حرکت از کسالت زناشویی بـه سعادت زناشویی چگونه میتواند رخ دهد ؟ دراین قسمت از مجله تفریحی تالاب برای شما همراهان عزیز لیستی از فعالیت هایي که باعث زندگی شادتر می شود را منتشر کرده ایم.
برای کسانی که گره را انتخاب میکنند، بـه اسانی می توانند در طول زمان بـه الگوی عادت های بد بپیوندند. چه زندگی کاری شما بـه زمانی که قبلاً باهم می گذرانید خزنده باشد و چه بـه سادگی نمیتوانید آخرین باری را که دو نفر بـه صحبت نشسته اید بـه یاد بیاورید، روابط ممکن اسـت راکد شود و زوج ها از هم جدا شوند.
خبر خوب؟ با چند افزودن بـه روال عادی زندگی خود، ازدواج خودرا بـه همان اندازه سرگرم کننده و هیجان انگیز نگه دارید که برای نخستین بار گفتید “من انجام میدهم”.
زنده نگه داشتن جرقه در ازدواجتان بـه معنای گذراندن زمان باکیفیت باهم اسـت، و این فقط بـه معنای شبهایي در خانه روی مبل نیست. قرارهای عاشقانهاي را برنامهریزی کنید، مانند انهایي که در زمان قرار ملاقات داشتید و ان جرقه را زنده نگه خواهید داشت. در واقع، تحقیقات نشان میدهد که شبهای قرار ملاقات میتواند مزایای جدی برای نزدیکتر کردن زوجهای طولانیمدت داشته باشد.
وقتی برای مدت طولانی با کسی بودید، بـه اسانی آداب خودرا فراموش کنید. با این حال، گفتن “لطفا” و “سپاسگزارم” بـه طرف مقابلتان می تواند کمک زیادی بـه ایجاد احساس احترام و قدردانی در انها کند. در واقع، محققان دانشگاه کارولینای شمالی دریافتند که ابراز قدردانی از شریک زندگی بـه تقویت روابط کمک میکند. امتیاز: گفتن “سپاسگزارم” نیز تنها کلمه اي اسـت که روحیه شما را 25 درصد افزایش می دهد.
صمیمی نگه داشتن رابطه خود، چه در رخت خواب و چه بیرون از ان؛ می تواند تفاوت زیادی در احساس تازگی عاشقانه شما در طول زمان ایجاد کند. در واقع، تحقیقات منتشر شده نشان می دهد که فراوانی صمیمیت زوج ها بـه طور قابل توجهی با رضایت کلی آن ها از رابطه ارتباط دارد.
با غافلگیر کردن همسرتان از یکنواختی زندگی روزمره خود خارج شوید. چه هدیه اي بـه خانه بیاورید یا فقط یادداشتی بگذارید که بـه آن ها یادآوری میکند چقدر دوستشان دارید، این حرکتی اسـت که نادیده گرفته نمیشود. اگر مرد هستید، ما از شما حمایت میکنیم: این بهترین راه برای غافلگیری همسرتان اسـت.
همه ی چیز از برنامه کاری پرمشغله گرفته تا بچه ها در خانه می تواند اولویت دادن بـه ازدواج شما را سخت کند. با این حال، هر زمان که ممکن اسـت، زمانی را برای حفظ روتین رابطه خود اختصاص دهید، خواه این بـه معنای رفتن بـه تعطیلات فقط با شما دو نفر باشد یا فقط صحبت کردن در پایان یک روز طولانی.
رفتار کردن با شریک زندگیتان مانند دوستتان، از گوش دادن صبورانه بـه انها تا خوشحالی از دیدن او در هنگام عبور از در، می تواند تفاوت عمدهاي در رابطه عاشقانهتان در درازمدت ایجاد کند.
دعواهای خودرا حل نشده رها نکنید. در واقع، برای یک ازدواج سالم، باید آن ها را یادداشت کنید. بر اساس مطالعهاي که در دانشگاه نورث وسترن انجام شد، زوال زناشویی در میان زوجهایي که تمرین روزانهي منظمی درباره وضعیت رابطهشان انجام میدادند، بـهطور قابلتوجهی کاهش یافت.
