علت خشکی پوست چیست + معرفی ویتامین ها برای رفع خشکی پوست

خشکی پوست یک وضعیت ناراحت کننده اسـت کـه با پوسته پوسته شدن، خارش و ترک خوردن مشخص می شود. ممکن اسـت بـه دلایل مختلفی رخ دهد. ممکن اسـت بـه طور طبیعی پوست خشکی داشته باشید. اما حتی اگر پوست شـما چرب باشد، می توانید هر از گاهی پوست خشکی داشته باشید.

پوست خشک می تواند هر قسمت ازبدن شـما را تحت تاثیر قرار دهد. طبق معمولً دست‌ها، بازوها و پاها را درگیر میکند. در تعداد زیادی از موارد، تغییرات سبک زندگی و مرطوب‌کننده‌هاي‌ بدون نسخه ممکن اسـت تمام چیزی باشد کـه برای درمان ان نیاز دارید. اگر این درمان ها کافی نیستند، باید با دکتر خود تماس بگیرید.

شستن مکرر دستها و استفاده از ضدعفونی کننده دست نیز می تواند باعث خشک شدن دستها شود. استفاده از مرطوب کننده بعد از هر بار شستن دستها می تواند مفید باشد.

علت خشکی پوست چیست؟

خشکی پوست زمانی ایجاد می شود کـه پوست خیلی سریع آب خودرا از دست میدهد ودر نتیجه دچار کم آبی می شود. چند چیز وجوددارد کـه می تواند خطر از دست دادن آب پوست را افزایش دهد.

عوامل خطر برای پوست خشک

پوست خشک می تواند هر شخصی را تحت تاثیر قرار دهد. اما عده اي از عوامل خطر احتمال ابتلا بـه پوست خشک را افزایش میدهند، از جمله:

سن: افراد مسن بیشتر در معرض ابتلا بـه خشکی پوست هستند. با افزایش سن، منافذ پوست بـه طور طبیعی چربی کمتری تولید میکنند و خطر خشکی پوست را افزایش میدهند.

تاریخچه دکتری: اگر سابقه این شرایط یا سایر بیماری هاي‌ آلرژیک درخانواده خود داشته باشید، احتمال بیشتری دارد کـه اگزما یا درماتیت تماسی آلرژیک را تجربه کنید.

فصل: خشکی پوست در ماه‌هاي‌ پاییز و زمستان کـه سطح رطوبت نسبتاً پایین اسـت، شایع‌تر اسـت. در تابستان، سطوح بالاتر رطوبت بـه جلوگیري از خشک شدن پوست شـما کمک می کند.

حمام مکرر: عادات حمام کردن حمام مکرر یا شستن با آب بسیار داغ خطر خشکی پوست را افزایش می‌دهد.

انواع پوست خشک

قرار گرفتن در معرض شرایط آب و هوایی خشک، آب داغ و برخی مواد شیمیایی می تواند باعث خشک شدن پوست شـما شود. خشکی پوست نیز می تواند ناشی از شرایط دکتری زمینه اي باشد. درماتیت اصطلاح دکتری برای پوست بسیار خشک اسـت. انواع مختلفی از درماتیت وجوددارد.

درماتیت تماسی

درماتیت تماسی زمانی ایجاد می شود کـه پوست شـما بـه چیزی کـه لمس می کند واکنش نشان میدهد و باعث التهاب موضعی می شود.

درماتیت تماسی تحریک کننده زمانی رخ می‌دهد کـه پوست شـما در معرض یک عامل شیمیایی تحریک کننده مانند سفید کننده قرار گیرد.

درماتیت تماسی آلرژیک زمانی ایجاد می شود کـه پوست شـما در معرض ماده اي مانند نیکل قرار گیرد کـه بـه ان حساسیت دارید.

درماتیت سبورئیک

درماتیت سبورئیک زمانی رخ میدهد کـه پوست شـما بیش از حد چربی تولید کند. منجر بـه راش هاي‌ قرمز و پوسته پوسته می شود کـه طبق معمولً روی پوست سر شماست. این نوع درماتیت در نوزادان شایع اسـت.

