30 چیزی که نمی‌دانستید میتواند باعث سرطان شود
دراین قسمت از مجله تفریحی تالاب برای شـما همراهان عزیز لیستی از عادت هاي روزانه کـه باعث بروز سرطان می شوند را منتشر کرده ایم. این عادات روزانه می تواند خطر ابتلا بـه بیماری را افزایش دهد.
چه عواملی باعث بروز سرطان می شوند؟
بـه نظر می رسد ما همیشه در مورد چیزهای جدیدی میشنویم کـه می توانند باعث سرطان شوند، و این باعث می شود کـه بدانیم چه چیزی را باید باور کرد و چه چیزی را از بین برد. اما از آنجایی کـه موسسه ملی سرطان می گوید کـه تقریبا 40 درصد از ما در مقطعی از زندگی خود بـه سرطان مبتلا میشویم، مهم اسـت کـه از کارهایی کـه ممکن اسـت هرروز انجام میدهیم کـه می تواند خطر ابتلا بـه این بیماری را افزایش دهد، آگاه باشیم.
از طرز تهیه استیک‌هایتان گرفته تا جایی کـه تلفنتان را هنگام خواب قرار میدهید، 30 عامل خطر سرطان را جمع‌آوری کرده‌ایم کـه ممکن اسـت از آن ها ندانید. در ادامه بخوانید تا بدانید انها چه هستند و چگونه میتوانید شانس خودرا برای سالم ماندن افزایش دهید.
1. عدم مدیریت استرس خود
طبق گفته موسسه ملی سرطان، در حالی کـه استرس مستقیماً منجر بـه سرطان نمی‌شود، واکنش بدن شـما بـه ان استرس – مواردی مانند افزایش فشار خون، ضربان قلب سریع و افزایش سطح قندخون – درصورت عدم درمان می تواند منجر بـه سرطان شود.
انها مینویسند، درسال هاي اخیر، محققان همچنین ارتباط بین استرس روانی و سرطان را کشف کرده اند. با این حال، این می تواند بـه این دلیل باشد کـه افرادی کـه استرس مزمن را تجربه می کنند، بیشتر احتمال دارد سیگار بکشند، پرخوری کنند، کم تحرک باشند و الکل بنوشند – همه ی عاداتی کـه با افزایش خطر ابتلا بـه سرطان مرتبط هستند.
2. فراموش کردن نخ دندان کشیدن
آیا بهداشت دهان و دندان خودرا رعایت میکنید؟ مسواک زدن و نخ دندان کشیدن منظم برای سالم ماندن ضروری اسـت. یک مطالعه درسال 2018 کـه در مجله موسسه ملی سرطان منتشر شد، نشان داد کـه بیماری لثه با افزایش 24 درصدی سرطان ریه و روده بزرگ مرتبط اسـت، بـه این معنی کـه مراقبت از دهان برای کل بدن شـما مفید اسـت.
3. بیش از حد نشستن
آیا می‌خواهید خطر ابتلا بـه سرطان را کاهش دهید؟ بدن خودرا حرکت دهید! دریک بررسی درسال 2014 کـه توسط مجله موسسه ملی سرطان منتشر شد، دانشمندان آلمانی داده‌هاي 43 مطالعه را تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند کـه بـه ازای هردو ساعت کم تحرکی در روز، خطر ابتلا بـه سرطان روده بزرگ، سرطان آندومتر و سرطان ریه در افراد افزایش می یابد. بـه ترتیب 8 درصد، 10 درصد و 6 درصد.
4. خوابیدن با تلویزیون روشن
حتی اگر صدای برنامه مورد علاقه شـما در اواخر شب تنها راهی اسـت کـه میتوانید بـه خواب بروید، ممکن اسـت بخواهید با این عادت بد خداحافظی کنید. یک تجزیه و تحلیل درسال 2010 نشان داد کـه نور مصنوعی کـه از صفحه تلویزیون شـما ساطع می شود هم با سرطان سینه و هم سرطان پروستات مرتبط اسـت. نور شب احتمالاً یکی از تعدادی از عواملی اسـت کـه در افزایش سرطان سینه در چند دهه گذشته نقش داشته اسـت.
