چگونه ترس خود را در پرواز هواپیما کنترل کنیم؟
نظارت ترس از پرواز یک چالش بزرگ برای بسیاری از مسافران اسـت ، ترس از پرواز از عوامل مختلفی ناشی میشود کـه در بین انها میتوان بـه ترس از فضاهای محدود یا ترس از ارتفاع اشاره کرد.
برخی از مسافرانی کـه ترس از هواپیما را تجربه می کنند درواقع از این کـه هواپیمای انها در طول سفر دچار نقص فنی شود یا سقوط کند میترسند. برخی دیگر از مسافران نگران مواردی مانند ربوده شدن هواپیما هستند. دلیل ترس از پرواز هر چه کـه باشد، دراین مطلب تیم تالاب برای شـما عزیزان گزارشی تهیه کرده اسـت کـه در پرواز هواپیما بر ترس خود با هر گونه وقایعی غلبه کنید و صبور باشید.
توضیح جالب برای ترس از هواپیما چیست ؟
ترس از پرواز با هواپیما یکی از انواع فوبیا یا ترس هاي بی پایه، اساس و بی منطق اسـت کـه برخی افراد با ان مواجه هستند. این ترس ممکن اسـت از مجموعه اي از عوامل ناشی شود، از جمله عوامل روانی، تجارب گذشته، نگرانی هاي احتمالی درباره ایمنی و از دست دادن نظارت، یا حتی عوامل فیزیکی مانند مشکلات ام اس.
برخی افراد این ترس را بـه دلیل نداشتن خاطرجمعی کافی درباره فرآیند پرواز یا نبود اطلاعات درباره علم پشت سیستم پرواز دارند. درمان ترس از پرواز ممکن اسـت از طریق روش هاي روان شناسی مانند تراپی روان شناختی یا استفاده از تکنیک هاي آموزشی و آرام سازی انجام شود تا افراد بتوانند این ترس را کاهش داده و یا مدیریت کنند.
از جمله راه هاي کاهش ترس از پرواز می توان بـه آموزش در مورد عملکرد و ایمنی هواپیما، شرکت در دوره هاي آموزشی مرتبط با پرواز، و استفاده از تکنیک هاي آرام بخشی و مدیریت استرس اشاره کرد. برخی از افراد با مطالعه درباره فرآیند پرواز و توجه بـه آمارها و اطلاعات ایمنی، خاطرجمعی بیشتری درباره سفر با هواپیما پیدا می کنند.
همچنین، تمرین هاي تنفسی، مراجعه بـه متخصصین ترس از پرواز و حتی تجربه هاي کوچک و تدریجی با پروازهای کوتاه می تواند بـه افزایش اعتماد بـه نفس و کاهش ترس کمک کند. ترس از پرواز یک واکنش طبیعی اسـت، اما با توجه بـه روش هاي مختلف مدیریت و درمان، بسیاری از افراد می توانند این ترس را کاهش داده و با اسانی بیشتری بـه سفر های هوایی بروند.
مکانیزم کارکرد هواپیماهای مسافربری چگونه است؟
سیستم هواپیمای مسافربری یک مجموعه پیچیده از مکانیزم ها و تجهیزات اسـت کـه با همکاری تکنولوژی هاي پیشرفته، ایمنی، کارایی و اسانی سفر را فراهم می کند. این سیستم ها شامل چندین عنصر اصلی می شوند کـه هماهنگی و همکاری بین ان ها باعث ایجاد یک محیط پروازی ایمن و مطمئن می شود. سیستم هاي بازرسی پرواز، شامل کامپیوترها، سنسورها و معماری سیستم کنترلی، وظیفه نظارت بر پارامترهای پروازی مانند سرعت، ارتفاع و جهت پرواز را بر عهده دارند.
سیستم هاي موتور و دیگر تجهیزات نیز جزء مهمی از سیستم هاي هواپیما هستند. موتورها با ایجاد نیروی لازم برای حرکت هواپیما و ایجاد پیشروی در هوا، عملکرد اصلی را انجام می دهند. همچنین، سیستم هاي الکتریکی برای تأمین برق مورد نیاز هواپیما و سایر تجهیزات، سیستم هاي تهویه، نورپردازی، اعلام و اطفاء حریق و تجهیزات اضطراری نیز دراین دسته قرار میگیرند.
