چگونه به دیگران اجازه ندهیم اعصاب مارا به هم بریزند ؟
اعتماد به نفس مهم ترین رکن رامش روانی
افزایش اعتماد بـه نفس یکی از راه هاي بی تفاوت بودن نسبت بـه نظرات دیگران اسـت. وقتی خودتان را دستکم بگیرید، حرف هاي دیگران هم چون پتکی برسرتان فرود می آید. قضاوت کردن دیگران در موردتان میتواند تاثیر منفی بر روی روحیه تان داشته باشد.
وقتی یکی از دوستان قدیمی را ملاقات می کنید و فوراً بـه شـما میگوید چقدر پیر یا چقدر چاق شده اید، بـه شدت بر روی روحیه تان اثر منفی میگذارد. اما این تاثیر تا زمانی اسـت کـه خودرا نبازید. یعنی قبل از شنیدن حرف هاي منفی دیگران بـه ارزش وجودی خود پی برده باشید. بنابر این بـه سادگی از کنار حرف دیگران عبور می کنید و برایتان اهمیتی ندارد چه بگویند.
محرک های احساسی خود را بشناسید و نقاط ضعف خود را برطرف کنید و یا بروز ندهید !
برای همه ی مواردی وجوددارد کـه باعث تحریک احساسات می شود. برای مثال ممکن اسـت عده اي از حرف ها اصلا اهمیتی نداشته باشند، اما چون شـما روی ان حساسیت دارید، باعث ناراحتی تان شود. مثلاً اگر بـه ظاهر خود اهمیت زیادی میدهید و دیگران در موردش قضاوت می کنند، شـما را سخت برآشفته می کند. اگر بـه تحصیلات و یا شغل خود حساس هستید، هر گونه اظهارنظر منفی خشم شـما را برمی انگیزد.
اگر برایتان سوال اسـت کـه چگونه بـه دیگران اهمیت ندهیم باید بگوییم شناسایی حساسیت ها بـه شـما کمک زیادی می کند. زیرا وادار نیستید در مورد انها با دیگران صحبت کنید. یا حتی بـه دیگران اطلاعات بدهید. وقتی کسی در مورد شغل یا درآمد شـما اطلاعی نداشته باشد، چطور میتواند در مورد ان قضاوت کند؟ در واقع باید موارد حساس را کمتر در دسترس دید قرار دهید تا مورد قضاوت قرار نگیرد.
به خاطر دیگران تظاهر به چیزی غیر از خودتان نکنید !
وقتی زیادی بـه حرف دیگران بها بدهید، باعث می شود از خود واقعی فاصله بگیرید. وقتی برایتان مهم اسـت کـه دیگران نظر مثبتی در مورد ظاهرتان داشته باشند، مدام در مقابل آینه بـه خودتان رسیدگی می کنید. حتی رفتار و اخلاق خودرا مطابق با نظر دیگران درمی آورید. اما آیا دیگران فقط یک نفر اسـت؟
از آنجا کـه هر کس نظر متفاوتی دارد و شـما هم با آدمهای زیادی در ارتباط هستید، قرار نیست همه ی رنگی شوید و هر روز بـه یک شکل تزئین شوید. باید خود واقعی تان باشید. این دیگران هستند کـه باید شـما را بـه همان شکل بپذیرند. کسی کـه خود واقعی شـما را نمی پذیرد و مدام بـه شـما ایراد میگیرد، ارزش برقرار کردن ارتباط را دارد؟
بی تفاوت بودن نسب بـه نظرات منفی دیگران میتواند شـما را از سقوط یک باره نجات دهد.
از اشتباه کردن خجالت نکشید ! هیچکس بی عیب نیست
انسان خوشبخت کسی اسـت کـه از اشتباهات خود عبرت بگیرد. وقتی در زندگی اشتباه می کنید نگران اظهارنظر دیگران نباشید. تعداد زیادی از ما از ترس ریشخند و تمسخر دیگران دست بـه کارهای دلخواهمان نمیزنیم. مدام با خود تکرار میکنیم اگر شکست بخورم مورد تمسخر دیگران قرار میگیرم. در حالی کـه برای یکبار هم کـه شده باید ترس را کنار بگذارید. بـه زندگی، موفقیت و آرزوهای خودتان فکر کنید. وقتی قرار اسـت با دستیابی بـه موفقیت ها شاد باشید، چه اهمیتی دارد کـه دیگران چه فکر کنند؟
فراموش نکنید هیچ انسانی بی عیب و نقص نیست. همچنین هیچکس نمیتواند مدعی شود تا بـه حال در زندگی اش اشتباه نکرده اسـت. حتی انها کـه شـما را سرزنش می کنند، خودشان بارها شکست را تجربه کرده اند.