حتی اگر حوصله چیزهای صمیمیتری ندارید، بـه این معنی نیست که باید محبت فیزیکی خودرا نسبت بـه همسرتان محدود کنید. قبل از خواب، وقتی صبح بـه سر کار میروند، انها را ببوسید، و هر زمانی که می خواهید بـه انها یادآوری کنید که چقدر دوستشان دارید. در واقع، بوسیدن می تواند سطح دوپامین شما را افزایش دهد و باعث می شود هر بار که اینکار را انجام می دهید احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشید.
روابط یک طرفه بـه ندرت دوام می آورد. وقتی میخواهید ازدواجتان را بیشتر شبیه یک خیابان دوطرفه کنید، مطمئن شوید که از شریک زندگیتان سؤال میپرسید. در مورد روز کاری انها، دوستانشان بپرسید یا فقط از آن ها بپرسید که بـه چه چیزی فکر می کردند. سوال پرسیدن بـه آن ها کمک میکند تا احساس قدردانی کنند.
و وقتی سوال میپرسید، برای گوش دادن واقعاً وقت بگذارید. فقط منتظر نوبت خود نباشید تا صحبت کنید، بلکه روی حرف های شریکتان تمرکز کنید و اگر این چیزی اسـت که او میخواهد، توصیه های سازنده ارائه دهید.
هر چقدر هم که سخت باشد، اعتراف بـه زمانی که اشتباه می کنید می تواند راه طولانی را بـه شما بدهد. بـه یاد داشته باشید: در دراز مدت، مهربان بودن مهمتر از درست بودن اسـت.
غیبت واقعاً هر از گاهی قلب را قویتر میکند. گذراندن وقت بدون همسرتان، چه بـه معنای رفتن بـه کنسرت یا رفتن بـه یکبار با دوستانتان باشد، می تواند چیزهای هیجان انگیز زیادی را در اختیار شما قرار دهد که وقتی بـه خانه میرسید با همسرتان صحبت کنید.
هنگامیکه دریک رابطه طولانی مدت هستید، فراموش کردن اولویت های خود می تواند راحت باشد. انها رابا تهیه فهرستی از آنچه هردو از ازدواج خود می خواهید درنظر داشته باشید و هر از گاهی که احساس می کنید در حال بیراهه شدن هستید دوباره ان را مرور کنید.
ایجاد آداب و سنت های جدید درکنار هم می تواند بـه نزدیک شدن شما بـه یک دیگر کمک کند، صرف نظر از مدت زمانی که ازدواج کردهاید. در رستوران مورد علاقه خود یک صندلی ویژه داشته باشید. سنت های جدید تعطیلات را ایجاد کنید. بـه ساختن سنتها و خاطرات جدید باهم ادامه دهید و این جرقه روشن خواهد ماند، مهم نیست چقدر با یک دیگر بودهاید.
اجازه ندهید شلوار گرمکن و تیشرت های ژولیده تنها بـه این دلیل که برای مدت طولانی باهم بودید تبدیل بـه لباس فرم شما شوند. داغترین LBD یا کت و شلوار زیبای خودرا بپوشید و کاری کنید که افراد مهم خودرا بـه شهر ببرید تا هر چه بیشتر آن ها را بـه نمایش بگذارید.
مسائل مالی یکی از بزرگ ترین عوامل طلاق اسـت. با صادق بودن در مورد میزان درآمد و هزینه های خود، رابطه خودرا عاشقانه نگه دارید. کمی شفافیت می تواند راه درازی داشته باشد.
بـه جای این که فقط تا پایان روز منتظر بمانید تا با همسرتان صحبت کنید، بـه طور متناوب با پیامک چک کنید و از او بپرسید که روز او چگونه می گذرد. این ژست های عاشقانه کوچک می تواند احساس شادابی را در رابطه شما حفظ کند، حتی زمانی که مدت زیادی باهم هستید.