5. استفاده از شمع های معطر
در مورد سوزاندن یک شمع خوشبو چیزی بسیار آرامش بخش وجوددارد – اما متأسفانه، آن ها ممکن اسـت آسیب زیادی بـه بدن شـما وارد کنند. شمع هاي خوشبو مملو از مواد شیمیایی بالفعل خطرناک مانند بنزن و تولوئن هستند و تنفس منظم انها می تواند خطر ابتلا بـه سرطان را افزایش دهد.
«برای فردی کـه سالها هرروز یک شمع روشن میکند یا بـه طور مکرر از ان استفاده میکند، استنشاق این آلاینده‌هاي خطرناک در هوا میتواند بـه ایجاد خطرات سلامتی مانند سرطان کمک کند.»
6. بخور دادن
بر اساس مطالعه اي کـه درسال 2008 در مجله سرطان منتشر شد، دود ایجاد شده از سوزاندن بخور دادن می تواند باعث سرطان نیز شود.
در مطالعه بیش از 60000 فرد بدون سرطان بین 45 تا 74 سال، محققان دریافتند کـه استفاده طولانی مدت از بخور با افزایش خطر ابتلا بـه سرطان سلول سنگفرشی دستگاه تنفسی، نوعی سرطان ریه، مرتبط اسـت. بنابر این، در حالی کـه گاه بـه گاه چوب عود چوب صندل ممکن اسـت هر چند وقت یکبار خوب باشد، ایجاد یک عادت روزانه از این مراسم خوشبو می تواند بـه بدن شـما آسیب جدی وارد کند.
7. استفاده از مواد شوینده خاص
شستن لباس‌هایتان یک عادت سالم بـه نظر می رسد، درست اسـت؟ بـه نظر می رسد، این ممکن اسـت بـه مواد شوینده اي کـه استفاده میکنید بستگی دارد.
بـه گفته کارگروه محیط زیست، عده اي از شوینده هاي لباسشویی حاوی 1؛4-دیوکسان هستند، یک ماده شیمیایی کـه بـه طور بالفعل می تواند سرطانی باشد. در تحقیقات گذشته، حیواناتی کـه در دسترس این ماده شیمیایی قرار گرفته بودند، نسبت بـه حیواناتی کـه در دسترس این ماده قرار نگرفته بودند، میزان تومورهای کبدی بالاتری داشتند. پس حتماً مواد شوینده خودرا هوشمندانه انتخاب کنید.
8. رفتن به خشکشویی
وقتی نوبت بـه تمیز کردن لباس‌هایتان می رسد، بردن انها بـه خشکشویی ممکن اسـت برای سلامتی شـما بهتر از شستن انها با مواد شوینده حاوی مواد شیمیایی در خانه نباشد. پرکلرواتیلن یا “پرک” – ماده‌اي شیمیایی کـه توسط اکثر خشک‌شویی‌ها در ایالات متحده استفاده میشود – میتواند باعث سرطان خون و همچنین سرطان کبد و کلیه شود. چه باید کرد؟ بـه دنبال کسب‌وکاری باشید کـه از مواد شیمیایی مضر استفاده نمیکند یا کلاً از خشکشویی صرف نظر کنید.
9. پمپاژ گاز
اکثر ما بـه طور منظم باک اتومبیل خودرا پر می‌کنیم. اما اگر تا بـه حال سعی کرده‌اید پس از خاموش شدن نازل ایمنی، کمی گاز بیشتری وارد ان کنید، ان را بـه یک عادت تبدیل نکنید. قرار دادن سوخت اضافی در اتومبیل شـما می تواند سیستم بازیابی بخار پمپ را مختل کند و بـه طور بالفعل مواد شیمیایی سرطان زا مانند بنزن را در هوایی کـه تنفس میکنید آزاد کند.
10. کار در شیفت شب
بر اساس نظرسنجی گفت و گو ملی سلامت درسال 2015 – نظرسنجی مکمل هاي بهداشت حرفه اي «NIOSH»؛ تقریبا 11 میلیون بزرگسال ایالات متحده در شب کار می کنند. و اگر چه بـه نظر نمیرسد کار کردن در تاریکی هوا و خوابیدن در هوای روشن آسیب زیادی بـه بدن وارد کند، مطالعه اي کـه درسال 2013 در مجله دکتری بریتانیا منتشر شد نشان داد کـه تغییر آرامستان می تواند خطر ابتلا بـه سرطان سینه را افزایش دهد، بـه احتمال زیاد بـه دلیل برای سرکوب ملاتونین
11. ننوشیدن آب کافی
نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز بـه کارکرد صحیح کل بدن کمک می کند. این ماده همچنین مواد مضر در ادرار شـما را رقیق می کند و بـه طور بالفعل بـه کاهش خطر ابتلا بـه سرطان مثانه کمک می کند. پس بنوشید!
