بهترین ترفندها برای زندگی ای بهتر + عکس

بهترین ترفندها برای زندگی اي بهتر : زندگی هوشمندانه تر هرگز راحت تر نبوده اسـت. دراین قسمت از مجله تفریحی تالاب برای شـما همراهان عزیز لیستی از بهترین ترفندها برای زندگی اي بهتر را منتشر کرده ایم.

بهترین ترفندها برای زندگی ای بهتر

همه ی ی ی ی ی می‌خواهند سالم تر باشند. اما همه ی ی ی ی ی نمی خواهند برای سالم‌تر بودن، مایل‌ها تلاش کنند. ببینید، متوجه شدیم: تغییرات سبک زندگی سخت اسـت و با پاداش‌هایي کـه تا کنون در افق بـه دست آمده اسـت، میتوان بـه اسانی از خود بپرسید کـه آیا ارزش ان را دارد یا نه. اما اگر بتوانید در کمترین زمان سالم تر باشید چه؟ اونوقت ارزشش رو داره؟

البته کـه می شود. حتی بهتر: فقط یک دقیقه طول می کشد. تنها کاری کـه باید انجام دهید این اسـت کـه این ارتقاهای سلامت فوری را دنبال نمایید، کـه هیچ کدام بیش از 60 ثانیه طول نمی کشد – و ممکن اسـت برخی از آن ها را قبلاً یک سه راهی دنبال نمایید ودر کمترین زمان در مسیر زندگی سالم خواهید بود. بـه معنای واقعی کلمه. 

بیشتر بخوانید: کشف راز انسان های سالم و سلامت

1. کمی دارچین به قهوه خود اضافه کنید.

طبق مطالعه اي، نصف قاشق چای خوری دارچین در روز می تواند سطح قندخون، کلسترول LDL و تری گلیسیرید را تنظیم کند. بعلاوه، اگر خامه و شکر مصرفی خودرا با دارچین جای گزین کنید، حدود 70 کالری در هر وعده 8 اونس کاهش می دهید.

و ان را از ما بگیرید: طعم قهوه شـما بـه همان اندازه خوب خواهد بود—اگر نه بهتر. بـه علاوه، همان طور کـه هست، قهوه شـما در حال حاضر یکی از بهترین ارتقاهای سلامت روزانه اسـت.

2. حرارت را زیاد کنید-در ناهارتان.

بهترین ترفندها برای زندگی اي بهتر

تند ممکن اسـت شـما را بـه دنیایی پر از درد بکشاند، اما اشتباه نکنید: گرما برای بدن شـما معجزه می‌کند. طبق مطالعه اي، کپسایسین، ترکیب موجود در فلفل کـه باعث ایجاد حس ادویه میشود، کپسایسین باعث افزایش کلسیم در بدن شـما می شود.

همچنین یک باور عمومی وجوددارد کـه کپسایسین از طریق افزایش عملکرد متابولیک، کاهش وزن را تسریع می‌کند، اما جامعه علمی هنوز در مورد ان بـه توافق نرسیده‌اند. گرچه پاشیدن مقداری حرارت روی ظرف بعدی شـما ضرری ندارد… مگر این کـه واقعاً تحمل ادویه را نداشته باشید.

3. مسواک زدن دندان های خود را با روغن نارگیل شروع کنید.

شیرین کننده هاي‌‌‌ مصنوعی، فلوراید، دی اتانولمین – بله، خمیر دندان روزانه شـما مملو از مواد بالفعل مضر اسـت. ان رابا روغن نارگیل جای گزین کنید، کـه تمام خواص تمیز کنندگی یک لوله معمولی کرست یا کلگیت را دارد تا تمیز بماند.

4. چیپس خود را با سیب عوض کنید.

هوس خوردن میان وعده، البته، اجتناب ناپذیر اسـت. «بـه ما اعتماد کنید: ما بـه خوبی میدانیم. در واقع آن قدر آگاه هستیم کـه حتی 27 روش هوشمندانه برای کنترل هوس هاي‌‌‌ خودرا گزارش کرده ایم.» اما اگر نیاز بـه کمی سختی دارید، سراغ چیپس یا کراکر نروید.

بـه جای ان یک سیب بگیرید سیب مملو از اسید اورسولیک اسـت کـه طبق مطالعه‌اي، ناتوانی شـما در پردازش گلوکز و خطر ابتلا بـه بیماری‌هاي‌‌‌ کبدی را بـه میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

5. محصولات گوشت سفید بخورید.

میدانیم: میگفتند از میوه و سبزی خود بخورید، اما هرگز نگفتند کدام میوه و سبزی. اما انتخابی بودن در مورد محصولی کـه مصرف میکنید می تواند تأثیرات بزرگی داشته باشد. بـه گفته انجمن قلب کشور کشور کشور آمریکا، افزایش یافتن گزینه هاي‌‌‌ گوشت سفید – سیب و گلابی، گل کلم و خیار – میتواند خطر سکته مغزی را تا 10 درصد کاهش دهد.

6. میان وعده های سالم خود را در قفسه وسط قرار دهید.

بـه احتمال زیاد، شـما محصول خودرا در حالت ترد نگه دارید. خوب، نکن. تنقلات سالم – هویج بچه، فلفل خرد شده، این جور چیزها – را بـه قفسه وسط یخچال خود منتقل کنید ودر هنگام اعتصاب گرسنگی بیشتر از انها میل کنید. 

