در زمانی کـه بـه هر دلیل دچار اضطراب یا نگرانی و دلشوره میشوید، ذکر و دعای مجرب رفع دلشوره و استرس و اضطراب ذیل را 14 مرتبه قرائت کنید. دلشوره و اضطراب تان برطرف میشود. در اثنای ذکر توجه قلبی داشته باشد. مجرب اسـت.
برای رفع استرس و دلشوره، دست راست را روی سینه اش بگذارد و 7 مرتبه آیه ۲۸ شریفه سوره رعد را بخواند. بـه اذن خداوند تبارک و تعالی احساس آرامشی فوری در شـما ایجاد میشود. «توجه شود :با اتجاه بـه قبله بخواند ودر اثنای قرائت توجه قلبی داشته باشد.»
دست یابی بـه آرامش اعصاب و روان تنها با آرامش درونی بـه دست میآید. همه ی انسانها بـه خصوص مومنان میدانند کـه یاد خدا آرامش بخش دل ها اسـت و بـه همین خاطر پناه بردن بـه خدا را راهی مطمئن برای رفع دلشوره میدانند.
فردی کـه اعصاب و روان خویش را بازرسی نماید ؛ دیگر عصبانی و ناراحت نخواهد بود. پروردگار عالم یکی از خصوصیات انسان هاي پارسا و مومن را “کظم غیظ” و عفو از مردم میداند و می فرماید: مومنان بـه هنگام عصبانیت خشم خودرا فرو میبرند و از اشتباه مردم در می گذرند و همانا خداوند نیکوکاران را دوست دارد.
پناه بردن بـه خدا
وضو گرفتن با آب سرد
دور نمودن علل خشم از خود
صبر پیشه کردن
دعا برای آرامش یافتن
نماز
یاد خدا کردن
بدون شک دعا، نیایش، نماز ؛ توبه، یاد خدا و صبر از موثرترین احیاگران روح و روان انسانی اسـت کـه موجب رفع دلشوره و استرس میشوند.
البته خواندن سوره احقاف هر جمعه و مداومت بر سوره هاي قدر و عصر و همچنین آیه الكرسی در رفع پریشانی و اضطراب وارد شده اسـت. همچنین گفتن ذكر استغفر الله ربی و اتوب الیه و مداومت بر ذكر “لا حول ولا قوة الا با الله العلی العظیم” در رفع پریشانی مؤثر اسـت. «كتاب مفاتیح الحاجات»
بـه جهت رفع اضطراب، نگرانی، ترس و وحشت بعد از نمازهای پنجگانه ده بار آیه زیر قرائت شود انشاءالله برطرف میگردد .
«رَبَّنَا لاَ تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَیتَنَا وَهَبْ لَنَا مِن لَّدُنكَ رَحْمَةً إِنَّكَ أَنتَ الْوَهَّابُ»
دعا و ذکر آرامش بخش انسانها اسـت. ازجمله رایجترین دعاهای آرامش عبارتند از :
۱_ “ماشاءَ الله لا حَولَ وَ لا قوّهَ اِلّا باللهِ العَلِيَّ العظیم “
با نیتی صادقانه و قلبی اگر این ذکر را بگویید تاثیر زیادی در کسب آرامشتان خواهید دید.
۲_ میرزا احمد آشتیانی درکتاب هدیه احمدی آورده اسـت کـه علامه طباطبایی صاحب تفسیر المیزان فرموده اند: برای رسیدن بـه آرامش در حالت نشسته و ایستاده دست خودرا روی سینه بگذارید و چندین مرتبه آیه ۲۸ سوره رعد را بخوانید:
“الذّینَ امَنوا و تَطمَئِنُّ قُلوبُهُم بذِکرِ اللهِ اَلا بذِکرِالله تَطمَئِنُ القلوب “
آرامش بخش ترین دعا برای آنان کـه بـه خدا ایمان دارند.
حجت الاسلام صحفی دراین باره روایت میکند: در اواخر عمر علامه طباطبایی از ایشان خواستم تا پیشنهادی جهت آرامش روان بدهند و ایشان فرمود دستت را در حالت ایستاده یا نشسته بر روی سینه ات بگذار و چندین بار آیه “الذّینَ امَنوا و تَطمَئِنُّ قُلوبُهُم بذِکرِ اللهِ اَلا بذِکرِالله تَطمَئِنُ القلوب ” را ذکر کن. معنی را میتوان بـه صورت اینکه : کسانی کـه ایمان آورده اند و دل هایشان با یاد خدا آرام میگیرد، آگاه باش کـه با یاد خدا دل ها آرامش مییابد. خلاصه نمود.
در طول روز بـه تفصیل درمورد نعمت هاي الهی و الطاف خداوند نسبت بـه خود فکر کنید و شکر تمامی نعمت هایتان باشید. از پروردگار عالم و اهل بیت «ع» یاری بطلبید و با نیروی مضاعف بـه زندگی تان بپردازید. آگاه باشید کـه محبت خداوند نسبت بـه بندگانش توصیف ناپذیر اسـت و نمیتوان آنرا محدود کرد. ” اَلا بذِکرِالله تَطمَئِنُ القلوب” گواه روشنی اسـت کـه وجود خدا و حس حضور او مایه آرامش بندگان اسـت.
هم چنین با خواندن دعاهای دیگر مفاتیح الجنان همچون دعای کمیل، دعای ندبه، دعای مکارم الاخلاق، مناجات شعبانیه ؛ زیارت عاشورا، زیارت جامعه کبیر میتوان از نگرانی ها و اضطراب ها دور شد. خواندن قرآن موجب رفع دلشوره و کسب آرامش میشود.