بین خودان و دیگر حد و مرز بگذارید
اگر بـه دنبال پاسخی برای سوال چگونه نسبت بـه دیگران بی تفاوت باشیم هستید، باید روابط خودرا سامان دهید. ارتباط زیادی و نداشتن خط قرمز باعث جری شدن دیگران می شود. وقتی در روابط مرز و حدود مشخص کنید، دیگران از اظهارنظر در مورد موضوعاتی کـه بـه انها ارتباطی ندارد، خودداری می کنند.
صمیمیت بیش از حد اگر چه غذای روح اسـت و درد تنهایی را درمان می کند، اما باعث بروز مشکلات بسیاری می شود. تعداد زیادی از افراد تا زمانی کـه مرز مشخصی در روابط تعیین نکنید، حدود خودرا نمیدانند. برای بی تفاوت بودن نسبت بـه نظرات آن ها لازم اسـت حدودشان را مشخص کنید.
فراموش کاری را در این موارد سرلوحه خود قرار دهید
بـه محض این کـه کسی در مورد شـما قضاوت نادرستی کرد، در همان چند ثانیه اول ناراحتی سعی کنید ان را بـه فراموشی بسپارید.
فرد مقابل کـه بـه شـما اهمیت نمی دهد و شمارا ازار داده و بعد هم بـه شـما فکر هم نمی کند پس ارزش ندارد کـه هم از حرف او در لحظه ناراحت شوید و هم پس از ان و هر درد و غمی اگر در همان لحظات اول بی اهمیت شمرده شود، بـه تدریج از ذهن پاک می شود. اگر مدام ان رابا خود تکرار کنید، بـه درد بزرگی تبدیل می شود.
قدرخودتان را بدانید
اگر خودتان را میشناسید و بـه ارزش وجودیتان واقف شوید، دیگر می توانید زود قضاوت کردن در مورد دیگران را متوقف کنید. برای شناخت خودتان «خودشناسی» وقت بگذارید و با اهمیت ندادن بـه حرف مردم و بدون در نظرگرفتن این کـه دربارهتان چه میگویند و چه فکری می کنند بـه شناخت خود برسید. ۵ مورد از ویژگی هاي شخصیتی خودرا کـه بـه داشتنش مفتخرید لیست کنید و هر وقت نسبت بـه رفتار دیگران حساس می شوید، انها را بـه خود یادآوری کنید.
چگونه احساسات اضافه را متوقف کنیم ؟
۱- انتظار نکشیدن «منتظر نبودن» : خب , یعنی منتظر پیامی چیزی باشی ولی دلهره داشته باشی کـه پیام خوب باشه یا بد مثله نتیجه امتحان پایان ترم و کنکور و …….یا هر چیز دیگه !
۲- در مقابل چک کردن هاي وسواسی مقاومت کنیم : اگر اتفاقی در زندگی شـما افتاد کـه حتماً باید تلگرام و اینستاگرام یا …….. دیگر شبکه هاي اجتماعی را چک کنید , حتماً این کارو متوقف کنید چون هیچوقت اینکار ارزش وقت شمارو نداره
۳-قوی باشید: همیشه خودتونو قوی تصور کنید چون بیشتر از این هم نیس شـما میتوانید همیشه قویتر از هر کس دیگ بی احساس باشید و حتی میتوانید در خودتون تغییر ایجاد کنید « در لحن و ….»
4-راهی بـه خودتان نشان دهید کـه جلوی احساسات غیر ضروری را بگیرد : وقتی یه حقیقت رو از صد هاي راه ببینید اون موقع میتونید جنبه هاي منفی خوبشو بیشتر از جنبه هاي مثبت خوبش قبول کنید چون شاید یه درصد جنبه هاي منفی بیشتر ضرر بزند!
درگیر بحث های احمقانه شدن اشتباه است !
زمانی کـه دریک جمع هستیم باید دقت داشته باشیم کـه چگونه اجازه بی احترامی ندهیم اگر میخواهید مورد احترام دیگران قرار داشته باشید و ان ها بـه خودشان اجازه ندهند کـه بـه شـما توهین کنند و یا شخصیت شـما را زیر سوال ببرند باید مراقب رفتارتان باشید بـه طور مثال وارد بحث هاي احمقانه نشوید.