سه کلمه ساده می تواند تفاوت بزرگی در احساس شما و همسرتان نسبت بـه یک دیگر ایجاد کند. حتی زمانی که دعوا می کنید، مطمئن شوید که هنوز هم قبل از رفتن بـه رخت خواب یا رفتن بـه محل کار بـه یک دیگر بگویید “دوستت دارم”. حتی اگر در لحظه هم دیگر را دوست ندارید، بـه آن ها یادآوری کنید که عشق هنوز وجوددارد.
آیا شریک زندگی شما یک فنجان را بدون زیر لیوانی زمین گذاشته اسـت؟ آیا انها تخت را بـه طرز عجیبی مرتب کرده اند؟ اگر شریک زندگی شما بارها و بارها یک اشتباه را تکرار میکند، می توانید بـه ان اشاره کنید، اما کنار گذاشتن چیزهای کوچک باعث می شود در درازمدت هم شادتر و هم کمتر خشمگین شوید.
اگر شریک شما یک لیوان شراب میخورد، ادامه دهید و با او یک لیوان شراب بخورید. تحقیقات نشان می دهد که ناهماهنگی در عادات نوشیدنی شما می تواند منجر بـه درگیری زناشویی شود، بنابر این اگر میخواهید رابطهتان را سالم نگه دارید، بـه تنهایی بـه شیشه شیر نزنید.
با اضافه کردن کمی بازی نقش بـه شب ملاقات خود، همه ی چیز را هیجان انگیزتر کنید. اجازه دهید همسرتان شما را در یکبار ببرد، انگار که برای نخستین بار باهم ملاقات می کنید و چیزهای تازه و سرگرم کننده را حفظ خواهید کرد.
بـه اسانی می توانید بـه یک الگوی گذراندن هر شب روی مبل با دیگر افراد مهم خود بروید. متعهد شوید که بـه صورت روزانه باهم بیرون بروید، حتی اگر فقط یک پیاده روی کوتاه تا فروشگاه داشته باشید، و نه تنها ورزش بیشتری خواهید داشت، بلکه حرف های بیشتری نیز خواهید داشت.
زمانی را برای نشان دادن میزان قدردانی همسرتان از طریق یادآوری بـه همسرتان «و خودتان» اختصاص دهید. بـه آن ها بگویید که چقدر عاشق خندههایشان، بوی موهای شان هستید، یا چقدر دوست دارید که با انها بیدار شوید – این باعث می شود که رابطهتان احساس رمانتیکی داشته باشد، مهم نیست چقدر باهم هستید.
احساس می کنید در حال فاصله گرفتن از همسرتان هستید؟ سعی کنید یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید. با لیست کردن چیزهایی که در رابطه خود بـه خاطر انها سپاسگزار هستید، بـه یاد آورید که چرا در وهله اول عاشق شدید.
داشتن یک زندگی خارج از ازدواج برای سلامت رابطه شما ضروری اسـت. وقت گذاشتن برای دنبال کردن علایق شخصی، جرقه را در طول زمانی که شما و همسرتان باهم سپری می کنید، زنده نگه می دارد.
هیچ چیز بیشتر از در دست داشتن تلفن در زمانی که قرار اسـت گوش کنید، ارتباط را خراب نمیکند. وقتی با همسرتان صحبت می کنید، گوشی خودرا کنار بگذارید.
آیا می خواهید چیزهایی را در رخت خواب ادویه کنید؟ سعی کنید ابتدا بـه باشگاه بروید. با توجه بـه تحقیقات منتشر شده در Annals of Behavioral Medicine، ورزش می تواند بـه خوشحالی زنان کمک کند.
البته این بدان معنا نیست که بـه این زودی ها باید قهرمان کراس فیت شوید. محققان دانشگاه کارولینای شمالی در چپل هیل دریافتند که ورزش شدید میل جنسی را در مردان کاهش می دهد.
با کمی تکانشگری از یک رابطه زناشویی خارج شوید. یک تعطیلات خودجوش بگیرید. مهمانی لحظه آخری رابا دوستان خود برگزار کنید. انجام کاری خارج از هنجار می تواند احساس تازه اي در رابطه شما ایجاد کند، حتی اگر چندین دهه باهم باشید.
