10 نمونه از بهترین راه های مقابله با ترس و اضطراب + انواع ترس

10 نمونه از بهترین راه های مقابله با ترس و اضطراب

برای مقابله با ترس روش هایی را بـه شما ارائه خواهیم داد که میتواند بـه شما کمک زیادی بکند ولی قبل ازآن لازم اسـت بدانید ترس چیزی نیست که شما نمیتوانید با آن مقابله کنید ولی برای نترسیدن بهتر از ترس ها را نادیده بگیرید و کمتر با ترس های‌ خود بجنگید. سعی کنید به جای ترسیدن در فکر از موضوعات مختلف به‌صورت عملی با آنها روبه‌رو شوید و خیلی آسان از ترس ها عبور کنید.

مجله تالاب: ترس احساسی ناخوشایند و فوق العاده قوی اسـت که وقتی در معرض خطری قرار داشته باشیم در مـا ایجاد میشود.

در اینجا انواع ترس و مقابله با آن توضیح داده شده است.

مـا این حس قوی را از اجدادمان بـه ارث برده ایم، دقیقا زمانی که انسان های اولیه از شکار شدن خصوصا در تاریکی می ترسیدند، مـا انسانها هنوز هم این احساس را درون خود داریم در ادامه بیشتر صحبت میکنیم.

صحبت درباره ترس

با آدم‌های قابل اعتمادتان درباره‌ی ترس‌های خود صحبت کنید. اگر نمیتوانید با دوست، همکار یا عضوی از خانواده‌تان صحبت کنید، بـه مشاور یا روان‌شناس روی آورید تا مشکلاتتان را بازگو کرده و از قدرتشان بکاهید.

میزان خواب و تغذیه در کاهش ترس

بسیاری از مردم بـه سراغ سیگار و مخدر‌های مختلف میروند تا استرس خود را حل کرده و آسان‌تر زندگی کنند که این مسئله شرایط را بدتر می‌کند. بهتر اسـت به جای این کار‌ها، بـه خواب و خوراکتان برسید. ۸ ساعت در شبانه روز بخوابید، سه وعده غذای مناسب بخورید و بـه رژیم غذاییتان، میوه و سبزی را اضافه کرده تا سالمتر زندگی کنید.

بـه خودتان هدیه دهید

وقتی توانستید با استرستان کنار بیاید، بـه خودتان جایزه بدهید. برای مثال میتوانید موفقیتتان را جشن بگیرید. سفر بروید، خود را به یک شام دعوت کنید. حتّی میتوانید کتاب‌؛ فیلم یا یک هدیه کوچک برای خودتان بخرید.

برای غلبه بر ترس‌ هایتان وقت بگذارید

زمانی که دارید در دریایی از ترس و اضطراب غرق ‌می‌شوید، بسیار سخت اسـت که بـه کارها و اتفاقات پیرامونتان فکر کنید. اولین و مهم ترین کار این اسـت که برای غلبه بر ترس‌ هایتان وقت گذاشته و سعی کنید در زمان مناسب بـه سراغ انها بروید. برای ۱۵ دقیقه ترس‌ها و نگرانیتان را کنار گذاشته و حواستان را پرت کنید. پیاده روی، خوردن چای یا یک حمام گرم انتخاب‌های مناسبی برای این موضوع بـه شمار می‌رود.

نگران نباشید

زمانی که ضربان قلب شما بالاتر میرود یا دستتان عرق میکند، بهترین راه این اسـت که با آن مقابله نکنید. سر جای تان نشسته و تنها سعی کنید با نفس کشیدن حواستان را پرت کرده و روی تنفستان تمرکز کنید. کف دستتان را روی شکم گذاشته و بـه آرامی نفس بکشید. هدف این اسـت که بـه مغزتان توانایی تطبیق با شرایط استرس‌زا را بدهید تا بتواند خود را سر و سامان دهد.

با ترس ها روبرو شوید

فرار کردن از ترس‌ها موجب میشود که انها روز بـه روز ترسناک‌تر شوند. اگر شما بتوانید با ترستان روبه‌رو شوید، انها کم کم از بین می‌روند. پس بهتر اسـت بـه سراغشان رفته و راه غلبه بر ترس‌ تان را پیدا کنید.

بدترین نتیجه را تصور کنید

سعی کنید بدترین نتیجه را به عنوان عاقبت کارتان در نظر بگیرید. مثلا فکر کنید هر لحظه ممکن اسـت تحت تاثیر استرس بالا سکته کنید. پس ازآن خواهید دید که چیزی برای از دست دادن نخواهید داشت و بـه راحتی می‌توانید کارهایتان را انجام بدهید

منطقی باشید

در برخی مواقع بهتر اسـت منطقی بود و با کمک مستندات بـه سراغ ترس‌ها رفت. برای مثال اگر از گیر کردن در آسانسور می‌ ترسید، بهتر اسـت از خودتان بپرسید آیا کسی را می‌شناسید که چنین اتفاقی برایش افتاده باشد. حتی میتوانید از خودتان بپرسید که آیا دوست دیگری را می‌شناسید که چنین ترسی داشته باشد. امکان دارد با پرسیدن این سوال‌ها از خودتان بـه خنده افتاده و بـه کلی ترس‌هایتان را فراموش کنید.

