25 افسانه غلط درباره بدن شما + توضیحات
25 افسانه نادرست درباره بدن : این باورهای نادرست درباره بدن را اصلاح کنید و حقیقت را در مورد بدن و سلامت خود بیاموزید. از نوشیدن الکل قبل از خواب برای “خواب بهتر” گرفته تا عدم تزریق واکسن آنفولانزا بـه دلیل “آنفولانزا میدهد”؛ در این جا 25 افسانه خطرناک در مورد بدن شـما وجوددارد کـه باید آن ها را باور نکنید.
حقیقت های غلط درباره بدن
اگر چیزی را بـه اندازه کافی بشنوید، بـه نظر می رسد کـه یک واقعیت اسـت. وقتی صحبت از سایر اطلاعات در مورد سلامتی و بدن شـما می شود، آیا تا بـه حال یک ثانیه فکر کرده‌اید. اگر عده اي از چیزهایی کـه معتقدید درست هستند واقعاً بر اساس داده ها و علم هستند؟ اگر کمی تحقیق کنید، خواهید آموخت کـه عده اي از این بـه اصطلاح “حقایق” در واقع بسیار بـه انتهای افسانه طیف نزدیک تر هستند.
ودر حالی کـه تعداد زیادی از این باورهای نادرست رایج کاملاً بی ضرر هستند – مانند فکر کردن بـه این کـه آدامس بلعیده شده هفت سال طول می‌کشد تا هضم شود «اینطور نیست» – برخی دیگر می توانند بر سلامت و رفاه شـما تأثیر منفی بگذارند بدون این کـه شـما حتی از ان مطلع باشید.برای شفاف سازی برای مخفی کردن اطلاعات نادرست، بررسی کنید.
1. نوشیدن شیر برای استحکام استخوان ها مهم است.
علیرغم شنیدن این موضوع کـه شیر برای استخوان هاي قوی از دوران کودکی شـما عالی اسـت، اینطور نیست. تعداد زیادی از مطالعات نشان داده اند کـه نوشیدن شیر هیچ کمکی بـه تقویت استخوان هاي شـما نمی‌کند. در واقع، کاملا برعکس اسـت. یک مطالعه درسال 2014 روی بیش از 96000 نفر منتشر شده در JAMA Pediatrics نشان داد کـه مصرف بیشتر شیر در دوران نوجوانی با خطر بالاتر شکستگی لگن در بزرگسالی مرتبط اسـت.
2. چربی برای شما مضر است.
همه ی انواع چربی بـه اسانی درکنار هم جمع می شوند و باعث می شود مردم فکر کنند کـه داشتن ان در رژیم غذایی هرگز انتخاب خوبی نیست. اما این نمی‌تواند دور از واقعیت باشد، و خوردن انواع مناسب می تواند برای بدن شـما هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی مفید باشد.
“بیشتر مردم متوجه وجود انواع مختلف چربی نیستند ودر واقع چربی هاي سالمی وجوددارد.” بـه آووکادو، روغن زیتون، آجیل و دانه ها فکر کنید. «در واقع، تحقیقات نشان داده اسـت کـه رژیم غذایی کم چرب با افزایش افسردگی و خطر خودکشی مرتبط اسـت، بنابر این خوردن چربی هاي سالم برای سلامت روان بسیار مهم اسـت.
3. خوردن کالری کمتر به این معنی است که وزن کم خواهید کرد.
وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، فقط روی کالری تمرکز نکنید. فقط بـه این دلیل کـه کمتر غذا می‌خورید بـه این معنی نیست کـه الزاماًً کاهش وزن را خواهید دید. ضرب المثل قدیمی «کالری وارد، کالری خارج می شود» همیشه درست نیست – بـه‌ویژه وقتی صحبت از کاهش وزن می شود. تعداد زیادی از غذا هاي محبوب – مانند گلوتن، لبنیات و قند – می توانند باعث التهاب در بدن شوند.
