اگر در سفر کربلا و پیاده روی اربعین هستید ضمن التماس دعا و سبب عبادات درست خواستاریم تا پیشنهاد هاي دکتری در تماس با پیاده روی اربعین را دنبال نمایید .
پیـاده روی اربعیـن , اربعین حسینی نزدیک هست و عدهاي پیادهروی را شروع کرده و تعدادی به زودی شروع خواهند کرد.
چون زائران دراین پیادهروی نیت عزیمت به کشوری دیگر را دارند، افزون بر تدابیر سفر باید اقلیم اخیر و حالات خاصی راکه در آن قرار می گیرند نیز درنظر بگیرند.
اهمیت موضوع ما را بر آن داشت تا با دکتر سیدمهدی میرغضنفری، متخصص فیزیولوژی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم دکتری ارتش در مورد
تدابیر حفظ سلامت در پیادهروی اربعین از دیدگاه طب سنتی گفتوگویی انجام دهیم.
تدابیر پیش از سفر
پیادهروی یک تا چهار روزه از نجف تا کربلا مقدور هست مشکلاتی برای زائران کمتحرک به وجود آورد.
از این رو چون دراین سفر به علت پیادهروی، فعالیت بدنی عملا چندان میشود،
افرادی که به این شرایط عادت ندارند باید از چند روز گذشته از سفر، فعالیت بدنی خودرا چندان کنند
و بعد از بازگشت نیز حتما به ورزش ادامه بدهند.
مراجعه بیماران به دکتر برای گرفتن مجوز سفر، همراه بردن داروهای لازم و مورد نیاز،
رفع مشکلات حاد دندانی و حناگذاری کف پاها تا بالای مچ مخصوصا برای کسانی که پوست حساس
و نازک دارند به غرض پیشگیري از زخم و تاول پاها گذشته از سفر لازم هست.
دقت به شرایط اقلیمی
اقلیم عراق نسبتا گرم و خشک هست و با دقت به فصل پاییز تدابیر این فصل باید رعایت شود.
صبحها سرد و میانه روز گرم هست و باید لباس مناسبی داشته باشید و هنگام صبح زود و غروب
به بعد کلاه و شال بهرهگیری شود،
اما در میانه روز لباس گرم را دربیاورید و با لباس سبکتر به سفر ادامه دهید. از آفتاب شدید
که به سر لخت بتابد، بپرهیزید چون میتواند منتهی به خشکی پوست سر، مو، بیخوابی، عصبانیت، گرمازدگی، عطش و بیاشتهایی شود.
پیاده روی اربعین , هنگام خواب ودر ساعات سرد روز بهتر هست کمر و پهلوها با شال یا پارچهاي بسته شود تا گریبانگیر قولنج ناشی از باد و سرما نشوید. خواب کافی اول شب تا سحر و آنگاه ادامه پیادهروی و چرت کوتاه میانه روزبخصوص برای گرم مزاجان مناسب هست.
ساعات مناسب پیادهروی
بهتر هست پیادهروی در ساعات معتدل و مناسب مزاج انجام شود.
از ساعت 4 تا 5 صبح و اگر هوا خیلی سرد بود بخصوص در سردمزاجان از ساعت 7 تا 8 تا ساعت 10 تا 11 صبح و مجدد از ساعت 3 عصر تا اذان پیادهروی انجام شود.
گرم کردن و نرمش جمع و جور و جذب گذشته از شروع پیادهروی و خنک کردن بدن گذشته از اسکان از جمله نکاتی هست که باید مورد دقت قرار گیرد.
نوشیدن آب یخ در حین پیادهروی پیشنهاد نمی شود. بر اثر پیادهروی حرارت بدن بالا می رود و با کاهش رطوبت بدن، خشکی ایجاد می شود در نتیجه تعداد زیادی از افراد گریبانگیر کاهش وزن می شوند.
برای اینکه سرما نخورید
برای پاکسازی مجاری تنفسی و میکروب کشی و پیشگیری از سرماخوردگی اندکی آب جوش در لیوان بریزید
و داخلش کمی گل بابونه یا برگ آویشن یا برگ مرزنجوش یا نعنا یا پونه بریزید و دهان و بینی رابا آن بخور دهید
و پس از ولرم شدن با قاشق گیاهان آنرا خارج و آن رابا عسل یا نبات شیرین سرو کنید
. جهت التیام علائم سرماخوردگی و تسکین اعصاب، اندکی آب جوش روی نعنا یا گل گاوزبان بریزید و بنوشید.
برای التیام گرفتگی و خشونت گلو، صدا، درد، سوزش و تحریکات ته حلق میتوانید گل پنیرک یا بنفشه را در آب سرد بریزید
و پس از 20 دقیقه آب آنرا سرو کنید. از غرغره گل پنیرک در آب خنک یا ختمی در آب گرم برای گلودرد حاد و التهابی که همراه سوزش هست، بهرهگیری کنید.
کاربرد ماسک و چفیه در حین پیادهروی
بهتر هست در حین پیادهروی از ماسکهاي استاندارد برای پیشگیري از ورود هوای آلوده و میکروبهاي مریضی زا بهرهگیری کنید.
پیشنهاد مناسبتر بهرهگیری چندمنظوره از چفیه هست. می توانید با آن جلوی بینی را بگیرید
تا از ورود گرد و غبار و باد سرد به سینوسها پشتیبانی کند
ضمن اینکه همچون کلاه و سربند، در هوای سرد یا در مقابل نور شدید آفتاب از سر مواظبت می کند.
همینطور همچون زیرانداز و روانداز هنگام خواب بهرهگیری می شود
و برای خشک کردن عرق دست و صورت هم کاربرد دارد.
با این شرایط استـحمام کنید
وقتی به استراحتگاهی می رسید، بلافاصله وارد حمام نشوید. صبر کنید عرق بدن خشک شود
و بعد از استحمام یکی دو ساعت در یکجای سر بسته بمانید تا دمای بدن متعادل شود.
چون هوا باعث خشکی بدن میشود بهتر هست در حمام بدن رابا روغن بادام شیرین یا زیتون، ر
وغنمالی کنید. دوش گرفتن با آب سرد در اقلیمهاي گرم و خشک،
ریسک ابتلا به سرماخوردگی و ذاتالریه را افزایش می دهد.
چگونگی پشتیبانی از پاها
بهرهگیری از روغن مورد یا پودر آن سبب مستحکم شدن تاندونها میشود و مالیدن روغن بابونه
و بادام شیرین برای التیام درد مفاصل پیشنهاد میشود.
ماساژ پاها با آب نمک به همراه روغن بادام یا زیتون یا گرم کردن اندکی نمک و ریختن آن در پارچه و قرار دادن روی مفاصل و عضلات به رفع خستگی و گرم شدن پاها کمک می کند.
چون پاها ورم می کنند ماساژ باید از نوک و لابه لای انگشتان پا شروع شود و به سوی زانو و کمی بالاتر برود
و وقتی نشسته یا خوابیدهاید زیر پا را بلند بگیرید.
اگر پاها تاول زدند تاولها را نترکانید و فقط آن ها را چرب کنید.