درماتیت آتوپیک

درماتیت آتوپیک بـه نام اگزما نیز شناخته می شود. این یک بیماری مزمن پوستی اسـت کـه باعث می شود لکه هاي‌ پوسته پوسته خشک روی پوست شـما ظاهر شود. در بین کودکان خردسال رایج اسـت.

سایر بیماری ها مانند پسوریازیس و دیابت نوع 2 نیز می توانند باعث خشک شدن پوست شـما شوند.

بیشتر بخوانید: ویتامین ها را کی مصرف کنیم

آیا خشکی پوست طبیعی است؟

پاسخ ساده این اسـت: بله. با افزایش سن، خشک شدن پوست بـه مرور زمان معمول اسـت. در سن 60 سالگی، تقریبا همه ی با خشکی پوست دست و پنجه نرم می‌کنند.

خشکی شدید و مزمن پوست

در حالی کـه ممکن اسـت هر چند وقت یک بار خشک شدن پوست شـما رایج باشد، عده اي از افراد ممکن اسـت خشکی شدید پوست را تجربه کنند. این می تواند بـه این معنی باشد کـه پوست شـما بیشتر از حد معمول پوسته پوسته، تحریک شده یا ملتهب می شود و درمان موفقیت آمیز ان دشوار اسـت.

علت خشکی مزمن پوست چیست؟

می تواند چند علت و عوامل خطر مرتبط با خشکی شدید یا مزمن پوست وجود داشته باشد. این شامل:

داروها

سن بالاتر

کمبود ویتامین

دیابت، بیماری تیروئید یا بیماری کلیوی

شیمی درمانی

بی اشتهایی

اختلال عملکرد سد پوستی

علائم خشکی پوست

چند نشانگر خشکی پوست وجوددارد کـه ممکن اسـت نیاز بـه درمان یا تغییر سبک زندگی اشاره کند. این علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:

بافت پوسته پوسته یا زبر پوست

خارش بیش از حد

عفونت ها

سوختگی یا نیش پوست

لایه برداری پوست

آیا پوست خشک می تواند باعث آکنه شود؟

در حالی کـه برخی ممکن اسـت تصور کنند کـه شـما فقط زمانی کـه پوستتان چرب اسـت دچار آکنه می شوید، در واقع اینطور نیست. پوست خشک همچنین می تواند باعث آکنه شود، زیرا گاهی اوقات زمانی کـه آسیب عمومی بـه پوست وارد می شود، لک ایجاد می شود.

برای مبارزه با خشکی پوست و آکنه، مراقبت از پوست خودرا بـه طور معمول ادامه دهید و همچنین دو بار در روز از مرطوب کننده اي کـه برای پوست مستعد آکنه استفاده می شود استفاده کنید. همچنین از هرگونه مواد شیمیایی مانند مالش الکل اجتناب کنید، زیرا می تواند پوست شـما را بیشتر خشک کند.

درمان خشکی پوست

برنامه درمانی توصیه شده توسط دکتر بـه علت خشکی پوست شـما بستگی دارد. در برخی موارد ممکن اسـت شـما را بـه متخصص پوست یا متخصص پوست ارجاع دهند. همراه با داروهای سبک زندگی، آن ها ممکن اسـت پمادها، کرم ها یا لوسیون هاي‌ بدون نسخه یا نسخه اي را برای درمان علائم شـما توصیه کنند.

چگونه از خشکی پوست جلوگیری کنیم

گاهی اوقات تغییرات ساده در سبک زندگی می تواند بـه پیشگیری و رفع خشکی پوست کمک کند. سعی کنید:

از استفاده از آب داغ برای حمام کردن یا دوش گرفتن خودداری کنید

بـه جای هرروز یک روز در بین دوش بگیرید

زمان دوش گرفتن خودرا کمتر از 10 دقیقه نگه دارید

هنگام حمام کردن یا دوش گرفتن از صابون مرطوب کننده استفاده کنید

بلافاصله بعد از حمام یا دوش گرفتن از مرطوب کننده استفاده کنید

بـه جای مالش، پوست خودرا با یک حوله نرم خشک کنید

از خارش یا شست و شوی لکه هاي‌ خشک پوست خودداری کنید

از یک مرطوب کننده در خانه خود استفاده کنید

نوشیدن مقدار زیادی آب

طبق دستور دکتر، روال مراقبت از پوست خودرا تغییر دهید

همچنین مهم اسـت کـه نوع مناسب مرطوب کننده را برای نوع پوست خود انتخاب کنید. اگر پوست شـما بسیار خشک اسـت، بـه دنبال محصولی بر پایه وازلین باشید. ممکن اسـت در طول ماه‌هاي‌ تابستان از لوسیون سبک‌تر و مبتنی بر آب استفاده کنید. لوسیون هاي‌ حاوی روغن هسته انگور و آنتی اکسیدان ها نیز می توانند بـه حبس آب در پوست شـما کمک کنند.

