تاثیر بی نظیر نفس عمیق بر روی بدن (افزایش طول عمر)
فواید نفس عمیق کشیدن
همه ی ما در طول زندگی خود حداقل یک‌بار سعی کردیم کـه نفس خودرا حبس کنیم. اما هیچوقت بـه این موضوع فکر نکردیم کـه آیا نگه داشتن نفس فوایدی هم دارد؟ در ادامه بـه خواص بی نظیر نفس کشیدن عمیق پرداخته ایم با مجله تالاب همراه باشید.
خواص بی نظیر نگهداشتن نفس و تاثیر آن بر روی بدن
همه ی آدم هاي روی کره زمین حداقل یک بار سعی کرده اند کـه نفس خودرا حبس کنند. بـه احتمال زیاد وقتی کم سن تر بودید، با دوستان خود مسابقه می گذاشتید کـه چه کسی میتواند نفس خودرا مدت طولانی تری نگه دارد.
اگر تا بـه حال سعی کرده باشید کـه شنا یاد بگیرید، حتماً تمرین هاي نگه داشتن نفس را تجربه کرده‌اید. یا وقتی کـه جایی هستی کـه بوی بدی می‌آید، بینی خودرا میگیرید و نفس خودرا حبس میکنید تا وادار نشوید ان بوی بد را استشمام کنید.
این تجربه ها تنها چند مورد هستند کـه احتمالا آگاهانه نفس خودرا نگه داشته اید. اما مواردی هم وجوددارد، کـه بدون اراده شـما این اتفاق میوفتد، مثل زمانی کـه شدیدا احساساتی میشوید. اما آیا نگه داشتن نفس فوایدی هم دارد؟
همانگونه کـه می‌دانید، نفس کشیدن برای ادامه دادن زندگی ضروری اسـت. اگر نفس کشیدن خودرا متوقف کنید، بدن شـما بدون اکسیژن میماند اما اگر فقط برای چند ثانیه یا چند دقیقه، نفس خودرا حبس کنید؛ ممکن اسـت حتی آثار مثبتی هم داشته باشد.
نفس کشیدن چگونه است؟
برای این کـه بدانید چگونه نگه داشتن نفس، بدن شـما را تحت تاثیر قرار میدهد؛ ابتدا باید بدانید کـه در فرایند نفس کشیدن چه اتفاقی میافتد. فرایند تنفس هوا را دم و بیرون دادن هوا را بازدم مینامند.
ابتدا از طریق بینی یا دهان خود نفس میکشیم و از آنجا، هوایی را کـه استنشاق کرده ایم بـه داخل لوله تنفسی یا نای ما میرود. در آنجا هوا بین لوله هاي برونش تقسیم میشود و سپس بـه مجاری هوایی کوچک تر، یعنی برونشیول ها میرود سپس هوا بـه کیسه هاي هوایی کوچکی بـه نام آلوئول میرود ودر آن جاست کـه اکسیژن وارد خون میشود ودر سراسر بدن ودر هر سلول توزیع خواهد شد.
کیسه هاي هوایی همچنین دی اکسید کربنی را کـه توسط سلول ها آزاد شده و از طریق جریان خون بـه آنجا منتقل شده اسـت را، جذب می‌کنند و از همان مسیر تنفسی، بـه صورت بازدم خارج می‌کنند.
ممکن اسـت فکر کنید کـه دفع دی اکسید کربن بـه این معناست کـه برای بدن مضر اسـت، اما آنقدرها کـه فکر میکنید برای بدن شـما ضرر ندارد. بلکه بدن برای عملکرد مناسب اعضای خود بـه ان نیاز دارد. کمبود دی اکسید کربن و اکسیژن در بدن شـما کـه بـه علت تنفس سریع و یا فشارخون پایین اتفاق میوفتد، ممکن اسـت باعث آلکالوز تنفسی شود.
همچنین کمبود دی اکسید کربن میتواند باعث اسپاسم، تحریک پذیری، سرگیجه و حالت تهوع شود زیرا سلول هاي شـما دیگر کربن دی اکسید ندارند تا با اکسیژن مبادله کنند و علاوه بر این جذب اکسیژن نیز کاهش می‌یابد.
