لازم بـه ذکر اسـت کـه در ابتدا چند مورد از باورهای نادرست و اشتباهی کـه همه ی ي ما فکر میکنیم با صرف نظر کردن از آن ها باعث لاغر شدن ما می شود ولی کاملا اشتباه اسـت را بگوییم و شـما باید بـه انها توجه کنید.
عادتی کـه بین تمام افراد رژیمی باب شده این اسـت کـه بـه هم دیگر میگویند نان و برنج را حذف کنید تا زودتر لاغر شوید. چون اینها نشاسته دارند و سبب افزایش وزن میشوند. در حالی کـه برنج دارای ویتامین ب، آهن و روی هست کـه برای سلامت پوست و مو لازم اسـت. همچنین سبب می شود بدن دچار ضعف و بیحالی نشود. نان هم ارزش سیری بالایی دارد اما باید بر اساس رژیم غذایی مناسب نه با حذف یک ماده غذایی لاغر شوید
تعداد زیادی از ما تصور میکنیم کـه کربوهیدرات ها همه ی بـه یک شکل هستند. در رژیم غذایی ما ایرانیان مواد غذایی چون برنج و نان تهیه شده از آرد سفید بـه وفور وجوددارد کـه برای رژیم غذایی مضر اسـت اما فراموش نکنید کـه کربوهیدرات ها منبع موثری برای بدست آوردن انرژی هستند و شـما میتوانید با استفاده از موادی مثل غلات کامل و یا لوبیا کـه کربوهیدرات هایي پر انرژی اما با درصد تولید چربی کمتری هستند استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: عوامل موثر در کاهش وزن بدن را بشناسید
کسانی کـه صبحانه نمیخورند وعده نهار و شام را بـه مقدار بیشتری میل میکنند و حتی در طول روز دچار کسالت و تنبلی میشوند. پژوهش هایي کـه بر روی بیش از ۶ هزار نفر دریک دوره ۴ ساله در کشور انگلستان صورت گرفته اسـت نشان دادند افرادی کـه صبحانه نمیخورند نسبت بـه دیگران بیشتر وزن اضافه میکنند.
طبق معمول در رژیم هاي غذایی کـه اغلب خودسرانه گرفته می شود سعی افراد بر این اسـت کـه وعده هاي غذایی را حذف کنند و حتی تعداد زیادی از مواقع رژیم هاي غذایی تک وعده اي استفاده میکنند. طبق معمول هر ۳ تا ۵ ساعت نسبت بـه غذایی کـه خوردیم، معده محتویات خوراکی خورده شده را در روده تخلیه می کند. اینکار باعث تقاضای غذا توسط بدن ما می شود. سپس معده در انتظار غذا میماند.
میوه ها قند طبیعی دارند کـه اگر بیش از حد مصرف شوند سبب چاقی یا دیابت می شود مثل خوردن زیاد موز. وقتی شام شب حذف می شود و میوه خورده می شود سبب بالارفتن قندخون و پایین آمدن ناگهانی ان می شود. در نتیجه گرسنه میشوید و یکی دوساعت بعد تصمیم میگیرید خوراکی دیگری بخورید.
بیخوابی در تمام کارهای روزانه برای فرد مشکلاتی را بوجود می آورد. از مهمترین مشکلات احساس گرسنگی و میل بـه خوردن بیشتر اسـت کـه فرد را دچار اضافه وزن می کند و باید در برنامه غذایی و کاهش وزن خود دقت کند.
استرس از عوامل ایجادکننده چاقی و اعتیاد بـه خوردن اسـت. زمانی کـه با اضطراب و ولع زیاد غذا میخورید جی بعد از زیاد غذا خوردن دلتان می خواهد ریزه خواری کنید و دنبال تنقلات میگردید
هر فرد با توجه بـه گروه خونی اش ؛ بیماری هایي کـه دارد ؛ کمبودهای ویتامین بدن ان و نسبت بـه وزن و قدش باید برنامه ي مخصوصی داشته باشد ولی باید بـه ویژگی هاي زیر هم توجه کند:
رژیم هایي کـه ماده یا مواد غذایی را حذف کنند بـه هیچ عنوان رژیم هاي مناسبی نیستند و حتی اگر باعث کاهش وزنتان شود ان کاهش وزن بر میگردد، کـه خیلی ها تجربه ي این کاهش وزن را داشته اند.
حیلی مهم اسـت کـه رژیم دقیقا مخصوص خودتان طراحی و تنظیم شده باشد و کالری و پروتءین مورد نیازتان در برنامه درنظر گرفته شده باشد. مثلاً رژیمی کـه برای دوستتان نوشته شده بـه درد شـما نمیخورد.
رزیم بـه تنهایی باعث می شود سوخت و ساز بدن تان بعد از رژیم پایین بیاید و برای همین اسـت کـه وقتی بعد از رژیم بـه کالری قبلتان برمی گردید وزنتان هم برمی گردد. ولی چاره کار این اسـت کـه حتماً با رزیم ورزشهایی انجام دهید کـه باعث عضله سازی و چربی سوزی شود.
بهتر اسـت با خوردن این غذاها و میان وعده ها اشتهای خودمان را نظارت کنیم و از زیاد خوردن و اشتباه خوردن مثل چیپس و پفک… پیش گیری کنیم.
قهوه باعث هوشیاری مغز و اعصاب میشود، خستگی عضلات و ماهیچهها را برطرف می کند و اشتها را کاهش می دهد کـه این امر از بروز چاقی پیش گیری می کند.
پروتئین یکی از ریزمغذی هایي اسـت کـه میتواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد.همین دلیل کاهش وزن با پروتئین یکی از تکنیک هاي حرفه اي برای لاغری اسـت.
شکلات تلخ تأثیر چشمگیری در نحوه سنتز بدن اسیدهای چرب دارد ؛ بنابر این هضم و جذب چربی ها و کربوهیدرات ها را کاهش می دهد. در نتیجه، فردی کـه شکلات تلخ میخورد، احساس سیری را تجربه می کند
فلفل سیاه را هرگز از برنامه غذایی خود کنار نگذارید.یکی از ویژگیهاي ان؛ مهار ایجاد سلولهاي چربی اسـت کـه بـه کاهش وزن نیز کمک می کند.
این ادویه بـه سوخت و ساز بدن کمک میکند و باعث تنظیم قندخون میشود. علاوه بر این، دارچین نقش مهمی در کاهش قندخون، کلسترول LDL و تری گلیسیرید بر عهده دارد.
زنجبیل متابولیسم بدن را ۲۰ درصد افزایش میدهد کـه باعث افزایش سرعت سوخت و ساز کالری می شود.
زنجبیل دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی اسـت کـه رودهها را تسکین میدهد و علاوه بر این مشخص شده کـه دارای ویژگیهاي مهار کننده اشتهای فعال اسـت.
این ترکیب میتواند تعداد زیادی از جنبه هاي سلامت را تحت تأثیر قرار دهد، از باکتری هاي روده گرفته تا کاهش وزن؛ اغلب بـه عنوان بخش اساسی یک رژیم غذایی سالم درنظر گرفته می شود.فیبر بیشتر در غذا هاي گیاهی، از جمله سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل، آجیل و دانه یافت می شود.
همیشه سعی کنید درکنار رژیم مخصوص بـه خودتان حتماً ورزش مناسبی را انجام دهید تا نتیجه درستی بگیرید و برعکس یعنی درکنار ورزشتان هم باید حتماً رژیم مناسب داشته باشید کـه بیش از حد لاغر ضعیف نشوید و روی فرم باشید.