12. استفاده از بطری پلاستیکی آب
نوشیدن آب برای سلامتی شـما عالی اسـت – اما اگر آب مصرفی شـما از یک بطری پلاستیکی می‌آید، ممکن اسـت بخواهید بـه چیزی کـه شیشه، فولاد یا سرامیک اسـت تغییر دهید.
ظروف پلاستیکی نوشیدنی می توانند مایعات رابا مواد شیمیایی بالفعل مضر مانند BPA، یک هورمون مصنوعی ضعیف کـه میتواند تعادل هورمونی بدن شـما را مختل کرده و خطر ابتلا بـه سرطان سینه را افزایش دهد، آلوده کند. نظرات در مورد این کـه آیا بطری‌هاي پلاستیکی واقعاً باعث سرطان میشوند یا نه، هنوز متفاوت اسـت، اما ممکن اسـت عاقلانه باشد کـه درصورت لزوم خودداری کنید.
13. به اندازه کافی میوه و سبزیجات نخورید
طرفدار محصولات تازه نیستید؟ با توجه بـه دانشکده بهداشت عمومی هاروارد، نشان داده شده اسـت کـه خوردن انواع میوه ها و سبزیجات بـه صورت روزانه شانس ابتلا بـه سرطان را کاهش می دهد – بنابر این شاید ارزش ان را داشته باشد کـه یک یا دو میوه یا سبزی را پیدا کنید کـه از ان لذت می‌برید.
14. خوردن بیش از حد برنج
یک تجزیه و تحلیل تحقیقاتی درسال 2018 منتشر شده در مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی نشان داد کـه یک تهدید بسیار معتبر برای سلامت کلی شـما ممکن اسـت در کمین برنج شـما باشد: آرسنیک. اگر چه سطوح آرسنیک در برنج‌ها در سراسر جهان متفاوت اسـت، اما هر محصولی کـه حاوی برنج باشد – از جمله غلات – می تواند خطر ابتلا بـه سرطان را افزایش دهد.
15. تحت درمان جایگزینی هورمونی
بر اساس مطالعه اي کـه درسال 2002 در مجله Lancet منتشر شد، شواهد قوی نشان می دهد کـه بین درمان جایگزینی هورمونی «HRT» – کـه اغلب توسط زنان در دوران یائسگی استفاده می شود – و افزایش خطر تشخیص سرطان سینه وجوددارد. با درنظر گرفتن این موضوع، مطمئن شوید کـه تمام خطرات HRT رابا دکتر خود در بین بگذارید تا تصمیم بگیرید چه چیزی برای شـما بهتر اسـت.
16. مصرف بیش از حد مکمل ها
اگر چه مصرف دوز مناسب مکمل هاي روزانه ممکن اسـت برای سلامتی شـما مفید باشد، اما مطالعه اي درسال 2015 از مرکز سرطان دانشگاه کلرادو نشان می دهد کـه مصرف بیش از دوز توصیه شده روزانه از هر مکملی می تواند منجر بـه سرطان شود. بـه طور خاص، این مطالعه نشان داد کـه حتی مصرف بیش از مقدار توصیه شده مکمل هاي بتاکاروتن خطر ابتلا بـه سرطان ریه را تا 20 درصد افزایش می دهد.
17. خوردن گوشت زغالی
برخی افراد گوشت خودرا ذغالی شده ترجیح میدهند. با این حال، مشکل این اسـت کـه پختن گوشت در دمای بالا میتواند مواد شیمیایی ایجاد کند کـه باعث تغییر در DNA می شود و طبق گفته موسسه ملی سرطان، این تغییرات می تواند خطر ابتلا بـه سرطان را افزایش دهد.
بـه همین دلیل، اگر گوشت را طبخ میکنید، بهتر اسـت از پختن بیش از حد ان خودداری کنید. حتی بهتر از ان؛ محصول حیوانی را بـه طور کامل کنار بگذارید: یک مطالعه 12 ساله کـه درسال 2009 در مجله Nature منتشر شد، نشان داد کـه گیاهخواران نسبت بـه گوشت خواران کمتر دچار سرطان می شوند.
