سخت بیدار شدن کودکان از خواب
علل سخت بیدار شدن از خواب چیست؟
عده اي از کودکان در هنگام صبح ممکن اسـت بـه سختی بیدار شوند و همین امر برای عده اي از خانواده ها تبدیل بـه یک معضل بزرگی شده اسـت.
در مجله تالاب بـه بررسی علت هاي سخت بیدار شدن عده اي از کودکان و راه حل هایي برای رفع این مشکل میپردازیم.
بیدار شدن کودکان مخصوصا هنگام صبح یکی از دغدغه هاي دشوار برای عده اي از والدین می باشد.
این موضوع در فصل بازگشایی مدارس دشوار تر میشود.
عده اي از کودکان بـه علت عادت هایي کـه با ان درخانواده رشدکرده اند و یا بـه علل مختلف دیگر، هنگام صبح بـه سختی از خواب بیدار میشوند.
سخت بیدار شدن کودکان در صبح هنگام باعث ایجاد تنش و فشار هاي روحی درخانواده میشود.
این امر زمانی سخت تر میشود کـه شـما وادار هستید کودک خودرا برای رفتن بـه مدرسه کـه ممکن اسـت برای عده اي از آن ها چندان خوشایند نباشد، بیدار کنید.
این امر گاهی اوقات بـه قدری مشکل ساز اسـت کـه والدین ناچار بـه دکتر و یا روان شناس و مشاور خانواده مراجعه میکنند تا راه حلی برای ان پیدا کنند.
علت سخت بیدار شدن از خواب
بدن انسان بـه طور طبیعی بـه 8 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد. این مدت زمان بستگی بـه سن افراد میتواند کمی متفاوت باشد.
کودکان بـه میزان خواب بیشتری نسبت بـه بزرگسالان نیاز دارند.
زمانی کـه بدن بـه قدر کافی استراحت دریافت نکرده باشد، بیدار شدن از خواب مشکل خواهد بود.
بیدار شدن از خواب بـه سختی میتواند بـه علت وجود عده اي از مشکلات باشد، از جمله این علت ها سبک زندگی روزانه، وضعیت جسمانی، مصرف داروهای مختلف و غیره میباشد.
داشتن خواب ناکافی بـه علت مشکلاتی مانند استرس و اضطراب، وقفه هاي تنفسی در هنگام خواب، نداشتن الگوی منظم برای خواب، کم خونی و برخی مشکلات سلامتی می باشد.
راه حل هایی برای راحت بیدار کردن کودکان
خواب کافی شبانه یکی از مهم ترین علت هاي سخت بیدار شدن کودک در صبح، نداشتن خواب کافی شبانه و نیاز بیشتر بـه خواب میباشد.
کودکان در سنین 5 تا 12 سال بـه میانگین خوابی درحدود 10 تا 11 ساعت در شبانه روز نیاز دارند.
اگر کودک شـما این میزان خواب را در هنگام شب دریافت نمیکند و عادت بـه زود خوابیدن ندارد، باید در نیم روز با 1 تا 2 ساعت خواب، این کمبود رفع شود.خواب نیم روزی بهتر اسـت در ساعات اولیه بعدازظهر باشد و نزدیک غروب نباشد.
کودکان دبستانی بعد از برگشتن از مدرسه، بهتر اسـت بعد از صرف ناهار استراحت یا خواب کوتاهی داشته باشند، این امر سبب میشود تا نیرو و انرژی تازه اي بگیرند و کارها و تکالیف مدرسه رابا تمرکز بیشتر انجام دهند.
کودکانی کـه در شب خواب کافی ندارند ودر طول روز نیز نمیخوابند، ممکن اسـت در یادگیری و تمرکز دچار مشکل شوند.
داشتن یک برنامه خواب منظم و کافی سبب میشود تا کودک هنگام بیدار شدن در صبح دچار مشکل نشود.
ایجاد تغییر در عادت های کودک
اغلب کودکان در روزهای اولیه بازگشایی مدارس دچار مشکل بیدار شدن از خواب میشوند.
در طول تعطیلات تابستانی کودکان عادت میکنند کـه دیرتر بـه تخت خواب رفته و دیرتر نیز بیدار شوند.
بهتر اسـت با نزدیک شدن فصل بازگشایی مدارس شروع بـه تنظیم ساعات خواب کودک کنید و وی را بـه خوابیدن و بیدار شدن زود هنگام عادت دهید.
بهتر اسـت کودک را شب ها نیم ساعت زودتر بـه تخت خواب ببرید و صبح ها یک ربع زودتر بیدار کنید.
