10 مکمل عالی برای بدن که باید مصرف کنید
10 مکمل عالی : با افزودن این مواد مغذی ضروری بـه رژیم غذایی خود، سلامت خودرا حفظ کنید. ما دراین قسمت از مجله تفریحی تالاب برای شـما همراهان عزیز لیستی از بهترین مکمل هایي کـه باید در برنامه غذایی خود قرار دهید را منتشر کرده ایم.
چه نوع مکمل هایی را باید مصرف کنیم؟
واقعیت قرص تلخی اسـت کـه باید بلعید: تعداد زیادی از ما بـه اندازه کافی ویتامین ها و موادمعدنی را دریافت نمیکنیم کـه از نظر علمی ثابت شده اسـت کـه باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم، ظاهری خوب و بالاتر از سطح زمین داشته باشیم.
خوشبختانه امروزه بـه اسانی میتوان رژیم غذایی خودرا با مکمل هایي تقویت کرد کـه میتوانند پیری را کاهش دهند و زندگی را التیام بخشند. در این جا 10 موردی کـه هر مرد بالغ باید بخشی از زندگی خود باشد آورده شده اسـت.
1. ویتامین دی
اگر چه یک مرد آمریکایی بـه طور متوسط کمبود چندین ویتامین دارد، کمبود ویتامین D یکی از بارزترین و نگران کننده ترین ان ها اسـت. چرا؟ دریافت مقدار کافی از این مواد ممکن اسـت بـه پیشگیری از سندرم متابولیک، مولتیپل اسکلروزیس، دیابت و برخی سرطان ها کمک کند.
اگر مقدار زیادی شیر می‌نوشید، ماهی هاي چرب مانند سالمون بخورید و پوست محافظت نشده خودرا بـه مدت 15 دقیقه سه بار در هفته در دسترس نور خورشید قرار دهید، این احتمال وجوددارد کـه بـه اندازه کافی دریافت کنید. اما حدود 50 درصد از ما اینطور نیستیم. 1000 IU روزانه پاپ کنید.
2. کوآنزیم Q10
کوآنزیم Q10 کـه بـه طور طبیعی تولید می شود بـه سلول ها کمک میکند تا انرژی بدن شـما را مدیریت کنند. با افزایش سن، تولید شروع بـه کاهش میکند. مصرف مکمل باعث می شود کـه شـما بـه خوبی درسال‌هاي طلایی‌تان حفظ کنید.
اما این همه ی ماجرا نیست: مطالعات اخیر نشان میدهد کـه کوآنزیم Q10 ممکن اسـت با سرطان، بیماری پارکینسون و بیماری هانتینگتون مبارزه کند و ممکن اسـت خون را رقیق کند تا خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد. محققان 100 میلی گرم در روز را توصیه میکنند.
3. امگا 3
فشار خون بالا و سطوح بالای تری گلیسیرید میتواند باعث بروز حوادث قلبی مانند حمله قلبی و سکته شود. تحقیقات نشان داده اسـت کـه مردان دارای بالاترین سطح امگا 3 کمترین خطر مرگ بر اثر بیماری قلبی را دارند. چگونه؟ اثر اسیدهای چرب امگا 3 باعث صاف شدن خون می شود.
این بـه کاهش خطر لخته شدن و انسداد شریان ها کمک میکند و فشار خون و سطوح تری گلیسیرید رابا ضربان منظم قلب پایین نگه می دارد. اگر فرد سالمی هستید، 1000 میلی گرم در روز دوز روزانه خوبی اسـت. با این حال، اگر از قبل مشکلات قلبی دارید، ممکن اسـت 2000 تا 4000 میلی گرم مصرف کنید.
4. اسید فولیک
سطوح بالای اسید آمینه اي بـه نام هموسیستئین میتواند خطر لخته شدن خون را افزایش دهد و سطح جریان خون بـه مغز را کاهش دهد. این خبر بدی اسـت، بـه ویژه با توجه بـه این کـه سطوح بالای هموسیستئین با علائم هشدار دهنده اولیه آلزایمر مرتبط اسـت. اسید فولیک بـه پیش گیری از گرفتگی عروق کمک میکند و با پایین نگه داشتن سطح هموسیستئین، جریان خون بـه مغز را التیام می بخشد. تحقیقات نشان میدهد کـه مصرف 500 میلی گرم در روز میتواند بـه کاهش سطح هموسیستئین تا 18 درصد یا بیشتر کمک کند.
5. بور
اگر پسر هستید و بـه اندازه کافی عمر می کنید، احتمال ابتلا بـه سرطان پروستات بسیار زیاد اسـت. میانگین سنی در هنگام تشخیص 69 سال اسـت و بالاتر از این سن، احتمال ابتلای مردان بـه سرطان پروستات در مردان یا زنان بیشتر از هر سرطان دیگری اسـت. یکی از بهترین مکمل هایي کـه می‌توانید برای کاهش خطر مصرف کنید، بور اسـت.