و وقتی این غذاها سال بـه سال بیش از حد مصرف شوند، شرایط مزمن ایجاد می شود کـه بـه نوبه خود منجر بـه التهاب مزمن و اضافه وزن می شود. کیفیت کالری شـما مهم اسـت.”
4. سم زدایی می تواند بدن شما را بهتر کند.
بـه هر کجا کـه نگاه کنید، تبلیغ دیگری برای نوعی زهر زدایی وجوددارد کـه نوید حذف سموم را ازبدن شـما میدهد. در واقعیت، زهر زدایی فقط یک مد اسـت کـه بـه نظر نمی‌رسد از بین برود. زهر زدایی – چه آبمیوه یا چای – ضروری نیست. بدن شـما در واقع خودرا زهر زدایی می کند. در عوض، بـه یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید کـه بـه شـما کمک میکند هم‌اکنون بهترین احساس را داشته باشید.
5. ژنتیک شما در نهایت سرنوشت سلامتی شما را تعیین می کند.
مطمئناً؛ ژنتیک شـما می تواند در مورد سلامتی شـما مهم باشد – فقط انها را بـه همه ی چیز تلقی نکنید. «در حالی کـه دانستن ژنتیک شـما می تواند بسیار مفید باشد، نحوه بیان ژن‌هاي شـما کلیدی اسـت. انتخاب‌هاي سبک زندگی بر روشن یا خاموش شدن یک ژن خاص تأثیر میگذارد. برای مثال، در حالی کـه ممکن اسـت استعداد ژنتیکی برای یک بیماری خاص مانند دیابت داشته باشید، سبک زندگی شـما میتواند تعیین کند کـه آیا ان ژن‌ها «روشن» شده‌اند و بـه ان وضعیت یا بیماری مبتلا می شوید.
6. می توانید در آخر هفته به خواب از دست رفته پی ببرید.
برخلاف تصور رایج، وقتی آخر هفته به پایان رسید، نمی توانید تمام ان شب‌هاي کم خوابی را در طول هفته جبران کنید. خواب ضعیف در طول هفته بـه عنوان بدهی خواب شناخته می شود. تحقیقات نشان میدهد، پس از یک شب محرومیت از خواب، تغییرات متابولیک رخ میدهد کـه با دیابت، بیماری قلبی، و تجمع مواد شیمیایی در مغز مرتبط با زوال عقل و آلزایمر مرتبط اسـت. اگر در نهایت با یک شب کم خوابی مواجه شدید، مهم اسـت کـه در عرض 24 ساعت بـه خواب خود ادامه دهید تا اثرات منفی در بدن معکوس شود.
7. خروپف چیز مهمی نیست.
وقتی صحبت از خواب شد، خروپف بسیار بی گناه بـه نظر می رسد. اما متأسفانه آنقدرها هم کـه فکر می کنید بی ضرر نیست. این می تواند نشانه اي از یک مشکل جدی تری مانند آپنه خواب باشد کـه در ان تنفس شـما در طول شب قطع می شود. همچنین با بیماری هاي قلبی عروقی مرتبط اسـت.
از هر ده زن میانسال، یک زن مبتلا بـه آپنه انسدادی خواب اسـت، در حالی کـه از هر چهار مرد میانسال، یک نفر بـه ان مبتلا اسـت. اگر خروپف می کنید، با دکتر خود مشورت کنید تا مطمئن شوید کـه خروپف شـما نشانه چیز جدی تری نیست.
8. مصرف الکل قبل از خواب به خواب شما کمک می کند.
تعداد زیادی از مردم تصور می کنند کـه نوشیدن مشروب شب منجر بـه خواب بهتر می شود. اگر چه ممکن اسـت شـما را بـه سرعت بیهوش کند، این اثر ارام بخش برای مدت طولانی دوام نمی آورد. “مشکل این اسـت کـه دریک شب، از آنجایی کـه الکل در نیمه دوم شب متابولیزه می شود، خواب پراکنده تری ایجاد می کند. اختلال بیشتر وجوددارد.” همچنین می تواند ماهیچه هاي شـما را شل کند، کـه می تواند بـه سهولت راه هوایی شـما بسته شود و خطر آپنه خواب را افزایش دهد.