18. خوردن گوشت فرآوری شده
سگ هاي گیاهی ممکن اسـت ایمن ترین گزینه باربیکیو تابستانی برای پیشگیری از سرطان باشد. درسال 2015؛ آژانس بین المللی تحقیقات سرطان بـه طور رسمی گوشت فرآوری شده را بـه عنوان یک ماده سرطان زا طبقه بندی کرد و اشاره کرد کـه خوردن تنها 1.8 اونس در روز می تواند خطر ابتلا بـه سرطان روده بزرگ را تا 18 درصد افزایش دهد.
19. نوشیدن الکل
اگر چه مطالعات در مورد میزان بی خطر بودن نوشیدن الکل بـه نتایج متناقضی رسیده اند، انجمن سرطان ایالات امریکا می گوید مصرف الکل با خطر بالاتر ابتلا بـه سرطان گلو، کبد، روده بزرگ و سینه و غیره مرتبط اسـت.
20. درست کردن پاپ کورن مایکروویو
مطمئنا، سریع، راحت و خوشمزه اسـت، اما پاپ کورن مایکروویو نیز می تواند برای سلامتی شـما خطرناک باشد. کیسه‌هاي ذرت بو داده مایکروویو حاوی ترکیبات پرفلورینه «PFCs» بودند کـه بـه مقاومت در برابر چربی کمک میکنند، بنابر این روغن در کیسه‌ها نفوذ نمی کند. مشکل این اسـت کـه PFC ها بـه یک ماده شیمیایی بـه نام اسید پرفلوروکتانوئیک «PFOA» تجزیه می شوند کـه ممکن اسـت باعث سرطان شود.
ودر حالی کـه تولید کنندگان درسال 2016؛ بـه دستور سازمان غذا و داروی ایالات متحده «FDA»؛ PFC ها را از بسته بندی خود حذف کردند، ده ها افزودنی شیمیایی جدید از ان زمان بـه وجود آمده اسـت – و اطلاعات کمی در مورد ایمنی آن ها وجوددارد.
21. استفاده از شیرین کننده های مصنوعی
ممکن اسـت بخواهید شیرین کننده هاي مصنوعی خودرا با چیزی کمتر مضر جای گزین کنید. موسسه ملی سرطان می گوید در حالی کـه ارتباط قطعی بین مصرف شیرین کننده هاي مصنوعی و سرطان ایجاد نشده اسـت، مطالعات انجام شده بر روی حیوانات نشان داده اسـت کـه جای گزین هاي رایجی مانند ساخارین، آسپارتام، سوکرالوز و سیکلامات می توانند منجر بـه سرطان مثانه و مغز شوند. بـه علاوه لنفوم و لوسمی.
22. نوشیدن نوشابه رژیمی
بـه گفته موسسه ملی سرطان، در حالی کـه نوشیدن هر نوع نوشابه ممکن اسـت خطرات خاصی برای سلامتی شـما ایجاد کند، این نوشابه رژیمی با مقادیر فراوان آسپارتام اسـت کـه در مطالعات متعدد نشان داده شده اسـت کـه منجر بـه سرطان هاي مرتبط با خون می شود. بـه خاطر سلامتی خود، بهتر اسـت گاه بـه گاه از نوشابه پر قند استفاده کنید و تا حد امکان بـه آب بچسبید.
23. پوشیدن دئودورانت
اگر هنوز وارد دنیای دئودورانت‌هاي طبیعی نشده‌اید، این ممکن اسـت شـما را متقاعد کند کـه انها را امتحان کنید: اگر چه انجمن سرطان کشور آمریکا می گوید هیچ ارتباط واضحی بین دئودورانت و سرطان سینه وجود ندارد، تحقیقات نشان میدهد کـه ترکیبات آلومینیوم موجود در دئودورانت‌ها کـه از تعریق شـما پیش گیری می کند، می تواند پس از جذب توسط پوست باعث آسیب شود، گیرنده هاي استروژن را تغییر دهد و بـه طور بالفعل منجر بـه سرطان سینه شود.