وقتی نفس خودرا حبس میکنید بـه سلول هاي خود فرصت بیشتری می‌دهید تا اکسیژن را جذب کرده و دی اکسید کربن تولید کنند. بـه همین دلیل اسـت کـه حبس کردن نفس مفید اسـت زیرا میتواند میزان دی اکسید کربن را در سلول هاي شـما افزایش دهد و جذب اکسیژن بهتر شود.
فواید نگه داشتن و حبس کردن نفس
شاید شـما این را ندانید، اما اینکار فواید زیادی برای سلامتی شـما دارد. علاوه بر افزایش میزان دی اکسید کربن در سلول هاي شـما فواید دیگری از تمرین حبس کردن نفس در ادامه ذکر شده اسـت:
افزایش طول عمر
التیام عملکرد تنفسی و ریه میتواند سلامت سلول هاي بنیادی شـما را حفظ کرده و طول عمر شـما را افزایش دهد.
بازسازی بافت مغزی
مطالعات نشان میدهد کـه تمرین و تکنیک هاي تنفسی و التیام عملکرد تنفسی، باعث بازسازی و ایجاد بافت هاي جدید در مغز میشود، در نتیجه ان عملکرد مغز التیام خواهد یافت.
افزایش اثر ضد التهابی
تمرین و تکنیک هاي تنفسی بر سیستم عصبی سمپاتیک و سیستم ایمنی تاثیر میگذارد و تولید عوامل ضد التهابی را افزایش میدهد ودر نتیجه ان میتواند درمانی برای التهاب هاي بیش از حد یا مداوم باشد.
بزرگ شدن ریه
تمرین هاي تنفسی یکی از موثر ترین روشها برای افزایش ظرفیت ریه اسـت. این تمرینات بـه نوبه خود می‌توانند عملکرد فیزیکی شـما را بـه میزان قابل توجهی التیام ببخشند و بخش مهمی از آموزش هاي شناگران، موج سواران، دوندگان، حتی خوانندگان و نوازندگان سازهای بادی اسـت.
تقویت کردن دیافراگم
دیافراگم ماهیچه اي گنبدی شکل اسـت کـه دقیقا زیر ریه ها قرار دارد و یکی از مهمترین نقش ها را در فرایند تنفس ایفا میکند. وقتی نفس می‌کشید دیافراگم منقبض میشود، فضای بیشتری در حفره قفسه سینه ایجاد میکند و بـه ریه هاي شـما اجازه می‌دهند تا بزرگ شوند.
وقتی نفس خودرا بیرون می‌دهید، دیافراگم برعکس عمل کرده و آرام بـه سمت بالا حرکت میکند. تقویت دیافراگم میتواند بـه التیام ثبات ماهیچه هاي اصلی و توانایی بدن در تحمل ورزش هاي شدید، کمک کند.
محافظت از سلول های مغزی
یک مطالعه تجربی بر روی موش هاي نوزاد نشان داد کـه افزایش درصد دی اکسید کربن در سلول هاي بدن کـه در اثر حبس نفس رخ میدهد، میتواند از سلول هاي مغزی محافظت کند.
کاهش استرس و اضطراب
تمرین تکنیک هاي تنفس عمیق، کـه اغلب شامل حبس نفس اسـت؛ میتواند بر مدیریت استرس بیفزاید، آرامش را افزایش دهد و بـه شـما در مبارزه با اضطراب و حملات پانیک کمک کند.با توجه بـه این کـه استرس بـه صورت مداوم در زندگی ما وجوددارد، صرف زمان برای نظارت احساسات و ساختن چارچوب ذهنی مناسب بسیار مهم اسـت.
بـه طور کلی کشیدن نفس عمیق بـه افراد حس و حال خوبی میدهد و حس تازگی و سلامتی را برایتان بیشتر میکند پیشنهاد ما برای افراد سیگاری ترک سیگار اسـت و بـه جای ان بیشتر نفس عمیق بکشند.