بیشتر بخوانید: داشتن سلامت جسمی با تغذیه صحیح

7. طبق قانون 20-20-20 زندگی کنید.

هر 20 دقیقه، 20 ثانیه استراحت کنید و بـه چیزی در فاصله 20 فوتی «یا بیشتر» نگاه کنید. این قانون 20-20-20 اسـت و بـه گفته انجمن بینایی سنجی کانادایی، این یک روش اثبات شده برای کاهش فشار چشم اسـت – بـه خصوص اگر هرروز هشت ساعت بـه صفحه نمایش چسبیده باشید.

8. دست هایتان را بشویید.

بهترین ترفندها برای زندگی اي بهتر

بـه شخص سمت چپ خود نگاه کنید. حالا بـه سمت راست خود نگاه کنید. یکی از انها پس از آخرین بازدید خود از دستشویی دست هاي‌‌‌ خودرا نشویید. «مگر این کـه این شـما هستید، دراین صورت … جالب نیست.» بله، طبق یک مطالعه از شرکت بردلی، تنها 66 درصد از آمریکایی ها دست هاي‌‌‌ خودرا بعد از رفتن بـه دستشویی می شویید.

و با توجه بـه این کـه یک حمام بـه طور متوسط حاوی 200000 میکروب اسـت – از جمله استافیلوکوک کـه منجر بـه عفونت هاي‌‌‌ ترسناک استاف میشود – یک راه مطمئن برای سالم تر بودن، شستن دستها اسـت. جدی، فقط یک دقیقه طول می کشد.

9. مصرف ایبوپروفن را کاهش دهید.

این طبیعت ثانویه اسـت کـه درصورت داشتن سر درد – یا موارد دیگر – بـه ایبوپروفن برسید. اما واقعاً نباید اینکار را انجام دهید. نشان داده شده اسـت کـه خطر حمله قلبی را تا 50 درصد افزایش می دهد. اگر درد دارید و نیازی بـه کاهش التهاب ندارید – کاری کـه ایبوپروفن انجام میدهد، اما همتای تسکین درد ان؛ استامینوفن، ندارد – بـه جای ان بـه سراغ استامینوفن بروید. 

10. دم خود را عرق کنید

نه، شـما نمی توانید تنها 60 ثانیه را برای ورزش کردن صرف کنید و انتظار داشته باشید کـه مزایای زیادی را ببینید. اما شـما فقط می‌توانید 60 ثانیه از یک رژیم خاص را اختصاص دهید و نتایج را ببینید. طبق مطالعه‌اي، اگر فقط یک دقیقه از رژیم طبیعی خودرا سه بار در هفته خط قرمز کنید، شاهد افزایش 12 درصدی اکسیژن دریافتی «این سطح استقامت شـما اسـت» خواهید بود.

11. آن را دراز کنید.

در این جا یک رقم ترسناک وجوددارد: 80 درصد از آمریکایی ها در مقطعی از زندگی خود از درد ناتوان کننده گردن یا کمر رنج میبرند. اما صرف یک دقیقه در ژست کودک – بالاسانا، برای شـما یوگی ها – می تواند هم در جلوگیري از بروز درد و هم در درمان ان درصورت اجتناب ناپذیری، معجزه کند. 

12. لیمو را به آب خود اضافه کنید.

لیمو – و تمام مرکبات – منبع عالی سیترات پتاسیم اسـت، ماده مغذی کـه نشان داده شده اسـت فشار خون بالا را کاهش میدهد و توانایی بدن شـما برای پردازش کلسیم را افزایش میدهد. این مواد همچنین خطر ابتلا بـه سنگ کلیه را کاهش میدهد. بله، یک فنجان آب لیمو بـه این معنی اسـت کـه شـما کمتر احتمال دارد کـه یک سنگ کوچک را بیرون بیاورید.

13. بایستید

ما متوجه شدیم: شـما در طول روز هشت ساعت «یا بیشتر» بـه میز خود زنجیر شده اید. اما تحقیقات نشان میدهد کـه اگر هر نیم ساعت یک دقیقه بایستید، خطر ابتلا بـه بیماری قلبی و دیابت یا مرگ زودرس ناشی از ان بیماری‌ها را کاهش خواهید داد.

14. رابطه جنسی داشته باشید.

بسیار خوب – ممکن اسـت بیش از یک دقیقه طول بکشد. اما ثابت شده اسـت کـه مشغول بودن باعث کاهش استرس، فشار خون و احتمال ابتلا بـه سرطان پروستات می شود. بنابر این بین ورق ها جرقه بزنید. و اگر فقط یک دقیقه طول بکشد.

15. ترک سیگار.

ما میدانیم گفتنش راحت تر از انجام دادن اسـت. اما نخستین قدم – انداختن کوله خود در نزدیکترین سطل آشغال – فقط چند ثانیه طول می کشد و بلافاصله شـما را در مسیر سالم ترین خود قرار میدهد.

بیشتر بخوانید: ایده های مناسب برای سلامت ذهن

در پایان

وقتی بحث مراقبت از خود بـه میان می‌آید اکثر ما بیشتر روی سلامت جسم تمرکز می‌کنیم تا سلامت ذهن. بنابر این یکی از تصمیم هایي کـه میتوانید برای سال جدید بگیرید علاوه بر سلامت جسم مراقبت از ذهن اسـت.