با ادغام این تکنولوژی ها و مکانیزم ها، سیستم هواپیمای مسافربری توانایی ایجاد یک سفر امن، سریع و راحت را فراهم می کند. همچنین، این سیستم ها بـه منظور کاهش مصرف سوخت و حفظ محیط زیست نیز توسعه یافته اند تا هم زمان با ارائه خدمات بهتر، بـه حفظ منابع طبیعی نیز کمک کنند.
درمان ترس از هواپیما ویژه مسافران خطوط هوایی
محرک شـما هر چه کـه باشد، راه هاي زیادی وجوددارد کـه می توانید اضطراب خودرا کاهش دهید. ما دراین مقاله هستیم تا با این نکته هاي مهم کمکتان کنیم.
ابهام زدایی از آشفتگی ها و تلاطم ها
تلاطم هواپیما چیزی نیست جز جریانهاي باد ضعیف کـه باعث میشود هواپیماها کمی تکان بخورند، این چیزی بر خلاف رانندگی در جادههاي پر دست انداز یا قایقرانی در دریای متلاطم نیست. اما بـه طور جدی، اصلاً نیازی بـه نگرانی نیست: هواپیماها بـه طور خاص برای بازرسی و بـه حداقل رساندن تلاطم طراحی شده اند.
خلبان کوری فرانکه می گوید: «وقتی بـه بیرون از پنجره نگاه می کنید و می بینید کـه بال هاي هواپیما بالا و پایین شوند، بـه این دلیل اسـت کـه هواپیما دچار تلاطم می شود، نترسید کـه ممکن اسـت اتفاقی بیفتند. درعوض، سپاسگزار باشید، زیرا این بالهاي خمشونده مانند کمک فنرهایی هستند کـه برای هموار کردن سواری ناهموار در جادههاي خاکی روستایی کار می کنند.»
بـه علاوه، اینروزها، از فناوری هایي برای پیشبینی نواحی پرتلاطم استفاده می شود تا خلبانان بتوانند از انها اجتناب کنند و راحتترین تجربه سواری ممکن را ارائه دهند.
درباره ویژگی های ایمنی داخلی هواپیما بیاموزید
«هواپیماها ماشینهاي خارق العاده و البته معمولی هستند. انها صداهای عجیبی تولید می کنند و احساسات منحصر بـه فردی ایجاد می کنند. بله هواپیماها پیچیده هستند. انها در سیستمی عمل میکنند کـه شباهتهاي کمی با انچه در تصور مردم اسـت، وجوددارد.
بنابر این با یادگیری نحوه طراحی هواپیماها برای مقاومت در برابر شرایط اضطراری، خودرا بـه آرامش برسانید. آمادگی در هر موقعیت اضطراری کلیدی اسـت، بنابر این دانستن این کـه برای بازرسی سناریوهای مختلف اطلاعات کافی داشته باشید ممکن اسـت بـه کاهش نگرانی شـما کمک کند.
احتمال سقوط یک هواپیما چقدر است؟
درک احتمالات سقوط یک هواپیما بـه چندین عامل بستگی دارد کـه شامل شرایط هوایی، نوع و سن هواپیما، آموزش و تجربه خلبانان، تعمیر و نگهداری صحیح هواپیما، و دیگر عوامل فنی می شود. بر اساس آمارها، احتمالات سقوط هواپیما بسیار کم اسـت و اغلب حوادث رخ داده ناشی از عوامل متعدد و نادری می باشند.
همچنین، صنعت هوایی برای افزایش امنیت پروازها، از استاندارد ها و فناوری هاي پیشرفته استفاده می کند. این وسیله نقلیه در حال حاضر یکی از ایمن ترین روش هاي سفر درنظر گرفته می شود، اما همان گونه اهمیت بررسی و رعایت ایمنی و استانداردهای هوایی برای کاهش هرچه بیشتر ریسک ها و حوادث وارد می شود.