بر اساس تحقیقات، مردانی کـه بیشترین میزان دریافت بور را دارند، 65 درصد کمتر از مردانی کـه سطوح پایین تری دارند، در دسترس ابتلا بـه سرطان پروستات هستند. خبر بد این اسـت کـه مردان آمریکایی یکی از کمترین میزان دریافت بور در جهان را دارند – شاید بـه همین دلیل اسـت کـه شانس شـما برای ابتلا بـه سرطان پروستات حدود 17٪ اسـت. «این رابا چین روستایی مقایسه کنید، جایی کـه مردان فقط 2% شانس دارند کـه ان را دریافت کنند.» سه میلی گرم در روز دوز موثر اسـت.
6. سلنیوم
مطالعات مصرف سلنیوم رابا کاهش خطر ابتلا بـه سرطان هاي پروستات، روده بزرگ و ریه و غیره مرتبط دانسته اند. چرا؟ سلول هاي سرطانی را وادار بـه خود تخریبی میکند. و طبق تحقیقات دانشگاه کارولینای شمالی، سطوح پایین سلنیوم ممکن اسـت جهش ویروس ها را آسان تر کند و علائم آنفولانزا را بدتر کند.
بـه همین دلیل ایده خوبی اسـت کـه اگر مریض هستید یا احساس میکنید در حال پایین آمدن با چیزی هستید، عده اي از ان‌ها را بیرون بیاورید. روزانه 200 میلی گرم مصرف کنید.
7. گلوکزامین
با افزایش سن، چیزهایی بـه دست می آوریم – چین و چروک ها، داستان ها، دارایی ها – و چیزهایی کـه از دست می‌دهیم. یکی از آن ها غضروف، بافت هم بند انعطاف پذیر اسـت کـه در سراسر بدن، از جمله در سطوح مفصلی مفاصل ما یافت می شود. زمان و حرکت ان را از بین میبرد و باعث میشود کـه شـما احساس خرخر و درد کنید.
خبر خوب: می‌توانید با مصرف مکمل گلوکزامین بـه رفع این مشکل کمک کنید. یک مطالعه منتشر شده در Lancet نشان داد کـه طی یک دوره سه ساله، رژیم گلوکزامین درد و سفتی مفاصل را تا 25 درصد کاهش میدهد و بـه پیشگیري از پیشرفت آرتروز در زانو کمک میکند. 1500 میلی گرم در روز مصرف کنید ودر حدود 6 هفته التیام خواهید یافت.
8. کراتین
تحقیقات نشان داده اسـت کـه قدرت عضلانی شاخص بسیار خوبی برای مدت عمر مردان اسـت. یک راه اثبات شده برای قویتر شدن مکمل کراتین اسـت. محققان کالج دکتری ویسکانسین دریافتند کـه با مصرف کراتین تنها بـه مدت دو تا سه ماه، شرکت کنندگان در مطالعه حداکثر پرس روی نیمکت خودرا بـه طور متوسط 15 پوند و اسکات خودرا 21 پوند افزایش دادند. چگونه؟
خوب توضیح کوتاه این اسـت کـه کراتین توانایی بدن برای تولید سریع انرژی را افزایش میدهد. این ممکن اسـت بـه شـما کمک کند یک یا دو تکرار اضافی را فشار دهید یا وزنه سنگین تری بردارید، و زمانی کـه این اتفاق بیفتد، عضلات شـما با بزرگ‌تر شدن و قویتر شدن سازگار میشوند. شـما فقط بـه حدود 5 گرم در روز نیاز دارید کـه حدود یک قاشق چای خوری اسـت. ان را دریک اسموتی یا نوشیدنی پروتئینی هم بزنید.
9. کروم
کروم مانند کراتین بیشتر بـه عنوان یک مکمل عضله ساز شناخته می شود، اما بیش از اینکار را انجام میدهد. این کمک میکند تا خطر ابتلا بـه دیابت نوع 2 را نظارت کنید. کروم حساسیت بدن بـه انسولین را التیام می بخشد و بازرسی سطح قندخون را آسان تر میکند. چقدر باید مصرف کنید؟ 35 میکروگرم «mcg» در روز.
10. رسوراترول
از ان شنیده اید؟ این ترکیبی اسـت کـه در برخی گیاهان و شراب قرمز یافت می شود و نشان داده شده اسـت کـه فواید زیادی دارد، مانند افزایش استقامت، افزایش سطح تستوسترون، پیشگیری از بیماری‌هاي قلبی و سرطان، ارتقای سلامت چشم و حتی تیز کردن ذهن.
اما قبل از این کـه بیرون بروید و یک کیسه دو باک چاک بخورید، بدانید کـه مکمل‌ها راه آسان‌تری برای بـه دست آوردن ضربه بزرگ از این ترکیب باورنکردنی هستند: 600 میلی‌گرم روزانه دوز اغلب توصیه‌شده اسـت.
بیشتر بخوانید: نكاتی مهم برای مصرف ویتامین‌ها
در پایان
ویتامین ها نیز مثل هورمون تیروئید و انسولین،برای بدن اندازه معینی دارند کـه نباید از ان تجاوز کنند. ویتامین A بدون دلیل بـه ویتامین پوست مشهور شده ولی مقدار اضافی ان خطرناک اسـت و ممکن اسـت باعث ایجاد خشکی و ترک لب و پوست،شکستن ناخن ها،ریزش مو و عده اي از اختلالات داخلی خطرناک گردد.