24. استفاده از پودر بچه
اگر از پودر بچه برای تازه نگه داشتن نواحی زیرین خود استفاده میکنید، بهتر اسـت در مورد ان تجدید نظر کنید. یک مطالعه درسال 2010؛ نشان داد کـه استفاده از این محصول – کـه پودر تالک نیز نامیده میشود – می تواند خطر ابتلا بـه سرطان آندومتر را در زنان تا 24 درصد در ناحیه پرینه یا ناحیه اطراف دستگاه تناسلی افزایش دهد.
25. استفاده از لوازم آرایشی حاوی پارابن
دفعه بعد کـه آرایش خودرا انجام می دهید برچسب ها را بررسی کنید: تحقیقات منتشر شده در مجله زهر شناسی کاربردی نشان داد کـه پارابن ها – ترکیبات شیمیایی کـه بـه عنوان نگهدارنده در تعداد بیشماری از لوازم آرایشی و مراقبت از پوست استفاده می شوند – بـه اسانی از طریق پوست جذب می شوند و می توانند باعث ایجاد جهش رشد سلول هاي سرطان سینه در پوست شوند.
26. زندگی در یک منطقه آلوده
حتی یک عمل ساده تنفس دریک منطقه آلوده می تواند خطر ابتلا بـه سرطان را افزایش دهد. طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت بـه نقل از انجمن سرطان ایالات امریکا، مواد سرطان‌زای موجود در هوا تنها درسال 2010 باعث مرگ 223000 نفر بر اثر سرطان ریه شده اسـت. علاوه بر این، انها خاطرنشان می کنند کـه آلودگی نیز با افزایش خطر ابتلا بـه سرطان مثانه مرتبط اسـت.
27. استفاده نکردن از ضد آفتاب
اگر فکر میکنید فقط باید در ساحل یا دریک روز آفتابی از ضد آفتاب استفاده کنید، دوباره فکر کنید. طبق گفته بنیاد سرطان پوست، برای کاهش خطر ابتلا بـه سرطان پوست، باید در تمام طول سال – بدون توجه بـه فصل یا آب و هوا – از SPF استفاده کنید.
28. پرواز مکرر
برای تعداد زیادی از مردم، سفر یکی از بزرگ ترین لذت هاي زندگی اسـت. اما زندگی در سبک جت ستینگ یک نکته منفی نیز دارد: پرواز بیش از حد مسافران را در دسترس سطوح بالایی از اشعه ماوراء بنفش قرار می دهد. بر اساس مطالعه‌اي کـه درسال 2015؛ این بدان معناست کـه مسافران مکرر میتوانند خودرا در دسترس خطر جدی سرطان پوست قرار دهند.
29. برنزه کردن
بـه گفته آکادمی پوست ایالات امریکا، حتی یکبار سفر بـه سالن برنزه کردن می تواند خطر ابتلا بـه ملانوم، سرطان سلول سنگفرشی را نزدیک بـه 70 درصد و کارسینوم سلول بازال را تا 30 درصد افزایش دهد. بنابر این، بـه خاطر سلامتی خود، بهتر اسـت بـه طور کلی از اینکار صرف نظر کنید.
30. خوابیدن با گوشی کنار سر
اگر دوست دارید با گوش دادن بـه پادکست یا فهرست پخش موسیقی مورد علاقه خود بـه خواب بروید، مطمئن شوید کـه هنگام خواب گوشی خودرا تا حد امکان از سرخود دور نگه دارید.
درسال 2017؛ وزارت بهداشت عمومی کالیفرنیا دستورالعمل هایي را برای بـه حداقل رساندن قرار گرفتن افراد در دسترس انرژی فرکانس رادیویی انتشار تلفن هاي همراه منتشر کرد کـه با سرطان مغز مرتبط اسـت. از جمله پیشنهادات انها این بود کـه شبها تلفن خودرا از تخت خود دور نگه دارید – کـه همچنین می تواند بـه شـما کمک کند خواب بهتری داشته باشید.
بیشتر بخوانید: نکاتی ساده برای پیشگیری از سرطان | باورهای غلط در مورد سرطان
در پایان
سرطان در ایران بسیار شایع شده اسـت و دلیل افزایش 4 برابری سرطان تغذیه نامناسب و آب و هوای آلوده عنوان شده اسـت. طی ده سال اخیر آمار سرطان در کشور چهار برابر شده اسـت و احتمال می‌رود طی دو سال آینده پنج برابر شود.