کمال گرای مطلق نباشید

زندگی پر از استرس‌های گوناگون اسـت، بسیاری از مـا حس میکنیم که باید همیشه در زندگی بهترین بوده و بدون نقص باشیم. تمامی انسان‌های کره زمین روزهای خوب و بد زیادی دارند. مهم ترین قضیه این اسـت که در آن لحظات بـه یاد آوریم که حالمان مقطعی بوده و میتواند تغییر کند.

تصور کنید در یک محل امن و شاد حضور دارید

چشمان خود را بسته و یک محل امن و آرام را تصور کنید. این محل میتواند ساحلی زیبا، یک خاطره شاد در کودکی یا روی تخت کنار گربه‌تان باشد. در این محل، دیگر چیزی برای نگرانی وجود نخواهد داشت. با تصور کردن این محل شاد خواهید توانست لحظه‌ای بـه آرامش سپری کرده و ذهنت آن را مرتب کنید.

و در ادامه چند نوع ترس وجود دارد؟

افراد با نمونه‌هایی از ترس‌های مختلف مواجه میشوند اما صحبت كردن درمورد برخی هراس‌ها را كه یک نوع اختلال اضطرابی اسـت كارشناسان تقسیم‌ بندی كرده‌‌اند. موقعیت ترسناكی كه فرد اضطراب شدید را در مكان‌های عمومی كه فرار كردن در آن دشوار اسـت احساس می‌كند، ترس از حاضر شدن در اجتماع و اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی بـه نوعی ترس خاص مرضی و ترس غیر منطقی از شرایط خاص اسـت.

ترس از مكان‌ های عمومی

مناظره‌ای برگزار شده بود و فردی با موقعیت هراس و ترس از حضور داشتن در یك مكان عمومی یا مكانی مثل پل هوایی كه بـه دام افتاده اسـت. ترس واقعی از نداشتن توانایی برای فرار از این شرایط اضطراب آور بیش از حد بالا اسـت. این موقعیت هراس اسـت كه بسیاری از زنان و مردان را تحت‌الشعاع قرار میدهد و در بسیاری از موارد هم درمان نشده هستند درصورتی كه درمان این افراد بسیار كمك كننده خواهد بود.

هراس اجتماعی فراتر از خجالتی بودن

فردی با هراس اجتماعی اسـت و فقط خجالتی نیست. این افراد احساس اضطراب شدید و ترس در مورد چگونگی حضور پیدا كردن در یك موقعیت اجتماعی را دارند. در این موارد باید اقدامات جدی بـه كار گرفته شود و از میزان اضطراب فرد برای رویارویی با جمع كاسته شود. چراكه درمان‌نكردن هراس اجتماعی اغلب منجر بـه اجتناب از تماس‌های اجتماعی میشود و تأثیر منفی در روابط و زندگی حرفه‌ای یك شخص خواهد داشت.

ترس از مكان‌ های بسته

ترس غیرطبیعی درخصوص نیاز بـه یك راه برون رفت و هراس از مكان‌های بسته از نمونه‌های ترس‌های خاص و رایج اسـت. فرد مبتلا بـه هراس از مكان‌های بسته نمی‌تواند سوار آسانسور شود و یا از رفتن داخل تونل بشدت اضطراب دارد.

علاوه بر این ترس از خفه شدن یا بـه دام افتادن دارد. در این صورت فرد بـه فضاهای تنگ و باریك وارد نمی‌شود و مدام بـه دنبال رفتارهای ایمنی مانند باز كردن پنجره‌ها یا نشستن در نزدیكی راه‌های خروجی اسـت. امكان دارد این وضعیت ترس را قابل تحمل‌تر كند اما نشانه‌ای برای از بین بردن ترس نیست.

كمین گاه ترس

شایع‍‌ترین نوع ترس، ترس از حیوانات اسـت. Zoophobia در واقع یك اصطلاح كلی اسـت كه شامل گروهی از ترس‌های مربوط بـه حیوانات خاص میشود.

به عنوان مثال arachnophobia یا ترس از عنكبوت ophidiophobia یا ترس از مارها؛ ornithophobia یا ترس از پرندگان و apiphobia یا ترس از زنبور را نشان می‌دهد. چنین ترس‌هایی اغلب در دوران كودكی وجود داشته و گاهی اوقات در همین سنین از بین می‌روند اما گاهی اوقات تا سنین بزرگسالی باقی می‌مانند.

ترس از رعد و برق

حتی اگر افراد مبتلا بـه این نوع از ترس متوجه باشند كه رعد و برق بـه آنها صدمه‌ای نمی‌زند ممكن اسـت حاضر بـه خارج شدن از خانه یا محل امن در طول وقوع رعد و برق نشوند.حتی امكان دارد داخل خانه نیز پشت یك میز مخفی شوند و در انتظار توفان در همان نقطه خود را مخفی كنند.