ورای این مفاهیم هواپیماها از طراحی هاي پیچیده و تکنولوژی هاي پیشرفته بهره میبرند تا احتمال وقوع حوادث را کمتر کنند، اما همان گونه عواملی مانند شرایط جوی ناگهانی، مشکلات فنی ناشناخته، خطاهای انسانی و یا عوامل خارجی می توانند باعث حوادث شوند.
در طول سالها، صنعت هوایی با التیام استاندارد ها، آموزش هاي پیشرفته برای خلبانان و تکنولوژی هاي جدید، توانسته اسـت ایمنی پروازها را بالا ببرد. با این حال، تمامی این اقدامات نمیتوانند ریسک را کاملاً از بین ببرند. این موضوع حساس و با اهمیت بـه ادامه توسعه فناوری، تعمیر و نگهداری دقیق هواپیماها و آموزش هاي بـه روز برای افراد در صنعت هوایی نیاز دارد تا سطح ایمنی بالا حفظ شود.
قبل از پرواز کافئین مصرف نکنید!
اگر عصبی و مضطرب هستید، انتخاب نوشیدنی مناسب قبل از پرواز بسیار مهم اسـت. برای کاهش اضطراب و ترس از پرواز لازم اسـت از هر نوشیدنی کـه شـما را عصبی می کند دوری کنید. نوشیدن قهوه قبل از پرواز می تواند سطح استرس شـما را افزایش دهد و آرام ماندن را برای شـما دشوارتر کند. در عوض بـه دنبال نوشیدنی هاي میوه اي یا چای هاي گیاهی بدون کافئین باشید. این نوشیدنیها می توانند بـه آرام کردن اعصاب شـما و احتمالاً کمک بـه خوابیدن در طول پرواز کمک کنند.
حواس خودتان را با تکنولوژی یا پازل پرت کنید
هایي رابا خودتان در پرواز بیاورید کـه بتوانید بدون تمرکز زیاد ان ها را تکمیل کنید. خواندن کتاب، تماشای فیلم، ویرایش موارد مرتبط با کار یا حتی حل معماهای ساده کلمات یا اعداد بـه شـما این امکان را می دهند کـه بر روی چیزی غیر از پرواز تمرکز کرده و بـه کاهش ترس از پرواز کمک کنید. فعالیتی را انتخاب کنید کـه بتوانید در مدت زمان طولانی انجام دهید یا می توانید چندین کار را در حین پرواز باهم انجام دهید.
عوامل موثر در کنترل ترس از پرواز که باعث کاهش آن می شود؟
بـه طور کلی، راهکار مبارزه با ترس این اسـت کـه خودرا در معرض محرکهایي قرار دهید کـه ترس را در شـما بـه وجود میآورند. اگر با ترس خود روبـهرو نشوید، هیچوقت نمیتوانید ان را بازرسی کنید. بـه عنوان مثال برای کاهش ترس از هواپیما امروزه شبیهسازهای کامپیوتری طراحی شدهاند کـه مسافران را در محیط هواپیما قرار میدهند و بـه انها کمک می کنند بر ترس خود غلبه کنند.
در مورد بازرسی ترس از پرواز یکی از عوامل موثر، نظارت اضطرابی اسـت کـه فرد قبل از سوار شدن بـه هواپیما تجربه می کند. درمانهاي جدیدتر برای نظارت ترس از هواپیما شامل درمانهاي شناختی و رفتاری اسـت. دراین روشهاي درمانی، تکنیکهایي برای بازرسی اضطراب بـه شـما معرفی میشود، مثلاً نفسهاي عمیق هنگام پرواز میتواند بـه کاهش اضطراب کمک کند.
یکیدیگر از راهکارهای کاهش اضطراب و نظارت ترس از پرواز این اسـت کـه اطلاعات عمومی خودرا در مورد هرانچه بـه هواپیما و پرواز مربوط میشود بالا ببرید. مثلاً در مورد علت لرزشهایي کـه در طول پرواز تجربه میکنید یا صداهایی کـه در هواپیما شنیده میشود تحقیق کنید تا طبیعت هواپیما و پرواز را درک کنید.