رسیدگی بـه مسائل مربوط بـه رابطه شما گاهی اوقات فراتر از ابتکار عمل نیاز دارد. سعی کنید با شریک زندگی خود در مورد چیزهایی صحبت کنید که او دوست دارد شما را تغییر دهید و بـه انجام انها توجه کنید، انگار که واقعاً وظایفی بـه آن ها محول شده اسـت.
افزودن چند نفر جدید بـه حلقه درونیتان می تواند احساس تازهاي در رابطه شما ایجاد کند. پیدا کردن دوستان جدید خارج از رابطه شما می تواند افق دید شما و همسرتان را گسترش دهد ودر عین حال شما را بـه هم نزدیکتر کند.
با حساب مشترک فیسبوک تبدیل بـه افرادی نشوید. زمانی که دیگری در حال دوش گرفتن اسـت، بـه افرادی تبدیل نشوید که از حمام استفاده میکنند. در رابطه خود کمی رمز و راز نگه دارید ودر دراز مدت احساس ارتباط بسیار بیشتری خواهید داشت.
بچهها میتوانند لذت بخش باشند، اما پیدا کردن زمانی برای عاشقانه با آن ها در تصویر غیر قابل انکار دشوارتر اسـت. هر زمان که ممکن اسـت، برای خود یک پرستار بچه رزرو کنید و مانند زمانی که قرار ملاقات داشتید، با همسرتان بیرون بروید. حتی اگر برای یک شب در شهر وقت ندارید، فقط چند ساعت بدون وقفه در خانه باهم میتوانید دنیای خوبی داشته باشید.
آیا می خواهید چیزهای تند نگه دارید؟ چند فیلم عاشقانه را بـه لیست خود اضافه کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه روچستر، صحبت در مورد فیلم های عاشقانه باعث می شود زوج ها بـه طور قابل توجهی کمتر از ان هایي که از تماشای رام-کام اجتناب میکنند، احتمال جدایی پیدا کنند.
حتی اگر طبق معمولً هلندی میشوید، هر زمان که میتوانید با همسرتان رفتار کنید. این حرکات کوچک در طول زمان تفاوت عمده اي در قدردانی شما از یک دیگر ایجاد میکند.
آیا می خواهید بـه همسرتان نزدیک شوید؟ سعی کنید دریک سرگرمی مشترک شرکت کنید. چه در کلاس های آشپزی شرکت کنید و چه باهم بـه باشگاه میروید، یک علاقه مشترک جدید همه ی چیز را داغ نگه می دارد.
شنیدن «دوستت دارم» عالی اسـت، اما اگر میخواهید چیزهای تند را حفظ کنید، هر از چند گاهی برای همسرتان چیزی کمی جذابتر بفرستید. شنیدن “من نمیتوانم صبر کنم تا بـه خانه برسی” یا “من نمیتوانم منتظر بمانم تا این لباس جدید را ببینی” شنیده می شود.
طرف مقابل شما سزاوار این اسـت که بیشتر از این که فقط دوستش دارید بداند. آن ها نیز باید احساس کنند که مورد نیاز هستند. درصورت امکان، بـه آن ها بگویید که چقدر خوب بـه نظر میرسند و چقدر از زمانی که برای انجام اینکار صرف میکنند قدردانی می کنید. و وقتی می خواهید برای شریک زندگیتان خودنمایی کنید، با بهترین تمرین شکم تخت که انجام نمیدهید، لحن را انجام دهید!
اگر احساس میکنید کارهای خانه تنها کاری اسـت که شما و همسرتان باهم انجام می دهید، سعی کنید چیزی را از بشقاب آن ها بردارید. بـه آن ها استراحت بدهید تا کاری را انجام دهند که بیشتر از ان لذت میبرند. نادیده گرفته نخواهد شد.