9. مصرف دارو باعث از بین رفتن مشکلات سلامتی شما می شود.
وقتی دارویی مصرف میکنید کـه مشکل سلامتی شـما را درمان می کند، بـه اسانی می توان فراموش کرد کـه این مشکل در وهله اول هنوز یک مسئله اسـت. با این حال، معامله این اسـت: فقط بـه این دلیل کـه دیگر متوجه ان نمی شوید بـه این معنی نیست کـه از بین رفته اسـت.
بزرگ‌ترین افسانه این اسـت کـه وقتی داروهای تجویز شده را مصرف میکنیم، دیگر علت اصلی ان وجود ندارد و ما وادار نیستیم کاری بیشتری انجام دهیم. “داروها با تغییر “علائم” کار می کنند – نه علت یا مکانیسم زمینه اي.”
10. داروهای ADHD همیشه بی خطر هستند.
میلیون ها نفر مبتلا بـه اختلال بیش‌فعالی کمبود توجه «ADHD» هستند و تجویز دارویی برای کمک بـه علائم غیر معمول نیست. با این حال، چیزی کـه تعداد زیادی از مردم نمیدانند این اسـت کـه همیشه کمک نمی کنند.
تعداد زیادی از افرادی کـه داروهای ADHD مصرف میکنند، واکنش‌هاي نامطلوبی دارند – چیزی کـه بـه طور گسترده در مورد ان صحبت یا شناخته نشده اسـت. اگر دارو مصرف می کنید، حتماً مراقب آن ها باشید. عده اي از واکنش‌ها مانند تحریک‌پذیری خفیف‌تر هستند، اما سایر واکنش‌هاي جدی تر میتواند شامل مشکلات قلبی، روان پریشی، تغییرات شخصیتی و خشم باشد.
11. استرس همه روانی است.
متأسفانه، استرس بیش از انچه تصور می کنید بر بدن شـما تأثیر میگذارد، حتی اگر فقط با استرس‌هاي کوچک در زندگیتان دست و پنجه نرم کنید. “بسیاری میگویند “اگر ان را احساس نکنم استرس ندارم.” افراد تمایل دارند استرس را چیزی بزرگ تصور کنند، مانند یک رویداد زندگی یا چیزی کـه نمیتوانند از عهده ان برآیند.
بنابر این زمانی کـه آن ها کمردرد، مشکلات گوارشی، خستگی، افزایش وزن، ناباروری یا بیخوابی را تجربه می کنند، نمیتوانند نحوه استرس را ببینند. نقش مهمی دارد. سطوح پایین استرس روزانه می تواند شـما را مستعد ابتلا بـه سردرد، گلودرد، سرماخوردگی و آنفولانزا و همچنین بیماری هاي مزمن کند.
12. اضطراب و افسردگی فقط با دارو بهبود می یابد.
در حالی کـه داروها می توانند بازی را برای افراد مبتلا بـه اضطراب و افسردگی تغییر دهند، تعداد زیادی از کارهای طبیعی نیز وجوددارد کـه میتوانید برای کمک بـه التیام سلامت ذهنی خود انجام دهید. “میلیون ها نفر در سراسر جهان با اضطراب و افسردگی دست و پنجه نرم می کنند، و برای بسیاری، علائم می تواند ناتوان کننده باشد.
در حالی کـه تجویز دارو در برخی موارد ضروری اسـت، یافتن علت اصلی علائم شـما نیز می تواند بـه شـما کمک کند تا تسکین پیدا کنید. بـه عنوان مثال، التیام سلامت روده می تواند منجر بـه سلامت مغز بهتر شود، نشان داده شده اسـت کـه ورزش در درمان افسردگی خفیف تا متوسط و کاهش اضطراب نقش دارد.
13. واکسن آنفولانزا به شما آنفولانزا می دهد.