بـه یاد داشته باشید کـه روشهاي دارویی کمترین تاثیر را در نظارت ترس از پرواز و غلبه بر این مشکل دارند. قرصهاي ضد اضطراب برای برخی از افرادی کـه در حین پرواز دچار اضطراب شدید می شوند موثر اسـت. اما این افراد باید روزانه و بـه مدت طولانی از چنین قرصهایي استفاده کنند. علاوه بر این، این قرصها کمترین اثر را در درمان اضطراب خواهند داشت.
تاریخچه سقوط هواپیمای خود را مطالعه کنید
مکن اسـت غیر منطقی بـه نظر برسد، اما مسلح کردن خود بـه اطلاعات در مورد حوادث هوایی گذشته ممکن اسـت بـه شـما کمک کند در پرواز احساس اسانی بیشتری داشته باشید. نمایشی مانند Mayday را تماشا کنید، کـه بینندگان را در مورد سقوط هواپیما آموزش میدهد، بـه شـما میگوید چه چیزی اشتباه بوده، چرا اشتباه پیش رفته اسـت و چگونه صنعت برای جلوگیری از تکرار چنین حوادثی تغییر کرده اسـت.
همچنین می توانید ویدیوهایی از تمام آزمایشهایي کـه هواپیماها باید قبل از تأیید پرواز انجام دهند، تماشا کنید، از تستهاي استرس کـه نشان می دهد چقدر بالها میتوانند خم شوند تا آزمایشهاي پروازی شدید کـه محدودیتهاي هواپیما را تحت تأثیر قرار میدهند.
عدم اطمینان از ایمنی هواپیما
از سوی دیگر عدم خاطرجمعی از ایمنی هواپیما یکی از عوامل اساسی ترس از پرواز اسـت. برخی افراد این خاطرجمعی را از دست می دهند زیرا احساس می کنند کـه هواپیماها نسبت بـه وسایل نقلیه دیگر، خطرناک تر هستند. نگرانی هاي مربوط بـه ایمنی ممکن اسـت از رویداد های گذشته، اخبار منفی مربوط بـه حوادث هوایی، یا عدم آگاهی از فناوری ها و فرآیندهای ایمنی هواپیما ناشی شود.
عدم خاطرجمعی از ایمنی می تواند توسط آموزش هاي مرتبط با ایمنی هواپیما، اطلاعات دقیق و صحیح در مورد آمارها و اطلاعات حوادث هوایی، و همچنین تمرین هاي ذهنی و آمادگی برای شرکت در پروازها، کاهش یابد.
سعی کنید تا حد امکان بخوابید
در حالی کـه برخی از پروازها کوتاه هستند، برخی دیگر می توانند بسیار طولانی و طاقت فرسا باشند. خوابیدن راهی عالی برای گذراندن زمان در طول پروازهای طولانی و غلبه بر ترس از پرواز اسـت. نگران از دست دادن نوشیدنی یا تنقلات نباشید، این موارد طبق معمولً در طول پرواز در معرض هستند – فقط کافی دکمه تماس خودرا فشار دهید.
صندلی خودتان را هوشمندانه انتخاب کنید
بیشتر خطوط هوایی بـه شـما امکان انتخاب صندلی هاي تان در طول پرواز را می دهند. هنگام رزرو پرواز، صندلی را در سمت جلوی هواپیما انتخاب کنید تا میزان حرکت و صدایی را کـه تجربه خواهید کرد محدود کنید. علاوه بر این، باید درنظر بگیرید کـه کدام صندلی بیشترین میزان اسانی را برای شـما فراهم می کند.
اگر می خواهید هنگام برخاستن و فرود سطح زمین را مشاهده کنید، یک صندلی در سمت پنجره انتخاب کنید یا اگر می خواهید از انچه در بیرون از هواپیما اتفاق می افتد بی اطلاع باشید یا این کـه باید مرتباً از دستشویی استفاده کنید، یک صندلی در سمت راهرو زا انتخاب کنید. اگر بـه دو دسته برای گرفتن صندلی نیاز دارید، صندلی هاي وسط هواپیما را انتخاب کنید.