کودک را با مهربانی و روی خوش از خواب بیدار کنید
راه حل هایي برای آسان بیدار کردن کودکان, شرایط مطلوب در اتاق خواب کودک, سخت بیدار شدن کودکان از خواب
برای حل مشکل سخت بیدار شدن کودک از خواب با روی خوش وی را بیدار کنید
عده اي از والدین بـه علت استرس و ترس از دیر شدن مدرسه کودک، ممکن اسـت کودک رابا عجله و با سر و صدا بیدار کنند.
دراین شرایط کودک حتی اگر در طول شب خواب کافی نیز دریافت کرده باشد، بـه علت تجربه تلخ بیدار کردن او با سر و صدا و بداخلاقی تمایلی بـه بیدار شدن نخواهد داشت و این امر ممکن اسـت باعث ایجاد اثرات منفی روی انها شود.
برای بیدار کردن کودک بهتر اسـت بـه آرامی وارد محل خوابش شوید و وی را با آرامش و لبخند و حرف هاي محبت آمیز و حرف زدن در مورد فعالیت هاي مورد علاقه اش کـه قرار اسـت ان روز از انجام انها لذت ببرد، از خواب بیدار کنید.
هنگامی کـه کودک از خواب بیدار میشود نیز بـه او در آماده شدن برای رفتن بـه مدرسه کمک کنید تا با اینکار استرس بـه علت دیر کردن را نیز از او دور کنید.
وقتی کودک بداند کـه شـما نیز در آماده شدن بـه او کمک میکنید سبب آرامش خاطر او میشود و هنگام بیدار شدن دچار استرس نخواهد شد.
ایجاد شرایط مطلوب در اتاق خواب کودک
خوابیدن در شرایط دمایی نا مناسب سبب میشود تا کودک خواب باکیفیت و اسانی نداشته باشد و بـه علت نداشتن خواب کافی صبح بـه سختی از خواب بیدار شود.
با تنظیم دمای اتاق خواب کودک، برای او یک فضای مطلوب ایجاد کرده و بـه افزایش کیفیت خواب او کمک کنید.
دمای اتاق باید معتدل و رو بـه خنکی باشد.
سرد بودن دمای اتاق باعث میشود تا کودک مدت زمان بیشتری در رختخواب بماند و گرمای بیش از حد نیز سبب میشود تا نتواند بـه اسانی بخوابد.
اتاق خواب کودک بهتر اسـت دارای پنجره باشد تا درصورت لزوم با باز کردن پنجره ي هوای اتاق تازه شده و مقدار اکسیژن کافی وارد اتاق شود.
اتاق خواب کودک باید دارای نور مطلوب برای خواب باشد.
این شرایط را برای او فراهم کنید. تاریکی مطلق میتواند باعث وحشت او شود و نتواند بـه اسانی بخوابد، در عین حال روشنایی بیش از حد نیز باعث اذيت و اذیت چشم هایش میشود و نمیتواند بخوابد.
در هنگام صبح نیز با کشیدن پرده هاي اتاق او اجازه دهید نور و روشنایی روز وارد اتاق شود تا از این طریق مغز او بـه چرخه طبیعی خواب و بیداری عادت کند.
برای کودک صبحانه مورد علاقه اش را تهیه کنید
تهیه کردن صبحانه مورد علاقه کودکان باعث میشود تا برای بیدار شدن و لذت بردن از صرف صبحانه مورد علاقه شان انگیزه داشته باشند.
اینکار نه تنها سبب میشود تا او بـه اسانی از خواب بیدار شود بلکه اشتهایش برای خوردن صبحانه نیز زیاد شود.
نخوردن صبحانه سبب بروز مشکلاتی در سلامت کودک میشود. خوردن صبحانه سبب رشد بهتر او و کمک بـه یادگیری او میشود.
خوردن شام به موقع
شام خوردن بـه موقع سبب میشود تا کودک زود بـه تخت خواب برود و خواب اسانی داشته باشد و صبح نیز بـه اسانی از خواب بیدار شود.
اگر بـه دیر شام خوردن عادت دارید، بهتر اسـت ابتدا بـه کودک خود بـه موقع شام دهید تا ساعت مشخصی برای غذا خوردن داشته باشد.
از دادن غذا هاي سنگین در شب بـه کودک خودداری کنید.
کوک کردن ساعت
سعی کنید برای بیدار کردن کودک از یک ساعت کوک دار استفاده کنید تا کودک عادت کند کـه خودش از خواب بیدار شود.
زیرا زمانی کـه شـما وی را از خواب بیدار میکنید او بـه اینکار عادت میکند و بعد ها نخواهد توانست خودش بـه تنهایی از خواب بیدار شود ودر نتیجه مسئولیت پذیری را یاد نخواهد گرفت.
بهتر اسـت ساعت را ده دقیقه زودتر از زمان بیدار شدنش تنظیم کنید.
