20 تقویت کننده اعتماد به نفس روزانه برای پیشرفت در محل کار
تقویت کننده اعتماد به نفس : دراین قسمت از مجله تفریحی تالاب برای شـما همراهان عزیز لیستی از کارهایی کـه اعتماد بـه نفس شـما را در محل کارتان افزایش می دهد را منتشر کرده ایم.
چگونه در محل کارمان اعتماد به نفسمان را افزایش دهیم؟
چیزهای خوب نصیب کسانی می شود کـه اعتماد بـه نفس دارند – بـه خصوص در محل کار. نه تنها شادتر و سالم‌تر هستید، بلکه این عزت‌نفس میتواند شغل شـما را نیز بـه سطح بالاتری برساند: وقتی بـه خود و کارتان خیلی فکر می کنید، افراد بالاتر شـما متوجه می شوند و حتی ممکن اسـت دفعه بعد ارتقاء بـه شـما فکر کنند. دور می‌چرخد بله، پول بیشتری در جیب شماست—همه ی برای چیزی کـه کاملاً رایگان اسـت.
اگر می خواهید نسخه مطمئن‌تری از خود در دفتر باشید، اما حتی نمیدانید از کجا شروع کنید، در این جا 20 راه برای رسیدن بـه سطح بعدی آورده شده اسـت.
بیشتر بخوانید: روش هایی مناسب برای افزایش اعتماد به نفس
1. فضای خود را کامل کنید
وقتی خانه‌تان بـه هم ریخته اسـت، شـما هم احساس میکنید کـه بـه هم ریخته‌اید – و همین موضوع در مورد فضای اداری شـما نیز صدق می کند. قبل یا بعد از کار کمی وقت بگذارید تا میز خودرا زنده کنید و ان را بیشتر شبیه خودتان کنید. و مطمئن شوید کـه تمیز و منظم اسـت تا بتوانید بـه وضوح فکر کنید: شـما زمان زیادی را در محل کار می گذرانید و فضای شـما بـه شـما منعکس می شود—پس ان را بـه یک فضای خوب تبدیل کنید.
2. فهرستی از موفقیت های خود ایجاد کنید
تقویت کننده اعتماد به نفس
و نه – نه برای ایمیل زدن در اطراف دفتر، یا نشان دادن کسی دراین مورد. گاهی اوقات فراموش کردن همه ی کارهای چشمگیر کـه انجام داده اید آسان اسـت، بنابر این یک فهرست در حال اجرا داشته باشید. هر زمان کـه احساس ناراحتی کردید، ان را دوباره اسکن کنید و بـه خود یادآوری کنید کـه چقدر عالی هستید – و هر بار کـه دستاورد دیگری دارید بـه ان اضافه کنید.
3. صاف بایستید
در طول زندگی چند بار بـه شـما گفته شده کـه صاف بایستید؟ «احتمالاً زیاد – ممنون، مامان!» خوب، دلیل خوبی برای ان وجوددارد. داشتن وضعیت بدنی خوب فورا باعث می شود کـه شـما با اعتماد بـه نفس بیشتری در مقابل اطرافیانتان ظاهر شوید و این بـه نوبه خود باعث می شود احساس اعتماد بـه نفس بیشتری داشته باشید ودر کنار هم قرار بگیرید. این یک برد-برد اسـت.
4. به خودتان گفتگوهای پپ روزانه بدهید
چه صبح قبل از رفتن بـه محل کار باشد و چه در آینه در حمام در طول استراحت، هیچ اشکالی ندارد کـه با خودتان صحبت کنید. مطمئناً احمقانه بـه نظر میرسد «و همچنین احمقانه نیز بـه نظر میرسد»؛ اما گاهی اوقات باید بـه شـما یادآوری شود کـه چقدر عالی هستید، و چه کسی بهتر از شـما در اینکار عمل می کند؟
5. دستاوردهای خود را دست کم نگیرید
گاهی اوقات زمانی کـه صحبت از دستاوردهایتان بـه میان می آید، عبور از مرز بین خودبین و فروتن بودن دشوار اسـت، اما هر کاری کـه انجام می‌دهید، کارهای تاثیرگذاری کـه در حرفه خود انجام داده اید را کم اهمیت جلوه ندهید.
مطمئناً نمیخواهید بـه نظر برسید کـه دارید لاف میزنید – اما اگر بیش از حد کم اهمیت جلوه دهید، اعتماد بـه نفس شـما آسیب خواهد دید. بعلاوه، باید بـه افراد بالاتر شـما یادآوری شود کـه چرا در وهله اول شـما را استخدام کردند: شـما با استعداد هستید!
6. چیزهایی را برای گفتن آماده کنید
چگونه می‌توانید در محل کار خود مطمئن باشید بدون این کـه بدانید کارتان چیست؟ بـه جای بیرون کشیدن Creed از The Office – او دوباره چه کرد؟ “آیا” چیزی؟—مدتی زمان بگذارید تا در زمینه خود متخصص شوید و آنچه را کـه قبلاً میدانید تا حد امکان بـه‌روزرسانی کنید.