از نشستن کنار پنجره خودداری کنید
اکثر خطوط هوایی بـه ما اجازه می دهند هنگام رزرو بلیط، ردیف صندلیهاي خودرا انتخاب کنیم. اگر از نشستن در فضای کوچک می ترسید، صندلی راهروی هواپیما را انتخاب کرده و از نشستن کنار پنجره خودداری کنید؛ با این روش کمتر احساس خفگی خواهید کرد.
همچنین، میتوانید گاهی از جای خود بلند شوید ودر اطراف کابین قدم بزنید. اگر ترس از ارتفاع داشته باشید، با انتخاب صندلی راهرو، احتمال این کـه از پنجره بـه بیرون نگاه کنید و استرس شـما تشدید شود نیز کمتر خواهد بود.
مثبت فکر کنید
در ساعتهاي پایانی قبل از پرواز، احساس ترس تشدید می شود. در چنین شرایطی سعی کنید با مثبت اندیشی بـه این ترس غلبه کنید. بـه این فکر کنید کـه بـه زودی و بـه اسانی بـه مقصد میرسید و سفر بسیار خوبی در انتظار شـما اسـت.
نگرانی بابت از دست دادن کنترل
نگرانی از از دست دادن بازرسی یکی از عوامل اصلی ترس از پرواز اسـت کـه بعضی اشخاص با ان روبهرو می شوند. این ترس طبق معمولً بـه دلیل عدم بازرسی مستقیم بر وضعیت یا روند پرواز و اعتماد ناکافی بـه توانایی مهار احتمالی مواجهه با موقعیت هاي بحرانی در هواپیما ایجاد می شود.
افرادی کـه این ترس را تجربه می کنند، ممکن اسـت بـه دنبال حفظ بازرسی و مسائل امنیتی در پرواز باشند و احساس ناامنی در شرایطی کـه بازرسی بـه دیگران واگذار شود داشته باشند. برخی افراد از این ترس بـه دلیل عدم آگاهی یا تجربه هاي ناخوشایند گذشته ممکن اسـت رنج ببرند. مدیریت این ترس می تواند از طریق آموزش درباره فرآیند پرواز، تمرین هاي آرامش و بازرسی استرس، و روش هایي کـه بـه فرد کمک می کند احساس بازرسی را در شرایط مختلف حفظ کند، انجام شود.
ترس و واهمه از فضای بسته
ترس از فضای بسته در هواپیما یکی از ترس هاي شایعی اسـت کـه برخی از مسافران هواپیما تجربه می کنند. این ترس ممکن اسـت بـه دلایل مختلفی برمی گردد. برخی افراد ممکن اسـت احساس بی راه رفتن و عدم توانایی در حرکت آزادانه را در فضای بسته احساس کنند کـه باعث ترس و استرس انها شود. همچنین، اضطراب از احساس محدودیت فضایی و ترس از عدم توانایی درصورت بروز وضعیت اضطراری بـه اسانی از جای خود خارج شدن می تواند علت دیگری برای ترس از فضای بسته باشد.
این ترس ممکن اسـت از تجارب گذشته، شرایط ناگهانی مانند حرکت یا اضطراب از ارتفاعات بالا نیز ناشی شود. بهترین راه برای مقابله با این ترس، آگاهی از این کـه اکثریت هواپیماها برای ایمنی و اسانی مسافران طراحی شده اند و استفاده از تکنیک هاي تنفس و روش هاي آرامش بخش اسـت. همچنین، مشاوره با متخصصان یا شرکت در دوره هاي آموزشی مرتبط می تواند بـه کاهش این ترس کمک کند.