سوره هایي نظیر احقاف هر جمعه، مداومت بر سوره هاي قدر،عصر و هم چنین آیت الکرسی نیز در آرامش شـما بی تاثیر نخواهند بود.
مداومت بر استغفار و گفتن ذکر استغفر الله ربی و اتوب الیه و ذکر لا حول و لا قوه الا با الله العلی العظیم نیز بر رفع پریشانی بسیار موثر اسـت.
حلبی روایت میکند کـه فردی نزد امام جعفر صادق علیه السلام رفت و گفت: زمان تنهایی وحشت زده میشوم و غم و اندوه مرا فرا میگیرد ولی در میان مردم چنین حسی ندارم.
امام فرمود: در ابتدا دستت بر روی قلبت بگذار و بگو: بسم الله .
بعد دستت را بر روی قلبت کشیده و ۷ مرتبه بگو:
أَعُوذُ بِعِزَّةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِقُدْرَةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِرَحْمَةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِجَلَالِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِعَظَمَةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِجَمْعِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِرَسُولِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِأَسْمَاءِ اللَّهِ مِنْ شَرِّ مَا أَحْذَرُ وَ مِنْ شَرِّ مَا أَخَافُ عَلَي نَفْسِي
آن شخص آن چنین کرد و بعد گفت بـه لطف خدای متعال ترس و وحشت از من زدوده شد و بـه آرامش رسیدم. «بحار الانوار ج ۹۵ ص ۱۳۸»
برای افزایش حوصله و صبر خود هرشب قبل از خواب سوره مبارکه عنکبوت را قرائت کنید.
هم چنین امام صادق « ع» در روایتی فرموده اسـت کـه در شگفتم برای فردی کـه از ۴ چیز میترسد ؛ چگونه بـه ۴ کلمه پناه نمیبرد!
فردی کـه ترس بر او غلبه کرده اسـت بـه ذکر ” حسبنا الله و نعم الوکیل” سوره آل عمران آیه ۱۷۱ پناه ببرد.
افراد اندوهگین بـه ذکر ” لا اله انت سبحانک انی کنت من الظالمین ” سوره مبارکه انبیا آیه ۸۷ پناه ببرند.
افرادی کـه مورد حیله و مکر قرار گرفته اند بـه ذکر” افوض امری الی الله ؛ آن الله بصیر بالعباد” سوره مبارکه غافر آیه ۴۴ پناه ببرند.
برای کسانی کـه خواستار دنیا و زیبایی هاي دنیا هستند بهتر اسـت بـه ذکر ” ماشاءالله لاحول و لاقوه الا بالله” سوره مبارکه کهف آیه ۳۹ پناه ببرند.
بدون شک همه ی ما انسانها در تعداد زیادی از اوقات زندگی خود دچار اضطراب و نگرانی میشویم و بـه همین جهت لازم اسـت تا بدانیم دراین شرایط باید چه کنیم. امید اسـت با خواندن آموزه هاي دینی و دعاهای گفته شده آرامش بـه عنصری جاویدان و همیشگی در زندگیتان تبدیل گردد.
قبل از هر چیز باید علل و عوامل این اضطراب و نگرانى روشن شود. زیرا دلائل مختلفى مىتواند باعث این مشكل شود و هر كدام راهكار خاص و مناسب خودرا مىطلبد، ولى انچه كه بـه عنوان كلیاتى مىتواند بـه شـما كمك كند امور زیر اسـت:
1. توانمندیهاى خودرا براى خود برجسته كنید و خودرا مردى توانا و بااستعداد تلقى كنید.
2. خاطرات تلخ گذشته یا عدم موفقیتهاى خودرا حتى المقدور فراموش كنید.
3. از منفى گرایى و افكار منفى كه احتمالاً بـه ذهنت ان مىرسد، دورى كنید و بـه جاى آن افكار مثبت را جای گزین كنید. بدین منظور موضوعات مختلفى را در ذهن یا دفترچهاى داشته باشید و بـه محض ورود افكار ناامید كننده ذهنت ان را بـه آنها منعطف كنید.
4. ورزش بـه خصوص ورزش دسته جمعى داشته باشید.
5. با افراد با نشاط و امیدوار بیشتر معاشرت كنید.
6. روابط خودرا با دوستان منفىنگر و ناامید كمتر و یا حذف كنید.
7. براى اوقات شبانهروز خود برنامهریزى نموده و طبق آن عمل كنید.
8. هرروز صبح خودرا موفق و كامیاب تلقى كنید و بـه خود بگوئید روز خوب و موفقیتآمیزى را آغاز كردم.
9. كتابهایى كه در زمینه شادكامى، رمز موفقیت و راز موفقیت مردان بزرگ نوشته شده بادقت مطالعه كنید.
10. در اوقات فراغت بـه تفصیل درباره نعمتهاى الهى و الطاف خاص او نسبت بـه خود فكر كنید و از خداوند و ائمه اطهار «ع» كمك بطلبید كه ذكر خدا آرامبخش اسـت و بدانید كه محبت خداوند نسبت بـه بندگانش بیشتر از هر چیزى اسـت كه ما تصور مىكنیم طبق آیه “الا بذكر الله تطمئن القلوب” بـه ذكر خدا دل آرام میگیرد، بنابر این خواندن هر سوره از قرآن و همچنین خواندن دعاهای وارده در مفاتیح الجنان بـه خصوص دعای كمیل، دعای ندبه، دعای مكارم الاخلاق، مناجات شعبانیه، زیارت عاشورا، زیارت جامعه كبیره، باعث آرامش روح و رفع پریشانی و اضطراب از شـما خواهد بود.