هر شخصی کـه از واکسن آنفولانزا بـه دلیل ترس از ابتلا بـه آنفولانزا اجتناب می کند، باید این باور را کنار بگذارد، “شـما نمی توانید آنفولانزا را از واکسن آنفولانزا دریافت کنید. همه ی واکسن ها غیرفعال هستند، بنابر این آن ها فقط پروتئین هستند.” اگر بعد از یکبار احساس خستگی کردید، او می گوید کـه کاملاً طبیعی اسـت – این فقط پاسخ ایمنی طبیعی بدن شـما اسـت.
14. آنفولانزا آنقدرها هم جدی نیست.
تعداد زیادی از مردم از تزریق واکسن آنفولانزای سالانه خودداری می کنند زیرا معتقدند این واکسن جدی نیست و سلامت آن ها در خطر نیست. خب اصلا اینطور نیست.
ما طبق معمول فراموش می کنیم کـه آنفولانزا یک بیماری بسیار جدی اسـت. همه ی ساله صدها هزار نفر در ایالات متحده در بیمارستان بستری می شوند. متأسفانه ممکن اسـت سالانه بین 4000 تا 40000 نفر بر اثر آنفولانزا جان خودرا از دست بدهند. در طول فصل آنفولانزای 2018 تا 2019؛ مراکز نظارت و پیشگیری از بیماری «CDC» حدود 34200 مرگ ناشی از آنفولانزا را گزارش کردند.
15. اگر درد قفسه سینه ندارید، حمله قلبی ندارید.
در هر فیلمی کـه وجوددارد، حمله قلبی زمانی رخ میدهد کـه فردی قفسه سینه وی را گرفته و بـه زمین میوفتد. در زندگی واقعی، همیشه اوضاع دقیقاً اینطور نیست. علائم ممکن اسـت بسیار مبهم باشند. افراد ممکن اسـت حالت تهوع، سرگیجه، کمردرد، شانه درد، گردن درد، درد فک و حتی درد شکم داشته باشند. با علائم کمتر شدیدتری مانند این، تعداد زیادی از افراد علائم خودرا بـه‌عنوان چیز دیگری یا بدون مشکل بزرگ مینویسند، و این می تواند خطرناک باشد – بـه‌ویژه بـه این دلیل کـه علائم اولیه درمان راحت‌تر اسـت.
16. نداشتن اجابت مزاج منظم مشکل بزرگی نیست.
اگر نمی توانید آخرین باری را کـه بـه عدد دو رفتید بـه خاطر بیاورید، ممکن اسـت مشکل داشته باشید. زمانی کـه سیستم گوارش شـما در وضعیت خوبی قرار دارد، بـه طور ایده آل باید دو تا سه بار اجابت مزاج داشته باشید – نه هر سه روز یکبار.
حرکات منظم و باکیفیت خوب روده – بدون فشار، سیاهه جامد خوش فرم، حتی رنگ، بدون غذای هضم نشده، خون یا مخاط – نشانه این اسـت کـه سیستم گوارش شـما در وضعیت بالایی قرار دارد. با نادیده گرفتن عادات نامنظم روده، ممکن اسـت باعث التهاب بیشتر، عدم تعادل هورمونی، بیماری قلبی، اختلال در تنظیم قندخون و موارد دیگر شوید.
17. اگر در طول قاعدگی رابطه جنسی داشته باشید نمی توانید باردار شوید.
مردم تصور می کنند کـه اگر در طول یا بلافاصله بعد از قاعدگی خود رابطه جنسی محافظت نشده داشته باشید، نمی توانید باردار شوید، و چیزی وجوددارد کـه باید بدانید: این کاملا غیرممکن نیست. شانس کمتری وجوددارد، اما شانس شـما هنوز صفر نیست – بـه خصوص برای افرادی کـه دوره نامنظم دارند، یا اگر دوره کوتاه‌تری دارند.
18. پریودها همیشه دردناک هستند.