شرکت در دوره های آموزشی مرتبط با پرواز
یکی از اولیه ترین روش هایي کـه می توانید انتخاب کنید، این مورد اسـت کـه توسط برخی مراجع برگزار می شود.شرکت در دوره هاي آموزشی مرتبط با پرواز می تواند بـه کاهش و بازرسی ترس از پرواز کمک کند. این دوره ها طبق معمولً شامل آموزش هاي عملی و نظری درباره عملکرد هواپیما، ایمنی در هواپیما، شرایط پرواز، وضعیت هاي اضطراری و تکنیک هاي مقابله با استرس هستند. این آموزش ها می توانند باعث افزایش خاطرجمعی و اطلاعات بیشتر شـما درباره فرآیند پرواز و اقدامات ایمنی شوند.
آشنایی با عملکرد تکنیکی هواپیما، توضیحات در مورد صداها و حرکات مختلف، و فهم بهتر از مراحل پرواز می تواند احساس نظارت و مسئولیت را در شـما ایجاد کرده و ترس را کاهش دهد. علاوه بر این، آموزش هایي کـه بـه مدیریت استرس و تکنیک هاي آرامش بخش میپردازند نیز می توانند بـه شـما کمک کنند تا با ترس خود مقابله کرده ودر مواجهه با این احساسات، رویکردهای موثری را اتخاذ کنید.
ترس شما به معنای خطر نیست
ترس و خطر دو مقوله کاملا متفاوت هستند، اما بدن ما بـه هردو بـه یک شکل واکنش نشان میدهد. بـه یاد داشته باشید ترسیدن بـه این معنا نیست کـه الزاماًً خطری شـما را تهدید می کند. ترس و اضطراب باعث می شود احساس کنید در موقعیت خطرناکی هستید و این ترس شـما را از سفر با هواپیما باز میدارد. توجه کردن بـه این ترس و عدم بازرسی ان باعث میشود هر لحظه ترس از هواپیما در شـما قویتر شکل بگیرد.
با مهماندار هواپیما صحبت کنید
سعی کنید قبل این کـه هواپیما پرواز کند با خدمه پرواز گپ کوتاهی داشته باشید. ملاقات و صحبت کردن با افرادی کـه امنیت شـما در دست آنهاست طبق معمولً بـه نظارت ترس از پرواز کمک می کند.
موسیقی گوش دهید
یکی از راهکارهای بازرسی ترس از پرواز این اسـت کـه در طول سفر چشمهاي خودرا ببندید و بـه یک موسیقی آرامش بخش یا پادکستهایي کـه داستانهاي جذابی تعریف میکنند گوش دهید.
زندگی شما در دستان افراد با تجربه است
بسیاری از مسافران بـه دلیل این کـه کنترلی بر عملکرد هواپیما ندارند و زندگی انها در دستان اشخاص دیگری اسـت، استرس پرواز را تجربه می کنند. دراین شرایط باید بـه خودتان یادآوری کنید زندگی شـما در دستان افرادی متخصص و با تجربه اسـت و خطری شـما را تهدید نمیکند.
نفس عمیق بکشید
با افزایش استرس، تنفس شـما کوتاهتر و کم عمقتر می شود. تنفس عمیق و آگاهانه راهکاری ساده و سریع برای غلبه بر استرس اسـت. در نتیجه یکی از راهکارهای موثر بازرسی ترس از پرواز، تنفس عمیق خواهد بود زیرا شـما را از حمله عصبی دور نگه میدارد.
روی آنچه در انتهای سفر در انتظار شماست تمرکز کنید
بـه مکان هاي شگفت انگیزی کـه در پس از فرود در مقصد مشاهده و کشف خواهید کرد، غذا هاي خوشمزه اي کـه امتحان خواهید کرد فکر کنید. همه ی اینها در انتهای سفر در انتظار شـما هستند. این کـه کمی ترس از پرواز را تجربه کنید طبیعی اسـت و سفر قطعا ارزش ان را دارد.
استفاده از تکنیک های تنفسی و آرامش بخشی
تکنیک هاي تنفسی و آرامش بخشی می توانند بـه کاهش ترس از پرواز کمک کند. این تکنیک ها شامل تنفس عمیق، تمرین مدیتیشن، تمرینات ریلکسیشن و یوگا هستند. با استفاده از این تکنیک ها، افراد می توانند بـه بازرسی ترس خود در هنگام سفر با هواپیما غلبه کنند.
