10 تمرین چشم برای تقویت و قدرت بینایی در 10 دقیقه
تمرین مخصوص ماهیچه چشم
اگر دچار مشکل ضعف چشم هستید و می‌خواهید چشم خودرا تقویت کنید و خستگی ان را رفع کنید و ماهیچه چشم را تقویت کنید بهتر از این 10 تمرین ساده را برای تقویت چشم انجام دهید.
قبل از خواندن این مقاله این 10 خوراکی تقویت کننده چشم هم بدانید چیست و استفاده کنید تا با تغذیه هم چشمان شـما تقویت شود.
10 خوراکی تقویت چشم
تقویت چشم با سیر:
سیر سرشار از سولفور و مواد غذایی دیگریست کـه بـه تولید آنتی‌اکسیدانی کـه می تواند بـه حفاظت لنز چشم کمک کند، کمک می کند.
تخم‌مرغ مفید برای چشمان:
در بین غذاهایی کـه برای تقویت دید چشم مفید اسـت، تخم‌مرغ از رایج ترین آن ها اسـت. تخم‌مرغ مخصوصا زرده ان سرشار از مواد مغذی اسـت کـه برای تقویت بینایی مفید اسـت و بـه رفع خستگی بدن کمک میکند.
تقویت چشم با ماهی سالمون:
ماهی سالمون غنی از ویتامینA و D و اسیدهای چرب امگا 3 اسـت کـه این ترکیبات باعث تقویت بینایی می شود.
سبزیجات برگ‌دار مفید برای تقویت چشم:
کاهو، کلم، اسفناج و دیگر سبزیجات برگ‌دار سبز در افزایش تقویت دید چشم مفید‌ند، زیرا آن ها حاوی ویتامینA، ویتامینB12؛ ویتامینC و کلیسیم هستند.
شکلات کاکائویی:
مطالعات نشان داده اسـت کـه شکلات کاکائویی در تقویت بینایی بسیار موثر اسـت. با اضافه کردن مقدار شکلات کاکائویی بـه وعده‌هاي غذایی روزانه خود میتوانید مقدار flavonoids کـه بـه حفاظت ماهیچه‌هاي خونی چشم کمک میکند را افزایش دهید. با حفاظت از ماهیچه‌هاي خونی در چشم علیرغم افزایش سن و ضعیف شدن چشم شـما میتوانید بـه تقویت لنز چشم و قرنیه کمک کنید.
گیاه قره‌قاط مفید برای تقویت چشم :
مطالعات نشان داده اسـت کـه مصرف گیاه قره قاط می تواند بـه جلوگیري از بعضی اختلالات بینایی مانند macular degeneration کـه موجب کاهش بینایی در مرکز میدان دید فرد در سنین بالاتر می شود، کمک می کند.
آوو کادو:
آووکادو مانند اسفناج نیز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایي مانند latein و zeaxanthin اسـت کـه در چشم یافت می شود.
گفته شده اسـت کـه میزان latein موجب کاهش خطر macular degeneration و آب مروارید میشود؛این میوه در مناطق گرم و استوایی بـه وفور یافت می شود.
هویج:
هویچ و تعداد زیادی از سبزیجات و میوه‌جات زرد و نارنجی رنگ حاوی بتاکاروتن هستند کـه برای بینایی چشم مفید اسـت و میتواند بـه حفاظت چشم در برابر آسیب‌هاي نور خورشید کمک کند.
سویا:
سویا دارای چربی کمی اسـت اما میزان پروتیین ان زیاد اسـت و حاوی اسیدهای چرب و دیگر مواد مغذی اسـت کـه بسیاربرای چشم مفید اسـت.
این 10 تمرین ده دقیقه بیشتر زمان شـما را نمی‌گیرد، آن ها را امتحان کنید .
1. بـه مدت دو دقیقه چشمک بزنید.این تمرین بـه تنظیم گردش خون در داخل چشم شـما کمک می کند.
پلک بزنید
2. در حالی کـه بـه جلو خیره هستید ؛ سر خودرا با حرکت دایره اي چرخانید. اول از راست بـه چپ، سپس از بالا بـه پایین. این باعث افزایش گردش خون در چشم شـما می شود.
3. بـه سمت راست خود نگاه کنید ؛ سپس بـه آرامی نگاه خودرا بـه سمت چپ حرکت دهید. سپس همان کار را در جهت مخالف انجام دهید.
بـه سمت راست و چپ نگاه کنید
4. چشمان خودرا ببندید و استراحت کنید. اعتقاد بر این اسـت کـه تاریکی موجب تقویت سلول هاي سلول هاي نور گیرنده در چشم شـما می شود، کـه بـه نوبه خود می تواند بـه حفظ بینایی کمک کند.
5. نگاه خودرا بـه جهات مختلف حرکت دهید. بـه راست و چپ، بالا و پایین نگاه کنید. چشم هاي خودرا با حرکت دایره اي چرخانید. با چشمان خود شماره 8 را ترسیم کنید.
با چشمان خود شماره 8 را ترسیم کنید
6. برای سه تا پنج ثانیه چشم هایتان را محکم ببندید، سپس انها را باز کنید. این را هفت بار انجام دهید. این بـه آرامش عضلات چشم کمک می کند و گردش خون بـه چشم شـما افزایش می‌یابد.
7. با انگشتان دست خود بـه آرامی شقیقه هایتان را فشار دهید. این فشار را برای مدت دو ثانیه نگه دارید. چهار تا پنج بار تکرار کنید.این باعث التیام جریان مایعات داخل چشمی می شود.
8. چشم خودرا باز نگه دارید، با نگاه خود چهره هاي هندسی ساده ترسیم کنید. سپس بـه سراغ شکل هاي پیچیده تری بروید.
9. چشمانتان را ببندید و بـه آرامی کره چشم خودرا بـه سمت بالا و پایین حرکت دهید. اینکار را پنج تا ده بار تکرار کنید.
10. چشم خودرا نزدیک و دورتر تمرکز کنید.
در صندلی نشسته یا ایستاده در مقابل یک دیوار خالی. انگشت شست خودرا حدود 10 اینچ در مقابل صورت خود قرار دهید و روی ان تمرکز کنید. شـما همچنین می توانید بر روی یک شی کـه 5 تا 10 فوت دورتر اسـت 10 تا 15 ثانیه تمرکز کنید.
سپس، روی یک شی کـه 10-20 فوت در مقابل شـما اسـت برای 10-15 ثانیه تمرکز کنید.
بعد از 10-15 ثانیه ؛ روی انگشت شست خود تمرکز کنید. اینکار را پنج بار تمرین کنید.