ترس از بلندی و ارتفاع

ترس بیش از حد از بلندی بـه‌طور آشكارا اضطراب شدید را بازگو می‌كند. حتی ممكن اسـت گاهی اوقات چنین افرادی هنگام بالا رفتن از پله‌ها یا بالا رفتن از نردبان نیز دچار اضطراب شدید شوند. ترس از بلندی یك موقعیت خطرناك را برای فردی كه بـه آن مبتلا اسـت ایجاد می‌كند. این حمله‌های اضطرابی باعث میشوند كه نتواند با خیال آسان از هر ارتفاعی بالا رود.

ترس از پرواز

كسی كه دارای ترس از پرواز اسـت امكان دارد با یك تجربه آسیب زا بـه چنین حالتی دچار شده باشد. ممكن اسـت شاهد وحشت یا حمله‌های اضطرابی یك مسافر بوده باشد و حتی پس از فراموش كردن حادثه، ترس در وجود او باقی بماند و یا حتی از طریق تماشای فیلم سقوط یك هواپیما در تلویزیون باز هم ناراحتی‌ها برایش تكرار شود. معمولاًً هیپنوتیزم باعث شناسایی صدمات اولیه و درمان این نوع ترس‌ها خواهد شد.

ترس از خون

hemophobia «ترس از خون» و trypanophobia «ترس از تزریق» در برخی افراد وجود دارد. بعضی از مردم ترس از آسیب‌دیدگی، و برخی دیگر ترس در مورد روش‌های تهاجمی پزشكی دارند كه معمولاًً این نوع از ترس‌ها با غش‌كردن همراه هستند.

ترس‌ های ماوراء الطبیعه

برخی افراد از صداهایی كه گاهی اوقات دركانال چیلر یا تلویزیون شنیده میشود درهراس هستند. Triskaidekaphobia مربوط بـه ترس غیر طبیعی از هر چیز اسـت.

ترس از تهوع

ترس غیر طبیعی از تهوع و استفراغ برای كسی اتفاق می‌افتد كه ممكن اسـت شاهد استفراغ فردی در ملاءعام بوده باشد یا این‌كه اضطراب عاملی برای آن باشد و یا حتی فكر كردن بـه مكانی مثل بیمارستان كه مورد استفراغ در آن بیشتر اسـت. همانطور كه aerophobia، از طریق هیپنوتیزم قابل درمان اسـت این نوع از ترس هم معمولاًً از این طریق قابل درمان اسـت.

ترس از سرطان

برخی ازمردم با carcinophobia یا cancerophobia و یا وحشت غیر منطقی از ابتلا بـه سرطان زندگی می‌كنند. هر ناراحتی ای در بدن، برای این افراد بـه منزله رشد بدخیم توده‌ای در قسمتی از بدن اسـت. به عنوان مثال سردرد نشانه‌ای از تومورمغزی اسـت. شناخت درمانی بـه كسی كه با carcinophobia روبه رو اسـت و بـه كنترل زندگی او كمک درمانی خواهد كرد.

ترس‌ هایی از گذشته تا به امروز

كسی كه از هر چیز جدید میترسد neophobia یا فردی كه از پیر شدن می‌ترسد gerontophobia در این گروه قرار می‌گیرد. حتی گاهی اوقات فرد با ترس غیر منطقی از عبور گاز در یک محل عمومی و یا ترس از بیرون رفتن از خانه برای اجتناب از رفتن بـه دندانپزشكی رو بـه رو اسـت.

درمان فوبیا

حساسیت زدایی به عنوان یک فرایند كه به تدریج فرد در معرض هراس را به شرایط طبیعی‌تر نزدیک می‌سازد بهترین راهكار درمانی اسـت. بـه این ترتیب با گذشت زمان، ترس وی كاهش پیدا می‌كند و منجر بـه ایجاد اعتماد بـه نفس در او خواهد شد.

این اسـت كه اغلب مكالمه با این افراد و كمک بـه تغییر انها بسیار اثر بخش اسـت و هم چنین توسعه الگوهای جدید بـه موقعیت‌هایی كه ممكن اسـت احساسات و عواطف همراه با ترس ایجاد شود پاسخ خوبی خواهد داد. خبر خوب این اسـت كه چنین راهكارهایی تا 90 درصد این افراد را بهبود می‌بخشد.

اثرات ترس از تغییر زندگی

این فوبیا باعث میشود هر گونه تغییر در زندگی بعضی افراد را دچار ترس كند ومدام برای پنهان كردن ترس خود تلاش می‌كنند. برخی افراد نیز با ترس از مشكلات شان با دوستان و خانواده، شكست در مدرسه یا از دست دادن شغل در حالی كه تلاش زیادی برای حفظ انها می‌كنند زندگی خواهند كرد.

در پایان : ترس باعث استرس و اضطراب و ناراحتی شما خواهد شد و در صورتی که نتوانستید ترس های خود را نادیده بگیرید بهتر است به مشاوره و دکتر مراجعه نمایید. اما این را بدانید همه انسان ها درونشان ترس وجود دارد ولی نحوه برخورد افراد با ترس متفاوت است و همین باعث میشود فکر کنید برخی ترسی ندارند.