در هر فرصتی با هواپیما سفر کنید
مواجه درمانی، بهترین راه برای مقابله با فوبیا اسـت. روانشناسان بر این باورند کـه قرار گرفتن در معرض محرکهاي ترس، بـه فرد این امکان را میدهد کـه تصورات اغراقآمیز و غیرمنطقی خودرا در مورد ترس از بین ببرد. از سوی دیگر، اجتناب از رویارویی با ترس، تنها ان را تشدید می کند.
بنابر این اگر واقعاً میخواهید بر ترس خود از پرواز غلبه کنید، بهترین کاری کـه میتوانید برای خود انجام دهید این اسـت کـه در هر فرصتی با هواپیما سفر کنید.
استفاده از روش های تحریک شناوری
روش هاي تحریک شناوری هم می توانند بـه کاهش ترس از پرواز کمک کنند. دراین روش، با استفاده از یک دستگاه شبیه بـه هواپیما، افراد با شبیه سازی شرایط پرواز و تحریک شناوری، بـه نظارت ترس خود در هنگام سفر با هواپیما می پردازند. این روش می تواند بـه کاهش ترس از پرواز کمک کرده و بـه افراد خاطرجمعی بیشتری در هنگام سفر با هواپیما بدهد.
استفاده از داروهای ضد اضطراب
در صورتی کـه ترس از پرواز بـه گونه اي شدید باشد و با روش هاي ذکر شده التیام نیابد، می توان از داروهای ضد اضطراب با نظر دکتر استفاده کرد. این داروها می توانند بـه کاهش ترستان کمک کنند، اما در هر صورت باید با نظر دکتر مصرف شوند.
بـه طور کلی توصیه می شود ترکیبی از چندین روش برای مقابله با ترس از پرواز را درنظر بگیرید. بـه عنوان مثال، می توانید هم زمان از تکنیک هاي تنفسی و تمرینات آرامش بخش استفاده کنید ودر کنار ان شرکت در دوره هاي تسلط بـه ترستان را هم درنظر بگیرید.
همچنین، مطالعه درباره ایمنی و استانداردهای هواپیما و شناخت عمیق تر از فرایندهاي ایمنی در هواپیما نیز بـه شـما کمک می کند تا بـه کاهش ترس خود بپردازید. اما در صورتی کـه ترس شـما از پرواز پیش از اندازه و بـه صورت غیر طبیعی شدید اسـت، بهتر اسـت با پزشکان متخصص و روان شناسان مشاوره کنید ودر صورت لزوم از داروهای ضد اضطراب استفاده کنید.
ترس از بیماری و عدم امنیت هوایی
بیماری و عدم امنیت هوایی، ممکن اسـت باعث ایجاد ترس در افراد شود. دراین مورد، خاطرجمعی از تمامی مراحل بهداشتی و ایمنی در فرودگاه و هواپیما و نیز استفاده از ماسک و دستکش در زمان سفر، می تواند بـه کاهش ترس از پرواز کمک کند.
ترس از ارتفاع و سرعت
ترس از ارتفاع و سرعت نیز ممکن اسـت باعث ایجاد ترس در افراد شود. دراین مورد، تکنیک هاي تنفسی و آرامش بخشی میتواند بـه کاهش ترس از پرواز کمک کنند. با انجام تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، ریلکسیشن و یوگا، افراد می توانند بـه نظارت ترس خود در هنگام سفر با هواپیما بپردازند.
مراجعه به تراپی های روان شناختی یا روان درمانی
همینطور اگر شرایط خیلی وخیم اسـت، برای غلبه بر ترس از پرواز، بـه سراغ پزشکان و متخصصین بروید.مراجعه بـه تراپی هاي روان شناختی یا روان درمانی می تواند یک راه حل بسیار موثر برای مدیریت و نظارت ترس از پرواز باشد.
