دکتر تاج بخش

زيگيل

آموزش های اخلاقی

مشخصات خودروهای ایرانی و خارجی
گالری عکس

لاغري و کاهش وزن

تقویت مغز و داشتن حافظه قوی

تقویت مغز و داشتن حافظه قوی

چند نکته درباره تقویت و افزایش کیفیت عملکرد حافظه

افزایش عملکرد حافظه باعث می‌شود کـه شـما هرچه سریعتر فهرست خرید خودرا بـه یاد بیاورید و بتوانید اعداد و عدد تلفن ها را حفظ کنید ودر نتیجه کارتان بهتر پیش میرود.

 

پیش از پرداخت بـه مورد خاصی باید بگوییم کـه سه مرحله برای افزایش قدرت حافظه تعریف شده اسـت کـه شامل:

اول این‌که مغز باید تمرکز و توجه را در خودش ایجاد کند.

دوم این‌که تصویر سازی کند و یک تصویر ذهنی از چیزی کـه می‌خواهد در ذهن داشته باشد.

در نهایت ارتباط بین این مورد با موارد دیگر را در ذهنش بررسی کند تا بتواند یک فضای مناسب را در ذهن ایجاد کند.
ایجاد کردن هر کدام از این سه مرحله باعث جلوگیري از فراموشی میشود.

 

حال برای این‌که یاد بگیریم چگونه قدرت هر کدام از این مراحل را بالا ببریم، باید روی حافظه مان کار کنیم؛ حافظه چیز ثابتی نیست.

فرقی ندارد کـه چقدر حافظه تان ضعیف باشد، در هرحال شـما می‌توانید ان را ارتقا دهید، مگر این‌که آلزایمر داشته باشید.

 

توجه کنید کـه تعداد زیادی از فراموشی ها نتیجه گوش ندادن یا تمرکز نکردن صحیح در وهله اول اسـت.

اگر میخواهید واقعا چیزی را یاد بگیرید یا بـه خاطر بیاورید، توجه خودرا روی ان چیز خاص متمرکز کنید.

 

اگر مدام عینک خودرا فراموش می‌کنید، برای پیش گیری از این اتفاق و افزایش قدرت حافظه، سعی کنید در ذهن تان نت برداری کنید و همیشه در ذهن خود یادداشت کنید کـه عینک تان را کجا گذاشته اید.

تقویت مغز و داشتن حافظه قوی

تقویت حافظه

استفاده از روش متخصصان مغز برای تقویت حافظه

دراین قسمت از بهداشت و سلامت تالاب راهکار هاي‌ موثر و مورد تایید متخصصان را برای افزایش قدرت حافظه را بـه شـما معرفی می‌کنیم.

 

به یاد داشته باشید که تمرین معجزه می کند

هنگامی کـه کودک بودید یادتان می‌آید کـه باید در مدرسه شعر حفظ می‌کردید؟ این قضیه برای همین حالا هم صدق می‌کند. برای افزایش قدرت حافظه باید تمرین کنید کـه اطلاعات را بـه شکل صحیح داخل مغز خود نصب کنید.

فرقی ندارد کـه انجام اینکار در مورد نواختن پیانو باشد یا این‌که بخواهید یک روز ماندگار رابا دوستانتان بیاد بیاورید، در هر صورت با تمرین کردن میتوانید بـه وضعیت خوبی برسید و اطلاعات در مدت زمان طولانی تری داخل مغز شـما ثبت می‌شود و همین باعث افزایش قدرت ذهنی خواهد شد.

تقویت مغز و داشتن حافظه قوی

بازی های ذهنی انجام دهید

شـما باید سعی کنید تمرین هاي‌ روزانه حافظه را برای مغزتان بـه انجام برسانید و اینکار را شبیه بـه ورزش کـه برای جسم تان انجام میدهید، هرروز تکرار کنید . یک راه برای انجام بازی ذهنی این اسـت کـه بـه طور فعال قسمت هاي‌ مختلف مغز را تحریک کنید.

می‌توانید بازی حافظه، پازل، سودوکو و جیگسا انجام دهید یا از وبسایت ها و اپلیکیشن هاي‌ بازی هاي‌ ذهنی استفاده کنید. راه حل کلیدی دراین روش این اسـت کـه خودتان رابا انواع مختلفی از بازی ها بـه چالش بکشید کـه قسمت هاي‌ مختلف مغز را بـه کار میگیرد و حافظه تان قدرت پیدا می‌کند.

تقویت مغز و داشتن حافظه قوی

تصویرسازی کنید

اگر می‌خواهید چیزهای مختلف را بـه یاد بیاورید، سعی کنید کـه تصویر ذهنی در ذهن خود بسازید. تصویر سازی یک ابزار اصلی برای افزایش قدرت حافظه اسـت. هر چقدر کـه بیشتر تصویرسازی داشته باشید، ارتباط و اتصالات مغزی شـما قوی‌تر میشود. همچنین میتوانید دراین روش از کارت هاي‌ تصویری برای حفظ کردن نیز استفاده کنید.

تقویت مغز و داشتن حافظه قوی

ژورنال بنویسید یا طرحی بکشید

یکیدیگر از راه هاي‌ افزایش قدرت حافظه این اسـت کـه جزئیات مهم را داخل یک ژورنال یادداشت کرده یا طرحی بکشید. هر چه قدر کـه تجربه یادگیری شـما غنی و قوی‌تر باشد، آسان تر می‌توانید ان را بـه یاد بیاورید. بخوانید، تماشا کنید، در موردش صحبت کنید و نقاشی بکشید.

