سرگرمی های جالب برای افرادی که نمیتوانند راه بروند و مشکل حرکتی دارند
امروزه تعداد زیادی از دلایل وجود دارند تا ما بـه سرگرمی هاي کم تحرک بپردازیم .
کرونا و قرنطینه شدن در ساختمان یکی از این دلایل اسـت کـه واقعا نمی توان باوجود همسایه ها سرگرمی هاي تحرکی زیادی انتخاب کرد و بـه همسایه ها هم اذيت صوتی نرساند.
همچنین ممکن اسـت بـه دلیل شکستگی و یا بیماری هایي بـه خصوص در سالمندان محبور شویم برای سرگرم نگه داشتن سالمند عزیزمان بـه سرگرمی هایي بپردازیم کـه کم تحرم هستند .
تعداد زیادی از افراد سالمند بـه دلیل شرایطی مانند سکته مغزی ؛ آرتروز شدید یا آسیب دیدگی در اثر سقوط ؛ تحرک خودرا از دست می دهند, وقتی این اتفاق میوفتد ؛ ممکن اسـت انجام فعالیت ها و سرگرمی هایي کـه قبلاً از انها لذت می بردند اکنون بسیار دشوار باشد و از آنجا کـه سالمندان مبتلا بـه بیماری آرتروز در مفاصل خود احساس درد دارند انجام فعالیت هاي ورزشی بـه التیام درد ناشی از بیماری انها کمک میکند
اما از دست دادن تحرک بـه معنای پایان اوقات خوب زندگی نیست. راه هاي زیادی برای سرگرمی ؛ تقویت روحیه و مشغول ماندن سالمند وجوددارد بدون این کـه نیاز بـه تحرک زیادی داشته باشند.
اختلال حرکتی ممکن اسـت بـه علت عوامل مختلفی مانند بیماری در اثر بالا رفتن سن ؛ تصادف یا اختلال مادرزادی ایجاد شود و همچنین ممکن اسـت در نتیجه اختلالات عصبی عضلانی و ارتوپدی و شامل مواردی مانند آسیب نخاعی ؛ فلج ؛ دیستروفی عضلانی و فلج مغزی باشد، برای کمک بـه پرستار سالمند و مراقبین سالمندان در یافتن روش هایي کـه مطابق با علاقه سالمندان باشد ،در این مقاله ۹ فعالیت فوق العاده برای سالمندان با تحرک محدود بیان شده اسـت.
11 فعالیت فوق العاده برای سالمندان با تحرک محدود
۱- مطالعه کردن کتاب توسط سامند یا خودتان بریا آنها کتاب بخوانید
خواندن کتاب یک فعالیت حيرت انگيز برای سالمندان اسـت. اینکار یک روش جالب برای صرف وقت و مشغول نگه داشتن مغز اسـت.
همچنین میتواند باعث التیام حافظه ؛ کاهش استرس ؛ التیام خواب و بـه تاخیر انداختن زوال عقل و تحلیل توانایی شناختی مغز شود.
سالمند میتواند بـه خواندن کتابهای فیزیکی ؛ مجلات ؛ استفاده از کتابخوان الکترونیکی یا گوش دادن بـه کتاب هاي صوتی بپردازد و از این طریق خودرا دریک داستان کاملاً خوب غرق کند ؛ بـه عکسها نگاه کند یا در مورد یک موضوع جدید جالب اطلاعاتی را بیاموزند.
تشکیل دورهمی هاي کتابخوانی در بین دوستان سالمند یکیدیگر از راه هاي لذت بردن از مطالعه و رفت و آمد اسـت.
۲- سرگرمی های روتین را تغییر دهید و یابا دید بازتری نگاه کنید
سرگرمی هایي وجود دارند کـه برای سالمندان با تحرک محدود بسیار مناسب هستند.
فعالیت هایي کـه نیاز بـه جابجایی زیادی ندارند شامل پخت و پز ؛ تماشای پرندگان ؛ بافندگی ؛ قلاب بافی ؛ باغبانی در محیط داخلی ؛ نواختن ساز موسیقی یا یادگیری زبان برای سرگرم نمودن سالمند مفید هستند.
این شرایط همچنین زمان مناسبی برای یادگیری چیزهای جدید اسـت – شاید سرگرمی ها یا علایقی وجود داشته باشد کـه سالمند قبلاً هرگز فرصتی برای کشف انها نداشته اند.یادگیری کارهای جدید همچنین یک روش عالی برای فعال نگه داشتن ذهن و جلوگیري از کسالت اسـت.
۳- ورزش های منظم تحت نظر پزشک
حتی اگر سالمند خیلی تحرک نداشته باشد ؛ بازهم ممکن اسـت تمریناتی انجام داده شود کـه بدن آن ها را بـه حرکت درآورد. وی حتی میتواند فقط از بالا تنه خود استفاده کند.
