران بارداری سوال کنید.
فقط بـه زمان حال فکر نکنید. آینده خودرا نیز درنظر بگیرید بر اساس گزارش مجله دکتری نیوانگلند، زنانی کـه در دوران بارداری از داروی DES برای کاهش احتمال سقط جنین استفاده کردند، در دسترس خطر بیشتری برای ابتلا بـه سرطان سینه هستند.
29. میان وعده گردو.
دیوونه باش! اسیدهای چرب امگا 3؛ آنتی اکسیدان ها و فیتواسترول های موجود دراین میان وعده سالم با کند کردن رشد سرطان مرتبط هستند.
30. مقدار گوشت قرمز و فرآوری شده را که می خورید محدود کنید.
اگر از علاقه مندان بـه بیکن و استیک هستید، ممکن اسـت بخواهید اینکار را کاهش دهید. طبق گفته سازمان بهداشت جهانی، این ها بـه عنوان مواد سرطان زا طبقه بندی میشوند کـه با ایجاد سرطان مرتبط هستند.
31. سویا بخورید، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید.
این بحث ادامه دارد، اما تحقیقات نشان میدهد کـه مصرف سویا خطر ابتلا بـه سرطان سینه را در زنان کاهش میدهد. اما مصرف بیش از حد ان میتواند بر سطح هورمون ها تأثیر بگذارد، بنابر این اگر نگرانی دارید با یک متخصص تغذیه یا دکتر صحبت کنید.
32. یک رژیم غذایی گیاهی را امتحان کنید.
سبزیجات، حبوبات، و غلات کامل – اوه من. مطالعه اي بر روی 91000 زن کـه توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو انجام شد، نشان داد کـه رژیم غذایی گیاهی خطر ابتلا بـه سرطان سینه را تا 15 درصد کاهش میدهد.
33. هنگام آشپزی از فن تهویه استفاده کنید.
قرار گرفتن در دسترس سموم و مواد شیمیایی، ممکن اسـت خطر ابتلا بـه سرطان سینه را افزایش دهد. بنابر این اجتناب از قرار گرفتن در دسترس دود و گازها میتواند بـه کاهش خطر کمک کند.
34. چای سبز بنوشید.
اگر اهل نوشیدن چای سبز هستید، احتمالاً از تعداد زیادی از فواید ان مطلع هستید. اما ممکن اسـت با کاتچین های موجود در چای آشنا نباشید، زیرا تحقیقات ثابت کرده اسـت کـه در پیشگیری از سرطان سینه کمک می کند.
35. روی همه چیز دانه کتان بپاشید.
این غذای فوق‌العاده فوایدی برای وازو دارد، اما یکی از بهترین‌ها خواص ضد سرطانی ان اسـت. بـه لطف لیگنین موجود در ان؛ میتواند خطر ابتلا بـه سرطان سینه را کاهش دهد.
36. یک دستگاه تصفیه هوا تهیه کنید.
بـه خصوص اگر در مکانی زندگی میکنید کـه در دسترس دود اگزوز و سوخت زیاد قرار دارید. مشخص شده اسـت کـه این بیومارکرها خطر ابتلا بـه سرطان سینه را افزایش می دهند، بنابر این هر چه هوایی کـه تنفس میکنید تمیزتر باشد، بهتر اسـت.
37. سالادهای رنگارنگ بخورید
کاروتنوئیدها یا سبزیجات و میوه هایي مانند هویج و گوجه فرنگی کـه رنگ های زرد، نارنجی و قرمز دارند، همراه با سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و کلم پیچ با کند کردن رشد تومور و کاهش خطر ابتلا بـه سرطان سینه مرتبط هستند.
38. خشکشویی بیابید که از PERC استفاده نکند.
از چی استفاده نمیکنه؟ PERC، همچنین بـه عنوان تتراکلرواتیلن شناخته میشود، حلالی اسـت کـه طبق معمول برای خشک کردن پارچه ها استفاده میشود. موضوع؟ این نیز با ایجاد سرطان مرتبط اسـت. قبل از این کـه لباستان را در دستانش بگذارید از خشکشویی خود بپرسید کـه آیا از این ماده استفاده می کند یا خیر.
39. هنگام رنگ آمیزی خانه خود حضور نداشته باشید.
عجیب اما واقعی – بر اساس چشم انداز سلامت محیطی، پاک کننده های رنگ یکی از نشانگرهای زیستی نامیده شده اند کـه با افزایش خطر سرطان سینه مرتبط هستند. این را بهانه خود بدانید کـه با نقاشان سر و کار نداشته باشید!
40. سیگار نکش
بله، و این در مورد هر سرطانی صدق می کند.
بیشتر بخوانید: بیماری سرطان در خانم ها بیش تر از مردان هست !
در پایان
بـه گزارش تالاب یکی از بیماری های مدرن کـه روز بـه روز در حال افزایش اسـت سرطان سینه می‌باشد. امروزه این بیماری پس از بیماری های قلبی یکی از حدی ترین تهدید ها برای سلامت زنان اسـت.