8 بهترین ویتامین و مکمل برای پوست خشک

خشکی پوست می تواند ناشی از عوامل متعددی باشد، از جمله کم آبی، پیری، تغییرات فصلی، آلرژی ها و کمبود ریزمغذی ها. بسته بـه علت خشکی پوست شـما، ممکن اسـت از روش هاي‌ درمانی مختلف، از جمله پمادهای دارویی و مرطوب کننده ها برای افزایش رطوبت پوست استفاده شود.

علاوه بر این، اصلاح شیوه زندگی، مانند نوشیدن آب بیشتر و مصرف برخی مکمل‌ها، ممکن اسـت خشکی پوست را التیام بخشد.

8 ویتامین و مکمل برای پوست خشک

1. ویتامین D

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی اسـت کـه برای تعداد زیادی از جنبه‌هاي‌ سلامت، از جمله سلامت پوست، حیاتی اسـت. کراتینوسیت ها سلول هاي‌ پوستی هستند کـه اکثر لایه بیرونی پوست شـما را تشکیل میدهند کـه بـه نام اپیدرم شناخته می شود.

کراتینوسیت ها تنها سلول هایي در بدن شـما هستند کـه می توانند ویتامین D را از پیش ساز 7-دهیروکلسترول «7-DHC» تشکیل دهند و ان را بـه شکلی تبدیل کنند کـه بدن شـما بتواند از ان استفاده کند. ویتامین D نقش مهمی در عملکرد مانع پوست و رشد سلول هاي‌ پوست و همچنین حفظ سیستم ایمنی پوست دارد کـه بـه عنوان نخستین خط دفاعی در برابر پاتوژن هاي‌ مضر عمل می کند.

برخی تحقیقات نشان داده اند کـه سطوح پایین ویتامین D خون با بیماری هاي‌ پوستی، از جمله اگزما و پسوریازیس مرتبط اسـت کـه هردو می توانند باعث خشکی پوست شوند. علاوه بر این، مکمل هاي‌ ویتامین D بـه طور قابل توجهی علائم اختلالات پوستی را کـه باعث خشکی و خارش پوست، از جمله اگزما می شوند، التیام می بخشد.

علاوه بر این، تحقیقات ارتباط بین ویتامین D و رطوبت پوست را نشان داده اسـت. مطالعه اي بر روی 83 زن نشان داد کـه افرادی کـه سطح ویتامین D پایینی داشتند نسبت بـه شرکت کنندگانی کـه سطح ویتامین D معمولی داشتند رطوبت پوست کمتری داشتند و با افزایش سطح ویتامین D خون، میزان رطوبت پوست نیز افزایش یافت.

یک مطالعه کوچک 12 هفته اي دیگر روی 50 زن مشاهده کرد کـه درمان روزانه با یک مکمل غذایی حاوی 600 واحد بین المللی ویتامین D منجر بـه التیام قابل توجهی در آبرسانی پوست می شود. با این حال، این مکمل حاوی ترکیبی از مواد مغذی بود، بنابر این مشخص نیست کـه آیا درمان با ویتامین D بـه تنهایی میتواند بـه همان نتیجه مثبت منجر شود.

درصد زیادی از جمعیت دچار کمبود ویتامین D هستند و با توجه بـه این کـه این ماده مغذی برای آبرسانی پوست ضروری اسـت، مکمل ان ممکن اسـت بـه مبارزه با خشکی پوست کمک کند. با این حال، حتماً در مورد استفاده از مکمل هاي‌ ویتامین D با ارائه دهنده مراقبت هاي‌ بهداشتی خود صحبت کنید و بـه دنبال محصولاتی باشید کـه توسط شخص ثالث آزمایش شده اند تا از بالاترین کیفیت خاطرجمعی حاصل کنید.