هر از چند گاهی با نوشتن نامه اي عاشقانه بـه همسرتان احساس خواسته و دوست داشتنی بدهید. فقط ان را روی پاتختی آن ها نگذارید – در واقع ان را برای آن ها از طریق پست برای یک سورپرایز شیرین بفرستید.
ازدواج اغلب باهم بودن ماراتن همراه اسـت و این نوع زمان صرف شده باهم می تواند کسل کننده باشد. هر از چند گاهی یک آخر هفته انفرادی را از همسرتان دور کنید تا آرامش داشته باشید و با هیجان بیشتری بـه خانه باز میگردید.
فقط بـه این دلیل که فکر می کنید ترک ردپایی از گلبرگ های گل رز مزخرف اسـت، بـه این معنی نیست که نباید اینکار را انجام دهید. ان ژستهای عاشقانه بزرگی که در فیلمها می بینید می تواند باعث شود که همسرتان احساس دوست داشتن و قدردانی کند. حداقل، شما میخندید که چقدر جذاب اسـت.
چه شریک زندگی شما برای ارتقاء در محل کار خود آماده باشد یا یک دقیقه از مایل خودرا تراشیده باشد، مطمئن شوید که او میداند که چقدر بـه موفقیت های او افتخار می کنید. و هنگامیکه انها شکست خوردند، برای گرفتن آن ها نیز حضور داشته باشید.
بوسیدن نباید فقط یک فعالیت درونی باشد. بـه دنیا نشان دهید که چقدر بـه بودن درکنار هم دیگر مهم خود افتخار می کنید، وقتی که حال و هوای شما بـه وجود میآید، در ملاء عام بـه ان ها یک صدای قدیمی بدهید.
البته، بوسیدن تنها راه برای نشان دادن محبت شما نیست. وقتی با شریک زندگی خود بیرون هستید، دست وی را بگیرید. این نه تنها می تواند باعث شود احساس نزدیکی بـه یک دیگر کنید، تحقیقات نشان می دهد که حتی ممکن اسـت استرس و درد را محدود کند.
آوردن محل کارتان بـه خانه می تواند تأثیر بسیار مضری بر روابط شما داشته باشد. خانه خودرا بـه پناهگاهی برای رابطه خود تبدیل کنید و سعی کنید استرس کاری خودرا تقسیم کنید و اجازه ندهید که بـه زندگی زناشویی شما سرایت کند.
ادامه دهید و بـه خودتان اجازه دهید که هر از گاهی با فردی غیر از همسرتان کمی عشوه گری کنید. انجام اینکار می تواند بـه کمی حس حسادت سالم کمک کند و همه ی چیز را در خانه گرم نگه دارد.
اما مطمئن شوید که چیزها را خیلی دور نگیرید. صحبت کردن با یک نفر در یکبار یک چیز اسـت، اما تبادل اعداد – یا بدتر از ان – در دراز مدت هیچ لطفی برای ازدواج شما نخواهد داشت.
قبل از این که تصمیمات بزرگی بگیرید، شریک زندگی خودرا با پرسیدن نظر او احساس مشارکت و مهم بودن کنید. چه در حال انجام خرید بزرگی باشید و چه در تلاش هستید که تصمیم بگیرید کجا شام بخورید، تصمیم گیری های خودرا بـه صورت مشارکتی در درازمدت بـه شما نزدیک میکند.
آیا می خواهید ازدواج خودرا برای 10؛ 20 یا 50 سال آینده شاد نگه دارید؟ مطمئن شوید که در همان زمان بـه یونجه میزنید. تحقیقات منتشر شده نشان میدهد که زنان وقتی باهم بـه رخت خواب میرفتند، بـه تعامل با شریک زندگیشان مثبتتر نگاه می کردند.
بیشتر بخوانید: چگونه بفهمیم که همسرمان می خواهد ما را ترک کند؟
در پایان
اگر می خواهید ازدواج شما بـه نتیجه برسد، باید زمان، تلاش و انرژی را صرف همسرتان کنید، مهم نیست که شراکت شما چقدر جدید یا قدیمی اسـت. حتی ازدواج های پایدار نیز نیاز بـه نگهداری و مدیریت منظم دارد.