همیشه چیزهای بیشتری برای یادگیری وجوددارد، و هنگامی کـه شروع بـه انداختن بمب هاي دانشی روی سطوح بالاتر خود می کنید، مطمئناً تحت تأثیر قرار خواهند گرفت.
7. خودت را به چالش بکش
تقویت کننده اعتماد به نفس
گرفتار شدن در جریان بی‌معنایی از رفتن بـه محل کار، انجام کار، بازگشت بـه خانه و انجام دوباره ان کار در روزبعد آسان اسـت، اما این سریع‌ترین راه برای از دست دادن هیجان ودر نهایت شروع بـه احساس بد اخلاقی در مورد حرفه‌تان اسـت.
برای خاطرجمعی از این کـه همیشه در کار احساس خوبی دارید، اهدافی را تعیین کنید کـه شـما را بـه چالش بکشد و برای رسیدن بـه انها سخت تلاش کنید. شـما هرگز خسته نخواهید شد، همیشه چیزی دارید کـه شـما را مشغول کند، و زمانی کـه همه ی چیز را در فهرست کارهای خود له کنید، بیشتر از همیشه احساس اعتماد بـه نفس خواهید داشت.
8. کار جمعیت
فضای کاری یک مسابقه محبوبیت نیست، اما آیا وقتی گروهی از مردم را دارید کـه واقعاً شـما را تحسین می کنند، حس بهتری نمیکنید؟ تلاش کنید تا با همکاران خود آشنا شوید – چه در زمان استراحت در دفتر یا در نوشیدنی هاي بعد از ساعت کاری – و هر کجا کـه بروید یک دوست خواهید داشت.
بـه لطف این روابط، با قدم زدن در دفتر احساس اهمیت می کنید. و بـه زودی، شـما تبدیل بـه فردی می شوید کـه همکارانتان برای مشاوره یا نظر بـه او مراجعه می کنند.
9. لبخند
بـه اندازه کافی ساده بـه نظر میرسد، اما لبخند زدن واقعاً اعتماد بـه نفس شـما را افزایش می دهد – حتی اگر ان را جعل کنید. دفعه بعد کـه کمی احساس ناراحتی کردید یا می خواهید عزت نفس خودرا ارتقا دهید، ان سفیدهای مرواریدی را چشمک بزنید. بلافاصله 100 برابر بهتر از آنچه با ان اخم داشتید بـه نظر می‌رسید و احساس می کنید. باور نمی کني؟ فقط تلاش کن – جرات کن
10. آن را جعل کنید تا زمانی که آن را بسازید
تقویت کننده اعتماد به نفس
بهترین چیز در مورد اعتماد بـه نفس این اسـت کـه “تقلبی تا زمانی کـه ان را بسازید” واقعا کار می کند. مطمئناً؛ ممکن اسـت در حین سخنرانی کف دست‌هایتان عرق کرده باشد، اما وقتی صاف بایستید با لبخندی درخشان، هیچ‌کس متوجه این موضوع نخواهد شد. در نهایت، تمام این جعل کردن بـه چیز واقعی تبدیل می شود.
بیشتر بخوانید: آموزش روشی ساده برای افزایش اعتماد به نفس کودکان
11. بله، لباس برای تحت تاثیر قرار دادن
اگر تا بـه حال با پوشیدن لباسی کـه طرفدار زیادی از ان نیستید، سر کار رفته اید، احتمالاً در تمام طول روز احساس بدبختی کرده‌اید. هر چیزی را کـه بـه شـما حس شگفت انگیزی نمیدهد کنار بگذارید و کمد لباس خودرا با وسایلی کـه اعتماد بـه نفس شـما را افزایش می دهد دوباره پر کنید.
وقتی با پوشیدن لباسی کـه کاملاً بـه شـما می آید وارد دفتر می شوید و بـه شـما احساس خوبی در پوست خود می دهد، احساس می کنید کـه یک فرد جدید هستید و مردم متوجه خواهند شد.
12. یک روال صبحگاهی ایجاد کنید
چند روزی اسـت کـه دیر از خواب بیدار شده اید و فقط چند لباس بپوشید و با عجله بـه سر کار بروید و بـه سختی بـه موقع از پس ان بر بیایید؟ این تکان انرژی بد در صبح شـما را برای موفقیت آماده نمی‌کند و ممکن اسـت باعث شود کل روز خودرا با خیال آسان سپری کنید ودر نتیجه اعتماد بـه نفس کمتری داشته باشید.
شروع بـه ایجاد یک روال صبحگاهی کنید کـه در ان زمان برای آماده شدن، قهوه درست کردن، خوردن صبحانه، خواندن روزنامه یا تماشای اخبار، و شاید حتی دریک تمرین ورزشی داشته باشید. وقتی وارد کار می شوید و احساس می کنید همه ی چیز رابا هم دارید، نشان می دهد.