2. کلاژن

کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن شماست و 75 درصد از وزن خشک پوست شـما را تشکیل میدهد. برخی تحقیقات نشان داده اند کـه مصرف مکمل هاي‌ مبتنی بر کلاژن ممکن اسـت طیف وسیعی از فواید را برای پوست شـما داشته باشد، از جمله کاهش عمق چین و چروک و افزایش رطوبت پوست.

مطالعه اي روی 69 زن نشان داد کـه شرکت کنندگانی کـه 2.5 تا 5 گرم کلاژن در روز بـه مدت 8 هفته مصرف میکردند، در مقایسه با گروه دارونما، التیام قابل توجهی در قابلیت ارتجاعی پوست داشتند و همچنین هیدراتاسیون پوست را افزایش دادند.

مطالعه 12 هفته اي دیگر روی 72 زن اشاره کرد کـه مصرف مکملی کـه حاوی 2.5 گرم پپتیدهای کلاژن بـه همراه ترکیبی از مواد دیگر مانند ویتامین C و روی اسـت، در مقایسه با گروه دارونما، بـه طور قابل توجهی آبرسانی و زبری پوست را التیام می بخشد. با این حال، این مکمل حاوی مواد مغذی دیگری بود، بنابر این مشخص نیست کـه آیا کلاژن بـه تنهایی می تواند همین اثرات را داشته باشد یا خیر. بـه علاوه، این مطالعه توسط سازنده مکمل تأمین مالی شد کـه ممکن اسـت بر نتایج مطالعه تأثیر بگذارد.

بررسی 11 مطالعه درسال 2019 بـه این نتیجه رسید کـه مصرف 2.5 تا 10 گرم مکمل هاي‌ کلاژن خوراکی در روز بـه مدت 4 تا 24 هفته باعث افزایش هیدراتاسیون پوست و درمان خشکی پوست، یک اصطلاح دکتری برای پوست خشک می شود. اگر میخواهید مکمل کلاژن را برای کمک بـه پوست خشک خود امتحان کنید، قبل از خرید یک محصول تایید شده شخص ثالث با ارائه دهنده مراقبت هاي‌ بهداشتی خود صحبت کنید.

3. ویتامین C

ویتامین C بـه عنوان یک آنتی اکسیدان قوی و محافظ پوست عمل می کند و برای تولید کلاژن ضروری اسـت و ان را بـه یک ماده مغذی مهم برای سلامت پوست تبدیل می کند. در واقع، پوست حاوی سطوح بسیار بالایی از ویتامین C اسـت، با برخی تحقیقات غلظتی تا 64 میلی گرم ویتامین C در هر 100 گرم از لایه اپیدرمی پوست یافت می شود.

جای تعجب نیست، مطالعات نشان داده اند کـه افزایش ویتامین C رژیم غذایی از طریق مکمل هاي‌ ویتامین C ممکن اسـت تعداد زیادی از عوامل سلامت پوست، از جمله آبرسانی پوست را التیام بخشد. عده اي از مطالعات لوله آزمایش نشان داده‌اند کـه ویتامین C ممکن اسـت عملکرد سد پوست را تقویت کند و بـه کاهش از دست دادن آب کمک کند، کـه ممکن اسـت بـه پیشگیري از خشکی اسکی کمک کند.

بـه علاوه، برخی مطالعات نشان داده‌اند کـه وقتی ویتامین C در ترکیب با سایر مواد مغذی استفاده میشود، ممکن اسـت بـه افزایش رطوبت پوست کمک کند.

بـه عنوان مثال، یک مطالعه 6 ماهه روی 47 مرد نشان داد کـه مصرف مکملی کـه حاوی 54 میلی گرم ویتامین C و همچنین پروتئین دریایی و ترکیبی از سایر مواد مغذی اسـت، در مقایسه با گروه دارونما، بـه طور قابل توجهی آبرسانی پوست را التیام می بخشد.

مطالعات دیگر در زنان نیز نتایج مشابهی را نشان داده اسـت. مطالعه اي بر روی 152 زن نشان داد شرکت کنندگانی کـه مکملی حاوی 54 میلی گرم ویتامین C و همچنین روی و پروتئین دریایی مصرف کردند، در مقایسه با گروه دارونما، زبری پوست را بـه طور قابل توجهی کاهش دادند.