روانشناس یا روان درمانگر متخصص دراین زمینه می تواند بـه شـما کمک کند تا عوامل عمیق تری کـه ممکن اسـت در پس زمینه ترس از پرواز وجود داشته باشند، را بشناسید. انها از طریق گفتوگو ها و تمرینات مختلف مانند تکنیک هاي مدیتیشن، تمرینات آرامش بخش و تکنیک هاي مدیریت استرس، بـه شـما کمک می کنند تا باعث توانایی شـما در مواجهه با ترس شوید.
این نوع مشاوره ممکن اسـت بـه شـما کمک کند تا بـه شناخت بهتری از ترس ها و اضطراب هایتان برسید و راهکارهایی را کشف کنید کـه بتوانید از آن ها برای مدیریت ترس در زمان پرواز استفاده کنید. همچنین، آموزش هاي از طریق روان درمانی می تواند بـه شـما اعتماد بـه نفس بیشتری در مواجهه با ترس پرواز بدهد و بـه شـما کمک کند تا رویکردهای موثرتری را برای مدیریت و کاهش این ترس ها انتخاب کنید.
در سالن استراحت پروازها را کنترل کنید
منتظر ماندن در فضایی کـه می توانید ترس را از وجهه نزدیک تری تجربه کنید، فرصتی اسـت کـه می توانید از ان برای آرامش و آماده سازی برای سفرتان بهره ببرید. این مکان ها اغلب امکانات متنوعی از جمله صندلی هاي راحت، اینترنت رایگان، رستوران ها، فروشگاه ها و فضاهایی برای استراحت و تفریح فراهم می کنند.
ممکن اسـت با داشتن کتاب، مجله یا دستگاه همراه، بتوانید زمان را بـه خوبی سپری کنید. همچنین، اگر نیاز بـه استراحت دارید، از فضاهایی با صندلی هاي راحت و امکانات برای خوابیدن کوتاه استفاده کنید. در کل، این فرصت می تواند زمانی برای استراحت، آماده سازی و لذت بردن از لحظات قبل از سفرتان باشد.
کتاب بخوانید
کتاب خواندن از بهترین راه ها برای غلبه بر ترس پرواز اسـت. کتاب ها می توانند اطلاعات عمیقی درباره علم پشت پرواز، فناوری هاي هوایی، و شیوه هاي ایمنی در اختیارتان قرار دهند کـه باعث افزایش دانش و خاطرجمعی شـما نسبت بـه پروازها می شود.
علاوه بر این، کتاب هایي کـه بـه تجارب افراد دیگر در غلبه بر ترس پرواز میپردازند، می توانند الهام بخش باشند و بـه شـما ایده ها و راهکارهای موثری را برای مقابله با ترس ارائه دهند. همچنین، کتاب هاي خودشناسی و مدیریت استرس می توانند بـه شـما کمک کنند تا با شناخت بهتر از خودتان و روش هاي مختلف مدیریت استرس، ترس پرواز را کاهش دهید و با اعتماد بـه نفس بیشتری بـه پروازها بپردازید.
و در پایان
ترس از پرواز یکی از شایع ترین ترس هایي اسـت کـه در افراد دیده می شود و ممکن اسـت بـه علت موارد مختلفی ایجاد شود. از جمله روش هاي کاهش ترس از پرواز می توان بـه آموزش تکنیک هاي تنفسی، تمرینات آرامش بخش، مدیتیشن، روان درمانی، شرکت در دوره هاي تسلط بـه ترس از پرواز و مطالعه درباره ایمنی و استانداردهای هواپیما اشاره کرد. همچنین، استفاده از داروهای ضد اضطراب و یا مشاوره با پزشکان متخصص نیز می تواند بـه کاهش ترس از پرواز کمک کند.
در نهایت، ترس از پرواز می تواند باعث ایجاد محدودیت هایي در زندگی افراد شود. با استفاده از راهکارهای ذکر شده، افراد می توانند بـه کاهش ترس از پرواز کمک کرده و بهره مندی از سفر با هواپیما را تجربه کنند. امیدواریم از گرد آوری این اطلاعات ونکته هاي مهم نظارت ترس از هواپیما کـه تیم تالاب برای شـما عزیزان تهیه کرده اند لذت ببرید و مورد استفاده خود قرار بگیرد.
