ایستادن باعث کم کردن وزن می شود؟
فواید ایستادن و کم کردن وزن
ایستادن می تواند کالری بیشتری را سوزانده و بـه سلامتی شـما کمک کند. در حالت ایستاده، بسته بـه عواملی مانند جنس، سن، قد و وزن، می توانید بین ۷۰ تا ۹۵ کالری در ساعت بسوزانید. این تفاوت در مصرف کالری نسبت بـه نشستن، ابتدا ممکن اسـت زیاد بـه نظر نرسد، اما با گذشت زمان تجمع مییابد. بـه عنوان مثال، با جایگزینی ۳ ساعت نشستن با ۳ ساعت ایستادن، میتوانید بین ۱۵ تا ۳۰ کالری بیشتر در روز بسوزانید .
ایستادن بـه تحریک تراز سالم‌تر ستون فقرات کمک می کند و خطر ابتلا بـه بیماری‌هاي مزمن مانند چاقی یا بیماری‌هاي قلبی را کاهش می دهد. همچنین، ایستادن ماهیچه‌هاي اصلی را درگیر میکند کـه نقش مهمی در حفظ وضعیت مناسب و تثبیت بدن در طول حرکات مختلف ایفا می کنند. بنابر این، ایستادن بهتر از نشستن میتواند بـه التیام سلامتی کمک کند. حتی با افزایش تحرک در طول روز، می توانید فواید قابل توجهی برای سلامتی خود بدست آورید .
مطالب مشابه: 40 راز کاهش وزن که کارساز نیست + توضیحات
چگونه در محل کار کالری سوزی کنیم ؟
برای سوزاندن کالری در محل کار، می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
1. استفاده از میز ایستاده: اگر امکان پذیر باشد، از میز ایستاده استفاده کنید تا بتوانید بخشی از روز را ایستاده سپری کنید.
2. پیاده‌روی کوتاه: هر چند ساعت یک‌بار، برای چند دقیقه پیاده‌روی کنید. حتی پیاده‌روی کوتاه در داخل دفتر یا بیرون از ان میتواند بـه سوزاندن کالری کمک کند.
3. استفاده از پله‌ها: بـه جای آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید.
4. تمرینات دسکتاپ: انجام تمرینات ساده مانند کشش یا تمرینات قدرتی کوچک در محل کار.
5. تنظیم یادآوری‌هاي حرکتی: تنظیم زمان‌هایي در طول روز برای یادآوری حرکت و انجام تمرینات سبک.
6. نوشیدن آب فراوان: نوشیدن آب بـه افزایش متابولیسم کمک می کند و می تواند بـه سوزاندن کالری بیشتر منجر شود.
با انجام این کارها، می توانید فعالیت بدنی خودرا در طول روز افزایش دهید و بـه سوزاندن کالری بیشتر کمک کنید.
چطور با استفاده از صندلی نیز سوزانده کالری شود؟
برای سوزاندن کالری با استفاده از صندلی، میتوانید تمرینات زیر را انجام دهید:
1. چرخش بالاتنه: روی لبه صندلی بنشینید و بالاتنه را صاف نگه دارید. با محکم نگه داشتن شکم و صاف کردن کمر، آرنج‌هایتان را خم کنید و دستانتان را پشت سرخود بگذارید. بالاتنه‌تان را بـه یک سمت بچرخانید و سپس بـه سمت دیگر.
2. تمرینات دمبل: همان طور کـه نشسته‌اید، دمبل‌هاي سبک بردارید و تمریناتی مثل جلوبازو، پشت بازو و پرس سرشانه انجام دهید.
3. استفاده از نوار مقاومت: با استفاده از نوار مقاومت، می توانید تمرینات مختلفی مانند کشش‌هاي پا و بازو انجام دهید.
4. تمرینات پایین تنه: تمریناتی مانند اسکات یا بلند کردن پاها را در حالت نشسته انجام دهید تا عضلات پایین تنه‌تان را تقویت کنید.
این تمرینات را میتوانید در طول روز ودر فواصل زمانی کوتاه انجام دهید تا بـه افزایش فعالیت بدنی و سوزاندن کالری بیشتر کمک کنید. همچنین، این تمرینات بـه تقویت عضلات و التیام وضعیت بدنی شـما نیز کمک میکنند.
کدام تمرینات مناسب برای محل کار هستند؟
ورزش در محل کار می تواند بـه سلامتی شـما کمک کند، حتی در محیط‌هایي کـه زمان کمی برای ورزش دارید. در ادامه، تعدادی از تمرینات مناسب برای محل کار را معرفی می کنم:
کشش گردن:
- نشسته بر روی صندلی، گوش چپ را بـه سمت شانه چپ بکشید «بدون لمس کردن شانه».
- ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس بـه سمت دیگر تکرار کنید.
- این تمرین تنش را در گردن آزاد می کند و سردرد را کاهش می دهد.
بالا‌انداختن شانه:
- هنگامی کـه نگران چیزی هستید، هردو شانه را بـه سمت سر بالا ببرید.
- ۱۰ ثانیه شانه‌ها را بالا نگه دارید و سپس رها کنید.
- اینکار تنش را در گردن و پشت شـما تسکین می دهد.
مطالب مشابه: 8 روش عجیب و غریب برای کم کردن وزن و لاغری
نگاه‌کردن به اطراف:
- سر خودرا بـه سمت چپ بچرخانید و از بالای شانه نگاه کنید.
- چند ثانیه نگه دارید و سپس بـه سمت راست تکرار کنید.
بالا‌بردن پا:
- پای چپ را صاف کنید و ۱۰ ثانیه نگه دارید.
- پا را تا نزدیک زمین پایین بیاورید و سپس برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
این تمرینات را در طول روز ودر فواصل زمانی کوتاه انجام دهید تا بـه افزایش فعالیت بدنی و سوزاندن کالری بیشتر کمک کنید. همچنین، این تمرینات بـه تقویت عضلات و التیام وضعیت بدنی شـما نیز کمک میکنند.
چگونه در محل کار رژیم بگیریم
برای رعایت رژیم غذایی در محل کار و کاهش وزن، می توانید این نکات را دنبال نمایید:
1. صبحانه کامل بخورید: یک صبحانه مغذی و کامل می تواند بـه شـما کمک کند تا تا زمان ناهار احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
2. میان‌وعده‌هاي سالم داشته باشید: میان‌وعده‌هاي سالم مانند میوه‌ها، مغزها، و سبزیجات خام را در کشوی میز کارتان قرار دهید تا از خوردن تنقلات ناسالم جلوگیری کنید.
3. ناهار سبک و متعادل انتخاب کنید: سعی کنید ناهاری کـه حاوی پروتئین، فیبر و چربی‌هاي سالم اسـت انتخاب کنید تا انرژی شـما تا شب حفظ شود.
4. از پله‌ها استفاده کنید: بـه جای آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید تا فعالیت بدنی خودرا افزایش دهید.
5. آب فراوان بنوشید: نوشیدن آب کافی در طول روز بـه حفظ سطح انرژی و جلوگیری از پرخوری کمک می کند.
5. حواس‌پرتی‌ها را کم کنید: هنگام غذا خوردن، تلفن همراه و دیگر وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید تا بـه طور کامل بر روی غذای خود تمرکز کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
6. برنامه‌ریزی وعده‌هاي غذایی: وعده‌هاي غذایی خودرا از قبل برنامه‌ریزی کنید تا از خوردن غذا هاي ناسالم در لحظه جلوگیری کنید.
استرس کار در محل کار باعث کالری سوزی می شود؟
استرس کاری می تواند تأثیراتی بر کالری سوزی داشته باشد. اگر چه این تأثیر مستقیم نیست، اما استرس میتواند روی عادات غذایی و فعالیت‌هاي جسمانی تأثیر بگذارد. بـه طور کلی:
استرس و تغذیه:
در شرایط استرس، برخی افراد بـه خوردن زیاد یا کمتر از حد نیاز خود میپردازند. برخی افراد بـه خوردن غذا هاي ناسالم «مثل خوراکی‌هاي چرب و شیرین» در واکنش بـه استرس می پردازند کـه میتواند تأثیر منفی بر کالری سوزی داشته باشد. همچنین، استرس میتواند باعث تغییر در هورمون‌هایي مانند کورتیزول شود کـه ممکن اسـت تأثیری بر متابولیسم داشته باشد.
مطالب مشابه: 2 کیلوگرم در 7 روز کم کنید
استرس و فعالیت جسمانی:
استرس می تواند انرژی را ازبدن مصرف کند و باعث کاهش تمایل بـه فعالیت‌هاي ورزشی شود. افراد ممکن اسـت در شرایط استرس، کمتر بـه تمرینات ورزشی بپردازند کـه میتواند تأثیر منفی بر کالری سوزی داشته باشد. بنابر این، مدیریت استرس کاری و توجه بـه تغذیه و فعالیت جسمانی می تواند بـه التیام سلامتی کمک کند.
در پایان
با دنبال کردن این نکات، می توانید بـه تدریج و بدون فشار زیاد، بـه سمت یک سبک زندگی سالم‌تر و کاهش وزن پایدار حرکت کنید. همچنین، این اقدامات بـه شـما کمک میکنند تا انرژی بیشتری داشته باشید ودر طول روز احساس بهتری داشته باشید.