زنان بزرگ می شوند و دوره‌هاي فکری و درد دست بـه دست هم می دهند، و بنابر این فکر نمی کنند کـه میتوان کاری برای ان انجام داد، یا این کـه فقط باید ان را «مکید». اما قاعدگی نباید – و نباید – بـه درد بخورد.
در حالی کـه پوشش آندومتر شـما در حال ریزش اسـت برخی انقباضات رحمی وجوددارد، اما هر دردی فراتر از ناراحتی خفیف تا متوسط نیاز بـه بررسی دارد. “بسیاری اوقات، زنان گزارش میدهند کـه از 5 تا 6 مسکن بدون نسخه برای یک تا سه روز از هر قاعدگی استفاده می کنند.
با درنظر گرفتن درد در طول دوره‌هاي قاعدگی بـه عنوان “معادل دوره”؛ خطر نادیده گرفتن عده اي از شرایط دکتری جدی را داریم کـه میتوانند بدتر شوند. با گذشت زمان، باروری تاثیر می گذارد و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار میدهد. دلایل زیادی برای دوره هاي بسیار دردناک وجوددارد، از جمله آندومتریوز، PCOS، بیماری هاي مقاربتی و فیبروم.
19. آنچه می خورید ربطی به پوست شما ندارد.
یک قدم زدن سریع در راهروی زیبایی بـه شـما نشان میدهد کـه تقریبا برای همه ی چیز محصولی وجوددارد. در حالی کـه میتوانید هر تعداد بطری کـه میخواهید بخرید، قرار دادن بیشتر روی پوست بـه این معنی نیست کـه پوست شـما بـه طور خودکار بهتر می شود. در عوض، گاهی اوقات نخستین قدم شـما باید این باشد کـه مسئله را از درون بـه بیرون پی ببرید.
«چیزی کـه من زیاد میبینم این اسـت کـه فردی مبتلا بـه آکنه، صدها دلار برای یک رژیم پیچیده مراقبت از پوست سرمایه‌گذاری میکند، فقط برای این کـه بهبودی جزئی داشته باشد، اما بازمی‌گردد.» توجه بـه مواردی مانند سلامت روده یا هورمون‌ها نیز مهم اسـت کـه هردو میتوانند در ظاهر پوست شـما نقش داشته باشند.
20. نیازی به استفاده از ضد آفتاب در داخل خانه ندارید.
کرم ضد آفتاب صرف نظر از فصل و مهم نیست کـه بیشتر وقت خودرا در خارج از منزل می گذرانید یا داخل خانه مهم اسـت. اشعه هاي مضر خورشید می تواند از پنجره ها عبور کند و حتی زمانی کـه فکر می کنید در امان هستید، شـما را در معرض خطر ابتلا بـه سرطان پوست قرار میدهد.
“برای روزهایی کـه قرار اسـت در خانه باشید، کرم ضد آفتاب را روی نواحی کـه با لباس پوشانده نشده اسـت، مانند صورت و دست‌هاي خود برای محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش UVA قرار دهید زیرا می توانند از شیشه عبور کنند.”
21. هنگام خونریزی بینی باید سر خود را به عقب خم کنید.
وقتی خون ریزی بینی می کنید، قرار اسـت سرتان را بـه عقب خم کنید، درست اسـت؟ در حالی کـه احتمالاً نخستین واکنش شـما در هنگام رخ دادن اسـت، اما حرکت خوبی برای بدن شـما نیست. شـما در واقع باید بـه جلو خم شوید و سوراخ بینی را کـه خون ریزی می کند با فشردن بینی خود با انگشتان خود ببندید. اگر سر خودرا بـه عقب خم کنید، باعث می شود خون از پشت گلوی شـما چکه کند کـه می تواند باعث درد شکم یا استفراغ شـما شود.
22. مصرف مکمل همیشه به سلامتی شما کمک می کند.
وسوسه انگیز اسـت کـه تمام مکمل ها را در فروشگاه مواد غذایی مصرف کنید کـه بـه نظر می رسد می توانند مفید باشند. اما باید بدانید کـه مکمل بدون دانش هیچ فایده اي برای شـما ندارد. “مکمل ها بسیار در معرض هستند. این می تواند در تعداد زیادی از موارد عالی باشد، اما با چالش هایي همراه اسـت.”