چه سالمند در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده باشند ؛ بازهم می توانند از مزایای سلامتی و خلقی بـه ویژه از طریق ورزش هاي نشسته یا برنامه هاي یوگای صندلی برخوردار شوند.
ر وشهای ورزشی خاصی نیز وجوددارد کـه می توان با استفاده از واکر برای ثبات یا فقط تمرکز روی پا و مچ پا برای کاهش تورم انجام داد.برای کاهش وزن در هنگام ناتوانی حرکتی سالمند باید بـه طور مرتب بیش از انچه از طریق غذا و نوشیدنی مصرف می کند ؛ انرژی مصرف نماید.
اینکار را می توان با اندازه گیری میزان کالری انجام داد و همان گونه در حد ممکن بـه انجام فعالیت ورزشی پرداخت با این حال ؛ اگر توانایی سالمند در حرکت بـه دلیل شرایط جسمی بـه شدت محدود شده باشد ؛ رژیم اصلی ترین راه برای کاهش وزن سالمند خواهد بود
۴- سرگرم نمودن سالمند با روش های خلاقانه
برقراری ارتباط با جنبه خلاقانه سالمند یکیدیگر از روش هاي جالب برای گذران وقت برای سالمندان اسـت.
طراحی ؛ رنگ آمیزی ؛ نقاشی و مجسمه سازی همه ی روش هاي موثری برای شکوفایی خلاقیت سالمند هستند. پروژه هاي سرگرم کننده ممکن اسـت شامل ایجاد دفترچه هاي یادداشت ؛ سازماندهی آلبوم هاي عکس خانوادگی یا ساخت کتاب دستور آشپزی هاي هاي خانوادگی باشد.
بعلاوه ؛ خلاقیت دارای فواید سلامت بخشی بی نظیری نیز میباشد. تحقیقات نشان داده اسـت کـه فعالیت هاي خلاقانه میتواند بـه افرادی کـه با بیماری مزمن دست و پنجه نرم می کنند ؛ کمک کند تا احساسات منفی را کاهش داده و احساسات مثبت را افزایش دهند . در این شرایط با کاهش استرس و اضطراب در فرد سالمند مشکلات جسمی و نتایج درمانی التیام مییابد.
۵- پیک نیک و فضای باز حتی در حیات و تراس
بیرون رفتن برای گردش و وقت گذرانی در طبیعت آرامش بخش و تقویت کننده اسـت و برای التیام روحیه و سرگرم نمودن سالمند عالی اسـت
. حتی اگر تحرک محدود سالمند در حدی باشد کـه تنها بتواند بـه ایوان برسد یا کنار پنجره بزرگی بنشیند ؛ گرفتن هوای تازه یا مشاهده مناظر یک فعالیت عالی روزمره اسـت.
۶- دید و بازدید
دعوت از دوستان و اعضای خانواده در گروه هاي سنی مختلف بـه همراه حیوانات خانگی روش بسیار خوبی برای تعامل سالمند با اطرافیان اسـت
تقریبا همه ی در حضور کودکان خردسال خوشحال و خرسند هستند و بازی با حیوانات خانگی روش مطمئنی دیگر برای ایجاد روحیه و کاهش استرس در سالمندان اسـت.
۷ – بازی های فکری
بازی هاي فکری و پازل ها منبع شگفت انگيز اي برای ساختن اوقات لذتبخش و سرگرم نمودن سالمند هستند . تعداد زیادی بازی برای انتخاب وجوددارد و بیشتر انها را می توان بـه صورت گروهی انجام نمود و بعضی از انها بـه صورت انفرادی قابل انجام اسـت کـه میتواند در شرایط مختلف سالمند را سرگرم نماید .
از آنجا کـه سالمندان در سنین پیری حال و حوصله کاری‌هاي سخت و پیچیده را ندارند، بهتر اسـت کارهایی انجام دهند کـه سخت نباشد و آنان از انجام دادنش لذت ببرند. بازیهاي تقویت ذهن بـه انها کمک میکند کـه پردازش ذهن شان قوی شود و از کند شدن حافظه خود پیشگیری کنند.
لازم اسـت فرزندان در این‌گونه مواقع بـه یاری والدین خود بشتابند. تهیه کردن این بازی‌ها کار سختی نیست. شـما می توانید از فروشگاه‌هاي معتبر و کتابفروشی‌ها این بازی‌ها را بخرید. بازیهاي کارتی و دبلنا بازیهاي مفیدی هستند کـه سالمندان بـه صورت دو نفره یا گروهی می توانند این بازی‌ها را انجام دهند.