عده اي از افراد تنها عقیده خودرا قبول دارند و بـه هیچ وجه تلاش نمیکنند کـه عقیده شـما را بپذیرند بنابر این بحث کردن با این افراد در حقیقت بـه معنای هدر دادن زمان و انرژی تان میباشد. بنابر این رهایشان کنید ودر بحث هایي کـه میدانید بـه نتیجه اي نمیرسید شرکت نکنید زیرا آن گونه ارزش و احترام خودتان را زیر سوال میبرید.
عده اي از افراد عادت دارند کـه شـما را مورد قضاوت و پیش داوری قرار دهند و شـما را بـه چالش بکشند و اشتباهات گذشته شـما را همیشه یادآوری کنند و شـما را مورد سرزنش قرار دهند. لازم بـه گفتن اسـت کـه شـما نباید بگذارید کـه این اشخاص شـما را مورد سرزنش و تحقیر قرار دهند یا از شـما سوء استفاده کنند.
رفتار دیگران را تحمل نکنید
اگر رفتار دیگران شـما را اذیت کرد اجازه بی احترامی بـه ان ها ندهید و سریع جایگاه خودرا معلوم کنید و اصلا تلاش نکنید کـه رفتاری را تحمل کنید چون دراین شرایط ارزش خودرا پایین می آورید هنگامی کـه شـما بـه شخص مقابل اعلام می کنید کـه از رفتار او ناراحت شده اید و برخورد بی ادبانه وی را تحمل نمیکنید دراین شرایط بـه خودتان کمک کرده اید و بـه فرد مقابل این را می فهمانید کـه چقدر برای خودتان ارزش قائل هستید و دیگر بـه او اجازه برخورد بی ادبانه و سوء استفاده را نخواهید داد.
انتظار نداشتن از دیگران برای رفتار خوب با ما
باید بدانیم کـه چگونه اجازه بی احترامی ندهیم اگر کـه سعی کنیم کـه انتظارات و توقعات خودرا بکاهیم مورد سوء استفاده و توهین و تحقیر دیگران قرار نمیگیریم بـه طور مثال در صورتی کـه انتظارات و توقعات بی جایی داشته باشید موجب می شود کـه بـه دلیل برآورده نشدن انتظارات تان رنجیده خاطر شوید بنابر این افرادی کـه انتظارات خودرا کاهش میدهند از آرامش بیشتری بـه نسبت سایرین برخوردارند و دچار توهین و بی احترامی نمیشوند.
جدی و قاطع باشید
هنگامی کـه قاطعیت و جدیت در رفتار خویش نشان دهید می توانید از شخصیت خود مراقبت کنید تا مورد تحقیر و توهین قرار نگیرید. قاطعیت داشتن بـه معنی این اسـت کـه شـما بـه آشکاری بـه دیگران می فهمانید کـه حق ندارند شـما را اذيت دهند و بـه حقوق شـما تجاوز نکنند.
حامی و مدافع حق خود باشید
یاد بگیرید کـه از حقوق خود بـه صورت منطقی دفاع کنید و بـه صورت منطقی مخالفت خودرا نشان دهید و نگذارید دیگران بـه شـما توهین کنند و یا حقوق شـما را از بین ببرند حق دفاع از خود بـه معنای اعلام خشونت و دعوا نیست بلکه این کـه بتوانید بـه طور منطقی و با رفتاری انسانی از حقوق خود دفاع کنید و اعتراض تان را نشان دهید.
از نقاط ضعفتان خجالت نکشید
برخی اشخاص همیشه آماده ي ان هستند تا اشتباهات و شکست هاي گذشته ي شـما را بـه یادتان بیاورند. ولی گذشته ي شـما فقط بـه شـما مربوط می شود و اتفاقات ان قسمتی از تجارب زندگی شـما هستند. هیچوقت بـه فردی اجازه ندهید سبب شود نسبت بـه گذشته ي خود حس شرمندگی کنید. مهم نیست در گذشته ي شـما چه اتفاقی افتاده اسـت، بـه یاد داشته باشید کـه هیچکس نمیتواند ان را عوض کند.
شـما قلب تان را بـه روی فردی باز می کنید ولی ان فرد از این موضوع سوء استفاده می کند تا شـما را بـه کناری بکشاند و خودش را اثبات کند. چنین کسانی برای شادی شـما زیان آور هستند. تمام آدم ها رازها و گذشته ي خودرا دارند. از قضاوت شدن نترسید.
به رویشان بیاورید که فهمیده اید شمارا فریب میدهند !
چنانچه متوجه دروغگویی فردی شدید صبر نکنید. ساکت بودن شـما فقط شرایط را بدتر می کند و سبب می شود فرد دروغگو فکر کند موفق شده شـما را گول بزند. از این هنگام اسـت کـه فرد دیگر همیشه دروغ میگوید.