با این حال، در اکثر تحقیقات موجود در مورد تأثیر ویتامین C بر روی پوست خشک، ویتامین C با سایر مواد مغذی ترکیب میشود و تشخیص این کـه آیا این ماده مغذی درصورت استفاده بـه تنهایی اثر مشابهی خواهد داشت یا خیر. بـه علاوه، تعداد زیادی از مطالعات توسط شرکت‌هاي‌ دارویی تولیدکننده محصول مورد محاسبه حمایت می شوند، کـه ممکن اسـت بر نتایج مطالعه تأثیر بگذارد.

صرف نظر از جدید ترین تحقیقات، مکمل ویتامین C ممکن اسـت سلامت کلی پوست را التیام بخشد و بـه مبارزه با خشکی پوست کمک کند. مانند هر مکمل جدید، قبل از افزودن مکمل ویتامین C بـه رژیم غذایی خود، باید با یک متخصص مراقبت هاي‌ بهداشتی صحبت کنید.

4. روغن ماهی

روغن ماهی بـه دلیل خواص تقویت کننده سلامت پوست شناخته شده اسـت. این حاوی دوکوزاهگزانوئیک اسید «DHA» و ایکوزاپنتانوئیک اسید «EPA» اسـت، دو اسید چرب ضروری کـه دارای خواص ضد التهابی و شفابخش قوی هستند و نشان داده شده اسـت کـه از جهات مختلف برای پوست مفید هستند.

مکمل هاي‌ غذایی حاوی روغن ماهی ممکن اسـت بـه افزایش هیدراتاسیون پوست و التیام سد اسیدهای چرب پوست کمک کند، کـه بـه حفظ هیدراتاسیون کمک می کند.

یک مطالعه 90 روزه بر روی موش‌هایي با پوست خشک ناشی از استون نشان داد کـه مکمل‌هاي‌ روغن ماهی خوراکی با دوز بالا بـه طور قابل‌توجهی آب‌رسانی پوست را افزایش داده، از دست دادن آب را کاهش داده و خارش پوست مرتبط با خشکی را برطرف میکند، در مقایسه با موش‌هایي کـه روغن ماهی دریافت نکرده‌اند.

در واقع، این مطالعه اشاره کرد کـه گروه روغن ماهی پس از 60 روز درمان، 30 درصد افزایش رطوبت پوست داشتند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد کـه درمان روزانه با دوزهای روغن ماهی از 1 تا 14 گرم EPA و 0 تا 9 گرم DHA بـه مدت 6 هفته تا 6 ماه باعث التیام علائم پسوریازیس – یک بیماری مزمن و التهابی پوست – از جمله پوسته پوسته شدن یا خشکی و ترک خوردگی می شود.

همچنین نشان داده شده اسـت کـه روغن ماهی التهاب پوست را کاهش میدهد ودر برابر آسیب هاي‌ خورشید محافظت می کند و ان را بـه یک مکمل دوستدار پوست تبدیل می کند. تعداد زیادی از محصولات روغن ماهی عالی و دارای گواهی شخص ثالث در معرض هستند. ابتدا با ارائه دهنده مراقبت هاي‌ بهداشتی خود صحبت کنید تا بهترین انتخاب و دوز را برای نیازهای خود تعیین کنید.

5-8. مکمل های دیگر برای درمان خشکی پوست

علاوه بر مواد مغذی ذکر شده در بالا، مطالعات نشان داده اسـت کـه مکمل با چندین ترکیب دیگر ممکن اسـت راهی موثر برای التیام رطوبت پوست باشد.

1. پروبیوتیک ها: یک مطالعه نشان داد کـه مصرف مکمل باکتری لاکتوباسیلوس پلانتاروم موش و انسان باعث التیام عملکرد سد پوست و آبرسانی پوست پس از 8 هفته می شود. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز اسـت.

2. اسید هیالورونیک: اسید هیالورونیک اغلب بـه صورت موضعی برای التیام آبرسانی پوست استفاده می شود، اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهد کـه مصرف این ترکیب در ترکیب با سایر مواد مغذی ممکن اسـت بـه طور قابل توجهی آبرسانی پوست را افزایش دهد.