انواع و اقسام پازل‌ها کـه دارای طرح‌هاي مختلفی نیز هستند، مناسب سالمندان میباشد. چیدن پازل‌ها کنار یک دیگر باعث می شود ذهن فرد فعال شود. جذابیت این بازی بـه حدی میباشد کـه درصورت شروع بازی، افراد تا تمام کردن پازل ان را ادامه می دهند. فوتبال دستی یکی از بازی‌هایي اسـت کـه تحرک انسان را زیاد می کند و این بازی بسیار هیجان انگیز اسـت. پدربزرگ‌‌ها می توانند با خرید یک فوتبال دستی، بـه تقویت ذهن و شادابی خود کمک کنند.
۸- فیلم موسیقی تایتر و سینما
تماشای تلویزیون در کل روز ؛ برای سالمند یک تفریح سالم نیست ؛ اما یک فیلم یا چند نمایش تلویزیونی منتخب میتواند بخشی لذت بخش از روز یا هفته باشد.
تماشای تلویزیون حتی میتواند با یک سرگرمی خاص دیگر همراهی کند. بـه عنوان مثال ؛ سالمند میتواند علاقه مند بـه تماشای مستندیدر مورد موضوعی باشد کـه در حال یادگیری ان هستند.
گاهی سالمند با گوش دادن بـه موسیقی کـه از ان لذت میبرند می توانند بسیار سرگرم شده و بـه این شکل کـه موسیقی سبب کاهش استرس ؛ اضطراب و درد در سالمند می شود . همچنین ثابت شده اسـت کـه موسیقی عملکرد سیستم ایمنی و خواب و همچنین وضعیت حافظه را التیام می بخشد.
۹- فعالیت خیرخواهانه
حتی اگر سالمند چندان تحرک نداشته باشد یا خانه نشین باشد ؛ بازهم میتواند بـه رفتارهای اجتماعی خود ادامه دهد. این یک روش عالی برای درگیر شدن و احساس یک هدف و موفقیت اسـت
همکاری با موسسات خیریه محلی ؛ بیمارستان ها یا سازمان هاي مذهبی می توانند برای التیام روحیه و توانایی سالمند بسیار موثر میباشد. از انواع این فعالیت هاي می توان بـه بافتن یا قلاب بافی پتو یا کلاه ؛ خیاطی یا کمک بـه گرد آوری بسته هاي کمک بـه نیازمندان باشد.
10- بازی های دیجیتال
همه ی فعالیت ها جسمی نیستند میتوانید پلی استیشن یا دستکم با تبلت و موبایل بازی کنید
بازی هاي فکری بـه اندازه جسمی مهم هستند و بسیار سرگرم کننده میباشند مثل اپلیکیشن هاي موجود یا حتی منچ و شطرنج.
با پیشرفت تکنولوژی بـه سرعت کارایی گوشی‌هاي همراه بیشتر می شود. اکثر گوشی‌ها دارای بازیهاي مختلفی هستند. عده اي از این بازی‌ها مناسب تقویت حافظه و برای سالمندان بسیار مفید می باشد. گوشی همراه وسیله‌اي اسـت کـه افراد همه ی جا ان رابا خود دارند. بنابر این هر لحظه کـه بخواهند میتوانند از بازیهاي ان استفاده کنند.
تعداد زیادی از بازیهاي فکری بر روی گوشی‌هاي همراه، بازیهاي تقویت ذهن و سرگرم کننده هستند و بـه حافظه سالمندان کمک می کنند. امروزه گوشی‌هاي همراه فقط برای تماس با دیگران نیست، بلکه با نصب بازی و برنامه‌هاي کاربردی میتوان از ان استفاده مفیدی کرد.
بـه طور مثال بازی آمیرزا کـه بر روی اکثر گوشی‌ها نصب اسـت، بازی فوق العاده جذاب و سرگرم کننده می باشد. هدف این بازی پیدا کردن کلمات از میان کلمات بهم ریخته می باشد. این بازی بیشتر از پانصد مرحله متفاوت دارد کـه در ان از انیمیشن‌هاي جذاب، محیط‌هاي خاطره انگیز، موسیقی سنتی و …. استفاده شده اسـت. لازم بـه ذکر اسـت سالمندانی کـه چشمان ضعیفی دارند، نباید بیشتر از حد مجاز بـه صفحه گوشی نگاه کنند.
11- حیوانات خانگی کم تحرک
برای آن ها حیوانات خانگی کم تحرک کـه نیاز بـه مراقببت شدید ندارد بخرید مثل گونه هایي از پرندگان و گربه و یا اکواریوم
گفته شده اسـت کـه الکتریسیته ناشی از مو هاي گربه بر روی ارتوروز تاثیری مانند فیزیوتراپی دارد!
امید اسـت سالمند شـما همیشه سایه اش مستدام باشد و از این پیشنهادات لذت برده باشید