13. مانترا کامل را پیدا کنید
تقویت کننده اعتماد به نفس
مردم هزاران سال اسـت کـه از مانتراها استفاده میکنند، و خواندن یک کلمه یا عبارت خاص – چه در ذهن شـما یا با صدای بلند – قبل از شروع کار، اعتماد بـه نفس شـما را افزایش می دهد. هر چه تعداد دفعات بیشتری چیزی را بگویید، بیشتر ان را باور می کنید – پس بـه چیزی فکر کنید کـه بـه شـما انگیزه دهد و برای انجام ان روز آماده باشید.
14. با خودت صحبت کن
صحبت کردن در مورد خودتان آسان اسـت – حتی اگر این فقط در مورد همه ی کارهای اشتباهی کـه در طول روز انجام داده اید بعد از تمرین با یک دوست صحبت کنید. متأسفانه، این خودکم بینی منجر بـه ضربه جدی بـه سطح اعتماد بـه نفس شـما می شود. در عوض، روی نکات مثبت تمرکز کنید و سرتان را بالا نگه دارید.
وقتی از خودتان و کارهای خوبی کـه انجام دادید بـه شدت صحبت می کنید، اعتماد بـه نفس بیشتری بـه نظر می‌رسید و احساس می کنید.
15. بازی خود را بالا ببرید
بـه جای این کـه فقط کاری را کـه در محل کار از شـما خواسته می شود با حداقل تلاش انجام دهید، فراتر از ان عمل کنید. چه تقاضای فرصت هاي جدید و انجام تکالیف اضافی باشد و چه صرفاً انجام دادن کارها قبل از موعد مقرر، رئیس شـما ابتکار عمل را دوست خواهد داشت. و چه حسی بهتر از غیرقابل تعویض بودن در محل کارتان دارد؟
16. الگو باشید
شاید بـه همکارانت باشد یا شاید بـه برادرزاده ات. در هر صورت، خودرا بـه گونه اي معرفی کنید کـه در جوانی بـه ان نگاه میکردید. هیچ چیز برای اعتماد بـه نفس شـما بهتر از این نیست کـه یک ماده الگو باشید.
17. صحبت کن
وقتی با چند نفر دیگر کار می کنید، تحت الشعاع قرار می‌گیرید – بـه خصوص اگر روز خودرا دریک اتاقک بگذرانید یا روی میز خود بچسبانید. بـه جای این کـه در طول جلسات فقط یک بدن دیگر در اتاق باشید، صحبت کنید و اجازه دهید صدایتان شنیده شود. وقتی ایده‌هاي خودرا بـه اشتراک می گذارید – و بازخورد مثبتی از افکارتان دریافت میکنید – حس جدیدی از اعتماد بـه نفس بـه دست می‌آورید کـه باعث می شود همان گونه بخواهید بهتر عمل کنید.
18. وقت خود را با همکارانی بگذرانید که شما را بالا می برند
همه ی در ان شغل گیر کرده‌اند کـه تنها کاری کـه هر شخصی انجام میدهد این اسـت کـه یا درام شروع میکند یا درباره یک دیگر بد صحبت می کند. مطمئناً؛ روش جالبی برای گذراندن زمان اسـت – اما سلامت روان شـما را نیز بـه هم می‌زند.
بـه جای گذراندن وقت با افراد منفی، خودرا از این مکالمات کنار بگذارید و تلاش خودرا برای ایجاد روابط با کسانی کـه شـما را بالا می‌برند و بـه شـما انگیزه میدهند تا بهتر شوید، بـه کار بگیرید. اعتماد بـه نفس شـما فقط با حضور آن ها تقویت می شود.
19. بازخورد بخواهید
انتقاد هرگز جالب نیست، اما بـه این فکر کنید: ارسال ایمیل بـه رئیس خود و تقاضای بازخورد نه تنها نشان دهنده ابتکار عمل شماست، بلکه راه بسیار خوبی برای قویتر شدن در موقعیت خود اسـت. و وقتی قویتر و آگاه تر باشید، اعتماد بـه نفس بیشتری نیز خواهید داشت.
20. دستاوردهای خود را جشن بگیرید
وقتی اتفاق بزرگی در محل کار رخ می دهد، ان را جشن بگیرید – فقط ان را بـه کناری نکشید. حتی اگر چیز کوچکی باشد – مانند تحت تاثیر قرار دادن رئیس خود دریک جلسه یا ارائه همه ی چیز قبل از ضرب الاجل شـما – هر دستاوردی شایسته قدردانی اسـت. و هر زمان کـه ممکن اسـت بـه پشت خود ضربه بزنید، دفعه بعد کـه از درهای دفتر خود عبور می کنید، اعتماد بـه نفس بیشتری خواهید داشت.
بیشتر بخوانید: رابطه اعـتـماد به نـفـس و رابـطـه زنـاشـويـي
در پایان
شناخت عمیق از خود، در جهت پی بردن بـه توانائیهای عظیم و پنهان خویش یكی از راه هاي اساسی افزایش اعتماد بـه نفس می باشد.