3. آلوئه ورا. مطالعه اي روی 64 زن نشان داد کـه مکمل اسیدهای چرب مشتق شده از آلوئه ورا بـه مدت 12 هفته بـه طور قابل توجهی رطوبت پوست و خاصیت ارتجاعی پوست را در مقایسه با دارونما التیام می بخشد.

4. سرامیدها: سرامیدها مولکول هاي‌ چربی هستند کـه اجزای مهم پوست سالم هستند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند کـه مکمل‌هاي‌ سرامید ممکن اسـت هیدراتاسیون پوست را افزایش دهد، کـه ممکن اسـت بـه درمان پوست خشک کمک کند.

برخی تحقیقات نشان می‌دهد کـه مکمل هاي‌ ذکر شده در بالا ممکن اسـت بـه افزایش رطوبت پوست و درمان خشکی پوست کمک کنند. با این حال، قبل از این کـه بتوان این ترکیبات را بـه عنوان روش‌هاي‌ موثر برای رفع خشکی پوست بـه طور طبیعی توصیه کرد، تحقیقات بیشتری لازم اسـت.

عوامل خشکی پوست

اگر چه مصرف برخی مکمل‌ها ممکن اسـت بـه التیام خشکی پوست کمک کند، اما چندین عامل دیگر میتوانند در خشکی پوست نقش داشته باشند و باید درنظر گرفته شوند. بـه عنوان مثال، کم آبی یکی از دلایل رایج خشکی پوست اسـت، بنابر این افزایش مصرف آب می تواند یک راه سالم و راحت برای التیام هیدراتاسیون پوست باشد.

پیروی از یک رژیم غذایی ناسالم، کمبود ریزمغذی‌ها و نخوردن کافی نیز ممکن اسـت باعث خشکی پوست شود یا ان را بدتر کند. علاوه بر این، برخی بیماری‌ها، از جمله بیماری کلیوی، بی‌اشتهایی، پسوریازیس، و کم‌کاری تیروئید، و همچنین آلرژی‌هاي‌ محیطی میتوانند باعث خشکی پوست شوند.

بنابر این، اگر پوست شـما بـه طور قابل توجهی خشک و تحریک شده اسـت، مهم اسـت کـه با ارائه دهنده مراقبت هاي‌ بهداشتی خود صحبت کنید تا شرایط سلامت جدی تری را رد کنید.

در پایان

خشکی پوست یک بیماری شایع اسـت کـه می تواند ناشی از عوامل متعددی مانند کم آبی، واکنش هاي‌ آلرژیک و بیماری هایي مانند کم کاری تیروئید باشد. اگر گاهی اوقات دچار خشکی پوست می شوید، احتمالاً می توانید با استفاده از تغییرات ساده در سبک زندگی و مرطوب‌کننده‌هاي‌ بدون نسخه از ان پیشگیری و درمان کنید. اگر دچار خشکی شدید پوست شدید، با دکتر خود قرار ملاقات بگذارید.

درصورت عدم درمان، درماتیت می تواند بدتر شود. درمان زودهنگام بـه شـما کمک می کند تا زودتر احساس اسانی کنید. همچنین خطر عوارضی مانند زخم هاي‌ باز ناشی از خاراندن و عفونت هاي‌ پوستی را کاهش میدهد.

تحقیقات نشان داده اسـت کـه مصرف برخی ویتامین‌ها و سایر مکمل‌هاي‌ غذایی، از جمله ویتامین D، روغن ماهی، کلاژن و ویتامین C، ممکن اسـت بـه التیام آبرسانی پوست کمک کند و بـه سلامت و تغذیه پوست شـما کمک کند.

با این حال، اگر چه مکمل هاي‌ موجود دراین فهرست ممکن اسـت بـه عنوان ابزار مفیدی برای افرادی کـه پوست خشک دارند، عمل کنند، اما اگر با پوست خشک مزمن و غیر قابل توضیحی مواجه هستید، مهم اسـت کـه با ارائه دهنده مراقبت هاي‌ بهداشتی خود صحبت کنید، زیرا این می تواند نشانه اي از یک بیماری زمینه اي باشد. .