بـه عنوان مثال، بـه نظر میرسد تعداد زیادی از افراد در حال مصرف مکمل‌هاي نابینا هستند، و با مصرف هر ویتامین و مواد مغذی کـه فکر می کنند ممکن اسـت بـه ان نیاز داشته باشند، از سینک آشپزخانه استفاده می کنند، بدون این کـه تحقیقی در مورد علت مصرف انها انجام شود. مکمل‌سازی بدون برنامه در بهترین حالت می تواند بی‌اثر باشد. در بدترین حالت خطرناک، مهم اسـت کـه بدانید چرا، چه چیزی و چه مدت بـه مکمل نیاز دارید.”
23. جوانان نیازی به نگرانی در مورد بدن خود ندارند.
جوانان بـه اندازه افراد مسن نگران سلامتی خود نیستند. اما در مورد ان فکر کنید: اگر درسال هاي جوانی سلامت خودرا نظارت نکنید، با افزایش سن خودرا برای مشکلات متعدد سلامتی آماده می کنید.
ما می‌دانیم کـه برای پیشگیری از شکستگی لگن در سالمندان، برای مثال، باید تراکم استخوان رابا انجام تمرینات مقاومتی و دریافت مواد مغذی کافی مانند کلسیم، ویتامین D، استرانسیوم و بور بـه طور مداوم در بیست سالگی افزایش دهیم. “پیشگیری مهم اسـت، و اگر چه ممکن اسـت توجیه تلاش‌ها در زمانی کـه هیچ بازگشت ملموسی وجود ندارد دشوار باشد، بدانید کـه بدن شـما بعدا از شـما تشکر خواهد کرد.”
24. هیچ کاری نمی توانید در مورد “پیر شدن” انجام دهید.
مطمئناً شـما پیر خواهید شد. اما شـما قدرت زیادی در میزان و سرعت ان دارید. فرهنگ این ایده را ترویج کرده اسـت کـه پیری مملو از درد، از دست دادن عملکرد ودر نهایت کهنگی اسـت. با این حال، پیری یک امر اجتناب‌ناپذیر و امتیازی اسـت کـه ما را ملزم می کند تا درک خودرا بـه «بـه‌خوبی پیری» تغییر دهیم.
بدن ما اتومبیل‌هاي پیچیده‌اي اسـت و البته عده اي از فرآیندها و قطعات ممکن اسـت بـه مرور زمان فرسوده شوند. با تغییر تقاضا، بالا رفتن سن بر بهینه‌سازی و پشتیبانی از این فرآیندها تمرکز میکند.
25. هر ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند به بهبود سلامت شما کمک کند.
در حالی کـه رفتن بـه دکتر نخستین قدم عالی در هنگام اشتباه اسـت، گاهی اوقات بهتر اسـت قبل از هر تصمیم بزرگی نظرات متفاوتی را از سایر متخصصان نیز بشنوید. همه ی ارائه‌دهندگان مراقبت‌هاي بهداشتی – حتی ان‌هایي کـه توسط یک هیئت معاینه تأیید شده‌اند – برابر نیستند. “تحقیق را انجام دهید، سوالات کاوشگر بپرسید و مطمئن شوید کـه ارائه دهنده اي کـه انتخاب می کنید در روشی کـه درنظر دارید باتجربه اسـت.”
در پایان
بیشتر مردم متوجه وجود انواع مختلف چربی نیستند ودر واقع چربی هاي سالمی وجوددارد.” بـه آووکادو، روغن زیتون، آجیل و دانه ها فکر کنید. «در واقع، تحقیقات نشان داده اسـت کـه رژیم غذایی کم چرب با افزایش افسردگی و خطر خودکشی مرتبط اسـت، بنابر این خوردن چربی هاي سالم برای سلامت روان بسیار مهم اسـت.»