هر چه قدر کـه راه هاي‌ تعامل و تجربه را افزایش دهید، آسان تر ان را بـه ذهن می سپارید. ژورنال نویسی همچنین استرس را کاهش میدهد. پس این عادت را برای افزایش قدرت حافظه فراموش نکنید.

تقویت مغز و داشتن حافظه قویاجتماعی باشید

سپری کردن زمان با دوستان و کسانی کـه دوستشان دارید، یک عامل مهم برای سلامت مغز و حافظه محسوب میشود. ذهن ما ارتباطات عجیب غریبی دارد و حافظه هم قدرت بسیار بالایی را در ان بـه عهده دارد.

داشتن یک زندگی اجتماعی قوی نه تنها استرس را کاهش میدهد، بلکه راهی عالی برای خاطرجمعی از داشتن فرصت هاي‌ زیاد برای بـه کارگیری حافظه و ارتقاء قدرت حافظه اسـت. اگر خودتان بـه تنهایی یک رمان بخوانید، همه ی جزئیات داخل ان را یادتان نمیماند اما اگر دریک گروه در مورد این کتاب صحبت کنید، احتمال این‌که چیزهای بیشتری از ان بـه خاطر بسپارید بیشتر اسـت.

تقویت مغز و داشتن حافظه قوی

از گوشی موبایل هوشمند کمک بگیرید

استفاده از گوشی هاي‌ هوشمند می‌تواند راه عالی برای التیام حافظه باشند. میتوانید از آلارم و یادآور ها برای خالی کردن فضای ذهنی خود استفاده کنید و اگر مدام در حال تفکر هستید و ممکن اسـت یادتان برود کـه ساعت 4 عصر باید فرزندتان را بـه باشگاه ببرید و اگر بخواهید ان را بـه خاطر بسپارید احتمالاً تمرکز روی کارتان کاهش پیدا می‌کند ودر نتیجه می‌توانید از آلارم گوشی استفاده کنید اما باید مراقب باشید کـه بیش از حد بـه ان تکیه نکنید، زیرا وابستگی بیش از حد بـه یاد آور هاي‌ موجود در گوشی، ممکن اسـت باعث تنبل شدن حافظه شود.

تقویت مغز و داشتن حافظه قوی

استرس تان را کاهش دهید

استرس بـه ناحیه هیپوکامپ مغز آسیب وارد می‌کند کـه ساختاری مهم برای یادگیری و حافظه اسـت و اتصال نورون ها بـه یک دیگر را تغییر میدهد کـه روی حافظه بلندمدت و کوتاهمدت اثرگذار اسـت. ا

سترس باعث می‌شود کـه شـما نتوانید روی یادگیری چیز هاي‌ جدید تمرکز کنید و انها را فراموش کنید بنابر این یادآوری ان ها برایتان سخت میشود.

هرروز برای از بین بردن استرس زمان بگذارید تا با انجام اینکار هم خطر بیماری هاي‌ قلبی و هم ذهنی در شـما کاهش پیدا کند و هم حافظه خودرا قدرت ببخشید. ا

نجام تنفس عمیق، مدیتیشن، یادگیری و تمرینات و سرگرمی هاي‌ جدید و ورزش بـه شدت تاثیر گذار اسـت.

تقویت مغز و داشتن حافظه قوی

از خودتان کوییز یا امتحان بگیرید

اگر میخواهید نام تمام دوستانِ فرزندتان را در مهد کودک حفظ کنید، باید تمرین کنید و از خودتان امتحان بگیرید و ببینید کـه چقدر دراین زمینه موفق بوده اید.

محاسبه کردن خودتان نه تنها باعث تقویت حافظه میشود، بلکه تمرکز شـما را بالا میبرد و باعث می‌شود کـه دفعه بعدی آسان تر همه ی چیز را بـه خاطر بسپارید.

تقویت مغز و داشتن حافظه قوی

چشمان خود را به اطراف حرکت دهید

ممکن اسـت در یخچال را باز کنید و سریعاً فراموش کنید کـه دنبال چه چیزی می گشتید.

اگر این اتفاق برایتان رخ داد، چند ثانیه بـه سرعت چشمان خودرا از چپ بـه راست حرکت دهید و داخل یخچال را نگاه کنید احتمالاً متوجه می‌شوید کـه چه میخواهید.

تکرار کردن الگوی چشم یکسان، راهی عالی برای بـه خاطر آوردن اسـت.

تقویت مغز و داشتن حافظه قوی

برای سرگرمی ها زمان بگذارید

آیا عاشق خواندن رمان هستید؟ آیا دوست دارید پیانو بنوازید؟ آیا می‌خواهید پازل درست کنید؟ همه ی این سرگرمی ها تمرینی برای مغز هستند و حافظه را قدرت می بخشند.

انجام دادن یک سرگرمی باعث میشود کـه ذهن شـما در حال فعالیت باشد و یادآوری و یادگیری برایش سریعتر انجام شود.

همچنین استرس را کاهش میدهد کـه وجودش عاملی ویرانگر برای التیام وضعیت ذهنی و حافظه اسـت.

برچسب‌ها:

دوران سالمندی

بیشتر بخوانید
سالمندان به چه تفریحاتی نیاز دارند؟ سالمندی به سال‌های نزدیک یا پیشی‌گرفته از میانگین طول عمر بشر اشاره دارد و بنابراین پایان چرخهٔ حیات انسان می‌باشد. افراد سالمند قابلیت‌های احیاشوندهٔ محدودی دارند و بیش از دیگر ...

تفریحی و سرگرمی

جدیدترین مطالب سایت

آتش زدن دختر 16 ساله در خیابان توسط ارازل و اوباش
آتش زدن دختر 16 ساله در خیابان توسط ارازل و اوباش
مشاهده بیشتر