عروسک خمیری دست آن ها نشوید !
برخی اشخاص از تغییر میترسند. ان ها نمیخواهند قدمی بـه جلو بردارند و با چیزهای جدید آشنا شوند. بنابر این شـما باید بر سر عقیده ي خود بمانید و سعی کنید بـه دیگران اجازه ندهید روی شـما اثر بگذارند. ترس و شک بر چنین کسانی چیره می شود.
بـه وجود آمدن تغییر در زندگی طبق معمول فواید بسیاری دارد. ما برای حس سرزندگی و پیشرفت بـه تغییرات نیاز داریم. بعضی اوقات سخت ترین تجارب هستند کـه ما را بـه آنجا و ان چیزی کـه میخواهیم میرسانند.
خیلی قاطع بگویید این کار را تکرار نکن
شاید عدهاي ناخواسته اینکار را انجام دهند بنابر این هنگامی کـه شـما بـه ان شخص میگویید اینکار را دوباره اصلاً انجام نده متوجه می شود کـه این مسئله جزو خط قرمزهای شـما اسـت و حساب کار دستش می آید. البته تلاش کنید حرفتان را بـه دوراز هر نوع بیاحترامی و الفاظ زشت بزنید تا فردی نتواند در ادامه شمارا مقصر بداند.
حاضر جوابی بسیار موثر است !
یکیدیگر از راهکارها تا در برابر کسانی کـه مارا تحقیر میکنند یادگرفتن مهارت حاضرجوابی اسـت کـه بـه شـما کمک میکند در برابر رفتارهای تحقیرآمیز انها در لحظه پاسخ انها را بدهید و بـه اصطلاح پرونده ان شخص همانجا بسته شود و دیگر نتواند در ادامه یا درآینده رفتار زشتش را تکرار کند زیرا میداند پاسخ سختی در انتظار اوست.
در حاضرجوابی خیلی تلاش کنید کـه در جای درست، در لحظه درست و بـه فرد درست، حرف درست را بزنید و قرار نیست مثل یک اسلحه هرلحظه دوست داشتید نشانه بروید و ماشه را بکشید.
یا با رفتار خودتان دیگران را متوجه اشتباهشان کنید و اجازه بیاحترامی ندهید
در دنیای امروزی ارتباطات روزبهروز وسیع تر میشود و افراد هر روز با یک دیگر در نقاط گوناگون کره زمین در رابطه هستند بنابرای اولین کاری کـه باید انجام دهید ارتباطات را یاد بگیرید و روی خودتان سرمایهگذاری کنید یادگرفتن مهارت فن بیان برای بهتر صحبت کردن با دیگران و دیگر مهارتهاي حوزه ارتباطات سبب میشود کسانی کـه اطراف شـما هستند افراد متشخص و ارزشمند باشند و دایره دوستان شـما بـه قدری نیرومند و با ارزش باشد کـه دیگر کسی کـه بخواهد بـه شـما بیاحترامی کنید یا شـما را تحقیر کند وجود نداشته باشد.
با سیاست رفتار کنید
زمانی کـه تصمیم گرفته اید کـه موضوعی رابا فردی مطرح کنید باید بـه طوری این موضوع را بگویید کـه طرف مقابل گارد نگیرد و وضعیت تهاجمی نداشته باشد. بهتر اسـت نخست ابراز همدردی کنید و نشان دهید کـه فرد مقابلتان را درک می کنید.
همینطور باید سخنان خودرا کاملا مودبانه بگویید، چون دراین صورت سخنان شـما از وضعیت تهاجمی بیرون می آید و مورد بیاحترامی قرار نمیگیرید. فراموش نکنید کـه هیچوقت با بیعدالتی با مسئله اي برخورد نکنید چون با اینکار خیالتان آسان اسـت کـه شـما عدالت را رعایت کرده اید و دیگران سبب بـه وجود آمدن این تنش و بیعدالتی شدهاند.
برای موفقیت پارامتر هاي متفاوتی باید رعایت شوند کـه ارامش درونیجزو مهم ترین انها اسـت . گاهی تهاجمات بیرونی آرامش درونی مارا بهم میریزند ودر این مقاله مجله علمی تفریحی تالا سعی کرده اسـت با گردآوری بهترین نکات کاربردی بی اهمتی بـه جهان منفی در زندگی موفق تر و شادتر شمارا یاری سازد. امید اسـت از این مطالب لذت برده باشید
